Sulake/Getty Images Masennus on vakava sairaus, ja päätös ottaa masennuslääkkeitä voi olla yhtä suuri juttu. 'Ajattelen lääkkeitä siteinä'sanoo MD Eva Selhub, lääketieteen lehtori Harvard Medical Schoolissa ja kirjoittaja Sinun terveytesi kohtalo . ''Jos vuotat verta, tarvitset siteen, jotta kehosi voi keskittyä energiansa vahvistamiseen ja terveyttämiseen, ei hyytymän luomiseen. '' Lisäksi terapeutin näkeminen, käyttäytymisen muuttaminen, terveellisen ruokavalion luominen, nukkuminen ja liikuntatottumukset, seurustelu ja ryhmiin liittyminen-kaikkien mielialaa parantavien asioiden tekeminen-tulisi olla osa pitkän aikavälin taistelusuunnitelmaa masennus .
Mutta ennen kuin teet päätöksen masennuslääkkeistä hoitosuunnitelmassasi, on tärkeää ajatella. Puhuimme huippulääkärien ja psykiatrien kanssa oppiaksesi 10 kysymystä, jotka sinun pitäisi kysyä itseltäsi ennen kuin harkitset masennuslääkkeitä.
1. Voiko masennukseni johtua sairaudesta?
Monet terveysolosuhteet vaikuttavat mielialaan ja voivat vaikuttaa masennuksen tunteisiin, toteaa Christine Cauffield, tohtori, LSF Health Systemsin toimitusjohtaja, Jacksonville, Florida. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet ja sydänsairaudet voivat aiheuttaa masennusoireita. 'On tärkeää nähdä ensin lääkäri, jotta voidaan sulkea pois sairaudet, jotka voivat olla masennuksesi perimmäinen syy', Caulfield sanoo. Mary Ann Block, DO, kirjoittaja Se, että olet masentunut, ei tarkoita, että sinulla on masennus , lisää, että hormonaalinen epätasapaino, kuten synnytyksen jälkeinen masennus ja jopa allergiat, voivat olla syyllisiä. 'Histamiini on välittäjäaine, aivan kuten serotoniini, ja se voi aiheuttaa masennuksen tunteita', toteaa Block. 'Lisäksi raudan, magnesiumin ja B -vitamiinien puutteet voivat saada sinut tuntemaan olosi hitaasti ja alas.'
2. Voiko masennukseni olla toisen lääkkeen sivuvaikutus?
Joillakin reseptilääkkeillä on sivuvaikutuksia, joihin voi kuulua masennus. Jos lisäsit äskettäin uuden reseptin samalla kun huomasit, että mielialaasi on vaikuttanut, keskustele lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä varmistaaksesi, että ei ole tahattomia masennusvaikutuksia, sanoo Taliba M.Foster, MD , hallituksen hyväksymä psykiatri, jolla on käytäntöjä New Yorkissa ja Philadelphiassa.
3. Olenko kärsinyt äskettäisestä menetyksestä?
Muista, että ei ole epätavallista tuntea voimakkaita tunteita kuoleman, avioeron, muuton tai eläkkeelle jäämisen jälkeen. 'On tärkeää muistaa, että masennuslääkkeet hoitavat oireita eivätkä perimmäisiä syitä', sanoo Ramani Durvasula, tohtori , lisensoitu kliininen psykologi ja kirjoittaja Olet MIKSI syöt . Hän toteaa, että selviytymismenetelmien oppiminen kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla pitäisi olla ensimmäinen askel tilanteesta johtuvan masennuksen käsittelyssä. Lisäksi sinun pitäisi kysyä itseltäsi, kuinka kauan olet ollut masentunut. 'Alle kuusi kuukautta kestävä masennus ei välttämättä vaadi lääkitystä, varsinkin jos se on lievitetty edes tilapäisesti terapialla tai muilla menetelmillä', sanoo Michael J. Salamon, tohtori , psykologi North Shoren sairaalassa New Yorkissa.
4. Käytänkö riittävästi liikuntaa?
johner kuvia/getty kuvia Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta lisää kehomme serotoniinitasoja, mikä parantaa mielialaa ja energiatasoa, Foster sanoo. Hän ehdottaa, että yrität lisätä harjoitusohjelmaasi nähdäksesi, onko oireesi vähentyneet. Erityisesti aerobinen liikunta voi olla tehokasta sekä masennuksen ehkäisemisessä että hoidossa, sanoo Will Courtenay, tohtori , psykoterapeutti Oaklandissa, Kaliforniassa. 'Se on yhdistelmä hyvän olon aivokemikaaleja-kuten välittäjäaineita ja endorfiineja-ja immuunijärjestelmän kemikaalien vähentämistä, jotka voivat pahentaa masennusta.' (Lisää aktiivisuutta päivällesi näiden 25 helpon tavan avulla lisätä 10 minuutin harjoitus.)
5. Syönkö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota?
Sokeripitoinen ruokavalio voi aiheuttaa vakavan verensokeritason laskun, mikä voi johtaa alhaisen energian ja masennuksen tunteisiin, Foster sanoo. Lisäksi ruoansulatuskanavan ongelmat voivat johtaa mielialaongelmiin, mukaan lukien masennus. '' Probioottien ja kasvisten saannin lisääminen voi olla askel oikeaan suuntaan '', Selhub sanoo. Muita ruokavalioon lisättäviä asioita: Courtenay panee merkille omega-3-rasvahappojen (kuten elintarvikkeiden, kuten lohen, tonnikalan, makrillin, tummanvihreiden vihannesten, pellavansiementen, pähkinöiden ja soijapapujen) sekä B12-vitamiinin (alk. elintarvikkeita, kuten äyriäisiä, vähärasvaisia maitotuotteita ja väkeviä viljoja). 'Monimutkaiset hiilihydraatit ovat havainneet nostavan serotoniinitasoa aivoissasi, joten paistettu bataatti tai täysjyväpasta ovat hyviä valintoja', hän lisää.
