Musiikin, meditaation ja joogan parantava voima Alzheimerin potilailla

Viime aikoihin asti Pauli Reading, nyt 58 -vuotias, käytti venytettyjä housuja, avasi maton ja teki asanasarjoja ryhmässä jooga luokka Charlotte, NC. Rakastan sitä, rakastan sitä, rakastan sitä, sanoi Reading tuolloin. Se saa minut tuntemaan oloni paljon paremmaksi ja vahvemmaksi. Rakastan kaikkia ystäviä, joita minulla on luokassa, ja se antaa minulle paljon energiaa. Mutta kun Reading raivosi luokkansa fyysisistä ja sosiaalisista eduista, hänen miehensä Tracy selitti, että oli toinenkin syy, miksi hän rohkaisi vaimoaan pysymään joogaharjoituksissaan: Paulilla diagnosoitiin neljä vuotta sitten varhainen puhkeaminen Alzheimerin tauti , ja hän uskoo, että luokat eivät ainoastaan ​​pitäneet Paulin mielialaa positiivisena ja vartaloa vahvana, vaan myös pitäneet hänen aivonsa aktiivisina helpottaen hänen muistinsa heikkenemistä ja kognitiivista heikkenemistä. Jooga on yksi monista poluista, jotka auttoivat häntä, hän sanoo. Kun hän teki joogaa, hän ajatteli poseja ja puhui muiden opiskelijoiden kanssa. Hän treenasi henkisesti ja fyysisesti hyvin. Ei se ainakaan haitannut.

Samaan aikaan Toms Riverissä, NJ, Deanna Buccella näki jotain hämmästyttävää äitinsä Bonnie Ballin kanssa, jolla diagnosoitiin vuosikymmen sitten Alzheimerin tauti ja joka kuoli 88 -vuotiaana aiemmin tänä vuonna. Viimeisinä kuukausinaan, vaikka Bonnie ei voinut tunnistaa lapsenlapsiaan tai muistaa, missä hän asui, hän koki heräämisen hetkiä joka kerta, kun musiikkiterapeutti asetti kuulokkeet hänen korviensa päälle, ladaten kristillisten virsien kanssa, joita hän rakasti lapsuudestaan ​​lännessä Virginia. Hänen silmänsä loistivat tällaisesta ilon tunteesta ja hän muisti kaikki sanat ja alkaisi laulaa mukana, Buccella sanoo. Myöhemmin hän oli valppaampi ja onnellisempi, kuin hän olisi juuri harjoittanut aivojaan. Soitimme musiikkia koko hänen ollessaan sairaalassa; tiesimme, että hän kuuli kaiken. Hän lauloi, kunnes ei pystynyt enää puhumaan.

Hänen silmänsä loistivat tällaisesta ilon tunteesta.

Vaikka vaihtoehtoiset hoidot, kuten jooga, meditaatio ja musiikkiterapia, eivät voi kääntää Alzheimerin taudin (rappeuttavan neurologisen sairauden, joka vaikuttaa yli 5 miljoonaa amerikkalaista ), yhä useammat tutkimukset osoittavat, että osallistumalla näihin aktiviteetteihin Alzheimerin tautia sairastavat voivat vähentää monia oireitaan, mukaan lukien ahdistusta ja masennusta, mikä parantaa heidän elämänlaatuaan. Ja on myös uutta näyttöä siitä, että osallistumalla terapioihin, jotka stimuloivat sekä aivoja että kehoa, nämä potilaat voivat ainakin väliaikaisesti stimuloida aivojensa muistikeskusta ja ehkä jopa luoda uusia aivosoluja.

Ja kuten Tracy Reading, Paulin aviomies sanoo, he eivät varmasti voi satuttaa.

