Voimme sanoa, että me kaikki tunnemme enemmän kuin hieman hukkua maailman tilaan juuri nyt. Ja se voi johtaa hämäriin aivojen hetkiin, sanoo Jessica Caldwell, tohtori , neuropsykologi ja Cleveland Clinicin naisten Alzheimerin liikkeen ehkäisykeskuksen johtaja. On houkuttelevaa ajatella sitä aivosumu ei tapahdu ennen kuin olet paljon vanhempi, mutta näen sen niin monilla potilailla kaikenikäisillä - ja stressi on tunnettu laukaisija, hän sanoo.
Opi aivoterveysyhteisön kirkkaimmista mielistä webinaarisarjan luentosarjassa Aivosi: Omistajan opas , päälle BrainHealth -keskus koko helmikuun ajan. Löydä yhteys aivojen ja hormonien, COVIDin, ruoan ja muun välillä. Rekisteröinti on ilmainen!
Ota Delia Lewis*, markkinointistrategi Manalapan Townshipista, NJ. Kolme kuukautta COVID-19-pandemian jälkeen Delia alkoi tuntua hieman sumuisemmalta kuin tavallisesti. Hän istui pöydän ääressä uudessa kotitoimistossaan ja aloitti tuomiokierron sen sijaan, että vastaisi sähköposteihin. Tehtävät, joita hän käytti läpi 10 minuutissa, alkoivat kestää tunnin. Puheluissa esimiehensä kanssa hänen täytyi kirjoittaa hullusti, kun he puhuivat, jotta hän muistaa tehtävänsä. Yleensä voin pitää kaikki pallot ilmassa, Delia sanoo. Nyt olen kuin: 'Mitä halusit minun tekevän?'
Stressi on varmasti suuri tekijä tämän sumean tunteen takana, asiantuntijat sanovat: Itse asiassa hajanaisuus luo myrkkyjä, jotka voivat kerääntyä aivoihisi ja vaikuttaa kykyysi keskittyä, keskittyä ja muistaa useita asioita, Sandra Bond Chapman, tohtori , Dallasin Texasin yliopiston BrainHealth -keskuksen pääjohtaja. Me kaikki teemme asioita, jotka kuluttavat aivoja, ja sitten ihmettelemme, miksi emme ole niin selväpäisiä kuin ennen, hän sanoo. Kun kehomme on väsynyt, ymmärrämme, että meidän täytyy levätä. Mutta kun aivomme ovat väsyneitä, meillä on taipumus mennä läpi. Kuitenkin mitä enemmän sivuutat aivosumua, sitä enemmän se kerääntyy - ja sitä todennäköisempää on, että sinulla tulee olemaan hedelmättömiä päiviä, ja paljon se on kieleni hetken päässä.
Toisaalta, jos alat toteuttaa yksinkertaisia strategioita, jotka antavat harmaalle aineellesi lepoa, tunnet olosi selkeämmäksi - nopeasti. Tiede on paljastanut yllättävän totuuden, että voit itse tehdä enemmän aivojesi terveyttä varten kuin mikään muu kehon osa, Chapman sanoo. Näin voit.
Mitä aivosumu oikein on?
Kun Delia alkoi tuntea olonsa hieman vähemmän teräväksi ja paljon häiritsevämmäksi kuin tavallisesti, hän liitti sen Zoomin väsymykseen, kyvyttömyyteen puhaltaa kuntosalilla ja äkilliseen puuttumiseen ystävien kanssa. Hän ajatteli, että ylimääräinen uni ja pieni aika auttaisivat häntä sopeutumaan kollektiiviseen uuteen normaaliin. Mutta kun hänen oireensa jatkuivat, hän näki lääkärinsä, joka kertoi hänelle, että hän todennäköisesti käsittelee aivosumua - ei teknistä diagnoosia tarkasti, mutta termiä, jota monet ihmiset käyttävät, kun he tuntevat olonsa hajamielisiksi tai eivät ole yhtä teräviä kuin ennen tai joilla on vaikeuksia keskittyminen. Muita oireita ovat enemmän huonomuistinen kuin tavallista tai hidasta, kun yrität muistaa asioita - melkein kuin voit tuntea aivosi chugging, mutta eivät ammu kaikkia sylintereitä, sanoo Caldwell.
