kali9Getty Images Painosta, liikunnasta ja ruoasta käytävissä keskusteluissa liikkuminen on suunnilleen yhtä hankalaa kuin köyden vaeltaminen silmät. Yksi väärä lause ja olet romahtamassa kiusallisuuteen ja loukkaukseen. Jopa kaikkein hyvää tarkoittavat kohteliaisuudet tai kysymykset voivat mennä etelään nopeasti; Loppujen lopuksi suhteemme kehoomme ovat usein monimutkaisia, ja ne on kudottu vuosien kokemuksista hyvistä ja huonoista.
Kun seuraavan kerran keskustelet painonpudotusmatkalla olevan henkilön kanssa, vältä seuraavia väitteitä ja kysymyksiä-ja seuraa tätä psykologin tukemaa neuvoa siitä, mitä sanoa sen sijaan, jotta keskustelu pysyy rohkaisevana.
1. Syö vähemmän ja käytä enemmän.
Ensinnäkin jokainen, joka yrittää laihtua, on jo kuullut tämän ennen, sanoo Jim Keller, tohtori , lisensoitu psykologi, joka on erikoistunut terveyteen ja bariatriseen psykologiaan. Vaikka sinulla olisi hyvät aikomukset, kuulostat melkein aina alentavalta.
Ei vain sitä, mutta tämä lausunto yksinkertaistaa yksinkertaisesti liikaa painonpudotuksen todellisia vaikeuksia monille ihmisille, Keller sanoo. Toki, syöminen hyvin ja liikkuminen on tärkeä osa prosessia, mutta useimmat laihduttajat kokevat lisääntynyt nälkä ja hitaammin aineenvaihdunta kun he työskentelevät sen eteen.
Mitä sanoa sen sijaan: Ymmärrä ensin, kuinka vaikeaa rakkaasi on päättänyt tehdä laihduttamisessa, Keller sanoo. Rohkaise heitä sitten; kerro heille, että olet ylpeä heistä tämän matkan aloittamisesta.
2. Kuinka paljon painoa sinulla on vielä menetettäväksi?
Tämä kysymys voi olla vaarattomalta, mutta se korostaa suuresti mittakaavaa, mikä usein saa rakkaasi tuntemaan itsensä epäonnistuneeksi. Mittakaava menestys ei ole ainoa menestys, jonka ihmisten pitäisi yrittää laihtua, joten emme halua keskittyä vain siihen, Keller sanoo. Esimerkki: Jos elät terveellisiä elämäntapoja, saatat tuntea olosi paremmaksi (ja olla terveempi), vaikka vaaka ei ole muuttunut. Kuitenkin, jos vaaka on kaiken kaikkesi, et juhli näitä muita menestyksiä.
Mitä sanoa sen sijaan: Keskity mittaviin menestyksiin, ehdottaa Keller. Kerro rakkaalle, kuinka vaikuttavaa hänellä on potki sooda -tapaansa tai aloitettu kävelee lounasaikaan. Jos sinulla on kiusaus kysyä, miten laihdutusmatka sujuu, kysy, miten ne sujuvat tuntea. He ovat innokkaita jakamaan sen he eivät ole niin väsyneitä tai voivat pysyä lastensa kanssa, Keller sanoo.
3. Pitäisikö sinun todella syödä sitä?
Yksinkertainen ja yksinkertainen: Kaikenlainen ruokavalio, joka yrittää laihtua, on kielletty. Tämä ei pelkästään saa laihduttajaa tuntemaan itsensä tuomituksi, vaan antaa myös jotain vastustettavaa, sanoo Keller, mikä voi itse asiassa kannustaa heitä syömään enemmän. (Tätä kutsutaan kapinallissyömiseksi - ja Keller näkee sen käytännössä koko ajan.) Periaatteessa muutut pahaksi ja vaarannat lisää laihduttajan ponnisteluja.
Mitä sanoa sen sijaan: Vaikka joku pyytää sinua olemaan heidän ruokapoliisi, kieltäydy, Keller sanoo. Paras tapa tukea jotakuta on osallistuminen, hän selittää. Tarjoudu rakkaasi kävelykaveriksi tai leikkaa pois lisätty sokeri heidän kanssaan. Pidä huulet ainakin vetoketjulla, kun rakkaasi tekee ruokavalintoja, joita haluat houkutella kyseenalaistamaan.