Alzheimerin lääkitys on rajoitettu

Asiantuntijat varoittavat, että näiden hoitojen ei pitäisi korvata Alzheimerin taudin lääketieteellistä hoitoa, mutta totuus on, että tällä hetkellä käytössämme olevat lääkkeet ovat hyvin rajalliset. FDA on hyväksynyt kaksi lääkeryhmää muistin menetyksen ja kognitiivisen heikkenemisen hoitoon: koliiniesteraasin estäjät (myydään nimillä Aricept, Exelon ja Razadyne), jotka estävät asetyylikoliinin hajoamisen, joka on oppimiseen ja muistiin liittyvä aivokemikaali ja joka kuluu Alzheimerin taudissa; ja memantiini (Namenda), joka säätelee tietojen hakemiseen osallistuvan kemikaalin, glutamaatin, toimintaa. Tulokset vaihtelevat, mutta potilailla, joille näistä lääkkeistä on hyötyä, niiden oireet paranevat tyypillisesti tilapäisesti, yleensä 6-12 kuukauden ajan, sanoo Elise Caccappolo, tohtori, neuropsykologian apulaisprofessori Columbian yliopiston lääkäreiden ja kirurgien korkeakoulussa. Sen jälkeen heillä on tapana lakata toimimasta, emmekä ole varmoja miksi. Arviolta 40%: lle Alzheimerin tautia sairastavista potilaista, jotka kärsivät myös masennuksesta, yleisimpiä hoitoja ovat masennuslääkkeet, kuten fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil). Muita käyttäytymis- ja mielialan oireita voidaan hoitaa ahdistuneisuuslääkkeillä, kuten loratsepaamilla (Ativan), ja ääritapauksissa, kun potilaista tulee hallusinaatioita tai fyysisesti aggressiivisia, heitä voidaan hoitaa psykoosilääkkeillä, kuten klotsapiinilla (Clozaril). Vaikka nämä lääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita, niillä voi olla myös sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat ruoansulatuskanavan ongelmista suurentuneeseen riskiin aivohalvaus ja jopa kuolema.

Jos potilaan mieliala voidaan nostaa ja hänen elämänlaatuaan parantaa ilman lääkkeitä (joilla ei ole vain sivuvaikutuksia, mutta jotka voivat olla taloudellista taakkaa), potilas voi myös nähdä muistin parantuneen, sanoo Caccappolo. Kun ihmiset ovat vähemmän aktiivisia, heidän muistinsa heikkenee usein nopeammin, hän sanoo. Jos heillä on joogatunti tai vuorovaikutus musiikkiterapeutin kanssa, se saa heidät pois sohvalta ja pitää heidät sitoutuneina ja aktiivisina. Ja kun nostat masennuksen verhon, se voi auttaa muistia.

Jooga parantaa kognitiivista ajattelua

Tutkijat ovat jo vuosia tienneet, että liikunta on yksi tärkeimmistä tekijöistä Alzheimerin taudin riskin vähentämisessä. (A Vuoden 2011 katsaus Mayo Clinic Proceedingsissa havaitsi, että keski -iän liikunta vähensi merkittävästi dementian riskiä kaikilla aikuisilla ja että ihmiset, joilla oli lievä kognitiivinen heikkeneminen tai dementia, saivat paremman tuloksen kognitiivisissa testeissä 6-12 kuukauden harjoituksen jälkeen kuin istuvat ikäisensä). Harjoituksen on osoitettu vähentävän aivojen amyloidiplakkia, joka aiheuttaa Alzheimerin tautia, indusoivan uusien hermosolujen syntymistä hippokampuksessa [aivojen alue, johon muistit tallennetaan] ja auttavat poistamaan tulehduksen, joten kun nämä uudet solut syntyy, heillä on mukava naapurusto kasvaa, selittää Rudolph Tanzi, tohtori, Kennedyn neurologian professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa/Mass. Yleissairaala ja kirjan tekijä Parantava itse: vallankumouksellinen uusi suunnitelma immuunijärjestelmän tehostamiseksi ja pysymiseksi terveenä koko elämän .

