Getty Images Kyllä, hedelmissä on hiilihydraatteja ja (luonnollisia) sokereita. Ja huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut ystäviltäsi keto diet , sinun pitäisi ehdottomasti syödä niitä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien vähentynyt diabeteksen riski , kyky ylläpitää terveellistä painoa , ja paljon enemmän.
Näet, että hedelmistä syömiäsi hiilihydraatteja ei voida verrata siihen, mitä saat, kun syöt roskaruokaa. Jos syöt 80 prosenttia kaloreistasi terveiden, monimutkaisten hiilihydraattilähteiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja papujen muodossa, se on paljon terveellisempää kuin 80 prosenttia valkoisesta leivästä, sokeriviljoista ja siruista. Adrienne Raimo, RD, kokonaisvaltainen terveys- ja hyvinvointivalmentaja One Bite Wellness Columbuksessa, Ohiossa.
Miksi? Se on yksinkertaista: valkoinen leipä ja sokeriset välipalat antavat sinulle vain tyhjiä kaloreita, hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ravitsevat kehoasi, ja kuitua, joka pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä aterioiden välillä. Kuitu auttaa hidastamaan insuliinin vastetta glukoosiin ja lisää kylläisyyttä ja kylläisyyttä aterian jälkeen. Joten kun neuvon potilaita a vähähiilihydraattinen ruokavalio , Korostan myös kuidun merkitystä, sanoo ravitsemusterapeutti Alex Caspero, RD, luoja Delish Knowledge . Kuitujen on myös osoitettu auttavan estämään ummetusta, peräpukamat ja divertikuloosi sekä alentaa kolesterolia .
Et voi kuitenkaan syödä täysin hedelmäpohjaista ruokavaliota etkä odottaa seurauksia. Kuten liikaa proteiinia ja sokeria, liiallinen hiilihydraattien syöminen voi johtaa liialliseen rasvan kertymiseen. Kyse on tasapainosta, Raimo sanoo. Olitpa sitten tavoittelemassa vähähiilihydraattista määrää tai laihduttaa kiloja, lisää nämä 10 vähäsokerista hedelmää, jotka on lueteltu korkeimmasta pienimpään sokeriin annosta kohti, ruokalistaasi saadaksesi luonnollisesti makean annoksen luonnon karkkeja.
ansonmiaoGetty Images Sokeripitoisuus: 10 grammaa sokeria 100 grammaa kohti
Sen sijaan, että sekoitat lusikallisen sokeria tai hunajaa kaurakulhoosi aamulla, käännä kuutioiksi omena ja ripottele kanelia.
Yritä olla lisäämättä sokeria aamiaiseen, Raimo sanoo. Huomaan, että tämä asettaa usein asiakkaani - ja minäkin - verensokerin vuoristoradalle, jossa me yleensä haluamme enemmän sokeria loppupäivän aikana.
Utah 778Getty Images Sokeripitoisuus: 10 grammaa sokeria 100 grammaa kohti
Jos pidät pina coladasta, käytä ananaksia luonnollisesti makeuttamiseen onnellisen tunnin siemailu mehun tai yksinkertaisen siirapin sijaan.
Yksi suosikki cocktaileistani on sekoitus vodkaa, kivennäisvettä, tuoretta minttua takapihalta ja jäädytettyä ananasta. Tässä ei ole lisättyä sokeria, mutta se on täysin herkullista, Raimo sanoo.
annamoskvinaGetty Images Sokeripitoisuus: 10 grammaa sokeria 100 grammaa kohti
Koska marjoissa on nikkeliä siemeniä, niiden kuitupitoisuus on korkeampi kuin useimmissa muissa hedelmissä.
Mustikat toimivat hyvin yön kauran tai pannukakkujen kanssa aamulla sekoitettuna smoothie välipalaksi, salaateille lounaalla ja kookosjogurtin ja kanelin huipulle terveellisemmäksi jälkiruoaksi, Raimo sanoo. Mene villiksi saadaksesi suurimmat terveyshyödyt. Villimustikat tarjoavat kaksinkertaisen antioksidanttitason kuin tavanomaiset mustikat, Caspero selittää.
nitrubGetty Images Sokeripitoisuus: 10 grammaa sokeria 100 grammaa kohti
Tuore on parasta kaikkien näiden vähäsokeristen hedelmien kanssa, mukaan lukien päärynät-jotka usein pakataan siirappiin, kun niitä myydään välipakkauksissa ja tölkeissä.
