35 terveellistä smoothiereseptiä täyttävään, energisoivaan aamiaiseen vuonna 2020

Smoothieista on tullut tien päällä oleva katkottu terveydelle tietoisia syöjiä , ja meidän on oltava samaa mieltä: ne ovat naurettavan helppoja valmistaa, täynnä hedelmiä ja vihanneksia ja ovat valmiita muutamassa sekunnissa. Mutta kaikki smoothiet eivät ole tasa -arvoisia . Itse asiassa monet kaupasta ostetut smoothiet ovat täynnä sokeria ja kaloreita.

Onko terveellistä saada smoothie aamiaiseksi?

Smoothiet voivat tehdä terveellisen aamiaisen jos sinulla on hyvä tasapaino ainesosista ja ravintoaineista - mukaan lukien proteiini, hiilihydraatit ja terveelliset rasvat . Smoothiet, jotka luottavat voimakkaasti kasviksiin hedelmien sijaan, vähentävät välittömästi sokeria ja lisäävät kuitupitoisuutta. Haluat myös välttää lisäämästä paljon hedelmämehua ja makeutusaineita, kuten siirappeja ja hunajaa, makeiden vähentämiseksi. Lisää jogurttia ja proteiinijauhe auttaa tekemään smoothieista täyteläisempiä, joten pysyt tyytyväisenä pidempään. Muista vain valita jauheet, joissa ei ole juurikaan lisättyä sokeria ja joissa ei ole keinotekoisia ainesosia.

Smoothieesi käyttämillä nestemäisillä emäksillä on myös suuri merkitys. Ohita hedelmämehut, jotka ovat täynnä sokeria ja joissa ei ole proteiinia ja rasvaa, ja käytä vähärasvaista maitoa tai makeuttamatonta maitotuotetta, kuten mantelia, kookospähkinää tai cashewpähkinää. Joissakin ei-maitomaitoissa on vähemmän proteiinia kuin lehmänmaidossa, mutta ne tarjoavat terveellisiä rasvoja pitämään sinut kylläisenä.

Onko terveellistä saada smoothie joka päivä?

Jos haluat käyttää omaa tehosekoitinta ja aloittaa smoothien valmistamisen kotona, olet jo askeleen edellä säästääksesi rahaa ja varmistaaksesi, että hallitset täysin juomasi sisältöä. Smoothien nauttiminen joka päivä on täysin hienoa, jos varmistat, että siinä on hyvä ravinteiden tasapaino.

Kuitenkin ravitsemusterapeutit sanovat, että on oikeastaan ​​parempi pureskella ja niellä ruokaa kuin juoda sitä täyteyden vuoksi, joten on luultavasti parasta rajoittaa saanti yhteen smoothieen päivässä ja nauttia kunnollisista aterioista ja välipaloista koko päivän. Ja jos aiot tehdä smoothiestasi aterian, yritä sisällyttää vähintään 25 grammaa proteiinia; jos se on välipala, syö vähintään 10 grammaa proteiinia.

Nämä herkulliset, terveelliset smoothiet helpottavat syömistä oikein ravinteikkailla hedelmillä ja vihanneksilla, kermaisella maidolla, proteiineilla, probioottipitoisella jogurtilla ja muilla ravitsevilla ainesosilla. Vain huomautus: Jotkut näistä resepteistä sisältävät hedelmämehua tai hunajaa makeuden lisäämiseksi, mutta jos haluat leikata lisättyä sokeria ruokavaliosta, voit poistaa nämä ainesosat.

Jotkut näistä resepteistä ovat peräisin Smoothiet ja mehut , uusi kirja Ennaltaehkäisy ” s Healing Kitchen -sarja. Kokeile näitä reseptejä ja voit vapaasti säätää ja kokeilla oman täydellisen sekoituksen luomista.

1. Kermainen lehtikaali -smoothie

Tämä smoothie on peräisin Balanced Gut -osasta Ennaltaehkäisevät smoothiet ja mehut . Täynnä proteiinia ja probiootit , Kreikkalainen jogurtti on luonnollinen suolen terveyden tehostaja.