6. Seurustelenko säännöllisesti?
Sanonnalla 'Ei ihminen ole saari' on voimakkaita vaikutuksia masennukseen. 'Ne, jotka eristyvät tai joilla on huono sosiaalinen tukijärjestelmä, raportoivat enemmän surua', Foster sanoo. 'Muista olla yhteydessä ystäviin ja perheeseen; liittyä paikalliseen ryhmään yhteisössäsi tai käydä täydennyskoulutusta oppiaksesi uusia taitoja ja tavata uusia ihmisiä. '' Sosiaalinen tuki liittyy vahvasti mielenterveyden parantumiseen ja vähentyneeseen stressiin, sanoo Courtenay.
7. Nukunko tarpeeksi?
sam edwards/getty kuvia 'Tutkimukset osoittavat, että normaaleilla, terveillä aikuisilla, jotka nukkuvat ilman hyvää unta vain yhden kuukauden ajan, alkaa ilmetä masennuksen kliinisiä oireita', sanoo Courtenay. Unen puute voi saada jopa kaikkein tasapuolisimmankin ihmisen ärtyneeksi ja lyhytaikaiseksi. 'Unenpuute johtaa muutoksiin aivoissa, mukaan lukien muutokset neurokemikaaleissa ja hormoneissa', Courtenaysanoo. Mutta monet aikuiset eivät saa tarpeeksi unta. 'Hyvän terveyden raja-aika on vähintään kuusi tuntia', hän toteaa. Jos sinulla on nukkumisongelmia, on tärkeää nipistää se alkuunsa, koska se voi nopeasti johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Yksi yksinkertainen vaihe on seurata kofeiinin saantiasi. Paitsi, että nukut paremmin, tunnet itsesi vähemmän kammottavaksi, jännittyneeksi ja ahdistuneeksi. (Lopeta unihäiriöt näillä 20 tapaa nukkua paremmin joka ilta .)
8. Olenko yrittänyt vähentää stressiä tai ahdistusta?
Yksi parhaista neuvoista, joita voidaan antaa masennuksen hoitoon, on taistella sitä vastaan, sanoo Hal Pickett, PsyD, psykologi, joka työskentelee Headway Emotional Health Services -palvelussa Minneapolisissa. - Se tuntuu toisinaan flunssalta, mutta hoito on päinvastainen. Kun sinusta tuntuu vähiten nousemasta sängystä, se on tärkein aika vetää itsesi ulos ja saada kiire. Kun harrastat vähiten liikuntaa, on aika saada raitista ilmaa ja mennä kävelylle. Ja kun vähiten haluat seurustella, on aika soittaa ystävälle ja juoda kahvia ja keskustella. Lääkitys, kuten masennuslääkkeet, voi auttaa mielialaan tai jopa uneen ja ruokahaluun, mutta se ei muuta käyttäytymistäsi. Sinun täytyy muuttaa sitä osaa tarkoituksella. '
Joitakin muita positiivisia tapoja muuttaa käyttäytymistäsi on harjoittaa tietoisia käytäntöjä, kuten meditaatio , jooga, tai chi ja jopa kirkkoon meneminen, Foster sanoo. `` Näiden toimintojen on osoitettu vähentävän masennusoireita ja lisäävän yleistä hyvinvointia. '' Katso myös laukaisijoita. Oletko epäterveellisessä parisuhteessa tai teetkö työtä, jota vihaat? Usein vaikeat päätökset, joita vältämme edelleen, vaikuttavat avuttomuuteen tai masennukseen. Puhuminen koulutetun terapeutin kanssa, jotta hän voi suunnitella käyttäytymisesi tai elämäsi osa -alueiden muuttamisen, on hyvä ensimmäinen askel.
9. juonko liikaa?
Sen sijaan, että auttaisi sinua ongelmiisi, A. alkoholin käytön lisääntyminen yleensä pahentaa asioita. 'On olemassa hyvä tiede, joka osoittaa, että alkoholin väärinkäyttö voi itse asiassa johtaa masennukseen, ja pitkäaikainen alkoholinkäyttö on myös yhdistetty ahdistukseen', sanooCourtenay. Alkoholi voi myös häiritä hyvää unta ja pahentaa entisestään ahdistusta ja masennusta. Koska alkoholi tekee meistä vähemmän hillittyjä ja impulsiivisempia, se tekee meistä myös alttiimpia vihalle, aggressiolle ja väkivaltaisuuksille,Courtenaymuistiinpanoja. 'Tutkimukset osoittavat, että jos juot, on terveydellesi - sekä fyysiselle että henkiselle - parasta rajoittaa se kahteen juomaan päivässä.'
9 Yllättävää merkkiä masennuksesta
10. Onko minulla pitkän aikavälin suunnitelma masennukseni hoitamiseksi?
'Joskus, vaikka mitä yrittäisitkin - muuttaa ruokavaliota, ottaa lisäravinteita, työskennellä terapeutin kanssa tai harjoitella - pimeys yhä kohoaa; saatat haluta harkita lääkkeiden ottamista, varsinkin jos huomaat, että masennus estää päivittäisiä toimintojasi '', Selhub sanoo. Joten jos harkitset vakavasti masennuslääkkeiden käyttöä, sinulla pitäisi olla myös suunnitelma lääkkeiden lopettamisesta, hän sanoo, ja suosittelee masennuslääkkeiden vieroittamista 6-9 kuukauden kuluttua uusien selviytymistapojen muodostumisesta- lääkärisi valvonnassa.