Liikunnan on osoitettu vähentävän aivojen amyloidiplakkia, joka aiheuttaa Alzheimerin tautia.

Mutta mitä kaikkia harjoitusohjelmia on saatavilla, mitä erityistä joogassa on? Sen lisäksi, että jooga on fyysistä toimintaa, jota voidaan harjoittaa sisätiloissa, jopa tuolilla istuen - hyötyä liikkuvuushaasteille -, joogassa on myös tietoisuuden lisäosa, sanoo Helen Lavretsky, M.D., psykiatrian professori UCLA: ssa. Jooga sisältää tietoisuuden liikkeestäsi ja hengityksestäsi, asennostasi ja keskittynyttä huomiota mantraan, asentoon tai visualisointiin, hän sanoo. Jos se tehdään ryhmäympäristössä, siinä on myös sosiaalinen elementti. Harjoituksessa on monia komponentteja, joihin liittyy erilaisia ​​aivokeskuksia.

Jonkin sisällä tutkimussarja , Lavretsky on osoittanut, että kognitiivisesti heikentyneet ihmiset näkevät kognitionsa, muistinsa ja mielialansa parantuneen joogan harjoittamisen jälkeen. Jonkin sisällä viime vuonna julkaistu tutkimus sisään Kansainvälinen psykogeriatria, aikuiset, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta (tunnetaan nimellä MCI ja Alzheimerin taudin edeltäjä), osallistuivat joko kundalini -joogatuntiin tai tekivät vakiomuistiharjoituksia. 12 viikon jälkeen molemmat ryhmät havaitsivat parannusta sanallisessa ja visuaalisessa muistissa, mutta joogaa harrastaneilla oli enemmän parannuksia toimeenpanoon, mielialaan ja kestävyyteen kuin muistiharjoituksia tehneillä.

Yksi joogan rajoitus on kuitenkin se, että on vaikea aloittaa harjoitus, kun olet pudonnut dementian myöhempiin vaiheisiin - yksi syy on tärkeää sisällyttää nämä käytännöt elämääsi mahdollisimman aikaisin. Se jooga on jotain, mitä teit nuorempana, ja olet juuri saamassa kertausta, niin se on hyvä lisä Alzheimerin taudin hoitoon, Lavretsky sanoo. Mutta dementian kehittyneissä vaiheissa saattaa olla parempi esitellä jotain, jonka potilas on jo tuttu, kuten tanssia nuoruutensa musiikin mukaan.

Meditaatio vähentää stressiä

Jos jopa tuolilla istuminen ja muokatun soturi -aseman tekeminen tuntuu liian pelottavalta Alzheimerin taudille, voit harkita meditaatiota, joka asiantuntijoiden mukaan voi muuttaa aivoja ja parantaa muistia, unta ja mielialaa jopa 12 minuutissa päivä.

Pää meditaation hyöty - jota on harjoitettu tuhansia vuosia mielen ja kehon rauhoittamiseksi ja sisäisen rauhan löytämiseksi - on stressin lievitys, joka on lähes yhtä tärkeää kuin liikunta Alzheimerin taudin riskin vähentämisessä. Sekä akuutti että krooninen stressi ilmoittavat aivoille erittävän kortisoli -hormonin, joka on erittäin myrkyllinen lähes kaikille kehon järjestelmille, mutta erityisesti aivoille, sanoo Dharma Singh Khalsa, M.D. , lääketieteen johtaja Alzheimerin tutkimuksen ja ehkäisyn säätiö , joka on yhdessä Lavretskyn ja muiden kollegoiden kanssa julkaissut lukuisia tutkimuksia meditaation vaikutuksista dementiaan. Se aiheuttaa aivosolukuoleman hippokampuksessa ja voi johtaa aikaisempaan amyloidin kerrostumiseen. Se voi myös johtaa heikentyneeseen verenkiertoon ja heikentyneeseen toimintaan synapsissa, joissa aivosolut puhuvat keskenään. Itse asiassa useat pitkän aikavälin viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi lisää suuresti MCI-riskiä. A Vuonna 2015 tehty tutkimus yli 500 iäkkäästä aikuisesta vuonna Albert Einstein College of Medicine Bronxissa, NY, julkaistu Alzheimerin tauti ja siihen liittyvät häiriöt havaitsi, että aikuiset, jotka pitivät itseään erittäin stressaantuneina, saivat 30% todennäköisemmin MCI: n kuin ne, jotka eivät olleet, ja aikaisemmin pitkäaikaistutkimus, johon osallistui 600 aikuista Rush Memory and Aging Projectissa havaitsi, että niillä, joilla oli itse ilmoittama korkein stressitaso, oli 2,7 kertaa suurempi todennäköisyys sairastua Alzheimerin tautiin kuin ne, jotka eivät olleet kroonisessa stressissä.

