30 pelottavaa tapaa, jolla stressi voi sotkea kehosi

Stressi on luonnollinen osa elämää, ja pieni stressi voi olla hyväksi sinulle. Se saa veren virtaamaan aivoihisi ja voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Mutta kun stressi muuttuu krooniseksi, se voi olla haitallista kehollesi, johtuenpa sitten työtilanteiden lisääntymisestä, perheen draamasta tai moottoritien liikenteestä.

'' Stressillä voi olla valtava vaikutus ihmisen terveyteen '', selittää Matthew Mintz , MD, FACP, hallituksen sertifioima internisti Bethesdassa, Marylandissa. Kuinka suuri vaikutus? Mintz sanoo, että useimmat lääkärin vastaanottokäynnit liittyvät stressin aiheuttamiin tai pahentamiin tiloihin. Tässä on 30 hälyttävää - ja joskus yllättävää - tapaa, jolla stressi voi sotkea kehosi.

Kun olet stressaantunut, teet todennäköisemmin epäterveellisiä ruokavalintoja ja tavoitat perunalastupusseja porkkanatikkujen sijasta.

Himo voi laukaista riittämätön dopamiini- tai serotoniinipitoisuus, kertoo New Yorkissa toimiva kokonaisvaltainen terveys- ja hyvinvointialan asiantuntija Natalya Fazylova, DNP, ANP-BC, BCIM.

Jos olet paineen alainen, lisämunuaiset tuottavat kortisolia eli stressihormonia, kun taas aivoissa on alhainen serotoniinitaso. Tämä herättää halun mukaviin ruokiin, kuten yksinkertaisiin hiilihydraatteihin. Kun olet kuluttanut ne, veren insuliinitasot nousevat ja stimuloivat aivoja vapauttamaan varastoitua serotoniinia. Tunnemme olomme yhtäkkiä paremmaksi, mieliala paranee ja toimimme hyvin, Fazlova sanoo. Mutta tämä serotoniinin kiire ei kestä kauan, ja pian sen jälkeen tunnet itsesi yleensä väsyneeksi tai nälkäiseksi ja sama noidankehä jatkuu.

Oletko stressaantunut etkä ole motivoitunut käymään kuntosalilla? Nadine cohen , MD, FAAP, FACP, sanoo, että stressi itse asiassa laskee energiatasojasi. Joten kun tulet kotiin pitkän työpäivän jälkeen, on houkuttelevampaa istua television edessä kuin virrata hyppyjen ja kyykkyjen kanssa. Kuitenkin, jos voit pakottaa itsesi treenaamaan stressaavan ajan aikana, saatat todella tuntea olosi paremmaksi. Opinnot ovat havainneet, että liikunta voi edistää stressin lievittämistä vähentämällä ahdistusta.

Tutkimus vuodelta 2008 New Yorkin tiedeakatemian vuosikirjat viittaa siihen, että riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymisten, kuten juomisen ja huumeiden käytön ja stressin välillä on yhteys. Mitä stressaantuneempi henkilö on, sitä todennäköisemmin hän ottaa riippuvuuden, ylläpitää sitä tai uusiutuu.

Stressin ja unen välillä on monimutkainen suhde. Ahdistuneisuus- ja unihäiriöiden haasteena on, että ne pahentavat toisiaan, Rita Aouad , MD, joka on erikoistunut psykiatriaan ja unilääketieteeseen Ohio State University Wexner Medical Centerissä, kertoi aiemmin Ehkäisy . Pohjimmiltaan, kun vedät narusta molemmista päistä, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia nukahtaa tai nukkua, koska mielesi pyörii negatiivisten ajatusten yli. Oletko kyllästynyt lampaiden laskemiseen? Kokeile näitä kaikki luonnolliset unilääkkeet .

Tutkimus on osoittanut, että stressi vaikuttaa hormoneihisi, mikä tarkoittaa, että se voi ehdottomasti sotkea hormonisi kuukautiskierto . Äärimmäiset stressit voivat vaikuttaa hormonaalisiin tasoihin, jotka liittyvät normaalin kuukautiskierron ja ovulaatiokierron ylläpitämiseen, kertoo hedelmällisyysasiantuntija Shahin Ghadir , Tohtori, FACOG.

Stressin on osoitettu yli kaksinkertaistavan naisten hedelmättömyyden mahdollisuuden Leonid Frenkel , DO, CareMount Medicalin sisätautilääkäri. Yksi 2014 tutkimus lehdestä Ihmisen lisääntyminen havaitsi, että naiset, joilla on korkein stressitaso, kärsivät merkittävästi todennäköisemmin hedelmättömyydestä kuin muut, vaikka he ottavat huomioon muut terveydelliset tekijät. Se liittyy todennäköisesti stressin aiheuttamiin kuukautiskierron keskeytymisiin.

