Käytin kollageenijauhetta joka päivä kuukauden ajan, ja olen järkyttynyt tuloksista

Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta lisäämällä kollageenijauhe - joka on lehmien ja kalojen sidekudoksista valmistettuja kollageenipeptidejä - aamukahviisi, smoothiet , ja kaurapuuro on trendikäs asia hyvinvointimaailmassa. Joten mitä antaa? Kollageenijauheen kannattajat sanovat, että se ei ainoastaan ​​tarjoa seinään proteiinia, vaan tarjoaa myös muita etuja, kuten rauhoittavia kipeitä niveliä, parantaa suoliston terveyttä ja vähentää ulkonäköä rypyt .

Angie Asche, MS, RD, urheiluravitsemusterapeutti ja Elite Sports Nutrition , sanoo: 'Jos kollageeni on valintasi, suosittelen nauttimaan sitä noin tunti ennen harjoitusta yhdessä C-vitamiini auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja jänteitä. '

Koska joku paranoidi ennenaikaisesta ikääntymisestä (oliko se ryppy siellä viime viikolla?), Jota vaivaavat satunnaiset ruoansulatuskanavan häiriöt, ja joukko polvia, jotka napsahtavat, halkeilevat ja popsuvat kuin vanha ihminen, minun piti selvittää, onko tämä kamaa oli laillista. Ensimmäinen askel: Tee tutkimus. Toinen vaihe: Anna sille pyörre.

Mikä on kollageeni?

Kollageeni on aminohapoista valmistettu rakenneproteiini, joka pitää solut ja kudokset yhdessä liiman tavoin. Iän myötä kehosi tuottaman kollageenin määrä alkaa laskea.

Kun ostat kollageenijauhetta, löydät neljä yleistä tyyppiä: kollageenipeptidit, naudan kollageeni, meren kollageeni ja kollageenin hera. Kollageenipeptidit sekoittuvat sekä kylmiin että kuumiin nesteisiin, kun taas naudanlihan kollageenia käytetään geelimäisen aineen luomiseen. Merikollageeni on valmistettu kalavaa'asta ja liukenee myös kylmiin ja kuumiin nesteisiin. Sitten on kollageeniheraa, joka antaa sinulle heraproteiinin edun.

Mitä tulee kollageenin proteiinin laatuun, kollageeni on itse asiassa huonompi kuin hera ja kaseiini. Proteiinien PDCAAS (proteiinien sulavuus-korjattu aminohappopisteet) perustuu niiden hyötyosuuteen ja siihen, kuinka helposti keho imee ne. Asteikolla nollasta yhteen yksi on paras, ja kollageenin pisteet ovat nolla.

Tämä johtuu siitä, että toisin kuin hera ja kaseiini, kollageeni ei ole täydellinen proteiini. Siitä puuttuu tryptofaani, välttämätön aminohappo, ja se on myös erittäin alhainen metioniinissa ', Asche selittää. Mutta hyvä vaihtoehto on valita kollageenin heraproteiinijauhe, koska se sisältää kollageenin ja heraproteiini -isolaatin ja/tai tiivisteen seoksen.

Mitä hyötyä kollageenijauheesta on?

Tiede on lupaava. Yhdessä Vuoden 2017 tutkimus sisään American Journal of Clinical Nutrition , C-vitamiinilla rikastetut gelatiinilisät voivat auttaa parantamaan kollageenisynteesiä, jolla on merkitystä vammojen ehkäisyssä. Lisäksi, kanan kollageenia on osoitettu auttavan helpottamaan nivelreumapotilaita.

Mitä tulee kollageenilisien ihohyötyihin, a Vuoden 2017 tutkimus alkaen Ravinteet ehdottaa, että naudan luun kollageenipeptidit voivat auttaa lisäämään ihon kollageenipitoisuutta. Toinen 2015 tutkimus alkaen Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals osoittaa, että ravintolisät, jotka sisältävät hydrolysoitua kollageenia ja muita ihoa rakastavia ainesosia, voivat parantaa ihon joustavuutta ja kosteutta ja ryppyjen ehkäisyä.