On todellakin fysiologinen syy, miksi se on niin yleistä, lisää Gayatri Devi, M.D. , neurologian kliininen professori SUNY Downstate Medical Centerissä ja hoitava lääkäri Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa. Aivojen triljoonista neuroneista vain 10 000 - 20 000 erittää oreksiini -nimistä neuropeptidiä, joka tutkimus shows on yksi monista piireistä, jotka pitävät meidät hereillä ja valppaina. On hämmästyttävää, että herätyksemme ja kiihottumisemme hallitaan niin pienellä määrällä hermosoluja - ja on helppo nähdä, miten tämä aivojärjestelmän osa voi helposti vaikuttaa, sanoo tohtori Devi. Hyvä uutinen on, että aivomme ovat kovasti kytkettyjä olemaan hereillä. Se auttaa meitä reagoimaan ympäristöön niin nopeasti. Silti se, että tällainen selkeys on aivojemme siirtymistila, auttaa selittämään, miksi aivosumu voi tuntua niin hämmentävältä-ja stressaavalta.
Kun aivosumuni on huono, tunnen itseni täysin hukkaan nopeammin kuin muuten olisin, sanoo Lila Jones*, voittoa tavoittelemattoman yhdistyksen hyvinvointikoordinaattori, joka on ollut tekemisissä aivosumun kanssa muutaman vuoden ajan. Kaikki vain vaikeutuu - ajaminen on stressaavampaa, moniajo töissä on lähes mahdotonta, enkä ole sen kanssa keskustelussa. Tuntuu vain siltä, että aivoni ovat melassissa, mikä ei ole hauskaa.
Mikä aiheuttaa aivosumua?
On monia syitä, miksi mielesi saattaa tuntua sumulta, Chapman sanoo. Kun Delian aivosumu laskeutui eikä hän yrittänyt mitään - ylimääräistä unta, meditaatio , jopa viikon loma töistä - näytti auttavan, hän hermostui hieman: aloin miettiä, olenko todella sairas.
Vaikka aivosumu ei ole päällä virallinen luettelo COVID-19-oireista , Delian lääkäri sulki sen pois, koska jotkut infektiot - mukaan lukien uusi koronavirus - voivat ilmetä aivosumulla. Se on erityisen yleistä infektioissa, jotka vaikuttavat ylempiin hengityselimiin, koska heikentynyt hapen virtaus aivoihin ja kuume voivat johtaa mielenterveyden heikkenemiseen, tohtori Devi sanoo. Vaikka aivosumu ei ole yleinen COVID -oire, sitä voi tapahtua - ja näemme sen jatkuvana komplikaationa toipuville.
Todennäköisimpiä aivosumun syitä ovat asiat, joita monet meistä käsittelevät juuri nyt (tai jossain vaiheessa), mukaan lukien:
✔️ Stressi
Ihmiskeho on hämmästyttävä sopeutumaan jännityksen edessä. Kun havaitsemme olevani vaarassa, aivot vapauttavat neurokemikaalien ja hormonien kaskadin auttaaksemme meitä liikkumaan (hei, taistele tai pakene!). Mutta tämä cocktail on tarkoitettu vain pumppaa kehomme läpi rajoitetun ajan, Caldwell sanoo, ja nämä aineet kuluttavat aivomme, kun ne pysyvät pidempään kuin pitäisi. Siksi järjestelmään on rakennettu palautesilmukka, hän sanoo, jossa aivosi saavat lopulta viestin, joka sanoo: Suljemme tämän stressihormonin vapautumisen - ei ole enää akuuttia uhkaa.
Yksi aivojen osa, joka saa tämän sulkeutumissignaalin, on hippokampus, joka vastaa uuden tiedon vastaanottamisesta ja vahvistamisesta pitkäaikaiseen muistiin. Valitettavasti, kun stressi muuttuu krooniseksi (esimerkiksi yrittäessäsi työskennellä kotoa, kouluttaa lapsiasi ja navigoida maailmassa maailmanlaajuisen terveyspandemian aikana), aivot pysyvät suojaustilassa eivätkä saa viestiä sammumaan että stressihormonien kaskadi. Tulos: Hippokampus väsyy, ja ajan myötä sen solut alkavat kuolla, tämä tärkeä aivojen alue alkaa kutistua ja aivosumu voi nousta.
✔️ Ei tarpeeksi unta
Tämä on yksi suurimmista syyllisistä aivosumun takana yksinkertaisesti siksi, että se saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän valppaana. Jos et saa tarpeeksi zzzia, menetät myös tärkeän aivojen puhdistuksen, joka tapahtuu, kun torkut kunnolla, lisää Caldwell.
Esimerkiksi, tutkimus lehdessä Tiede havaitsi, että unen aikana tapahtuva veren ja sähköisen aktiivisuuden laskuvirta laukaisee itse asiassa veren ja aivo -selkäydinnesteen puhdistusaallot - mikä sai tutkijat kutsumaan unta aivojen huuhtelusykliksi. Nukkuminen on silloin, kun aivosi arvioivat uutta tietoa ja vahvistavat sen, mikä auttaa sinua muodostamaan vakaamman, pitkäaikaisen muistin, Caldwell sanoo. Se on aika, jolloin tarpeettomat tavarat poistetaan aivoista. (Bonus: Tämä sykli puhdistaa myös aivoista amyloidin, Alzheimerin tautiin liittyvän aineen, tutkimus osoittaa.)