Mitä tulee potilaan hedelmällisyyteen, stressi voi vaikuttaa suuresti sekä positiivisiin että negatiivisiin tuloksiin. Tohtori Ghadir selittää, että kun naisen stressi lievittyy, hän aloittaa ovulaation uudelleen - eikä todennäköisesti tiedä siitä tarkasti. Jos et käytä oikeita ehkäisymenetelmiä, se voi johtaa odottamattomaan raskauteen.

Stressillä on yleensä kielteinen vaikutus uneen, ruokavalioon ja liikuntaan - kaikki yleisen terveyden tärkeimmät osatekijät. Joten ei ole ihme, että sinä immuunijärjestelmä myös vaarantuu. `` Kroonisen stressin on osoitettu heikentävän immuunijärjestelmää ja saavan sinut alttiimmaksi sairastua useammin '', kertoo tohtori Mintz.

Aivan kuten stressi voi saada sinut sairaaksi, se voi myös pitää sairaudet loitolla, väittää tohtori Mintz. Erityisen stressaavan tapahtuman aikana, jolloin adrenaliinitasosi ovat korkealla, saatat pystyä tilapäisesti paremmin taistele kylmää vastaan , hän selittää. Vaikka saatat pystyä estämään sairauksia erityisen stressaavan tapahtuman tai jakson aikana, hän huomauttaa myös, että ei ole harvinaista, että ihmiset sairastuvat heti sen jälkeen.

Koska stressillä on kyky heikentää immuunijärjestelmää, se voi myös aktivoida uudelleen sairauksia, kuten vyöruusu, joka tunnetaan myös nimellä herpes zoster, sanoo tohtori Frenkel. Tutkimus viittaa siihen, että kroonisen stressin ja vyöruusuepidemioiden välillä on yhteys.

Niille, jotka ovat alttiita huuliherpesille, stressin vähentäminen voi auttaa estämään taudin puhkeaminen . Voit alentaa stressiä seuraamalla terveellistä ruokavaliota, nukkumalla riittävästi yöllä ja harjoittelemalla.

Oletko koskaan kärsinyt hapon refluksointi uskomattoman stressaavan tapahtuman aikana? Akuutti (äkillinen) ja krooninen stressi voi lisätä mahalaukun happotasoja aiheuttaen närästystä ja joissakin tapauksissa haavaumia, jotka ovat avoimia haavaumia mahalaukun limakalvolla. Tohtori Mintz sanoo.

Aivojen ja suoliston välillä on vahva yhteys. Kun olet stressaantunut, sinulla on todennäköisemmin IBS -oireita, kuten ripulia, vatsavaivoja ja turvotusta. Tohtori Cohen sanoo, että stressi aiheuttaa itse asiassa kouristuksia suolistossa ja voi häiritä normaalia ruoansulatuskanavan toimintaa.

Et vain ole todennäköisemmin Pure kynsiäsi kun olet stressaantunut, mutta korkeat kortisolitasot voivat itse asiassa estää kynnet kasvava -mikä todennäköisesti johtuu stressiin liittyvästä ravinteiden puutteesta. Kun ne lopulta alkavat uudestaan, muodostuu usein kynsiesi yli kulkevia vaakasuoria harjuja, joita kutsutaan Beau -viivoiksi. Onneksi Beaun linjat kasvavat ajan myötä.

Stressi voi saada veronsaseksielämään, ja yksi tapa on vähentää sukupuoliviettiäsi. Mintzin mukaan, kun mielesi juoksee hulluksi, et ole kiinnostunut kiireestä arkkien välillä.

Opinnot ovat havainneet, että stressi vaikuttaa myös seksuaaliseen toimintaan. Ei vain se voi vähentää asemaasi, mutta voi myös vaikuttaa suorituskykyongelmiin, Dr.Mintz sanoo.

Mukaan Amerikan Sydänyhdistys , stressi vaikuttaa suoraan korkean verenpaineen riskitekijöihin - kuten huono ruokavalio ja liiallinen alkoholinkäyttö - joten jos olet stressaantunut, verenpaineesi todennäköisesti nousee.

Ei ole harvinaista, että ihmiset kärsivät sydänkohtauksista tai aivohalvauksista, kun he ovat vakavasti stressaantuneita. Stressi stimuloi aivojen osaa, nimeltään hypotalamus, joka puolestaan ​​stimuloi lisämunuaisiasi vapauttamaan hormoneja, kortisolia ja adrenaliinia.

