baytunc/Getty Images Joitakin patjoihin liittyviä kysymyksiä on vaikea jättää huomiotta. Jos nouset sängystä joka aamu niska tai selkä kipeänä - kyllä, sinun pitäisi luultavasti harkita päivitystä.
Kovemmat patjat ovat yleensä parempia krooniseen kipuun, koska ne tarjoavat riittävää tukea, sanoo Michael Grandner , PhD, Unen ja terveyden tutkimusohjelman johtaja Arizonan yliopiston lääketieteen yliopistossa.
(Muuta terveyttäsi 365 päivän laihdutussalaisuuksilla, hyvinvointivinkeillä ja motivaatiolla - hanki oma 2018 Ehkäisy kalenteri ja terveyssuunnittelija tänään!)
Mutta vaikka tämä pitääkin yleisesti paikkansa, Grandner sanoo, että sinulle sopiva patja riippuu monista eri tekijöistä - kuten kipusta, haluamastasi nukkumisasennosta, tyynysi paksuudesta ja lujuudesta sekä monesta muusta tekijästä. (Nämä ovat parhaat tyynyt sivuun ratapölkyt , vatsan ratapölkyt ja selkäpölkyt .)
Hänen neuvonsa numero yksi patjan valinnassa? Suosittelen jotain, jolla on hyvä palautuspolitiikka, hän sanoo.
Voit viettää koko päivän patja -arvosteluita lukemalla. Mutta ennen kuin nukut asian viikon tai kaksi, et tiedä, sopiiko se tarpeisiisi.
Tässä mielessä tässä on joitain yllättäviä varoitusmerkkejä siitä, että sinun pitäisi ajatella uutta patjaa. Jos sinulla on jokin näistä ongelmista, on todennäköisesti aika vaihtaa omasi. Sisältää myös alla: joitakin fiksuja uusia patjapoimuja (kaikissa on erinomaiset rahat takaisin -käytännöt).
Heräät nenän tukossa.
Getty Images Pölypunkit ovat mikroskooppisia hyönteisiä, jotka ruokkivat hometta hajoavaa talon pölyä. Jos sinulla on pölyä, sinulla on pölypunkkeja.
Monet ihmiset ovat allergisia näille pienille bugeille. Itse asiassa ne voivat olla yleisin syy ympärivuotisiin allergioihin Amerikan astma- ja allergiasäätiö (AAFA). Pölypunkkien allergiaoireita ovat vuotava nenä, aivastelu, vetiset silmät ja suun tai kurkun kutina, AAFA raportoi. (Tässä ovat 4 syytä, miksi allergiat pahenevat .)
Jos heräät näillä oireilla, patjasi voi olla syyllinen. Vuoden 2010 tutkimus Saksalaisten tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka alkoivat nukkua patjanpäällisillä, jotka vähensivät pölypunkkien ja hometta, saivat allergiaoireiden vähenemisen 43%.
Tyynyliinat ja lakanat pestään vähintään kerran viikossa punkkien ja muiden allergeenien poistamiseksi, allergeenien estävän patjan ostaminen voi myös auttaa, tutkimus ehdottaa.
Uusi patjan valinta: Snuz valmistaa patjan, joka on kääritty pölypunkkien kestävään kalvoon ( Osta se: 650 dollaria ja enemmän, snuz.com ). Halvempi vaihtoehto on kokeilla pölypunkkeja estävää patjansuojaa, kuten Allersoftin 100% puuvillapatjasuojaa ( Ostaa se: 50 dollaria ja enemmän, amazon.com ).
Libido on alhainen.
Getty Images Olematon sukupuolivietti on yksi ovelammista merkeistä siitä, että et saa laadukasta unta. Sekä yöhikoilu että unihäiriöt-joissakin tapauksissa liian lämpimän nukkumisympäristön aiheuttamat-liittyvät libidon menetykseen. vuoden 2007 tutkimus kohdassa American Journal of Obstetrics and Gynecology .
American Sleep Foundation suosittelee säätämällä termostaattiasi niin, että makuuhuoneesi on 60–67 astetta. Patjan ostaminen (ja jäähdytyslevyt tai tyynyt), joka auttaa sinua välttämään ylikuumenemista yöllä, on toinen hyvä tapa suojata ZZZ: si ja sukupuoliviettisi.
Uusi patjan valinta: Vaahto päällä Leesa -patja on suunniteltu edistämään jäähdytysilman virtausta koko yön ajan, ja se todella toimii. Patja on myös erittäin tukeva, mikä voi auttaa estämään kroonisia kipuja. ( Osta se: 625 dollaria ja enemmän, amazon.com .)
Iho ei näytä (tai tuntuu) niin kuumalta.
