Kuinka selviytyä vaikeimmista vaihdevuosioireista

Vaihdevuodet sattuvat jokaiselle naiselle, mutta se ei tarkoita, että oireet - tai parhaat hoidot - ovat samat kaikille. Olitpa tekemisissä kuumia aaltoja , mielialan vaihtelut tai univaikeudet, vaihdevuodet voivat olla suorastaan ​​heikentäviä.

Mutta tässä on asia: sinun ei tarvitse vain kärsiä sen läpi ja teeskennellä, että kaikki on kunnossa. Alkaen reseptilääkkeiden kokeilusta ruokavalion muuttamiseen, voit tehdä asioita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi.

REKISTERÖIDY TÄÄLLÄ

Tässä on joitain parhaita vaihdevuosien hoitoja ja vaihtoehtoisia hoitoja kokeilla. (Mutta kuten aina, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet menossa oikealle tielle).

Harkitse hormonikorvaushoitoa.

Vaihdevuosioireiden, kuten kuumien aaltojen, lievittämisessä ahdistus ja ärtyneisyys, hormonikorvaushoito on monille naisille paras valinta. Nämä lääkkeet nostavat estrogeenin ja progesteronin tasot (jotka laskevat dramaattisesti vaihdevuosien aikana), mikä auttaa parantamaan oireitasi.

He voivat tuntea itsensä ihmeeksi, hän sanoo Arianna Sholes-Douglas, MD , kirjoittaja Vaihdevuosien myytti . Minulle on tullut potilaita, jotka ovat niin järkyttyneitä oireistaan, ja lyhyen ajan kuluttua hormonikorvauksesta he tuntevat, että he ovat saaneet terveen mielensä takaisin. Eli siellä voisi olla joitakin riskejä (kuten verihyytymät ja sydänsairaudet), jotka liittyvät hormonikorvaushoitoon, minkä vuoksi lääkärit päättävät usein aloittaa lievemmillä vaihtoehdoilla.

Aseta etusijalle terveellinen ruoka ja uni.

Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa tulehdusta ja pahentaa vaihdevuosioireita. Yksi tutkimus havaitsi, että liikaa puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi itse asiassa lisätä masennusta postmenopausaalisilla naisilla. Tohtori Sholes-Douglas ehdottaa laukaisevien tekijöiden selvittämistä ruokavalion poistamisruokavaliolla, jossa poistat tavalliset tulehdukselliset elintarvikkeet ja elintarvikeryhmät, kuten gluteenin, meijerin, sokerin, alkoholin ja soijan, ja lisäät ne sitten hitaasti takaisin nähdäksesi, miten jokainen vaikuttaa oireisiisi.

Toinen hyvä idea: Jos vaihdevuosien alkamisen jälkeen on vaikeampi pudota ja nukkua, yritä parantaa nukkumaanmenoa. Älä katso näyttöjä (puhelinta, televisiota tai muuta) liian lähellä nukkumaanmenoa, yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja pidä makuuhuone pimeänä ja viileänä. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö (HSS) suosittelee.

Käy kuntosalilla.

Ei vain voi säännöllisesti lyödä kuntosalia auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta se voi myös parantaa kuumia aaltoja. Yhdessä tutkimus , liikuntaa harrastaneet naiset vähensivät kuumien aaltojensa taajuutta, todennäköisesti siksi, että treenaaminen auttaa kehoasi säätelemään lämpötilaa paremmin. Toinen ammattilainen treenaamiseen: se voi alentaa stressitasoja , jonka tohtori Sholes-Douglas sanoo on toinen tapa vähentää kroonista tulehdusta.

Pidä pää kylmänä.

Kuumat aallot voivat tapahtua missä ja milloin tahansa, joten sinun on oltava valmis. Pidä vesipullo, joka on täytetty jäävedellä, käsillä juotavaksi heti, kun tunnet kuuman salaman tulevan voi olla suuri apu . Kuten tuulettimen pitäminen pöydän ja sängyn vieressä ja pukeutuminen kerroksittain, jotta voit aina ottaa jotain pois HSS sanoo.

Hyödynnä itsepalvelumahdollisuudet.

Varten päänsärkyä ja yleiset säryt ja kiput, käsikauppalääkkeet voivat olla hengenpelastaja. Jos olet tekemisissä emättimen kuivuus , reseptitön emättimen kosteusvoide, jota käytät muutaman päivän välein, voi auttaa; tehdäksesi seksistä mukavampaa, käytä vesipohjaista voiteluainetta ennen seksiä tai sen aikana, suosittelee HSS .

Käy terapeutilla.

Voi olla hyvä idea puhua mielenterveysasiantuntijan kanssa, kun koet suuria muutoksia ja vaihdevuosien läpikäyminen ei ole erilainen. Yksi kanadalainen tutkimus havaitsi, että kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa useissa vaihdevuosioireissa, mukaan lukien masennus , univaikeudet ja seksuaalisia huolenaiheita . Eniten pro puuttuu osa? Tutkijat havaitsivat, että nämä parannukset olivat voimassa kolme kuukautta hoidon jälkeen.

Kokeile akupunktiota.

Nuo pienet neulat ovat itse asiassa aika voimakkaita. Tutkimus osoittaa, että vain kolmen akupunktioistunnon jälkeen naisilla oli vähemmän tai lievempiä oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua, sekä parantunut elämänlaatu (ajattele parempaa unta ja vähemmän ahdistusta).