Vicki Turner Ennen Edisonin hehkulamppua - puhumattakaan 24/7 verkkokaupoista ja ystävistä, jotka lähettivät tekstiviestejä kello 2.00 - ihmiset nousivat auringon mukana, työskentelivät pöydän ääressä ja putosivat sitten sänkyyn, kun taivas pimeni. Näin luonto on suunnitellut kehomme toimimaan parhaiten: kehon pääkelloa (aivojen solukokonaisuutta, joka säätelee lähes kaikkia kehon toimintoja) hallitsee 24 tunnin auringonvalon ja pimeyden kiertokulku.
Näin tämä vuorokausirytminä tunnettu järjestelmä toimii: Kun aurinko alkaa nousta, pääkello vastaanottaa valoa suoraan silmästä ja käyttää näitä tietoja 24 tunnin vuorokauden synkronoimiseen, sanoo Melissa A.H.Hilaire, Ph.D., apulaisbiostatisti uni- ja vuorokausihäiriöiden jakautumisessa Brighamissa ja Bostonin naisten sairaalassa. Tämä auttaa säätelemään useita hormonaalisia prosesseja. Melatoniini, jonka avulla voimme nukkua, romahtaa, ja kortisoli, joka kiihdyttää energiaa, kasvaa. Tuntia myöhemmin, yön laskiessa ja auringon katoamisen jälkeen melatoniinitasot alkavat jälleen nousta ja tukahduttaa meidät.
Mutta hehkulamppujen, television ja nyt älykkään tekniikan myötä ihmiset pysyvät kauan auringonlaskun takana ja heittävät sisäiset kellomme. Valo tulvii silmämme, kun sen ei pitäisi, sanoo Gena Glickman, Ph.D., kronobiologian, valon ja unen laboratorion johtaja, Uniformed Services University of the Health Sciences, Bethesda, MD. Vietämme päivät toimistoissa, joissa on loistelamput ja ilman ikkunoita, sitten menemme kotiin ja vietämme illat katselemalla lyhyen aallonpituuden valolla täytettyjä näyttöjä, joita joskus kutsutaan sininen valo .
Luonnonvastaisen valon hyökkäyksen seurauksena voi kärsiä enemmän kuin vain unesi - se voi heittää pois sydämen, suoliston, lihasten ja muiden solujen toissijaiset kellot.
Vicki TurnerKuinka vuorokausirytmi vaikuttaa terveyteesi
Se voi vaikuttaa suolistoosi: Lähes 40% kärsivistä ihmisistä IBS , Johon sisältyy ummetus ja tai ripuli ja muita maantieteellisiä ongelmia, usein unettomuus . Tutkijat tutkivat, voisiko vuorokausihäiriö vaikuttaa suoliston biljooniin bakteereihin, jotka tunnetaan mikrobiomina, ja jos on, onko lisäys suun kautta probiootit voi korvata osan vahingoista. Jos näin on, probiootteja voidaan määrätä jonain päivänä vuorotyöntekijöiden, armeijan palveluksessa olevien (jotka usein toimivat univajeissa) ja jopa keskimääräisen yökyöpelin suojelemiseksi maantieteellisestä hädästä.
Se vaikuttaa sykkeeseesi: Aikuiset kärsivät kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin a sydänkohtaus aamulla kuin yöllä, ruuhka -aikoina klo 6.00--12.00. Kun nukut, kaikki hidastuu hieman, myös sykkeesi, koska et tarvitse niin paljon verenkiertoa, sanoo Martha Gulati , M.D., American College of Cardiology'sin päätoimittaja CardioSmart.org , Mutta kun ulkona tulee kevyempää, kehosi alkaa herätä ja sykkeesi ja verenpaineesi nousevat - melkein kuin moottorin lämmittäminen. Terveellä ihmisellä tämä prosessi on vaaraton, mutta jollakin taustalla sydän-ja verisuonitauti , sykkeen ja verenpaineen nousu voi laukaista sydänkohtauksen. Jos käytät sydänsairauksien lääkitystä, kysy lääkäriltäsi, voisiko sen käyttö yöllä auttaa sinua. vuoden 2018 tutkimus osoitti 67%: n vähenemisen sydänkohtauksissa ja muissa merkittävissä sydän- ja verisuonitapahtumissa, kun potilaat ottivat lääkkeensä nukkumaan mennessä aamun sijasta.
Se auttaa ihoasi paranemaan: Ihollasi on vuorokausikellot, jotka ovat aktiivisempia päivällä kuin yöllä, ja tämä voi vaikuttaa paranemisaikaan. Liitu siihen evoluutioon asti-esihistoriallisina aikoina luolamiehet loukkaantuivat todennäköisemmin päivän aikana metsästäessään, joten haavoja parantavat ihosolut, joita kutsutaan fibroblasteiksi, oli valmisteltava toimintaan. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että leikkaukset paranevat nopeammin, kun vamma ilmenee päivän aikana, ja tiedot viittaavat siihen, että päivällä syntyvät palovammat paranevat jopa 60% nopeammin kuin yöllä tapahtuvat palovammat.