✔️ Vaihdevuodet
Kyllä, mielialan vaihtelut ja yöhikoilu näkyvät usein aikana perimenopause , mutta tohtori Devi sanoo, että aivosumu on merkittävä oire, joka jää liian usein huomiotta. Minulla on itse asiassa ollut potilaita, jotka ovat diagnosoineet väärin dementiaa ja Alzheimerin tauti kun se todella oli vaihdevuosiin liittyvä aivosumu, hän sanoo.
Ennen tätä hormonaalista siirtymistä estrogeeni antaa naisen aivoille suuren edun useilla tavoilla. Muistatko hippokampuksen, muistin ja puheen kannalta tärkeän aivojen osan? Siellä on myös joukko estrogeenireseptoreita. Ajattele, että nämä reseptorit ovat kuin pieniä estrogeenin telakointipaikkoja, jotka ovat levinneet hippokampukseen, sanoo tohtori Devi. Kun estrogeeni laskee perimenopaussin aikana, nämä sivustot eivät saa sitä, mihin ovat pitkään luottaneet, ja sen seurauksena aivojen on sopeuduttava, mikä voi tuntua aivosumulta, lisää Caldwell. Aivosi keksivät, miten toimia ilman niin paljon estrogeenia kuin ennen.
✔️ Lääkkeiden sivuvaikutukset
Useat lääkkeet voivat aiheuttaa aivosumua migreeni ja reseptilääkkeet reseptivapaille unilääkkeille tai allergioille. Lisätä alkoholia mille tahansa näistä lääkkeistä - jopa kohtalaisen yhden lasillisen viiniä per yö - ja saatat tuntea olosi vielä vähemmän selväksi, Caldwell sanoo.
✔️ Sairaudet
Joskus aivosumu voi johtua terveysongelmasta, kuten pään vammasta, kilpirauhasen ongelmia tai alkuvaiheessa multippeliskleroosi . Nämä tapaukset ovat paljon harvinaisempia, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota merkkeihin, joiden mukaan sekava mielesi saattaa johtua jostakin kriittisemmästä. (Katso milloin aivosumu on merkki jostain vakavasta?).
Kuinka hoitaa ja ehkäistä aivosumua
Kun olet aivosumun paksuudessa, voit vakuuttaa itsesi, että se poistuu itsestään. On todella tärkeää olla sanomatta, Voi, olen vähän sumuinen tänään - huomenna on parempi, sanoo Chapman. Aivot ovat hämmästyttävä kone, joka palautuu, mutta kysymys on, palaako se samaan tasoon? On tärkeää tehdä jotain ennakoivasti auttaakseen. Kokeile näitä vinkkejä:
Hallitse itseäsi stressireaktio
On helppo päästä ajattelutapaan, jossa kaikki on negatiivista ja tuntuu siltä, että stressille ei voi mitään, sanoo Caldwell. Mutta jos tarkastelet todella sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneimmaksi, saatat nähdä asioita, jotka voit ottaa pois lautasestasi eri tapoja selviytyä . Jopa pelkästään sen tunnustaminen, mikä stressaa sinua, voi auttaa sinua parantamaan tapaasi selviytyä vaikeista asioista, joita elämä väistämättä heittää. Vielä parempi, se auttaa aivojasi sammuttamaan stressihormonien kaskadin, joka väsyttää hippokampuksesi.
Nail unirutiinisi
Liian monet meistä ajattelevat aivojaan moottorina, joka voidaan kytkeä päälle ja pois, mutta aivot ovat enemmän kuin kasvi, joka kasvaa ja muuttuu koko ajan, sanoo tohtori Devi. Mikään ei ole yhtä tyylikästä kuin tai yhtä voimakasta kuin uni ruokkiakseen tätä kasvia ja pitääkseen sen terveenä. Vaikka yhdellä tai kahdella huonolla zzz -illalla ei ole suurta vaikutusta, jatkuva unihäiriö kannattaa korjata. Nykyään on monia todistettuja tapoja unettomuuden hoitoon, sanoo tohtori Devi. Voit kouluttaa itsesi takaisin a hyvä unirutiini .
