FG KauppaGetty Images Se ei ole kliininen tila, mutta lääkärit tietävät, mitä tarkoitat, kun sanot, että sinulla on aivosumu. Se on yksi yleisimmistä kuulemistani, sanoo Felicia Goldstein, Ph.D., professori neurologian osastolla Emory University Brain Health Centerissä Atlantassa. Aivosumu tuntuu unohtumiselta, hitaalta ajattelulta, kielen kärjessä olevilta hetkiltä ja keskittymisvaikeuksilta. Se tapahtuu meille kaikille, Goldstein sanoo.
Hyvä uutinen: aivosumu ei yleensä ole syytä huoleen. Krooninen selkeys voi kuitenkin merkitä jotain muuta kuin tavallinen poissaolo, kuten kilpirauhasen häiriö, aivohalvaus, anemia, diabetes, masennus tai Alzheimerin tauti.
Lue lisää aivosumun syistä ja kokeile sitten näitä lääkärin hyväksymiä vinkkejä sen ehkäisemiseen ja hoitoon (äläkä unohda puhua lääkärillesi, jos se jatkuu).
Yleisiä aivosumun syitä
- Stressi
- Unen puute
- Hormonaaliset muutokset vuodesta vaihdevuodet tai raskaus
- Epäterveellinen ruokavalio
- B12 -vitamiinin puutos
- Lääkkeet
- Terveysolosuhteet mukaan lukien masennus , diabetes, Sjogrenin oireyhtymä , migreenit ja kilpirauhasen ongelmia
- Nestehukka
- Kemoterapia
Tässä on muutamia yllättäviä merkkejä siitä, että olet liian stressaantunut:
Kuinka päästä eroon aivosumusta
Noudata Välimeren ruokavaliota
Suosittelen lämpimästi Välimeren ruokavaliota, Goldstein sanoo. Eräässä tutkimuksessa aikuiset, jotka söivät kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, papuja, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä, saivat paremmat muistin ja huomion testit kuin huonommin syöneet ikätoverit. Lohi sisältää runsaasti B12-vitamiinia, joka on välttämätön hermoston toiminnalle, ja kalan omega-3-rasvahapot voivat parantaa huomiota ja käsittelynopeutta lievässä kognitiivisessa vajaatoiminnassa. Antioksidantteja sisältävät tuotteet tukevat myös aivojen kuntoa.
Nuku enemmän
Keskittyminen ja huomion ylläpitäminen ovat vaativia, varsinkin nukkuessamme.
riistetty, sanoo Jonathan Rosand, M.D., McCance Center for Brain Health -yhtiön johtaja Massachusetts General Hospitalissa Bostonissa. Pidä säännöllinen sammutusrutiini ja laita elektroniset laitteet pois tuntia ennen nukkumaanmenoa-niiden sininen valo sotkee torkkua edistävän melatoniinin tuotannon.
Pysyä aktiivisena
Harjoitus pitää sinut terävänä: se lisää veren ja hapen virtausta aivoihin, parantaa unta ja vähentää riskiä terveysongelmista, jotka voivat hämärtää ajattelua. Tavoita 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 10 minuutin matalan tai kohtalaisen voimakkaan portaiden kävely lisäsi naisten työmuistia, huomiota ja reaktioaikaa paremmin kuin 50 mg: n kofeiiniannos.
Syö enemmän proteiinia
Vältä hiilihydraatteja sisältäviä aterioita ja välipaloja energiahäiriöiden torjumiseksi; ne voivat estää hermosolujen toiminnan aivoissa. Valitse proteiinipitoisia elintarvikkeita, jotka sisältävät aminohappoja, jotka stimuloivat näitä neuroneja. Siemaile tarpeeksi vettä, joka pitää veren virtaamassa aivoihin. 10–20 minuutin torkut voivat myös puhdistaa kognitiiviset hämähäkinseitit.
Haista rosmariini
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että rosmariinin eteerisen öljyn tuoksu voi parantaa suorituskykyä henkisissä matemaattisissa tehtävissä. Arvostan suuresti kotihoitoja ja kannustan ihmisiä kokeilemaan niitä niin kauan kuin ei ole näyttöä siitä, että ne vahingoittavat, sanoo tohtori Rosand.
Milloin nähdä lääkärisi aivosumusta
Jos aivosumu iskee äkillisesti, on tavallista huonompi tai häiritsee jokapäiväistä elämää, ota yhteys lääkäriisi. Voit pyytää veripaneelia, joka näyttää diabeteksen, hormonaalisen epätasapainon ja ravinteiden puutteen. Jos luulet, että lääkitys tekee sinusta sumun, lääkäri voi muuttaa annostusta tai määrätä vaihtoehdon.