Se vaikuttaa aineenvaihduntaasi: Aivan kuten kirkas valo stimuloi aivoja, se voi myös auttaa herättämään aineenvaihduntasi. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa Phyllis Zee , MD, Ph.D., Northwestern University Feinbergin lääketieteellisen korkeakoulun vuorokausi- ja unilääketieteen keskuksen johtaja, havaitsi, että varhain aamulla säteilylle altistuneilla oli alhaisemmat BMI-arvot kuin auringonpaisteella iltapäivällä; he olivat myös fyysisesti aktiivisempia koko päivän. Valo auttaa synkronoimaan aivojen ja kehon kellot, jotka säätelevät ruokahalua ja aineenvaihduntaa, tohtori Zee sanoo.
Vicki TurnerKuinka synkronoida kellosi
Sisäisten kellojesi harmoninen toiminta on ratkaisevan tärkeää terveydellesi: kuvittele kellot orkesterin instrumentteina, sanoo St. Hilaire. Aivojen pääkello on kapellimestari, joka pitää kaikki samassa kohdassa laulussa. Mutta jos kapellimestari hämmentyy, saat äänen kakofonian täydellisen melodian sijaan. Tämä kakofonia, joka tunnetaan nimellä krooninen vuorokausihäiriö, voi saada sinut tuntemaan itsesi ränsistyneeksi, kireäksi, nälkäiseksi, hajamieliseksi ja surulliseksi, ja se voi vaikuttaa sydänsairauksiin, syöpään, lihavuuteen ja masennukseen. Yksinkertaisin sääntö on altistaa itsesi kirkkaille päiville ja pimeille öille, jotta saat vuorokausirytmisi takaisin synkronoiduksi, Glickman sanoo.
Muista kuitenkin, että kaikkien kello on hieman erilainen. On kolme pääkronotyyppiä, jotka perustuvat genetiikkaan ja ikään, sanoo Daniel Pink, kirjoittanut Milloin: Täydellisen ajoituksen tieteelliset salaisuudet - varhain nousevat Larks, myöhään yöpöllöt ja Third Birds (ne, jotka jäävät väliin). Larks ja Third Birds pyrkivät saavuttamaan huippunsa aikaisemmin päivällä, kun taas yöpöllöt saattavat loistaa myöhemmin iltapäivällä. Riippumatta siitä, minkä tyyppinen lintu olet, voit hyötyä näistä strategioista:
Pese itsesi aamun valossa: Avaa verhot heti herätessäsi; auringonvalo auttaa estämään melatoniinin tuotantoa. Onko ulkona vielä pimeää? Kokeile tätä tri Zee: n temppua: Osta ohjelmoitava sinisen valon laatikko ja aseta se kirkastumaan 15 minuuttia ennen hälytyksen soimista. Etsi laatikko, jonka luokitus on 3000–10 000 luxia (tutustu Aura Päivänvalo ja Verilux mallit), joka tuntuu yhtä kirkkaalta kuin mitä kokisit ulkona pilvisenä päivänä, hän sanoo.
Pidä aikataulusta kiinni: Lauantaina myöhään herääminen ja sunnuntaina nukkuminen voi tuntua herkulliselta tällä hetkellä, mutta se luo sosiaalisen jet lag -tilan. Siksi pelkäämme maanantaita, Glickman sanoo. Kehomme olennaisesti ajattelevat matkustaneen länteen aikavyöhykkeiden poikki. Jokainen tunti sosiaalista jet lagia liittyy 11%: n nousuun sydänsairauksien riskiin, ja sosiaalisen jet -viiveen yhteydessä on myös väsymystä, huonoa mielialaa ja huonontunutta yleistä terveyttä. Paras siirtosi: Lyö säkkiä ja herää samaan aikaan, anna tai ota 15 minuuttia seitsemänä päivänä viikossa, sanoo Brooke Kalanick , N.D., naturopaattinen lääkäri ja yhteistyökumppani Hangry: 5 yksinkertaista vaihetta hormonien tasapainottamiseksi ja ilon palauttamiseksi ; viikonlopun hemmottelua varten ota 20 minuutin nokoset noin kello 14.00.
Työskentele ikkunan lähellä: Jos voit napata ikkunallisen toimiston, saatat nukkua paremmin: Eräässä tohtori Zeen tutkimuksessa havaittiin, että ikkunatyöntekijät nukkuivat noin 46 minuuttia pidempään yöllä kuin ne, jotka eivät olleet alttiina luonnonvalolle työpaikalla.
Vältä kirkasta valoa ennen nukkumaanmenoa: Puhelimet, kannettavat tietokoneet ja iPadit lähettävät sinistä valoa, joka on tärkeä osa auringonvaloa, joten kun vierität Instagramia klo 22.00, aivosi tulkitsevat sen aikaksi aloittaa päivä! Myös supermarkettien ja lähikauppojen loisteputket lähettävät sinistä valoa, joten yritä tehdä ostoksia aikaisemmin päivällä.
Poista kaikki valo yöllä: Jopa pieni määrä valoa, kuten kuunvalo, joka imeytyy kaihtimien läpi tai puhelimesta lähtevä aura, kun se latautuu sängyn vieressä, voi hämmentää järjestelmääsi riittävästi unen estämiseksi. Harkitse sijoittamista laadukkaisiin pimennysverhoihin; lataa puhelimesi toisessa huoneessa; ja osta herätyskello, jossa on punainen tai keltainen valo, joka häiritsee vähemmän vuorokausirytmiä kuin sininen valo.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin huhtikuun 2020 numerossa Ehkäisy .
Kuten mitä juuri luit? Tulet rakastamaan aikakauslehtiämme! Mennä tässä tilata. Älä missaa mitään lataamalla Apple News
