Getty Images Väärässä paikassa hengityssuojain (kun se osoittautui kasvoillesi) tai unohdit haluamasi näyttelijän nimen? Se voi olla kulunut vuosi stressi , unettomat yöt ja monitoimitoiminta, joka tavoittaa sinut - kaikki nämä tekijät voivat saada sinut sumuinen ja unohtunut, sanoo Sheena Josselyn, tohtori , vanhempi neurotieteilijä sairaiden lasten sairaalassa Torontossa, Kanadassa.
Tutkimus osoittaa jatkuvasti, että terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja hyvät yöunet ovat joitakin parhaista tavoista pitää aivosi terävinä, mutta useat tuotteet väittävät hanhen muistia. Kysyimme asiantuntijoilta, mitä harkita - ja mitkä unohtaa. (Jos huomaat merkittävän muutoksen muistissasi, kysy lääkäriltäsi kognitiivista arviointia.)
Aivopelit
Mitä he ovat: Sovelluspohjaiset palapelit, muistipelit ja muut henkiset haasteet.
Mitä tiedämme: Ei ole paljon riippumattomia tutkimuksia, jotka osoittavat, että näillä peleillä on pitkäaikaisia etuja. Voit tulla paljon paremmiksi ristisanatehtävissä, mutta se ei tarkoita, että muistat ruokkia koiraa, sanoo Barry Gordon, M.D., Ph.D. , neurologian ja kognitiivisen tieteen professori Johns Hopkinsissa.
Pitäisikö sinun kokeilla niitä? Se ei voi satuttaa. Ne ovat hauskoja ja pitävät aivosi aktiivisina, vaikka matalan teknologian toiminnot, kuten lukeminen, tekevät saman, Josselyn sanoo.
Kokeiltavat merkit: Huippu ; Nosta ; Eidetic (kaikki ilmaiseksi, sovelluksen sisäiset ostokset)
Kofeiini juomissa tai pillereissä
Mikä se on: Luonnollinen piriste, jota löytyy kahvista, vihreästä ja mustasta teestä sekä lisäravinteista.
Mitä tiedämme: Tutkimus ei ole lopullinen, mutta kahvilla ja teellä näyttää olevan joitain etuja muistille. A arvostelu Women's Health Initiative Memory Study -tutkimuksessa todettiin, että eniten kofeiinia nauttineet sairastivat kognitiivisia häiriöitä vähemmän kuin ne, jotka juovat vähiten. Kofeiinia voidaan ottaa ravintolisien muodossa, jotka usein sisältävät myös ainesosia, kuten L-teaniinia, aminohappoa, joka voi kompensoida kofeiinin tärinää.
Pitäisikö kokeilla? Toki, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään
lisäravinteet. Ja kuluta kofeiiniasi aikaisin päivällä, kuten opinnot viittaavat siihen, että syvä uni on elintärkeää aivojen suojaamisessa tulehduksilta Alzheimerin tauti .
Kokeiltavat merkit: Gaia Herbs Green Tea -kapselit ; Sakara Nootropic suklaata ; Luodinkestävät Neuromaster -kapselit
Aivoja stimuloivat vaatteet
Mitä he ovat: Pääpannat tai otsalaastarit, jotka välittävät pulsseja sähkömagneettisen kelan (trans & shy; kallon magneettinen stimulaatio tai TMS) tai sähkövirran (trans & shy; kallon vaihtovirran stimulaatio tai TACS) kautta.
Mitä tiedämme: Vaikka siellä on joitain todisteita että TMS ja TACS voivat parantaa ikään liittyvää muistinmenetystä tutkijoiden tai lääkäreiden antamina, on epäselvää, saavatko kuluttajat samat tulokset kotona käyttämillään laitteilla, sanoo tohtori Gordon.
Pitäisikö sinun kokeilla niitä? Säästä rahasi. Aseta sen sijaan muistutus puhelimeesi tai kelloosi ottamaan enemmän askelia tai lenkkeilemään, molemmat asiantuntijat neuvovat. Aerobinen liikunta on osoitettu rakentaa uusia aivosoluja eläinkokeissa ja lisää verenkiertoa aivoihin.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin maaliskuun 2021 numerossa Ehkäisy.