Sekoita tehosekoittimessa 1 kuppi karkeasti hienonnettua lehtikaalia, 1 1/2 dl jäädytettyä ananaspaloja, 1/2 dl tavallista kreikkalaista jogurttia, 1/2 cup makeuttamatonta mantelimaitoa ja 1 tl hunajaa. Sekoita kunnes seos on tasaista ja vaahtoavaa.

Ravitsemus (annosta kohti): 296 kaloria, 8,5 g rasvaa (3 g kylläistä rasvaa), 14 g proteiinia, 45 g hiilihydraatteja (5 g kuitua), 36 g sokeria (6 g lisättyä sokeria)

2. Sitrus-ananas smoothie-kulho

Tämä smoothie -kulho on hauska tapa muuttaa rutiiniasi. Siinä on ominaisuuksia runsaasti C -vitamiinia sisältäviä sitrushedelmiä , sydämen terveitä cashewpähkinöitä ja suolen terveellistä kreikkalaista jogurttia.

Laita tehosekoittimeen 1/2 dl rasvatonta kreikkalaista jogurttia, 1/2 dl jäädytettyä ananaspaloja, 1 tl vaniljauutetta, 1/2 navan appelsiinia, segmentoituna ja 1/2 rubiinipippuria. Sekoita kunnes seos on tasaista ja jaa 2 kulhoon. Päälle lisää appelsiinia ja greippiä sekä chia -siemeniä, makeuttamattomia kookoshiutaleita ja hienonnettuja cashewpähkinöitä.

Ravitsemus (annosta kohti): 240 kaloria, 8 g rasvaa (4 g kylläistä rasvaa), 12 g proteiinia, 31 g hiilihydraatteja (5 g kuitua), 19 g sokeria (0 g lisättyä sokeria)

3. Peach Blueberry Smoothie

Tämä makea sekoitus saa sinut tuntemaan olosi kesäksi talven kuumuudessa mustikoiden ja persikoiden kanssa. Lisäksi saat päivittäisen annoksen vihreitä ravinteikas lehtikaali . Ripaus kanelia on täydellinen kosketus.

Yhdistä tehosekoittimessa 1 kuppi jäähdytettyä manteli- tai vaniljasoijamaitoa, 4 viipaletta tuoretta tai jäädytettyä persikkaa (noin 1/2 kuppi), 1/4 kuppia mustikoita, kourallinen lehtikaalia ja 1/4 tl. jauhettua kanelia. Sekoita tasaiseksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 170 kaloria, 4 g rasvaa, 8,5 g proteiinia, 26 g hiilihydraattia (4 g kuitua), 17 g sokeria

4. Banaani-mustikka-soija smoothie

Mehevä mustikka on täynnä makua tässä terveellisessä smoothieessa, joka on myös täynnä kaliumia sisältävä banaani ja vanilja makeuteen.

Yhdistä vain 1 1/4 kuppia vaaleaa soijamaitoa 1/2 kuppiin jäädytettyjä mustikoita, 1/2 jäädytettyä banaania ja yksi teelusikallinen puhdasta vaniljauutetta. Sekoita noin 20-30 sekuntia tai kunnes se on tasaista. Voit lisätä jopa 1/4 kupillista enemmän maitoa, jos haluat seoksen ohuemmaksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 125 kaloria, 5 g rasvaa, 3 g proteiinia, 25 g hiilihydraatteja ( 2 g kuitua), 11 g sokeria

5. Persikat ja kerma kaurapuuro smoothie

Eikö ole aikaa rauhassa aterioida? Kokeile tätä tarttuvaa ja probioottirikasta aamukaurapuuroa. Täysjyväkaura sisältää prebioottista kuitua, joka edistää suoliston terveyttä.

