26 yksinkertaista keinoa, joilla pääset eroon kylmästäsi ASAP

Vaikka useimmat ihmiset käsittelevät kipuja, tukkoisia nenää ja kipeät kurkut pari kertaa kylmempien kuukausien aikana edelleen ei ole lääke siihen flunssa .

Miksi? Yli 200 virusta on vastuussa miljardi amerikkalaista flunssaa vuosittain , jotka estävät useimpien tutkijoiden kykyä keksiä taikuusratkaisu, joka toimii kaikkia vastaan. On selvää, että antibiootit - jotka ovat erittäin tehokkaita bakteeri -infektioiden poistamisessa - ovat hyödyttömiä virusten aiheuttamia vilustumisia vastaan. Joten useimmat ihmiset yrittävät ajaa sen ulos ja toivovat, että haistat katoavat viikossa.

Se on totta: joskus sinun on vain annettava kylmän kulkea - mutta lääkärit sanovat, että voit tehdä paljon enemmän helpottaaksesi oireiden kulkua mukavasti ja nopeasti. Oletko valmis nousemaan sängystä? Tässä on 26 tapaa päästä eroon kylmästä paastosta.

Katso, toimiiko C -vitamiini sinulle

C-vitamiini toimii kehossa siivoojana ja kerää kaikenlaista roskaa - mukaan lukien virusjätteet, Keith W.Sehnert, MD, kirjoittanut Kuinka olla oma lääkäri ... Joskus. C -vitamiini voi myös vähentää yskää, aivastelua ja muita oireita, vaikka tieteelliset tutkimukset tuottavat ristiriitaisia ​​tuloksia, kun vitamiini testataan. Yksi arvostelu aiheesta tutkimus totesi, että C -vitamiini ei todellakaan estä vilustumista, mutta se vähensi kylmäoireiden päiviä 8–9 prosenttia.

Jos aiot ottaa C -vitamiinia, asiantuntijat suosittelevat, että käytät 100-500 milligrammaa päivässä. C -vitamiinin pitoisuuden ylläpitämiseksi koko päivän ajan ota puolet suositellusta annoksesta aamulla ja puolet illalla.

Sekoita se sinkillä

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka imevätsinkki -imeskelytabletitjoka sisälsi vähintään 13,3 milligrammaa sinkkiä, kylmäoireiden kesto lyheni merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin. Kansalliset terveyslaitokset .

Tämä koskee esimerkiksi kurkkukipua, vuotava nenä ja lihaskipuja, sanoo Elson Haas, MD, lääketieteellinen johtaja Marinin ennaltaehkäisevästä lääketieteellisestä keskuksesta San Rafaelissa, Kaliforniassa. Se ei toimi kaikille, mutta kun se toimii, se toimii, hän sanoo.

Vaikka sinkillä on epämiellyttävä maku, on olemassa monia merkkejä sinkki -imeskelytabletit saatavana eri makuina. Muista vain tarkistaa etiketti, koska sinkin määrä vaihtelee tuotemerkin mukaan. Älä myöskään liioittele. Yli 40 milligramman sinkin ottaminen päivässä voi aiheuttaa pahoinvointia, huimausta tai oksentelua. Suuret annokset pitkiä aikoja voivat myös estää kykyäsi imeä kuparia, joka on toinen tärkeä mineraali.

TakeÄlä ota C -vitamiinia ja sinkkiä samanaikaisesti. Nämä kaksi sitoutuvat yhteen, jolloin sinkki on vähemmän tehokas. Ota vitamiini ensin tai odota puoli tuntia sen jälkeen, kun sinkin imeskelytabletti on kadonnut ottamaan se.

Kokeile greippiä

Kokeile kylmän alkuvaiheessa tätä reseptiä Brian Bermanilta, MD, Marylandin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun integroivan lääketieteen keskuksen johtaja ja integroivan terveyden instituutin perustaja: Aseta koko kuorimaton greippi, jaettuna neljään osaan, kattilassa ja peitä vedellä; kuumenna juuri kiehuvaksi. Sekoita ja lisää ruokalusikallinen hunajaa, juo sitten neste kuten teetä.

Haisevat julkaisutimmuunivahvistimetgreipistä veteen - C -vitamiini ja flavonoidit, jotka on piilotettu kuoren ja hedelmän väliin, hän sanoo. Keitossa on enemmän lyöntiä kuin kaupasta ostettua greippimehua, ja lämpö helpottaa kurkkukipua.

