Olemme kaikki olleet siellä: kello lyö keskiyötä, ja ajatuksemme pyörivät kuin olisimme juuri astuneet toimistoon ensimmäisen kahvikupillisen kanssa. Nukkua? En ole koskaan kuullut hänestä, miinus muutama nopea minuutti silmänräpäystä heittämisen ja kääntämisen välillä.
Tämä skenaario on aivan liian yleinen monille. On uskomattoman haastavaa rauhoittaa kilpa -mieltä koko työpäivän, vanhemmuuden ja muiden vastuiden hoitamisen jälkeen puhumattakaan yrittämisestä selviytyä pandemiasta. Hyvä uutinen on, että voit kouluttaa mielesi rauhoittumaan, jotta voit levätä kunnolla yöllä, parantaa keskittymistä työssä ja helpottaa stressiä - kaikki meditaation harjoittelun kautta.
Maailmassa, joka perustuu yhä enemmän valheisiin, tarve luoda erehtymätön sisäinen GPS on ensiarvoisen tärkeä turvallisuuden ja järjen kannalta, sanoo meditaation opettaja ja perustaja Kelly Morris. Ääretön puhelu . Meditaatio voi tarjota sinulle välittömän palautuksen, jota tarvitaan eteenpäin johdonmukaisesti ja sulavasti.
Mitä meditaatio tarkalleen ottaen on?
Meditaatio on käytäntö herättää tarkoituksellisesti ajatuksemme, tunteemme ja ruumiilliset tuntemuksemme havainnoinnin ja hyväksymisen henkisessä tilassa, sanoo Andrea Parsons, M.S.W., L.C.S.W., psykoterapeutti sekä yksityisessä käytännössä että yhdessä maan suurimmista HMO: sta. Meditaatio pyytää meitä olemaan ajatuksiemme, tunteidemme ja ruumiillisten tuntemustemme tarkkailija eikä niiden arvostelija.
Päivittäisen meditaatiokäytännön avulla voimme saada selvää siitä, mitä koemme, suuntaamalla keskittymisemme sisäiseen maailmaan, Parsons sanoo. Monia meistä on opetettu hylkäämään tai hylkäämään tietyt tunteet tai ajatukset, mikä luo eron itsestämme. Meditaation harjoittaminen auttaa meitä muodostamaan yhteyden itseemme.
Koska meditaatioon kuuluu mielen keskittäminen sisäänpäin ja ajatuksiemme tarkkailija, harjoittelu johtaa moniin henkistä ja fyysistä hyötyä , kuten parantaa kykyämme ratkaista ongelmia ja vähentää kehon stressihormoneja. Ja sinun ei tarvitse viettää tuntikausia ristissä istuen saadaksesi hyödyt.
d3 -merkkiGetty Images Meditaation edut
Vain muutaman minuutin meditaatio päivässä voi vaikuttaa syvästi terveyteesi. Meditaatio on loputon hyötyjen ja palkkioiden lähde parannetusta unesta vähentyneeseen yksinäisyyteen ja parempaan ihoon, Morris sanoo.
Meditaatio parantaa kykyämme ratkaista ongelmia.
Ongelmanratkaisukykymme voivat heikentyä, kun mielemme on hajamielinen tai olemme väsyneitä, mutta meditaatio voi auttaa keskittymään ja valppauteen. Meditaatio pitää meidät tietoisina siitä, mitä tapahtuu tällä hetkellä, Parsons sanoo. Tämän avulla voimme reagoida ympäristöön tehokkaammin kuin silloin, kun mielemme toistaa menneisyyttä tai ennakoi jonkinlaista tulevaa menetystä.
Meditaatio vähentää stressiä.
Kun me stressaamme, kehomme aktivoi stressivaste , jossa hermosto vapauttaa stressihormonien tulvan, mukaan lukien adrenaliini ja kortisoli. Aktivointi tapahtuu, kun havaitsemme kehossamme fysiologisen vasteen stressihormonien vapautumisen seurauksena, kuten sydämenlyönti, hikoilevat kämmenet, vatsavaivat, Parsons selittää. Aktivoimme usein stressireaktion katastrofaalisen ajattelun tai menneisyyden järkytyksen toistamisen vuoksi. Säännöllisesti meditoivat ihmiset voivat välttää aktivoimasta stressivastetta, hän sanoo ja lisää, että meditaatio auttaa meitä pysymään läsnä.
Meditaatio voi jopa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Osallistujat tutkimuksesta jotka lähestyivät ei-toivottuja ajatuksia ja tunteita tuomitsemattomasti sen sijaan, että torjuisivat niitä, osoittivat enemmän aktivoitumista aivojensa positiivisten tunteiden alueella, Parson sanoo. Nämä osallistujat tuottivat myös enemmän vasta -aineita, kun heille annettiin influenssarokote verrattuna muihin osallistujiin.