Liikuta vartaloasi
Mikä tekee hyvää sydämellesi (lue: Harjoittele !) on hyvä aivoille. Tämä johtuu siitä, että yli 40% sydämesi verestä päätyy verenkiertoon, sanoo tohtori Devi. Se on todiste siitä, kuinka paljon aivosi tarvitsevat energiaa ja kuinka paljon se perustuu sydämeesi saadakseen sen. Jos sydämesi ei pumppaa verta kunnolla, aivosi eivät saa happea sisältävää verta, jota se tarvitsee muistitoiminnan ja valppauden tukemiseen. Lisäksi liikunta parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Jos voit tehdä yhden asian saadaksesi useita etuja aivosumun ehkäisemisessä tai hoidossa, liikunta on loistava valinta, Caldwell sanoo.
Tarkista aivoillasi
Kokeile harjoitusta, jonka Chapman määrää kaikille potilailleen. hetki. Voit sulkea silmäsi ja levätä tai istua ulkona ja katsella puita. Mene kävelylle (kuuntelematta podcastia!) ja vyöhykkeellä. Vain viisi minuuttia ilman suurta panosta on paras tapa nollata aivosi, Chapman sanoo.
Lopeta monitehtävä
Se voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin tuottavaksi, mutta moniajo todella ärsyttää aivojasi ja lopulta hidastaa sitä, Chapman sanoo. Sen sijaan, että yrittäisit hoitaa useita asioita kerralla, keskity yhteen tavoitteeseen kerrallaan-ja tee se mahdolliseksi 30 minuutin aikana.
Ajattele yhtä asiaa joka päivä
Ajatteleminen syvästi on kuin aivojen punnerruksia, Chapman sanoo. Kun luet mielenkiintoisen artikkelin verkossa, mieti 15 minuuttia ja mieti, miten voit soveltaa sitä elämääsi. Jos sinä ja kumppanisi katsotte elokuvaa, puhutkaa sen sanomasta ja siitä, miten se liittyy elämäänne sen sijaan, että vain uudelleensuunnittelisi juoni. Chapmanin tutkimus on osoittanut, että kun ihmiset harjoittavat syvempää ajattelua, he nopeuttavat yhteyden muodostumista koko aivojen keskushallinnon verkostossa, jossa päätöksenteko, suunnittelu, tavoitteiden asettaminen ja selkeä ajattelu tapahtuvat 30%. Se on kuin melkein kahden vuosikymmenen hermotoiminnan palauttaminen, Chapman sanoo.
Innosta aivosi
Aivosi todella vihaavat samaa vanhaa ajattelua ja tapoja tehdä asioita. Se tarkoittaa paras tapa antaa harmaaseen aineeseen jännitystä on innovoida, Chapman sanoo: Tämä saa aivot tuottamaan norepinefriiniä, aivokemikaalia, joka saa meidät innostumaan oppimisesta. Jopa yksinkertaiset asiat voivat auttaa. Kokeile töissä erilaista lähestymistapaa tehtävään, jonka olet tehnyt tuhat kertaa. Käytä seisokkiaikoina uutta reittiä ruokakauppaan tai kuuntele erilaista musiikkia kävellessäsi naapurustossasi.
Delia Lewis liittyi karanteeniin asetettuihin massoihin ja alkoi leipoa banaanileipää, kun hänen aivosumunsa oli todella paha, ja hän sanoo, että keittiössä vietetty aika antoi hänelle yllättävän laukauksen ilosta - ja mahdollisuuden kääntää aivot pois huolesta ja stressistä.
Leivonnasta on tullut mahdollisuus antaa aivoilleni tauko, hän sanoo. Lisäksi sillä on lisäbonus, joka auttaa minua tuntemaan, että olen tehnyt jotain sellaisina päivinä, kun en saa tarpeeksi työtä. Ja se on auttanut häntä tuntemaan olonsa terävämmäksi kaikkialla.
Milloin aivosumu on merkki jostain vakavasta?
Jos sinulla on jokin näistä neljästä oireesta, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi käsityksen siitä, mikä niitä saattaa aiheuttaa:
- Olet tuntenut sumua kuukausia, eikä mikään (enemmän unta, vähemmän stressiä) saa sen poistumaan.
- Aivosumusi kehottaa sinua tekemään suuria virheitä työssäsi, taloudessasi tai muulla tavalla, jolla on merkittäviä kielteisiä vaikutuksia.
- Sinulla on muita oireita aivosumun lisäksi, kuten tasapainon muutos tai uusi kipu.
- Et muista keskusteluja, joita olet käynyt perheen ja ystävien kanssa (vaikka he sanovat, että olit täysin johdonmukainen).
*Nimet on muutettu.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin joulukuun 2020 numerossa Ehkäisy.
Liity Prevention Premiumiin tästä (paras hinta-laatusuhde), tilaa aikakauslehti tai hanki vain digitaalinen käyttöoikeus.