Parantaaksesi kehosi parantavaa vastetta, tohtori Berman vannoonestemäinen oliivilehtiuute, saatavilla osoitteesta Amazon.com ja terveysruokakaupoissa. Tutkimukset viittaavat siihen, että sen antiviraaliset ominaisuudet voivat auttaa vilustumisen hoidossa. Pääset eroon limasta aikaisemmin, ja se auttaa myös immuunijärjestelmääsi taistelemaan takaisin.

Syö aamupala

Mikä tahansa hyvin pyöristetty aamiainen voi auttaa pitkälle pitämään vilustumisen loitolla Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, raportoivat, että heillä on vähiten vilustumisia ja sairauksia, ehkä siksi, että aamiainen on yksinkertaisesti terveellisemmän elämäntavan merkki.

Etkö ole varma, miten aloittaa aamusi, kun et edes halua nousta sängystä? Yritä sekoittaa kaksi munaa (sinkkiä varten) 1/2 kuppia viipaloituja sieniä (immuniteettivahvistimet) ja mausteisen salsaa (ruuhkautumisen helpottamiseksi).

Olla positiivinen

Positiivinen asenne kehosi kyvystä parantaa itseään voi itse asiassa mobilisoida immuunijärjestelmän voimia, sanoo Martin Rossman, MD, kirjoittaja Taistele syöpää vastaan ​​sisältä . Hän opettaa tätä teoriaa saamalla potilaansa harjoittelemaan kuvantamistekniikoita vilustumisen torjumiseksi. Se kuulostaa hieman hölmöltä, mutta kokeile itse - se ei voi satuttaa sinua. Kun olet tuonut itsesi syvälle rentoutuneeseen tilaan, kuvittele, että valkoinen tornado sulkee täytetyt poskiontelosi, hän ehdottaa, tai mikroskooppisten piikojen armeija, joka puhdistaa bakteerit desinfiointiainekauhoilla.

Ottaa rennosti

Ylimääräinen lepo mahdollistaa kaiken energian käyttämisen tervehtymiseen. Se voi myös auttaa sinua välttämään komplikaatioita, kuten keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume , sanoo Samuel Caughron, tohtori, American College of Preventive Medicine. Pidä päivä tai kaksi vapaata töistä, jos sinulla on todella huono olo, hän neuvoo. Ainakin ohita joitain päivittäisiä toimintojasi ja suunnittele aikasi uudelleen.

Yrittäminen pysyä normaalissa rutiinissasi voi olla tyhjää, koska kun et voi hyvin, keskittymisesi on laskenut ja sinun on todennäköisesti kaksinkertaistettava aika, joka kuluu asioiden tekemiseen, tohtori Caughron sanoo.

... ja kun olet siinä, ole koti

Kun olet sairas, juhlat ja muut hyvät ajat voivat väsyttää sinua fyysisesti, heikentää immuunijärjestelmääsi ja saada kylmäsi viipymään, sanoo Timothy Van Ert, MD, perhelääkäri Mcminnvillessä, Oregonissa. Pysykää kotona ja käpertykää.

Kerros

Pakkaa kylmää vastaan, neuvoo tohtori Sehnert. Tämä pitää sinun immuunijärjestelmä keskittynyt taistelemaan kylmää infektiota vastaan ​​sen sijaan, että siirtäisi energiaa suojaamaan sinua pakkaselta.

Käy kävelyllä

Lievää liikuntaaparantaa verenkiertoa ja auttaa immuunijärjestelmääsi kiertämään infektioita torjuvia vasta-aineita, sanoo tohtori Sehnert. Tee lempeitä harjoituksia sisätiloissa tai ota reipas puolen tunnin kävely , hän ehdottaa. Mutta pidättäydy rasittavasta harjoittelusta, hän varoittaa, mikä voi väsyttää sinut.

Mene eteenpäin, mene ulos

Nimestään huolimatta vilustuminen ei liity mitenkään lämpötilaan. (Se johtuu virusinfektiosta, piste.) Itse asiassa klassinen vuoden 1968 tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine osoittivat, että vilustuminen ei ollut yleisempi tai vakavampi jäähtyneillä ihmisillä kuin niillä, jotka eivät olleet jäähtyneet. Joten jos luulet raikkaan ilman saamisen kohottavan mielialaasi ja tekevän roikkumisen kotona ja haluavan kylmänne menevän pois hieman kestävämmältä, sanomme, että menkää.