Tämä resepti Ennaltaehkäisevät smoothiet ja mehut tekee kaksi smoothieta: sekoita 1/2 kupillista täysmaitoa, 1/2 kuppi kreikkalaista jogurttia, 1/2 kupillista kauraa, 1 kuppi jäädytettyä persikkaa, 1/2 jäädytettyä banaania ja 1/2 kupillista jäätä tasaiseksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 217 kaloria, 5,5 g rasvaa (2,5 g kylläistä rasvaa), 11 g proteiinia, 33 g hiilihydraatteja (4 g kuitua), 15 g sokeria (0 g lisättyä sokeria)

6. Ananas Passion Smoothie

Tämä dekadenttipaksu smoothie -resepti tyydyttää sinun haluasi jäätelökartioon. Lisäksi ananas sisältää bromelaiinia, entsyymiä, joka auttaa hajottamaan proteiineja ja voi auttaa vähentää turvotusta .

Yhdistä 1 kuppi vähärasvaista tai kevyttä vaniljajogurttia, kuusi jääpalaa ja 1 kuppi ananaspaloja. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa tarpeen mukaan tai kunnes seos on tasaista.

Ravitsemus (annosta kohti): 283 kaloria, 3,5 g rasvaa (2 g kylläistä rasvaa), 53,5 g hiilihydraatteja 2 g kuitua), 13 g proteiinia , 48 g sokeria

7. Maito ja hunaja Smoothie

Hyödynnä selleri tuotteesi laatikossa tällä sekoitetulla mehulla, joka yhdistää sen mantelimaidon, kurkun ja viinirypäleiden kanssa siemauksen arvoiseksi välipalaksi.

Yhdistä tehosekoittimessa 1 1/2 kupillista makeuttamatonta mantelimaitoa, 1 keskikokoinen Kirby -kurkku (kuorittu ja viipaloitu), 1 kuppi siemenettömiä vihreitä viinirypäleitä, 2 keskikokoista selleriä (kuorittu ja viipaloitu) ja 1 rkl hunajaa. Sekoita kunnes seos on tasaista, tarjoillaan 2.

Ravitsemus (annosta kohti): 124 kaloria, 2 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 2 g proteiinia, 26 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 21 g sokeria (9 g lisättyä sokeria)

8. Silkkinen ihon smoothie

Tämä juoma alkaen Ehkäisy ’S Smoothiet ja mehut sopii loistavasti ihosi! Aprikoosit ja porkkanat sisältävät runsaasti antioksidanttia beetakaroteenia, jota elimistö muuntaa A -vitamiinia . Vitamiini voi mahdollisesti kompensoida ihon ikääntymistä sekä vaurioita UV -säteiltä ja saasteilta.

Sekoita tehosekoittimessa 1/2 kuppia jääpaloja, 1/2 kuppia täysmaitoa kreikkalaista jogurttia, 1/4 kupillista raastettua porkkanaa, 1 tl hunajaa, 1/2 tl kanelia, 2 hienonnettua kuivattua aprikoosia ja 1 tuoretta aprikoosia (kivettömiä ja karkeaksi silputtuna). Sekoita tasaiseksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 130 kaloria, 3,5 g rasvaa (2 g kylläistä rasvaa), 8 g proteiinia, 21 g hiilihydraatteja (3 g kuitua), 17 g sokeria (6 g lisättyä sokeria)

9. Lean, Mean, Green Machine

Jos etsit treenin jälkeistä palautusjuomaa, tämä smoothie on se. Proteiinijauhe auttaa täyttämään poltetun energian, makea banaani ja kiivi tarjoavat kaliumia ja C -vitamiinia, kun taas kookosvesi auttaa sinua nesteytymään.

Lisää tehosekoittimessa 1 keskikokoinen banaani (leikattu paloiksi), 1 kiivi (kuorittu ja paloiteltu), 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa, 1 kuppi pinaattia, 1 kauha vaniljaheraproteiinijauhetta, 1/2 dl kookosvettä. Pulse kunnes kermainen ja sileä.

