Sankarikuvat/kauniita kuvia Olet tehostanut harjoituspeliäsi ja uudistanut harjoitustasi ruokailutottumukset ja ponnistuksesi ovat todella tuottaneet tulosta. Kun asteikko lähestyy pyhää numeroa, johon olet pyrkinyt, saatat alkaa ihmetellä, millaista elämä tulee olemaan, kun ylität maaliviivan. Näytätkö ja tunnetko itsesi heti upealta? Voitko alkaa syödä perunoita uudelleen tai nauttia toisen lasillisen viiniä ilman syyllisyyttä? Tässä on mitä odottaa, kun lopetat laihduttamisen ja alat ylläpitää sitä. (Ota syömisen hallinta takaisin - ja laihduta prosessin aikana - meidän kanssa 21 päivän haaste !)
Ensimmäinen asia ensin: saat juhlia!
GS/kauniita kuvia Se on kaikkien suosikki osa tavoitteen saavuttamista, eikö? Sen sijaan, että juhlisit esimerkiksi matkalla donitsikauppaan, iloitse tavalla, joka kunnioittaa laihtumistasi. `` Haluamme, että 30 kilon menettämisestä saatava palkka menettää 30 kiloa '', sanoo Caroline Cederquist, MD, hallituksen sertifioima laihtumislääkäri, MD Factor Diet , ja ruokavalion aterian toimitusjärjestelmän perustaja bistroMD . `` Jos ruoka, jonka et ole sallinut syödä, on edelleen palkinto, luultavasti peruutat '', hän sanoo.
Ohita munkit ja heiluta sitä vartaloa hakevaa mekkoa, jota olet katsellut, tai ilmoittaudu kardio-tanssitunnille, jota et olisi koskaan uskonut pystyväsi käsittelemään. Samaan aikaan, älä unohda paistatella pienissä asioissa: Ota hetki aikaa arvioida, kuinka mukava olet, kun nouset lattialle leikkimään pennun kanssa tai jahtaamaan lapsiasi takapihalla. (Tässä on parhaat harjoitukset laihtumiseen .)
Valitettavasti et voi palata entisiin ruokailutottumuksiisi.
Ne, jotka todennäköisimmin menestyvät molemmissa pudottaa painoa ja pitämällä se pois ovat ne, jotka säätävät ruokailutottumuksiaan kestävällä tavalla, sanoo Cederquist. Tämä johtuu siitä, että sinun on jatkettava suurinta osaa siitä, mitä teit laihduttaaksesi, jotta se ei ryömi takaisin. Cederquist sanoo, että jonkin rakenteen noudattaminen - kolme terveellistä ateriaa ja pari suunniteltua välipalaa päivittäin - toimii parhaiten. (Katso miltä täydellinen ruokapäivä näyttää .) Hän myös kannustaa asiakkaita luopumaan ruokavalion ajattelusta. 'Ei ole harvinaista, että potilaat sanovat minulle, että tämä ei ole ruokavalio, se on elämäntapa', hän sanoo.
D-sana on ongelmallinen, koska se liittyy yleensä (uh, aina?) Kärsimykseen, puutteeseen ja epämukavuuteen. Ja hyvin harvat ihmiset voivat noudattaa suunnitelmaa, joka on erittäin rajoittava, vaarallisen vähäkalorinen tai koostuu pelkästään nesteistä hyvin pitkään. Jos tällaiset äärimmäiset toimenpiteet ovat auttaneet sinua saavuttamaan tavoitepainosi, nyt on aika ottaa uusi lähestymistapa - sellainen, jota voit kohtuudella hallita loppuelämäsi pilaamatta terveyttäsi tai onnellisuuttasi. (Tässä on 10 vinkkiä pitkäaikaiseen laihtumiseen.)
Siitä huolimatta sinulla on todennäköisesti varaa muutamaan 'herkkuun'.
Cederquist ei ole sanan 'huijata aterioita' fani, koska kielletyn tekeminen tekee siitä heti houkuttelevamman. Sen sijaan hän kannustaa potilaita, jotka haluavat laihtua, syömään kerran viikossa vain ilon vuoksi, kuten jälkiruoan tai enemmän viiniä tai karkeaa leipää. Kun olet siirtynyt painon ylläpitoon, voit sallia itsellesi vielä muutamia näistä hemmotteluista - mutta älä mene liian hulluksi. Täsmälleen kuinka paljon voit syödä lisäämättä vaihtelee aktiivisuutesi ja aineenvaihduntasi mukaan, mutta se on jossain 500 kaloria päivässä. Tarkkaile asteikon tarkasti, ettet mene yli laidan. ( Polta enemmän vatsarasvaa näillä neljällä ruoalla .)
