Nämä 10 ihmisryhmää ovat alttiimpia D -vitamiinin puutteelle

Nykypäivän terveyshimoisessa kulttuurissa lääketieteellisten tilojen tutkiminen verkossa tapahtuu melko säännöllisesti. Mutta suurimman osan ajasta huomaamme itsemme ajattelevan, että näin ei voisi koskaan tapahtua minulle. Se on olennaisesti se, miten pidämme itsemme järkytyksestä ja juoksemasta lääkärin luo joka toinen viikko. Mutta tässä on asia: Joskus lukemasi voi vaikuttaa sinuun - ja tämä on yksi niistä ajoista, joten kuuntele!

(Poimi terveellisempiä tapoja, laihdutusvinkkejä, puhtaita reseptejä ja paljon muuta rekisteröityminen varten Ehkäisy ILMAISET uutiskirjeet!)

Jos asut Pohjois -Amerikassa, sinulla on erittäin hyvät mahdollisuudet, ettet saa tarpeeksi D -vitamiinia. Noin 42%: lla amerikkalaisista aikuisista on ravinnonpuute. Ravitsemustutkimus raportti , ja muut opinnot olettaa, että luku on itse asiassa lähellä 75%. Ravinteiden puute ei myöskään ole harjattavaa. D -vitamiinin puutteet liittyy lukuisiin terveysongelmiin, mukaan lukien lisääntynyt riski Alzheimerin tautiin, diabetekseen, osteoporoosiin ja sydänsairauksiin. Lisäksi, jos sinulla on diagnosoitu vakava sairaus, kuten eturauhasen tai rintasyöpä , mahdollisuutesi selviytyä voivat olla pienemmät kuin joku, jolla on normaali D -vitamiinipitoisuus.

Vaikka nämä tilastot ovat hälyttäviä, ne eivät ole kovin yllättäviä. D -vitamiinia ei löydy liikaa monista elintarvikkeista. (Poikkeuksena ovat esimerkiksi luonnonvarainen lohi ja väkevöity maito ja jogurtti.) Ainoa toinen tapa saada ravintoaine on altistaa paljaat ihosi auringonvalolle, mitä työpöydälle sidotut toimistotyöntekijät eivät usein pysty tekemään.

Verikokeen ottaminen on paras tapa selvittää, puuttuuko ravintoaine, ja vakuutukset ja Medicaid kattavat usein kulut, sanoo Carole Baggerly, johtaja GrassrootsHealth, voittoa tavoittelematon järjestö, jonka tavoitteena on lisätä tietoisuutta D-vitamiinista. puute. (Pitoisuutesi tulisi olla 45–50 µg/ml.) Vaikka vaellus lääkärille saadaksesi neulan pistoksen, ei ehkä ole hauskien tehtävien luettelossasi, se on ehdottomasti hyvä aikasi käyttö - varsinkin jos putoat johonkin näistä riskiryhmistä:

Aikuiset yli 55

Ikääntymisellä on varmasti etuja: olet älykkäämpi ja luottavaisempi kuin koskaan ennen ja saatat jopa nauttia rauhassa eläkkeellä olevasta elämästä. Mutta se ei tietenkään ole ilman huonoja puoliaan. Iän myötä jotkut meistä voivat muuttua vähemmän liikkuviksi, mikä vaikeuttaa viettää yhtä paljon aikaa ulkona. Voimme puolestaan ​​saada vähemmän D -vitamiinia kuin nuoruudessamme. Mutta ei vain sitä, että ikääntyvä iho ei voi syntetisoida D -vitamiinia yhtä tehokkaasti vuoden 2007 kanadalaisen mukaan tutkimus . Itse asiassa raportin mukaan noin 50%: lla vanhemmista amerikkalaisista, joilla on lonkkamurtumia, havaittiin olevan alhainen D -vitamiinipitoisuus veressä. Joten ellet käytä päivittäistä D -lisäainetta, sinulla on hyvät mahdollisuudet puuttua elintärkeään ravintoaineeseen.

Toimistotyöntekijät

Jos työskentelet 9–5 toimistotyössä, et todennäköisesti näe liikaa aurinkoa. Sen sijaan ihmiset, joilla on ammatteja, jotka rajoittavat auringolle altistumista, eivät todennäköisesti saa riittävästi D -vitamiinia auringonvalosta Kansalliset terveyslaitokset (NIH). Tämä tekee täydentämisestä ja älykkäästä ruokavaliosta avaimen pysyä terveenä. (Katso, onko paras tapa saada D -vitamiinia auringossa.)

Ihmiset, joilla on tummempi iho

Eri raportit osoittavat jatkuvasti alhaisempia D -vitamiinipitoisuuksia niillä, jotka tunnistavat itsensä mustiksi verrattuna niihin, jotka tunnistavat valkoisiksi. Tämä johtuu siitä, että tummemman ihoisilla ihmisillä on enemmän melaniinia epidermaalissa, ihon uloimmassa kerroksessa, mikä tekee kehosta haastavamman tuottaa D -vitamiinia auringonvalosta, sanovat asiantuntijat National Academy of Sciences, Engineering and Medicine Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta . Jos olet tummaihoinen, sinun tulee luottaa ravintoaineiden ravinnonlähteisiin auringonvalon sijasta saavuttaaksesi päivittäisen D -vitamiinimerkkisi.