Ravitsemus (annosta kohti): 304 kaloria, 5 g rasvaa , 22 g proteiinia, 47 g hiilihydraattia (7 g kuitua)

10. Marja-banaani-kaura-smoothie

Kaura lisää smoothieisi vartaloa, ja tämän täysjyvän sisältämä kestävä tärkkelys auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään. Toinen bonus kestävää tärkkelystä? Se aiheuttaa vähemmän kaasua kuin muut kuidut.

Yhdistä tehosekoittimessa 2 kuppia jäädytettyjä mansikoita, 1 kuppi vähärasvaista vaniljajogurttia, 1 banaani, viipaloitu, 1/2 kupillista kauraa, 1/2 dl appelsiinimehua ja 1 rkl hunajaa. Sekoita kunnes seos on tasaista, palvelee 4.

Ravitsemus (annosta kohti): 171 kaloria, 2 g rasvaa (1 g kylläistä rasvaa), 5 g proteiinia, 36 g hiilihydraatteja (3,5 g kuitua), 23 g sokeria (4,5 g lisättyä sokeria)

11. Caribbean Dream Smoothie

Jos hermostunut vatsa vaivaa sinua ennen suuria tapahtumia, kokeile siemailla tätä smoothieta Ennaltaehkäisevät smoothiet ja mehut etukäteen. Se sisältää banaania, joka sisältää rentouttavaa mineraalia magnesium ; ja jogurtin probiootit voivat myös lievittää ahdistusta.

Sekoita 1/2 dl ananaspaloja, 1/4 cup 2% kreikkalaista jogurttia, 1/4 cup jäähdytettyä makeuttamatonta kookosmaitoa, 1/4 cup appelsiinimehua, 1/4 suurta banaania ja kourallinen jääpaloja tasaiseksi. Saat parhaat tulokset ahdistuksen lievittämiseksi siemaillen sitä kaksi tuntia ennen kuin sinun on rauhoitettava hermojasi.

Ravitsemus (annosta kohti): 156 kaloria, 3 g rasvaa (2 g kylläistä rasvaa), 6 g proteiinia, 29 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 21 g sokeria (1,5 g lisättyä sokeria)

12. Vihreä inkiväärismoothie

Vauvanpinaatti ja Granny Smith -omenat luovat yhdessä tämän smoothien herkullisen vihreän värin. Hamppunsiemenet lisäävät annoksen kasviproteiini ja terveellisiä rasvoja.

Yhdistä 2 kuppia pakattua babypinaattia, 1 hienonnettu Granny Smith -omena, 3/4 kuppi kookosvettä, 1/4 kuppi sitruunamehua, 2 rkl. hamppusiemeniä, 3 tl. jauhettua inkivääriä, 1 tl. raakaa hunajaa, 1 & frac12; kuppi jääpaloja. Sekoita tasaiseksi, tarjoilee 2.

Ravitsemus (annosta kohti): 153 kaloreita, 4 g rasvaa (1 g rasvaa), 27 g hiilihydraatteja (4 g kuitua), 17 g sokereita

13. Karpalobanaanismoothie

Syksyn marja on tämän tyydyttävän, kuitupitoisen herkun tähti. Banaani lisää kehoa ja makeutta, mantelimaito pitää kalorimäärän alhaisena ja vaahterasiirappi tarjoaa kausiluonteista makeutta.

Lisää tehosekoittimessa 1 kuppi jäädytettyjä karpaloita, 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa, 1 banaani, 1 rkl. vaahterasiirappia, & frac12; kuppi jääpaloja. Soseuta vaahdoksi ja sileäksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 125 kaloria, 1,5 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 1 g proteiinia, 27 g hiilihydraatteja (4 g kuitua), 15,5 g sokeria (6 g lisättyä sokeria)

14. Apple Crisp Smoothie

Nauti syksyn mausta tällä herkullisella smoothiella, joka sisältää makeaa omenasiideriä, kreikkalaista jogurttia, kauraa, pähkinöitä ja lämmittäviä mausteita. Se sisältää myös runsaasti proteiinia ja beeta-glukaania, eräänlaista kuitua, joka parantaa kestävyyttä.