'' Vaikka tutkimus on vielä vähäistä tästä, tutkimukset osoittavat joitakin lupaavia tuloksia ihon joustavuuden parantamiseksi. Minusta on myös tärkeää huomata, että kollageenin levittäminen suoraan ihollesi verrattuna sen nauttimiseen ja sulattamiseen johtaa erilaisiin tuloksiin ihon parantamiseksi ', Asche sanoo. 'Ihon parantamiseksi suosittelen lisäämään ruokavalioosi kollageenijauhetta ja tarkastelemaan ruokavaliota kokonaisuutena. Vähentää pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden saantia, pysyä nesteytettynä ja syödä runsaasti antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja sekä A- ja C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota auttaa tuottamaan kollageenia luonnollisesti '', hän lisää.

Ja vaikka kollageenin vaikutuksesta suoliston terveyteen ei ole vielä tutkimuksia, siinä on luultavasti jotain, sanoo Laura Schoenfeld, RD, kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Esivanhemmat . Hän toteaa, että kollageenin aminohapot voivat myös auttaa estämään suoliston läpäisevyyttä (eli vuotavaa suolistoa) - tila, joka liittyy useisiin ja autoimmuunisairaudet kuten multippeliskleroosi ja keliakia.

4 kollageenijauheen hyötyä, jotka olen kokenut

Okei, kaikki on hyvin, mutta nyt on aika kokeilla sitä itse. Tässä tapahtui sen jälkeen, kun aloin lisätä kaksi ruokalusikallista kollageenijauhetta aamukahviini tai smoothieen kuukauden ajan.

Pysyin täynnä lounaaseen asti

Tämä on eräänlainen ei-brainer, koska kaksi kauhaa kollageenia lisää noin 20 g täytettä proteiinia kaikkeen mitä syöt tai juot. Mikä tekee kollageenista viileän verrattuna muihin proteiinijauheisiin, on kuitenkin sen monipuolisuus. Se on mauton ja liukenee täysin nesteisiin, joten kahvini maistui edelleen kahvia , ei outoa lietettä. Ja ei, lämpö ei sekoita kollageenin etuihin, Schoenfeld sanoo.

Nivelet muuttuivat vähemmän rapeiksi

Viimeisen puolentoista vuoden aikana olen kärsinyt vähitellen kipeästä ja narskuttavasta oikeasta polvesta ilman ilmeistä syytä - kuulen todella häiritsevän kovan naurun joka kerta, kun kävelen portaita ylös. Kokeeni viikolla 3 huomasin kuitenkin, että rypistyminen oli tullut paljon hienompaa ja yleinen arkuus oli laskenut. Pelkästään tästä syystä otan tämän tavaran eliniäksi.

Lopetin ruuvaamisen kylpyhuoneeseen

Ei liikaa jakamista, mutta luultavasti pääsen juoksemaan kylpyhuoneeseen keskimääräistä enemmän (hei, jos olisit käyttänyt antibiootteja 2 vuotta kroonisen Lymen tauti , sinäkin.) Joten tiedän, että suolistoni parantaminen antibioottien aiheuttamista vaurioista tulee olemaan avain näiden ongelmien lievittämiseen. Tämän kokeen loppupuolella huomasin vähemmän kouristuksia ja alensin pultista reippaaseen kävelyyn - joten joko tämä tavara auttaa suolistani paranemaan, tai se on erittäin onnellinen sattuma.

Ihoni tuntui pehmeämmältä, mutta hienoja viivoja jäi

Normaalisti talven aikana satunnaisia ​​kuivia iholaastareita tulee kasvoilleni, vaikka kosteuttaisin. Mutta ne vähenivät suuresti ja ihoni tuntui joustavammalta ja sileämmältä - hyvällä tavalla. Valitettavasti en huomannut parannusta silmien ympärillä olevissa yhä ilmeisemmissä (ja masentavissa) hienoissa viivoissa.

Bottom line: Jos haluat kokeilla kollageenia, mene siihen

Ei ole haittaa lisätä kollageenijauhetta ruokavalioosi, mutta älä odota, että se on parannuskeino kaikkiin lihaksia rakentaviin, nivel- ja ihotarpeisiisi. On parasta kokeilla näyte kollageenijauhetta ennen kuin päätät ostaa koko kylpyammeen, koska joillakin lajikkeilla on jälkimaku.

Mistä ostaa kollageenijauhetta

Haluatko kokeilla kollageenilisää itse? Schoenfeld suosittelee ottamaan 1-2 ruokalusikallista kestävästi hankittua jauhetta päivittäin. Hyviä poimintoja:

Parhaat kollageeniproteiinijauheet