4. Aiot katsoa niin ihme, kun laihdut.
Kyllä, ihmiset (toivottavasti et sinä) tekevät tämän kommentin ystäville ja perheenjäsenille, jotka yrittävät laihtua koko ajan. Tällaiset epäselvät kohteliaisuudet vain heijastavat yhteiskuntamme painon rumaa puolueellisuutta, Keller sanoo.
Kaikki he saavuttavat: Saavuttavan henkilön häpeäminen fyysisestä ulkonäöstään ja riittämättömyydestä. Myös näiden lausuntojen heikentynyt itsetunto ja epäonnistumisen tunne saavat ihmiset vain syömään emotionaalisesti, Keller lisää.
Mitä sanoa sen sijaan: Aivan kuten sinun pitäisi välttää mittakaavassa puhumista, korosta estetiikkaa yleensä, Keller sanoo. Sen sijaan siirrä painopisteesi enemmän terveyteen ja hyvinvointiin liittyvään kehitykseen kiittämällä jotakuta heidän terveestä hehkustaan tai kuinka paljon heillä on energiaa .
5. Vau, olet laihtunut! Näytät hyvältä!
Jopa sen jälkeen, kun joku on pudottanut näkyvästi painonsa, ulkonäön kommentoiminen voi silti vahingoittaa. Tästä seuraa, että henkilön piti laihtua, jotta se sopisi johonkin 'hyvännäköiseen' standardiin, ja että hän ei näyttänyt hyvältä ennen, sanoo Sari Chait, tohtori , käyttäytymispsykologi ja Ehkäisy Lääketieteellinen tarkastuslautakunta.
Mitä sanoa sen sijaan: Vältä jälleen kommentoimasta jonkun ulkonäköä ja kehuta häntä sen sijaan, kuinka he näyttävät elinvoimaisilta ja kuinka herkullisilta terveellinen lounas ulkonäkö tai kuinka vaikuttunut olet heidän sitoutumisestaan terveellisiin elämäntapoihin. Kerro heille, näen, että työskentelet todella kovasti elämäntapasi muuttamiseksi, ja se on niin inspiroivaa, Chait sanoo.
6. C'mon, voit ottaa yhden siivu pizzaa.
Elintarvikepoliisin vastakohta, tällaiset lausunnot heijastavat usein omaa syyllisyyttäsi antautumisesta. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, jos saat heidät tekemään sen kanssasi, Chait sanoo. Tämä luo kuitenkin epämiellyttävän tilanteen pizzan katkaisijalle, joka on luultavasti jo kamppaillut sisäisesti jonkin verran kääntääkseen siivun alas.
Mitä sanoa sen sijaan: Ellei se ole maukkaan näköisen aterian kohteliaisuus, suosittelen ihmisiä yleensä olemaan kommentoimatta sitä, mitä muut syövät, Chait sanoo. Hyväksy heidän ei -kiitoksensa, pidä kommenttisi itsellesi ja nauti kaikesta, mitä haluat syödä.
7. Tämä ruokavalio toimi minulle. Sinun pitäisi kokeilla sitä!
Ensinnäkin ihmiset eivät yleensä saa toivottuja neuvoja hyvin, Chait sanoo. Meillä on luonnollinen taipumus taistella sitä vastaan. Lisäksi kuka tahansa, jolle puhut, voi tietää haluavansa laihtua, mutta ei ehkä ole vielä valmis sitoutumaan muutoksiin. Ja lopulta se, mikä toimi sinulle, ei välttämättä toimi heille, joten oman taktiikkasi painaminen voi palauttaa heidät nurkkaan, jossa he tuntevat olonsa epämukavaksi jakamaan tai jatkamaan omaa ainutlaatuista matkaansa, Chait selittää.
Mitä sanoa sen sijaan: Ennen antamista minkä tahansa neuvoja - varsinkin neuvoja laihduttamiseen - Kysy keneltä puhut, jos he haluavat kuulla kokemuksestasi, ehdottaa Chait. Jos he eivät ole kiinnostuneita, rauhoita heitä, että he löytävät itselleen sopivan ja jatkavat eteenpäin.