Yhdistä 1 kuppi omenasiideriä, 1/2 dl 2% vanilja-kreikkalaista jogurttia, 1/4 kuppia vanhanaikaista kaurahiutaleita, 2 rkl. pekaanipähkinöitä, 1/4 tl kanelia, 1/4 tl. muskottipähkinää ja 1 kuppi jääpaloja. Pulse tasaiseksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 364 kaloria, 12,5 g rasvaa (2 g kylläistä rasvaa), 14 g proteiinia, 49 g hiilihydraatteja (4 g kuitua), 32 g sokeria

15. Banaani -inkivääri -smoothie

Rauhoittaa ruoansulatusta, närästystä, pahoinvointia ja muita vatsavaivoja tuoretta inkivääriä tässä luonnollisessa korjaustoimenpiteessä käytettävä smoothie -resepti. Siinä on myös 1 banaani, 3/4 kuppia (6 unssia) vaniljajogurttia ja ruokalusikallinen hunajaa makeutta varten. Heitä vain ainekset tehosekoittimeen, ja voila - herkullisen kermainen juoma, jonka liotat ASAP. Palvelee 2.

Ravitsemus (annosta kohti): 157 kaloria, 1 g rasvaa, 5 g proteiinia, 34 g hiilihydraatteja (1,5 g kuitua), 28 g sokeria

16. Orange Dream Smoothie

Haluatko jäähtyä raskaan harjoituksen jälkeen? Kierrä tämä vähäkalorinen, sitrushedelmäinen terveellinen smoothie-resepti. Tarvitset vain 1 navan appelsiinin (kuorittuna), 1/4 kuppia rasvatonta, puolitoista maitoa tai rasvatonta jogurttia, 2 rkl. jäädytetty appelsiinimehutiiviste, 1/4 tl. vaniljauutetta ja 4 jääpalaa. Kaada kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Ravitsemus (per annos): 160 kaloria, 1 g rasvaa (0,5 g rasvaa), 3 g proteiinia, 36 g hiilihydraattia (3 g kuitua) 28 g sokeria

17. Vihreä tee, mustikka ja banaanismoothie

Valmista tämä smoothie, joka sisältää runsaasti antioksidantteja sisältävää vihreää teetä, lämmitä vain 3 rkl. vettä kulhossa mikroaaltouunissa, kunnes se on höyryävän kuumaa. Lisää sitten 1 vihreän teen pussi ja anna sen hautua 3 minuuttia. Poista teepussi ja sekoita 2 tl. hunajaa, kunnes se liukenee. Yhdistä 1 1/2 kuppia jäädytettyjä mustikoita, 1/2 keskikokoista banaania ja 3/4 kuppia kalsiumilla rikastettua kevyttä vaniljasoijamaitoa tehosekoittimeen. Lisää tee ja käsittele kaikki ainekset tasaiseksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 269 ​​kaloria, 2,5 g rasvaa, 3,5 g proteiinia, 63 g hiilihydraatteja (8 g kuitua), 38,5 g sokeria

18. Mocha Protein Shake

Tämä pörröinen aamiainen maistuu pirtelöltä. Salainen ainesosa? Saksanpähkinät, joissa on paljon proteiinia ja omega-3-rasvahappoja-terveitä rasvoja tiedetään auttaa tulehdusta vastaan ja suojele sydäntäsi. A annos mustaa kahvia tekee tästä täydellisen aamun ravistelun.

Lisää tehosekoittimessa 1 1/2 dl mustaa kahvia (valmistettu etukäteen ja jäähdytetään), 1 iso jäädytetty banaani (paloiteltuna), 1 kuppi jääpaloja, 1/4 kuppi saksanpähkinöitä, 1 kasaava rkl. makeuttamaton kaakaojauhe, 6 rkl. suklaaproteiinijauhe. Sekoita tasaiseksi, tarjoilee 2.