Ruoki kylmääsi

Jo se, että sinulla on vilustuminen, voi osoittaa, että ruokavaliosi rasittaa immuunijärjestelmääsi, sanoo tohtori Haas. Hän neuvoo ongelmaa torjumaan syömällä vähemmän rasvaisia ​​ruokia, lihaa ja maitotuotteita ja enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Myös sillä, mitä syöt immuunijärjestelmääsi, voi olla merkitystä. Simin N.Meydanin, DVM: n, tohtorin, tutkimuksessa tutkittiin ylimääräisen E -vitamiinin (manteleissa, hasselpähkinöissä, maapähkinöissä ja vehnänalkioissa) vaikutusta vilustumiseen. Vaikka päivittäisen 200 IU E -vitamiinilisän lisääminen ei lyhentänyt merkittävästi vilustumisen kestoa tutkimuksessa, lisäystä ottaneilla osallistujilla oli huomattavasti vähemmän vilustumista kuin niillä, jotka eivät ottaneet E -vitamiinia. (Tässä on mitä syödä kun sinulla on vilustuminen.)

Lataa nesteitä

Juominen 68 lasilliseen vettä, mehu, tee ja muut enimmäkseen kirkkaat nesteet päivittäin auttavat korvaamaan tärkeät nesteet, jotka ovat kadonneet kylmän aikana, ja auttavat huuhtelemaan epäpuhtauksia, jotka saattavat saalistaa järjestelmääsi. Muista: Laimennus on ratkaisu saastumiseen, sanoo tohtori Haas.

Käytä antihistamiinia, jos et voi lopettaa aivastelua

Ota antihistamiini, joka estää kehosi vapauttamasta histamiinia, kemikaalia, joka aiheuttaa vetisiä silmiä, vuotavaa nenää ja aivastelua. Etsi tuotteita, kutenKloori-Trimeton, joita on saatavana ilman reseptiä, neuvoo Diane Casdorph, BS, PharmD, kliininen apulaisprofessori kliinisen farmasian osastolla West Virginia University School of Pharmacyissa Morgantownissa.

Varoitus: Antihistamiinit aiheuttavat usein uneliaisuutta, joten säästä ne nukkumaanmenoa varten tai silloin, kun et aja autoa tai tee mitään, joka vaatii nopeita reaktioita. Jos uneliaisuus on ongelma, varmista, että valitset unettoman kaavan, kuten Claritin (anna lääkärisi ensin hyväksyä se) tai keskustele lääkärisi kanssa reseptillä saatavista vaihtoehdoista.

Lopeta tupakointi

Tupakointi pahentaa kurkkua, joka saattaa jo ärtyä kylmästä, sanoo tohtori Caughron. Se häiritsee myös silmän infektioita torjuvaa toimintaa, mikroskooppisia sormia, jotka pyyhkäisevät bakteerit pois keuhkoista ja kurkusta. Joten jos et voi lopettaa tapaa lopullisesti (ei ole koskaan liian myöhäistä!), Yritä ainakin välttää sitä kylmänä.

Poista nenän tukkoisuutta vähentävä aine

Tarkista ensin lääkekaappisi ja varmista, ettet ota vanhaa tuotetta, joka sisältää fenyylipropanoliamiinia, jonka valmistajat ovat vapaaehtoisesti vetäneet pois, kun FDA varoitti, että siihen liittyy lisääntynyt aivohalvausriski, etenkin naisilla.

Tällä hetkellä markkinoilla olevia tuotteita, jotka eivät sisällä fenyylipropanoliamiinia, ovat mmSudafed, Aktivoitu,DristanjaSisältö. Ennen kuin käytät reseptitöntä dekongestanttia, keskustele siitä lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Nenän suihkeet ja tipat, kuten Afrin ja Neo-Synephrine ovat myös tehokkaita dekongestantteja. Älä käytä niitä kauemmin kuin kolme päivää, sanoo Kenneth Peters, MD, Pohjois -Kalifornian päänsärkyklinikan lääketieteellinen johtaja. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa rebound -vaikutuksen, mikä tarkoittaa, että nenäsi tukkeutuu enemmän kuin koskaan ja vaatii enemmän lääkitystä.

Kuristele suolalla

Kurista aamu, keskipäivä ja yö - tai aina kun se sattuu eniten - suolavedellä, tohtori Van Ert sanoo. Täytä 8 unssin lasi lämpimällä vedellä ja sekoita 1 tl suolaa. Suolavesi auttaa rauhoittamaan kurkkukipua.