Tarkista etiketeistä lisätyt sokerit. Caspero sanoo, että on niin monia tuotteita, joita emme todennäköisesti ymmärrä, että niihin on lisätty sokeria: keitot, leivät, jogurtti, granolabaarit ja pakatut hedelmät. Pieni lisätty sokeri on hyvä, mutta se imeytyy nopeasti.
ansonmiaoGetty Images Sokeripitoisuus: 9 grammaa sokeria 100 grammaa kohti
Siirry täysi hedelmä virallisen reitin sijaan, jotta saat verensokeriystävällisen oranssin korjauksen. Kyllä, appelsiinit sisältävät sokeria, mutta keskipitkässä hedelmässä on myös kolme grammaa kuitua.
Olen vähemmän huolissani kokonaisista elintarvikkeista ja niiden luonnollisesta sokerista, koska kuidut todella vaikuttavat ruoansulatukseen ja imeytymiseen, Caspero sanoo. Monet kasvit sisältävät runsaasti erilaisia ravintokuituja, kuten pektiiniä, kumia, liimaa, selluloosaa, hemiselluloosaa, ligniiniä ja liukoista kuitua.
ansonmiaoGetty Images Sokeripitoisuus: 8 grammaa sokeria 100 grammaa kohden
Tämä vihreä meloni saa usein varjoa sekoitettuna hedelmäsalaattiin, mutta tämän negatiivisen tunteen pitäisi lakata heti. Sisältää terveellisen kaliumseoksen, A -vitamiinia ja C-vitamiinia, tämä meloni on vähähiilihydraattisen laihduttajan makea ase. Sekoita kuutiot cocktaileiksi, marinoi viipaleita kuohuviinissä tai lorauta palloja hedelmäisellä etikalla.
wmaster890Getty Images Sokeripitoisuus: 6 grammaa sokeria 100 grammaa kohti
Huomattavan korkea vesipitoisuus ja vähäkalorinen (vain 46 per kuppi), tämä kaunis vaaleanpunainen meloni on kesäinen superruoka.
Vesimeloni on täydellinen auttamaan kehoa nesteytymään ja maistuu fantastiselta limetin mehulla, Raimo sanoo.
KateSmirnovaGetty Images Sokeripitoisuus: 4 grammaa sokeria 100 grammaa kohti
Kaikista hedelmistä eniten kuitua sisältävillä vadelmilla pitäisi aina olla paikka jääkaapissa tai pakastimessa.
Vadelmat ovat hyvä kuidun lähde, joka auttaa säätelemään ruoansulatusta ja verensokeria. Aivan kuten mustikat, vadelmat ovat täynnä kuitua hyvin vähän sokeria varten. Älä unohda jäädytettyjä marjoja; ne ovat usein halvempia kuin tuoreet ja ovat yhtä ravitsevia, Caspero sanoo.
Tavarat tumma suklaa yläosien sisään täytetyt sirut yksinkertaista välipalaa varten, Raimo sanoo.
Maximilian Stock Ltd.Getty Images Sokeripitoisuus: 1 gramma sokeria 100 grammaa kohti
Sen lisäksi, että tämä varsi -hedelmä on vähän sokeria, se myös pienentää riskiäsi tiettyihin syöpiin, kun paistat sitä 20 minuuttia. vuonna julkaistu tutkimus Elintarvikekemia .
Ohita tavalliset muruset ja piirakat ja hauduta se kreikkalaiseksi jogurttikastikkeeksi (ripauksella hunajaa) tai taita raparperi vähäsokerinen muffinssiresepti .
greyreeseGetty Images Sokeripitoisuus: 1 gramma sokeria 100 grammaa kohti
Guacamole, avokado -paahtoleipä, luettelo jatkuu monista herkullisista tavoista, joilla voit nauttia tästä kermaisesta, hemmottelusta. Tämä on yksi suosikkini hedelmistä terveelliselle rasvalle, Raimo sanoo, ja sen kulinaariset mahdollisuudet ylittävät dipit. Sekoita neljäsosa avokadoa ja kaakaojauhetta treenin jälkeiseen smoothieesi kermaiseksi, suklaiseksi.