RAVINTO (per annos): 264 kaloria, 11 g rasvaa, 24 g proteiinia, 22 g hiilihydraatteja (4 g kuitua )

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

Puhtaan lisäksi kurpitsa Tämä smoothie pakkaa kreikkalaisen jogurtin kermaiseen, proteiinipitoiseen pohjaan. Vaahterasiirappi ja kurpitsapiirakka -mauste lisäävät kauden makeutta.

Yhdistä tehosekoittimessa 1/2 kuppia purkitettua puhdasta kurpitsaa (jäädytetty jääpala -astiaan), 7 oz. 2% kreikkalaista jogurttia, 1/2 dl vettä, 1/4 avokadoa, 2 rkl. jauhettua pellavansiementä, 1 rkl. vaahterasiirappia, 1/2 tl. kurpitsapiirakan mauste. Sekoita kermaiseksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 361 kaloria, 14 g rasvaa, 26 g proteiinia, 38 g hiilihydraatteja (11 g kuitua), 26 g sokeria

20. Mansikka-kiivi-smoothie

Tämä hedelmäinen, vähäkalorinen smoothieresepti muuttuu vielä terveellisemmäksi, jos käytät luomukiviä, jotka sisältävät enemmän sydänterveellisiä polyfenoleja ja C-vitamiinia.

Yhdistä tehosekoittimessa 1 1/4 dl kylmää omenamehua, 1 kypsä banaani, 1 kiivi, 5 jäädytettyä mansikkaa ja 1 1/2 tl hunajaa. Soseuta tasaiseksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 87 kaloria, 0 g rasvaa, 0,5 g proteiinia, 22 g hiilihydraatteja 1,5 g kuitua) , 16,5 g sokereita

21. Trooppinen Papaya Perfection Smoothie

Tämä kookospähkinäinen aamiais smoothie maistuu yhtä dekadentilta kuin pirtelö. Yksi siemaus kuljettaa sinut välittömästi trooppiselle saarelle.

Leikkaa 1 papaija paloiksi ja sekoita se 1 kuppiin rasvatonta, tavallista jogurttia, 1/2 dl tuoretta ananaspaloja, 1/2 cup jauhettua jäätä, 1 tl. kookosuutetta ja 1 tl. jauhettua pellavansiementä. Käsittele seosta noin 30 sekuntia tai kunnes se on sileä ja huurre.

Ravitsemus (annosta kohti): 299 kaloria, 1,5 g rasvaa, 13 g proteiinia, 64 g hiilihydraatteja (7 g kuitua), 44 g sokeria

22. Banaani -manteliproteiinismoothie

Kermainen mantelivoi sisältää terveellisiä rasvoja, kun taas kookosvesi auttaa palauttamaan elektrolyytit kovan harjoittelun jälkeen. Kreikkalainen jogurtti ja kauha heraa pitävät proteiinipitoisuuden korkeana.

Lisää tehosekoittimessa 1/2 dl kookosvettä, 1/2 dl tavallista kreikkalaista jogurttia, 3 rkl. mantelivoi, 1 kauha heraproteiinijauhetta, 1 rkl. hamppusiemeniä, 1 jäädytetty banaani, 1 kuppi jäätä. Käsittele tasaiseksi, tarjoilee 2.

Ravitsemus (annosta kohti): 329 kaloria, 17 g rasvaa, 21 g proteiinia, 26 g hiilihydraatteja (5 g kuitua), 15 g sokeria

23. Vesimeloni Wonder Smoothie

Muuta kesähedelmien suosikki ihastuttavaksi terveelliseksi smoothieksi. Muista vain ostaa siemenetön vesimeloni tai poistaa siemenet ennen sekoittamista.

Valmistele lisää 2 kupillista hienonnettua vesimelonia tehosekoittimeen, jossa on 1/4 kupillista maitoa ja 2 kupillista jäätä. Sekoita 20 sekuntia tai kunnes olet saavuttanut halutun sakeuden.