Ei ole oikeaa tapaa meditoida.
Monet ovat lannistuneita meditoimasta, koska he uskovat, että heitä on opetettava tai he eivät tee sitä oikein. On niin monia tapoja meditoida kuin maailmassa on ihmisiä, Morris sanoo. Aivan kuten sananlaskuinen lumihiutale, jokainen on hieman erilainen tarpeissaan, näkymissään ja ominaisuuksissaan. Sellaisena ei ole olemassa yksittäistä, ”oikeaa” tapaa meditoida.
Yleisiä meditaatioon liittyviä väärinkäsityksiä ovat, että se on liian vaikeaa, tylsää, salaperäistä, itsekästä ja kuuluu vain itämaisiin kulttuureihin, Morris sanoo. Mutta näin ei ole. On olemassa loputtomia tapoja meditoida aloittelijasta edistyneempiin harjoituksiin. Kuusi meditaation pääluokkaa ovat mindfulness -meditaatio, keskittynyt meditaatio, hengellinen meditaatio, mantra -meditaatio ja Transsendenttinen meditaatio (TM) :
- Mindfulness -meditaatio sisältää ajatuksesi huomioimisen ja niiden tarkkailun ilman tuomitsemista.
- Keskitetty meditaatio on, kun keskityt johonkin viidestä aistista, kuten hengittämään tai tuijottamaan kynttilän liekkiä.
- Henkinen meditaatio käytetään uskonnoissa, kun osallistujat pohtivat syvempää yhteyttä tai tarkoitusta.
- Mantra -meditaatio on, kun lausut mantraa uudestaan ja uudestaan, kuten Om.
- Transsendenttinen mietiskely rakentuu mantrameditaatiosta, jossa osallistujalle annetaan mukautettu mantra TM -ohjaajalta.
- Liike -meditaatio sisältää kehon liikuttamisen jollakin tavalla, joka tuo rauhaa, kuten qigong, kävely tai jooga.
Muita meditaatiotyyppejä ovat mm ääni kylpy meditaatio , visualisointi, Vipassana -meditaatio , chakra -meditaatio ja paljon, paljon muuta. Haluat tutustua eri menetelmiin ja aloittaa sitten menetelmällä, joka kuulostaa mukavimmalta ja helppokäyttöisimmältä. Koska meditaatio on niin muokattavissa, löydät varmasti jotain toimivaa!
Tiina & GeirGetty Images Mitä sinun pitäisi ajatella meditoidessasi?
Olitpa aloittelija tai kokenut harjoittaja, mieli ei tee muuta kuin vaeltaa, Morris sanoo. Useimpien ihmisten mieli on koulutettu diskursiiviseksi syntymästään lähtien. On normaalia viihdyttää viisi tai kuusi ajatusta samanaikaisesti ja jopa palkita siitä - yleinen kansan kieli on 'moniajo', hän selittää. Yksipisteinen keskittyminen tekee kuitenkin aivot onnelliseksi.
Aloittelijat ovat usein turhautuneita mielen taipumuksesta vaeltaa meditaation aikana. Tämä johtuu siitä, että he olettavat, että mielen pitäisi olla hiljaa, kun he meditoivat onnistuneesti. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta, ja se estää monia ihmisiä tutkimasta meditaatiokäytäntöä, jolla on kyky parantaa elämäänsä kaikilla tasoilla, Morris sanoo.
Loppujen lopuksi tulee ajatuksia, joita tulee meditaation aikana, mutta avain ei ole yrittää vaientaa niitä. Sen sijaan vain tarkkailla niitä. Meditaattoreiden, kuten kaikkien muidenkin, on pakko ajatella mitä tahansa ajatusarmeijan päätöksiä. Emme ole vastuussa, Morris selittää. Ajan myötä meditaattori ymmärtää, että he eivät ajattele, että heidän ajatuksensa todella ajattelevat heitä. Emme yleensä valitse ajatuksiamme, vaikka saatamme ajatellakin. Se auttaa muistamaan, että meditaatio ei ole pyrkimys 'olla ajattelematta'.
Kun (ei jos!) Mieli vaeltaa hallitsemattomasti, Parsons suosittelee tuomaan sen varovasti takaisin hengitykselläsi tai tuomaan huomionne keskipisteen, kuten kynttilän tai äänen. Morris lisää, että tunne kehon tai maan alla oleviin tunteisiin voi myös auttaa sinua uudemmassa.
