Lightpoet/Shutterstock Lääkärit ovat samaa mieltä: Laadukas uni on elintärkeää terveydellesi. Sen lisäksi, että tarvitset sitä pysyäksesi keskittyneenä ja valppaana päivän aikana, se auttaa kehoasi latautumaan ja toipumaan kulumisesta ja voi pienentää riskiäsi kaikesta liikalihavuudesta ja diabeteksesta ennenaikaiseen kuolemaan. Mutta voiko sinulla olla liikaa hyvää? Ehdottomasti, sanovat asiantuntijat.
'Yksilöillä, jotka nukkuvat yli 10 tuntia päivässä, on yleensä huonompi terveysprofiili kuin niillä, jotka nukkuvat 7-8 tuntia', sanoo Susan Redline, MD, MPH, unilääketieteen professori Harvardissa ja unilääkäri. Brighamissa ja Bostonin naisten sairaalassa.
Lähes 30% Yhdysvaltojen aikuisista kuuluu tähän 'pitkien nukkujien' ryhmään. Paljon suljettujen silmien kirjaamista tulee yleisemmäksi vanhetessa, eikä ole täysin selvää, onko se merkki siitä, että sinulla on sairaus, vai voiko se todella saada sinut sairaaksi. 'Vallitseva mielipide on, että pitkä uni on merkki taustalla olevista terveysongelmista', Redline sanoo.
Mutta Michael Irwin, psykiatrian ja biokäyttäytymistieteiden serkkujen professori David Geffenin lääketieteellisessä korkeakoulussa UCLA: ssa, sanoo, että liiallinen nukkuminen voi myös aiheuttaa sairauksia (tässä 7 syytä, miksi olet väsynyt koko ajan ). Tämä johtuu siitä, että 'pitkä' uni - jonka hän määrittelee yli 8 tunniksi - on yleensä huono uni.
'Mitä me todella tarkastelemme, on ryhmä ihmisiä, jotka viettävät pitkään aikaa sängyssä', sanoo Irwin, joka toteaa, että nämä henkilöt eivät ehkä nukku kunnolla koko ajan.
Tärkeintä? Liika nukkuminen voi olla yhtä haitallista kuin liian vähän nukkuminen. Tässä on muutamia ongelmia, joita saatat kohdata, jos liioittelet sitä säännöllisesti. (Tuntuu paremmalta aloittaa tänään Rodale'sin kanssa Kilpirauhasen hoito , uusi kirja, joka on auttanut tuhansia ihmisiä lopulta ratkaisemaan heidän sairautensa mysteerin.)
Sinulla on suurempi sydänsairauksien riski.
Dragon Images/Shutterstock Jos torkut tonni, menetät ... ainakin sydämen terveyden suhteen. Sydänsairaus on jo kuolinsyy ykkönen Yhdysvalloissa ja nukkuminen yli 8 tuntia yössä lisää mahdollisuuksiasi kuolla siihen 34%.
Naiset ovat alttiimpia nukkumaan pidempään kuin miehet, mikä asettaa heille suurimman riskin sairastua sydänongelmiin (tässä jokaisen naisen on tiedettävä sydänsairauksien riski).
Taistelet todennäköisemmin painosi kanssa.
Blend Images/John Fedele/Getty Images Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, ovat yleensä raskaampia, mutta on myös linkki liiallisen unen ja lihavuuden välillä.
Vaikka se ei ole yksinkertainen syy -seuraus, Irwin sanoo, yhteys on varmasti olemassa. 'Tiedämme, että kun ihmiset saavat enemmän lihavia, he todennäköisesti nukkuvat pitkään', hän sanoo. 'Ja jos nukut pitkään, olet todennäköisesti lihava.' (Näin voit aloittaa kävelyn, kun sinulla on yli 50 kiloa menetettävää.)
Yksi teoria on, että liika uni tarkoittaa liian vähän liikuntaa. 'Pitkillä nukkujilla on lyhyempiä aikoja, jolloin he voivat olla aktiivisia', Redline sanoo. Toisin sanoen, mitä enemmän nukut, sitä vähemmän liikut - ja vähemmän kaloreita poltat.
Tuntuuko, että painonpudotustavoitteesi ovat jumissa? Näin voit ylittää tasangon:
Sinulle voi kehittyä diabetes.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images Liian paljon unta voi nostaa verensokeriasi (kuten voi unta säästää). Se ei ole sellainen makea unelma, jonka haluat: Korkea verensokeri voi lisätä riskiäsi saada tyypin 2 diabetes .
Jälleen istuminen - ja ylipaino - on todennäköisesti tämä riskitekijä, Redline sanoo.
Aivosi muuttuvat sumeammiksi.
Tetra Images/Getty Images Etkö voi keskittyä? Syytä aikaasi lakanoiden välillä. Krooninen pitkä nukkuminen voi vanhentaa aivojasi jopa 2 vuotta ja vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista tutkimus julkaistu Journal of the American Geriatrics Society .
Irwin sanoo, että se, että pitkillä nukkujilla on yleensä ongelmia perustavanlaatuisen mielenterveyden kanssa, voi liittyä siihen, kuinka usein he tekevät herätä yön aikana . Jos nouset liian usein, et ehkä saa tarpeeksi syvää, palauttavaa unta, jota tarvitset ( nukahtaa takaisin 10 minuutissa tai vähemmän näiden 7 temppujen avulla ).
Olet vaarassa kuolla aikaisin.
wavebreakmedia/Shutterstock Se on pelottavaa, mutta totta: laajamittaiset epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pidempään nukkuvat ihmiset kuolevat todennäköisemmin ennenaikaisesti. Kukaan ei tiedä tarkalleen miksi, mutta tulehdus luultavasti tärkeä rooli, Irwin sanoo. Lisäksi vanhenet todennäköisemmin nuorempana, jos sinulla on ongelmia, kuten diabetes ja sydänsairaus - jotka liittyvät liikaa (tai liian vähän) uneen.
Mielialasi voi kärsiä.
Lightpoet/Shutterstock Masennus ja uni kulkevat käsi kädessä, mutta tilanne on kana-muna. Irwin sanoo, että tietyntyyppiset masennukset nukkuvat usein pidempään. Ja pidempi uni voi pahentaa masennusta. (Oletko pettynyt ... tai masentunut? Näin kerrot .)
On tärkeää huomata, että blahin tunne voi olla tilapäinen, eivätkä kaikki, jotka nukkuvat liikaa ja tuntevat olonsa kurjaksi, ovat kliinisesti masentuneita. Joissakin tapauksissa torkkujen lyhentäminen voi riittää nostamaan mielesi, Irwin sanoo.