Ravitsemus (annosta kohti): 56 kaloria, 0 g rasvaa, 2 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja (0,5 g kuitua), 11 g sokeria

24. Berry Good Workout Smoothie

Hanki tarvitsemasi energia harjoituksestasi muutamassa minuutissa tämän helposti valmistettavan smoothie-reseptin avulla. Jos haluat lisäannoksen kalsiumia, kokeile lisätä teelusikallinen Orgaaninen lehtikaali .

Mitä tarvitset: 1 1/2 kuppia hienonnettuja mansikoita, 1 kuppi mustikoita, 1/2 dl vadelmia, 2 rkl. hunajaa, 1 tl. tuoretta sitruunamehua ja 1/2 dl jääpaloja. Sekoita tasaiseksi.

Ravitsemus (annosta kohti): 162 kaloria, 1 g rasvaa, 2 g proteiinia, 41,5 g hiilihydraatteja (6 g kuitua), 32 g sokeria

25. Sunrise Smoothie

Sekoita aprikoosi ja persikka keskenään, ja aamiaissmoothisi näyttää varhain aamulla auringonnousulta. Emme voi ajatella parempaa tapaa herätä.

Yhdistä 1 banaani, 1 aprikoosimektari (jäähdytetty), 1 astia vähärasvaista persikkajogurttia, 1 rkl. jäädytetty limonaditiiviste ja 1/2 dl jäähdytettyä klubisoodaa tehosekoittimessa tasaiseksi. Palvelee 4.

Ravitsemus (annosta kohti): 130 kaloria, 0,5 g rasvaa, 2,5 g proteiinia, 29 g hiilihydraatteja (1,5 g kuitua), 16 g sokeria

26. Tutti-Frutti Smoothie

Ripaus appelsiinimehua tuo sitrushedelmiä tähän terveelliseen ja virkistävään välipalaan. Tarvitset vain 1/2 kuppia jäädytettyjä marjoja, 1/2 kupillista puristettua ananasmehua mehussa, 1/2 kupillista jogurttia, 1/2 dl viipaloitua kypsää banaania ja 1/2 dl appelsiinimehua. Käsittele noin kaksi minuuttia tai kunnes se on tasaista. Palvelee 2. (Vähennä sokerin määrää jättämällä pois appelsiinimehu ja purkitettu ananas ja käytä tuoretta ananasta.)

Ravitsemus (annosta kohti): 140 kaloria, 2,5 g rasvaa (1,5 g kylläistä rasvaa), 3,5 g proteiinia, 29 g hiilihydraatteja (2,5 g kuitua), 16 g sokeria

27. Mango Madness Smoothie

Hyödynnä kypsän mangon taudinvastaista kykyä tällä herkullisella smoothie-reseptillä. Yhdistä ensin tehosekoittimessa 1 tölkki mehua pakattuja ananaspaloja, 1 kuppi rasvatonta jäädytettyä vaniljajogurttia, 1 iso mango ja 1 kypsä banaani. Sekoita tasaiseksi. Lisää sitten vähitellen jäätä - noin 4 kuppia - kunnes koko seos on soseutunut. Tuloksena on kermainen, huurteinen juoma, joka on täydellinen kahdelle.

Ravitsemus (annosta kohti): 251 kaloria, 0,5 g rasvaa, 6,5 g proteiinia, 60 g hiilihydraatteja (4 g kuitua), 50 g sokeria

28. Hot Green Smoothie

Tämä reseptibloggaaja tuo erityisen käänteen klassiseen lehtikaali-omena-taatelit -yhdistelmään lisäämällä runsaasti antioksidantteja sisältävää kuppia vihreää teetä. Jäljellä on kermainen, lämmin juoma, jossa on juuri sopiva määrä makeutta lohduttamaan sinua kylmällä päivällä. Tämä smoothie sisältää noin 250 kaloria, ja voit laskea kalorimäärää entisestään käyttämällä yhtä päivämäärää kahden sijasta.

Hanki resepti Kitchen Sanctuarysta

29. Keltainen hedelmä- ja kurkuma -smoothie

Kurkuma on aikansa arvostettu superruoka, jolla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kurkumiinin, joka on yksi sen tärkeimmistä aineista, mauste voi parantaa muistia, lievittää nivelkipuja, alentaa tiettyjen syöpien riskiä ja vähentää masennuksen oireita. Mitä odotat? Tee tämä smoothie, joka on täynnä tavaraa.