Kuinka aloittaa meditaatioharjoitus
Kuten kaikki muutkin, meditaatio vaatii harjoittelua. Olen huomannut, että useimmat ihmiset lukevat meditaatiota käsittelevän artikkelin ja yrittävät istua parhaan aikomuksensa mukaan, mutta ne kestävät vain muutaman minuutin, Morris sanoo.
Maksimoidaksesi meditaation pysymisen todennäköisyyden, suosittelen alkaen kolmella minuutilla aamulla tai illalla, Parson selittää. Jos sinulla on ollut trauma, Parsons suosittelee neuvottelemaan mielenterveyden ammattilaisen kanssa, koska meditointi voi pahentaa oireita selviytyneillä. Työskentele vähitellen jopa useamman minuutin meditaatioon. Aivan kuten urheilija tai muusikko saavuttaa taitonsa vuosien harjoittelun jälkeen, meidän on rakennettava meditaatiokäytäntöämme vähitellen, hän sanoo.
Morris ehdottaa, että harjoittelet jopa 10–20 minuuttia meditaatiota päivässä. Jos löydät mukavan istuma -asennon, voit istua 10–20 minuuttia. Mielen sisältö saa ihmiset hyppäämään ja päättämään, että 10 tai 20 minuuttia on aivan liian pitkä, hän sanoo. Aloittelijat, jotka haluavat tutkia meditaation mahdollisuuksia, voivat käyttää tätä yksinkertaista opasta: Herää, mene vessaan, istu alas. Älä tarkista sähköpostiasi, tekstiviestejäsi, tekstiviestejäsi, sosiaalisen median sivuja, uutisia tai mitään muuta. Yksinkertaisesti herää ja istu ennen kuin päivä ottaa velkasi.
Tetra -kuvatGetty Images Meditaatioresurssit aloittelijoille
Kotona meditoimiseen on runsaasti resursseja, mukaan lukien meditaatiotyynyt ja työkaluja keskittymiseen, kuten Mala Collectiven Mala -helmet . Parsons suosittelee ohjaajia, kuten Zen -mestari Thich Nhat Hanh , Zen -pappi enkeli Kyodo Williams , Jack Kornfield, tohtori , Jon Kabat-Zinn, tohtori ja Tara Brach, tohtori Jokaisella harjoittajalla on ainutlaatuinen lähestymistapa, joten useiden resurssien tarkistaminen voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan, hän sanoo ja lisää, että kaikilla sivustoilla on meditaatioita.
Voit myös ladata sovelluksen Insight -ajastin . Kunnioitan heidän sitoutumistaan tarjoamaan yli 30 000 ilmaista meditaatiota, Parsons sanoo. Suosittelen myös Vapauta meditaatio sovellus, joka on tilauspohjainen sovellus, jonka ovat luoneet mustille, alkuperäiskansoille ja ihmisille. Muita meditaatiosovelluksia ovat mm rauhoittaa , Headspace ja Mindvalley .
Parsons sanoo, että voit jopa viitata podcasteihin. minä suosittelen 10% onnellisempi Dan Harris , joka tarjoaa koronaviruksen terveysoppaan ilmaiseksi, hän sanoo. Luulen myös, että Rubin Mindfulness Meditation -podcast on ainutlaatuinen meditaatiomuoto, jossa pyörivät opettajat ohjaavat meditaatiota ja joka keskittyy taiteeseen.
Jos etsit tarkempaa koulutusta, tutustu Morrisin istuntoihin osoitteessa Ääretön puhelu . Ääretön puhelu on maadoitettu, virtuaalinen meditaatiokäytäntö, joka on omistettu parantamaan kaikkien niiden ihmisten elämää, jotka tunnistavat itsensä naisiksi ympäri maailmaa yhdistämällä heidät ja heidän identiteettinsä maahan, hän sanoo. Lopuksi voit aina kokeilla ryhmämeditaatioita studiossa tai henkilökohtaisesti. Tällä on taipumus auttaa ihmisiä pysymään keskittyneempinä verrattuna yksin meditointiin, Parsons sanoo. Tarkista ennen luokan ajoittamista, onko lähelläsi oleva studio auki.
Meditaatiokäytäntösi on ainutlaatuinen sinulle. Vaikka kasvatatkin yhtä, tiedä, että sinulla on runsaasti resursseja, tukea ja opastusta alkuun pääsemiseksi. Muista, että meditaatiokäytännön aloittaminen voi olla vaikeaa, mutta psykologiset ja fyysiset hyödyt tekevät sen pitämisestä kiinni.
Liity Prevention Premiumiin tästä (paras hinta-laatusuhde, kaikkien käyttöoikeuksien suunnitelma), tilaa aikakauslehti tai hanki vain digitaalinen käyttöoikeus.