Siema kuuma lapsi

Puhdista tukkoinen nenäsi ja auta nukkumaan hyvät yöunet juomalla kuumaa taikinaa-joka koostuu viinaa, kuten rommia, vettä, sokeria ja mausteita-tai puoli lasillista viiniä ennen nukkumaanmenoa, ehdottaa tohtori Caughron. Älä kuitenkaan käytä sitä enempää, koska liika alkoholi voi rasittaa järjestelmääsi ja vaikeuttaa toipumista. Kuumat taaperot auttavat sinua vain löytämään hetkellisen helpotuksen oireistasi - eivät todellakaan paranna vilustumista .

Juo teetä nukkumaan mennessä

Jos jätät väliin alkoholin, mene toiseen lämpimään juomaan, jos tunnet olosi levottomaksi ennen nukkumaanmenoa. Hyvien yöunien saamiseksi keitä kuppi humalaa, valerian yrttiteetä tai Celestial Mausteet Sleepytime yrttiteetä joilla kaikilla on luonnollinen rauhoittava vaikutus. Vielä parempia tuloksia varten Van Ert ehdottaa, että lisätään teelusikallinen hunaja , yksinkertainen hiilihydraatti, jolla on rauhoittava vaikutus.

Rauhoita kurkku lakritsijuurilla

Lakritsijuuriteellä on nukuttava vaikutus, joka rauhoittaa ärtynyttä kurkkua ja lievittää yskää, sanoo tohtori Van Ert. Vaikka lakritsijuurta on saatavilla teepusseissa, hän mieluummin tekee oman. Laita juuri ei -metalliseen teepalloon ja liota kuumassa vedessä halutun ajan. Juo sitä päivittäin. (Katso viisi muuta teetä kurkkukipullesi .)

Hengitä höyryä

Höyryisen suihkun käyttö voi auttaa poistamaan ruuhkat, tohtori Peters sanoo. Tai lämmitä vedenkeitin tai kattila vettä kiehuvaksi; sammuta liekki; seiso vedenkeittimen yläpuolella ja peitä pyyhe pään päälle luomalla teltta; ja hengitä höyryä, kunnes se lakkaa. Tämä myös lievittää yskääsi kostuttamalla kurkkusi, hän sanoo.

Voit myös keittää potin vettä, antaa sen jäähtyä noin minuutin ajan ja sekoittaa sitten teelusikallisen lääkeainetta VapoRub , ehdottaa MD Woodson Merrell, kirjoittaja Detox -resepti . Nojaa sen päälle pääsi noin metrin päässä höyrystä. Tee jälleen teltta pään päälle pyyhkeellä ja hengitä 5 minuuttia.

Toinen idea: Laita muutama tippaeukalyptusöljykuumassa juoksevassa suihkussa ja hengitä höyryä sen kertyessä, sanoo Benjamin Kligler, MD, apulaisprofessori Albert Einstein College of Medicine. (Huomaa: Huone voi olla liian kuuma lapsille.) Voit myös löytää mukavuutta käyttämällä ilmankostutin lähellä sänkyäsi yöllä, lisää tohtori Van Ert.

Huuhtele nenäsi

Nenän tukkoisuus voi myös reagoida suolaisemmiin toimenpiteisiin: tohtori Merrell huuhtelee poskiontelonsa myymälästä ostetulla suolaliuoksella (tai liuottaa ripaus tl suolaa kupilliseen vettä) siitepölyn ja ohuen liman poistamiseksi. Tohtori Kligler ehdottaa myös nenän kasteluapiilolinssien suolaliuostai a netti potti . (Älä huoli, nettipotit eivät ole vaarallisia oikein käytettynä.)

Andy Spooner, MD, Cincinnatin lastensairaalan lääketieteellisen keskuksen lääketieteellinen päällikkö, sanoo, että hänen kaksi lastaan ​​suuttavat mielellään nenänsä, kun he ovat sairaita, suihkuttamalla liuosta kumpaankin sieraimeen pullonruiskulla. Osta suolaliuos kotelosta ja aloita lapsesi ajoissa. Se tarjoaa välitöntä helpotusta ruuhkista ilman sivuvaikutuksia, hän lisää. Se ei lyhennä kylmääsi, mutta kun voit hengittää nenän kautta, odotus on miellyttävämpää.