Hanki resepti The Hungry Hutchista

30. Maapähkinävoi ja hyytelösmoothie

Tässä on smoothie -resepti, joka saa sinut nostalgiseksi lapsuuden suosikista. Sekoitetut marjat ja maapähkinävoijauhe antavat tälle smoothielle haluamasi makean ja suolaisen maun. Lisäksi vaniljajauhe antaa sinulle pysyvyyttä, joten et tule nälkäiseksi tunnin kuluttua tämän kermaisen juoman juomisesta.

Hanki resepti Peace, Love ja Low Carb

31. Pumpkin Coconut Smoothie

Ilman lisättyä sokeria voit tuntea olosi hyväksi siemaillen tätä runsasta ja kermaista smoothieta. Lisäksi siinä on vain viisi ainesosaa ja sen valmistaminen kestää vain viisi minuuttia. Lisäksi se noudattaa monia ruokavalioita, mukaan lukien gluteeniton, paleo, vegaani ja kasvissyöjä. Harkitse kauhan lisäämistä kollageenijauhe ylimääräistä proteiinia varten.

Hanki resepti Cook Eat Paleosta

32. Detox Green Smoothie Chia -siemenillä

Jos et ole kokeillut chian siemeniä tässä kuitenkin loistava tilaisuus. Nämä pienet mutta mahtavat siemenet ovat täynnä sydämesi kannalta erinomaisia ​​omega-3-rasvahappoja. Ne auttavat myös pysymään täyteen pidempään kasviproteiinivoimansa ansiosta. Yhdistettynä pinaattiin, makeuttamattomaan mantelimaitoon, jäädytettyyn ananakseen ja luonnollisesti makeaan banaaniin tämä maukas seos on paras aamiainen.

Hanki resepti Ally's Cookingista

33. Caramel Apple Overnight Kaurapuuro Smoothie

Tämä vegaaninen, gluteeniton aamiais smoothie on täydellinen kylmille aamuille, kun kaipaat syksyn herkkuja. Älä huoli: Tässä reseptissä ei ole karamellia. Sen sijaan tämä bloggaaja tilaa päivämäärät lisätäkseen luonnon makeutta ja antioksidantteja, kuitu , ja mineraaleja. Valssatut kaurat sisältävät myös kuitua ja proteiinia , kun taas omenat ja kaneli antavat kiistatta sydäntä lämmittävän maun. Tämä unenomainen seos istuu jääkaapissa yön yli ja säästää niin paljon aikaa aamuisin.

Hanki resepti Running With Spoonilla

34. Porkkanakakku smoothie

Porkkanat eivät yleensä ole aamiaissmoothien pääraaka -aine, mutta tämä kermainen sekoitus tekee sinusta uskovan. Porkkanat sopivat täydellisesti banaaniviipaleiden, kuutioitujen ananasien, saksanpähkinöiden, kanelin ja muskottipähkinän kanssa ja tekevät tästä kasvispakatusta smoothiesta maun aivan kuin porkkanakakku.

Hanki resepti Well Platedilta

35. Karpalo Citrus Smoothie

Tämä taivaallinen sitrushedelmäjuoma tarjoaa pursua C-vitamiini ja virkistävä hapokas maku karpaloiden ja appelsiinien sekoituksesta. Jäädytetyt banaanit ja ripaus vaniljauutetta lisäävät tasapainoa, ja peruspohjainen tavallinen kreikkalainen jogurtti lisää proteiinia ja kermaisuutta. Appelsiinit voidaan korvata minkä tahansa muun tyyppisillä sitrushedelmillä, joten jos haluat mieluummin mandariinit tai klementiinit, vaihda ne.

Hanki resepti The Produce Momsilta

Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Ja tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme tässä päivittäisiä terveys-, ravitsemus- ja kunto -neuvoja.