Tulehdukselliset suolistosairaudet

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että sen imeytyminen riippuu suolen kyvystä ottaa rasvaa. Rasvan imeytymishäiriö liittyy tulehdukselliseen suolistosairauteen (IBD) Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus. Itse asiassa jopa 70 prosentilla IBD -potilaista on riittämätön D -vitamiinipitoisuus a Gastroenterologian ja hepatologian lehti raportti. Jos sinulla on IBD, kysy lääkäriltäsi, kuinka voit varmistaa, että saat riittävästi D -vitamiinia.

Vegaanit ja kasvissyöjät

Useimmat elintarvikkeet, jotka sisältävät luonnollisesti D -vitamiinia, ovat eläinperäisiä tuotteita, kuten villilohta ja munankeltuaisia. Ja monet ravintoaineella väkevöidyt elintarvikkeet ovat maitopohjaisia ​​(ajattele: maitoa ja jogurttia), joten jos vegaanit, kasvissyöjät ja laktoosi-intoleranssista kärsivät eivät lisää D-vitamiinia ruokavalioonsa, he voivat helposti jäädä vaille.

Jos et syö eläinperäisiä ruokia, etsi väkevöityä soijamaitoa ja tofua. (Huomio: Kaikki tuotemerkit eivät ole vahvistettuja. Lue etiketistä, sopivatko suosikkibrändisi ravitsemuslaskuun!) Etsi tuotteita, joissa on vähintään 30% suositellusta päivittäisestä arvosta annosta kohden, ja lisää muita lihattomia ravinnonlähteet, kuten kaurapuuro ja shiitake -sienet ruokavaliossa. Vaikka näissä elintarvikkeissa on paljon vähemmän ravintoaineita kuin eläinlähteissä, jokainen pieni auttaa! (Jotkut näistä 16 yllättävää tapaa saada lisää D -vitamiinia voi myös olla hyödyllistä.)

Näin voit tehdä rapean pannulla paistetun tofun:

Ihmiset, joilla on korkea kehon rasvaprosentti

Jos painoindeksi (BMI) on yli 30 tai rasvaprosentti on korkea, D -vitamiinin kiertäminen koko kehossasi voi olla haastavampaa, NIH raportoi. (Voit laskea BMI: n käyttämällä tämä NIH -työkalu .) Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on määrä puuttua. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka paljon päivittäinen D -vitamiini sopii sinulle. (Ja harkitse kokeilla joitain näistä 6 tapaa aloittaa, kun sinulla on yli 50 kiloa menetettävää .)

Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä

Kyllä, lääkkeet auttavat pitämään meidät terveinä, mutta jokainen, joka on koskaan nähnyt lääkkeen TV -mainoksen, tietää, että sivuvaikutukset ovat runsaat (puhumattakaan suupalasta). Kortikosteroidilääkkeet, kuten prednisoni (tuotenimet Deltasone, Rayos ja Prednicot), laihdutuslääkkeet, kuten orlistaatti (tuotenimet Xenical ja Alli) ja kolesterolia alentava lääke kolestyramiini (tuotenimet Questran, LoCholest ja Prevalite) voivat kaikki heikentää D -vitamiinin aineenvaihdunta. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, muista käydä lääkärin kanssa selvittääksesi paras tapa saada kaikki ravitsemusmerkit.

Ihmiset, joilla on jatkuva nivel- ja lihaskipu

Onko sinulla äskettäin diagnosoitu niveltulehdus tai fibromyalgia? Pyydä lääkäriäsi testaamaan D -vitamiinipitoisuutesi. Ravinteiden puute voi aiheuttaa nivel- ja lihaskipuja, joten on mahdollista, että se aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. (Tässä on 6 muuta asiaa, joita nivelkipu yrittää kertoa sinulle.)

Myös huomionarvoista: Riittävä D-vitamiini voi estää harjoituksen jälkeistä kipua ja nopeuttaa lihasten palautumista, Baggerly sanoo. Joten jos sinulla on taipumus tuntea olosi kipeäksi useita päiviä juoksun tai joogatunnin jälkeen, kannattaa myös ottaa verikoe nähdäksesi, voiko puutos olla syyllinen.

Ihmiset, jotka kärsivät kroonisista päänsärkyistä

Jos kärsit säännöllisistä päänsärkyistä, alhainen veren D -vitamiinipitoisuus voi olla syyllinen vuoden 2017 mukaan tutkimus 2600 miehestä. Tutkimukseen osallistujilla, joilla oli alhaisin D -vitamiinipitoisuus, oli kaksinkertainen riski saada krooninen päänsärky verrattuna korkeammalla tasolla oleviin osallistujiin. Vaikka päänsärkyjen ja D -vitamiinin välinen erityinen yhteys on edelleen epäselvä, tutkijat uskovat, että ravintoaine voi auttaa torjumaan migreeniä ja päänsärkyä aiheuttavaa tulehdusta.

(Löydä ONE yksinkertainen, luonnollinen ratkaisu, joka voi auttaa sinua kääntämään kroonisen tulehduksen ja parantamaan yli 45 sairautta. Kokeile Koko kehon hoito tänään!)

Seuraavat vaiheet

Jos käy ilmi, että sinulla on todellakin D -vitamiinin puutos, suunnittele ruokavaliosi säätämistä ja aloita täydennys. Lääketieteen instituutti (IOM) suosittelee, että aikuiset saavat 600 IU D -vitamiinia päivittäin. Mutta jokin tutkimus ehdottaa, että voi olla hyödyllistä saada jopa 7000 IU päivässä. (Lisätietoja tästä.) Lääkärisi voi suositella sinulle sopivaa lisäannosta ja ruokavaliosuunnitelmaa yksilöllisten verikokeidesi perusteella.