Lataa yskätipat ja siirapit

Etsi tuotetta, joka sisältää yskää estäviä yskänlääkkeitä, kuten dekstrometorfaania, Casdorph sanoo. Nämä sisältävätVicks yskä tippaajaRobitussin DM yskänsiirappi, joka sisältää myös yskänlääkettä, joka irrottaa limaa.

Pastillit voivat myös torjua yskää. Monet niistä sisältävät ajankohtaisia ​​anestesia -aineita, jotka lievittävät hieman kurkkukipua, sanoo tohtori Van Ert, mikä lievittää yskimistä.Tiedotteet,CepacoljaCepastatkurkkukipua lievittäviä imeskelytabletteja ovat joukossa.

Mentoli- tai kamferihieroilla on rauhoittava ja viilentävä vaikutus, ja ne voivat lievittää ruuhkia ja auttaa sinua hengittämään helpommin, erityisesti nukkumaan mennessä. Käytä Vicks VapoRub tai vastaavaa tuotetta paljaalle rinnallesi, peitä ja nukkua hyvät yöunet, suosittelee tohtori Van Ert.

Käytä vaseliinia kipeälle nenälle

Vapauta nenä raa'asta puhaltamisesta käyttämällä puuvillapyyhettä ja pyyhkimällä voitelevalla vaseliinikerroksella sieraimien ympärillä ja hieman niiden sisällä, ehdottaa tohtori Peters.

Valitse kanakeitto

Pitkäaikainen kansanlääke on nyt todistettu tosiasia. Kuppi kuumaa kanakeittoa voi auttaa tukkimaan nenän kautta. Miami Beachin Mount Sinai Medical Centerin tutkijat havaitsivat, että kanakeitto lisää nenän liman virtausta. Nenän eritteet toimivat ensimmäisenä puolustuslinjana bakteerien poistamisessa järjestelmästäsi, tutkijat sanovat. Tiedetään myös, että valkosipulilla ja sipulilla on antiviraalisia ominaisuuksia, ja mausteiden lisääminen cayenne- tai chilipippurien muodossa voi auttaa myös tukkimaan nenän.

Lääkkeitä yöllä

Älä anna kylmäoireidesi estää sinua saamasta paranemistayöunet. Lukuisia lääkkeitä vilustumiseen on saatavana ilman reseptiä. Jotkut hoitavat erityisiä oireita. Muut, kutenNyQuiljaSisältö, sisältävät yhdistelmän huumeita ja joissakin tapauksissa alkoholia, joiden tarkoituksena on hoitaa monenlaisia ​​oireita.

Nämä yhdistelmälääkkeitä voi kuitenkin olla monia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja uneliaisuutta, sanoo tohtori Van Ert. Suosittelen ottamaan ne yöllä, koska et tunne sivuvaikutuksia nukkuessasi. Jos sinun on käytettävä lääkkeitä päivän aikana, hän ehdottaa sellaisten lääkkeiden käyttöä, jotka hoitavat vain oireitasi. Muista seurata ohjeita huolellisesti, hän neuvoo.

Helpottaa kipua aspiriinilla tai asetaminofeenillä

Molemmat vaihtoehdot voivat auttaa lievittämään kipua, mutta älä liioittele sitä, sanoo elintarvike- ja lääkevirasto. Asetaminofeenin absoluuttinen enimmäisraja on 4000 milligrammaa päivässä (vaikka voit aloittaa paljon alempana lääkityksen ohjeiden mukaan). Sama raja koskee myös aspiriinia. Jos et ole varma, kuinka paljon ottaa, ota ensin yhteyttä apteekkiin.

Milloin soittaa lääkärille vilustumisesi vuoksi?

Jos vilustumiseen liittyy yksi tai useampi seuraavista oireista, ota yhteyslääkäri. Ongelmasi voi olla vakavampi kuin tavallinen kylmä.

• Kuume, joka pysyy yli 101 ° F yli kolme päivää, tai mikä tahansa kuume yli 103 ° F
• Mikä tahansa kuuma, äärimmäinen kipu, kuten korvakipu, turvonnut risat, poskiontelokipu tai kipeät keuhkot tai rintakehä
• Liian paljon limaa tai vihertävää tai veristä limaa
• Äärimmäiset nielemisvaikeudet
• Liiallinen ruokahaluttomuus
• Hengityksen vinkuminen
• Hengenahdistus

Allison Youngin lisäraportointi