Tämä voi nostaa sykettäsi ja verenpainettasi. Jatkuvan stressin vuoksi sydämesi on työskenneltävä kovemmin vastustaaksesi kohonnutta verenpainetta pumpataksesi ja kiertämään verta kehoon, tohtori Cohen selittää. Kun verenpaine vaihtelee ja nousee, sinulla on suurempi riski saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Monia vuosia sitten arveltiin, että astma voi johtua stressistä tai ahdistuksesta. Vaikka tiedämme nyt, ettei näin ole, stressi ja voimakkaat emotionaaliset reaktiot voivat johtaa astmaoireiden pahenemiseen, kertoo tohtori Mintz. Hänen mukaansa on myös tärkeää pitää mielessä, että krooninen stressi voi aiheuttaa ahdistusta, joka voi aiheuttaa paniikkikohtauksia ja hengitysvaikeuksia.

Krooninen stressi korreloi suoraan painonnousun kanssa. Tohtori Cohen sanoo, että kortisoli saa kehosi pitämään kiinni rasvasta eikä polttamaan rasvaa. Ja koska se voi lisätä himoasi epäterveellisiin elintarvikkeisiin, olet todennäköisemmin kehittynyt vatsarasva .

Tohtori Cohen väittää, että sillä on yhteys keskuslihavuuteen ja metaboliseen oireyhtymään - tilaan, johon kuuluu korkea verenpaine, korkea verensokeri, ylimääräinen vatsarasva ja epänormaalit triglyseridit ja kolesterolitasot. Stressaantuneilla ihmisillä on todennäköisemmin epäterveellisiä tapoja, jotka edistävät metabolisen oireyhtymän kehittymistä. Metabolinen oireyhtymä liittyy huonoihin terveystuloksiin ja ennenaikaisten sydänsairauksien lisääntyvään kehitykseen, hän lisää.

Krooninen stressi voi vaikuttaa mielialaan monin tavoin, tohtori Cohenin mukaan. Ihmiset, joilla on jatkuva stressi, voivat kokea liiallista huolestumista, levottomuutta, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä, vihaa ja surua, hän sanoo. Stressi vaikuttaa myös tärkeimpiin mielialaan vaikuttaviin välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin ja dopamiiniin.

Jos kärsit mielialahäiriöstä, huomaat todennäköisesti, että stressi pahentaa näitä oireita. Mielialahäiriöt, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö ja masennus, ovat kaikki potentiaalisesti laukaisevia tai pahentavia jatkuvien stressitasojen vuoksi, tohtori Cohen sanoo.

Krooninen stressi voi alentaa kohtausrajaa ja siten lisätä jonkun alttiutta kohtauksille, tohtori Frenkel sanoo. Yksi tutkimus havaitsi, että akuutti tai krooninen stressi oli yleisin epilepsiapotilaiden kohtausten laukaisija.

Korkean keski -ikäisen stressin on osoitettu liittyvän suurempaan dementian määrään myöhemmin elämässä, sanoo tohtori Frenkel. Yksi tutkimus havaitsi, että naisilla, jotka olivat kokeneet merkittäviä keski-iän stressitekijöitä, oli 65 prosenttia suurempi riski sairastua dementiaan.

Psykologinen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti paranemisen aiheuttamaan haavaan, tohtori Frenkel väittää - ja useita tieteellisiä tutkimuksia ovat ehdottaneet, että voi. Stressi lisää tasoa tiettyjen hormonien pitoisuus veressä, mikä hidastaa sytokiinien vapautumista, mikä edistää paranemisprosessia.

Stressisyöminen voi johtaa kohonneisiin verensokeritasoihin, mikä voi myöhemmin aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tämä voi viitata siihen, että stressi voi lisätä riskiä tyypin 2 diabetes , Tohtori Frenkel selittää.

Mukaan Mayon klinikka , stressi on yleisimmin raportoitu jännityksen laukaisija päänsärkyä . Kipu on lievää tai kohtalaista ja voi tuntua tiukalta nauhalta pään ympärillä.

Stressi voi tuhota hiuksesi monin eri tavoin, hiustenlähdön aiheuttamisesta hiusten kasvun hidastamiseen. Vaikka osa siitä liittyy hormoneihin, stressin aiheuttamat ruokavalion muutokset voivat myös olla syyllinen heikkoihin lukkoihisi.

Sen ei epätavallinen että ihmiset värisevät käsiään ennen puheen pitämistä tai muun ahdistusta aiheuttavan tapahtuman aikana. Joseph Jankovic , MD, neurologian professori ja arvostettu tuoli liikuntahäiriöissä Baylor College of Medicineissa, aiemmin selitetty Ehkäisy että meillä kaikilla on psykologinen vapina. Psykologinen vapina on hyvin lievä vapina, joka johtuu sydämen sykkeestä, verenkierrosta ja muista kehon sisällä tapahtuvista prosesseista. Kuitenkin stressaavissa olosuhteissa tämä vapina voi tulla voimakkaammaksi.