Getty Images Huonolaatuinen uni liittyy stressiin liittyvien hormonien, kuten kortisolin, nousuun tutkimus lehdessä Unilääketieteen klinikat . Lisää tutkimusta osoittaa tämän kortisolin nousun ja sen aiheuttama systeeminen tulehdus voi edistää ryppyjä, ihon kiinteyden ja kimmoisuuden heikkenemistä, himmeää ihoa ja kutiavia iho -olosuhteita, kuten ihottumaa. (Psst! Tässä ovat 6 asiaa, joita ihottumasi yrittää kertoa sinulle .)
Vanhat patjat voivat olla yksi syy huonoon uneen ja stressiin. Viimeaikainen tutkimus kohdassa Journal of Chiropractic Medicine havaitsi, että keskimääräisen henkilön patja oli 9,5 vuotta vanha ja että vaihtaminen uudempaan patjaan paransi unta ja alensi stressiä.
Vaikka tutkimuksen tekijät sanovat, ettei ole tarpeeksi tutkimusta osoittamaan, että yksi patjatyyppi on ihanteellinen jokaiselle nukkuvalle, heidän kokeensa yhdisti paremman unenlaadun uusiin keskikoviin patjoihin, joissa oli vaahtomuoviset jouset.
Uusi patjan valinta: Tiukasti vaahtomuovin lisäksi Leesa tekee hybridin patja hyvin samanlainen kuin yllä olevassa stressitutkimuksessa käytetty. ( Osta se: 775 dollaria ja enemmän, amazon.com .)
Nukahtamiseen menee tunti tai enemmän.
Getty Images Yksi unenlaadun mittari on jotain, jota tutkijat kutsuvat unen alkamisviiveeksi - tai kuinka kauan ihminen makaa sängyssä ennen kuin lopulta ajautuu pois.
Vaikka saatat (oikeutetusti) syyttää kyvyttömyydestäsi nukahtaa sellaisista asioista kuin nukkumaanmenot älypuhelintottumuksestasi tai sotkuinen huoneesi , liian kiinteä patja voi myös olla syyllinen, osoittaa 2015 tutkimus sisään Unetiede .
Tutkimuksessa todettiin, että kun ryhmä vanhuksia siirtyi erittäin kiinteästä patjasta keskikovaan patjaan, keskimääräinen nukahtamisaika laski keskimäärin 67 minuutista vain 21 minuuttiin. Myös niska- ja selkäkipumittaukset laskivat yli 50% sen jälkeen, kun tutkimuksen osallistujat nukkuivat keskikovilla patjoilla neljän viikon ajan, tutkimus osoittaa. (Nämä ovat parhaita tyynyjä lievittämään itsepäistä niskakipua.)
Uusi patjan valinta: The Rakkaus ja uni Nest Beddingin keskipitkän patjan lujuusluokitus vastaa edellä mainitussa tutkimuksessa käytettyjä keskikovia patjoja, joten sen pitäisi olla loistava vaihtoehto ihmisille, jotka yrittävät nukahtaa tai kärsivät selkä- tai niskakipuista. ( Osta se: 399 dollaria ja enemmän, amazon.com .)
Tee nämä joogaliikkeet ennen nukkumaanmenoa paremman yöunen saavuttamiseksi:
Tunnet itsesi väsyneeksi jopa täyden yöunen jälkeen.
Getty Images Aivan kuten pölypunkki-allergia voi saada sinut heräämään oireilla, kuten nenän tukkoisuudella tai kutiavalla kurkulla, homeen tai bakteerien esiintyminen patjassa voi laukaista uniapnean, yön astman tai muut unihäiriöt. vuoden 2013 tutkimus kohdassa Journal of Allergy and Clinical Immunology . (Onko sinulla unihäiriö? Selvitä vastaamalla näihin 5 kysymykseen.)
Tulos: olet pyyhitty pois päivän aikana, vaikka nukkuisit vakaasti kahdeksan tuntia tai enemmän. Lisää tutkimusta osoittaa, että astmaa aiheuttavat patjamikrobit ovat erittäin yleisiä.
Kun puhdistat lakanat ja tyynyliinat säännöllisesti, voit estää bakteereja ja muita mikro-organismeja kerääntymästä patjaasi ja tyynyihisi suojaamalla ne allergeeninkestävillä peitteillä. SureGuard tekee hyvää ( Ostaa se: 40 dollaria ja enemmän, amazon.com ).
Uusi patjan valinta: Voit levätä helpommin PangeaBedin avulla, joka tekee patjasta kuparin sisältämän hypoallergeenisen suojakerroksen bakteereja vastaan. ( Osta se: 595 dollaria ja enemmän, amazon.com .)