Asteikosta puheen ollen sinun on astuttava sen päälle säännöllisesti.
Photo Talk/kauniita kuvia Päivittäiset punnitukset tekevät harvoin kenellekään paljon hyvää, koska pienet vaihtelut ovat täysin normaaleja, eikä niitä ole pakko pakottaa. Mutta asteikon välttäminen liian kauan on myös virhe: et halua olla yllättynyt siitä, että olet saanut takaisin 5 kiloa, sanoo Cederquist. Yli 10000 kansallisen painonhallintarekisterin jäsenen joukosta, joka on tietokanta aikuisista, jotka ovat menettäneet vähintään 30 kiloa ja ylläpitäneet sitä vuoden tai pidempään, 75% sanoo painavansa vähintään kerran viikossa. ( Näin tapahtuu, kun lopetat itsesi punnitsemisen .)
Saat lääkäriltäsi hyvän kortin.
Tiedät jo, että on olemassa pitkä luettelo terveydellisistä olosuhteista, joita voidaan parantaa tai ehkäistä saavuttamalla terve paino ja pysymällä siellä. Mutta et ehkä tiedä, että nämä edut voivat olla melko välittömiä. Tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin liittyvät aineenvaihduntamarkkerit paranevat yleensä vain 6 viikon kuluessa laihdutuksesta, Cederquist sanoo. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan verensokeri- ja lipiditasosi (mukaan lukien kolesteroli) ja valmistaudu sitten tekemään itsellesi toinen selkäpyyntö. (Tässä on 10 elintarvikkeita, jotka alentavat kolesterolia luonnollisesti.)
Voit etsiä sielun.
Maria Dubova / kauniita kuvia `` 50 kilon laihtuminen ei korjaa huonoa avioliittoa, eikä se tee elämästä imevästä työstä tyydyttävää '', Cederquist sanoo. Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, saattaa tulla selväksi, että se oli huono avioliitto, joka teki sinut onnettomaksi, ei miltä näytit uimapuvussasi. Nyt on aika tehdä raskas nosto emotionaalisesti. 'Työtä on tehtävä, mutta erittäin arvokasta työtä, jonka avulla ihmiset voivat muuttaa elämänsä', hän sanoo.
Voi myös kestää jonkin aikaa tottua uuteen 'sinä'. Huolimatta siitä, että olet niin hoikka kuin koskaan, saatat silti tuntea itsesi tietoiseksi kehostasi ja mahdollisesta lisähuomiosta. Vähennä itsesi hieman, kun opit sopeutumaan. (Tässä on 11 inspiroivaa lainausta, jotka inspiroivat painonpudotusmatkaa.)
Sinusta tulee joko guru tai kuolevainen vihollinen perheelle ja ystäville.
OK, ehkä 'kuolevainen vihollinen' on hieman vahva, mutta voit ennakoida pienen mustasukkaisuuden. Cederquist muistelee potilasta, joka oli laihtunut noin 75 kiloa ja ottanut kuvan itsestään tyttärensä hameissa. Hänen tyttärensä, jota hierottiin selvästi väärään suuntaan, alkoi salaa tuoda äidille erityisiä ruokia, joita hän oli yrittänyt välttää sabotoimalla. Toisaalta sinulla on todennäköisesti myös työtovereita, jotka haluavat tietää kaikki laihduttamisen salaisuutesi. 'Ystävät ja perhe voivat olla erittäin tukevia, mutta joskus he voivat tuntea itsensä uhatuiksi', Cederquist sanoo.
Sinulla saattaa olla löysä iho, joka ei saanut muistiinpanoa salattua!
Riippuen geeneistäsi ja siitä, kuinka paljon olet laihtunut, saatat huomata, että ihosi ei napsahdu takaisin paikoilleen. (Lukea tämän naisen kokemus liiallisesta ihosta laihtumisen jälkeen .) Jotkut ylläpitäjät valitsevat leikkauksen ylimääräisen ihon poistamiseksi, kun taas toiset päättävät elää sen kanssa. Pidä sitä joka tapauksessa merkkinä siitä, kuinka pitkälle olet tullut.