Suurimman stressin raportoineet sairastivat 2,7 kertaa todennäköisemmin Alzheimerin taudin.

Viimeisten 20 vuoden aikana Khalsa on tutkinut tietyn meditaatiotyypin, nimeltään Kirtan Kriya, vaikutuksia kognitiiviseen heikkenemiseen. Käytännössä intonataan neljä tavua - saa, taa, maa, naa - napauttamalla sormea ​​yhteen peräkkäin - peukalosta indeksiin, keskelle, renkaaseen ja pinkkiin - 12 minuutin ajan kerran päivässä. Hänen tutkimuksensa ovat osoittaneet, että Kirtan Kriya -harjoittajat näkevät aivojen verenkierron lisääntymisen, etenkin hippokampuksessa, muistin heikkenemisen sekä ahdistuneisuuden ja hyvinvoinnin parantumisen. Julkaisussa, joka julkaistiin vuonna 2017 Alzheimerin taudin lehti , aikuisilla, joilla oli subjektiivinen kognitiivinen heikkeneminen (Alzheimerin taudin varhainen ennustaja), jotka harjoittivat Kritan Kriyaa vähintään kolme kuukautta, parani merkittävästi muistitoiminto ja kognitiivinen suorituskyky. Niin kauan kuin henkilö voi edelleen istua tuolilla ja kuunnella CD -levyä noudattaakseen tätä käytäntöä, hän voi hyötyä siitä, sanoo tohtori Khalsa (go tässä Lisätietoja).

Lavretsky huomauttaa, että on olemassa lukuisia meditaatiotyyppejä, ja jokaisella on erilainen etu sen mukaan, mikä aivojen osa on mukana. Jonkin sisällä 2013 tutkimus Beth Israel Deaconess Medical Centerissä Bostonissa , tutkijat käyttivät MRI-skannauksia havaitakseen, että kahdeksan MCI-aikuisen ryhmä, joka osallistui Mindfulness-Based Stress Reduction -järjestelmään (MBSR), paransi merkittävästi aivojen toiminnallisia yhteyksiä. Ja vaikka he näkivät odotettua surkastumista hippokampuksessa, atrofian määrä oli pienempi kuin ne, jotka eivät tehneet stressiä vähentävää meditaatiota.

Harvardin tohtori Tanzi on myös löytänyt positiivisia neurologisia tuloksia lyhyistä meditaatiokausista. Hän selittää sen vuonna yksi pieni tutkimus hän teki viime vuonna, julkaistiin lehdessä Luonnon kääntävä psykiatria , hän pystyi havaitsemaan merkittäviä muutoksia terveillä naisilla, jotka meditoivat vain viikon. Kun viikko oli oppinut meditaatiota ja tehnyt sen useita kertoja päivässä, geeneissä tapahtui muutoksia, jotka liittyivät siihen, miten aivot poistavat Alzheimerin tautiin liittyvän amyloidin aivoista kehosta, hän selittää. Hän lisää, että meditaatioryhmässä telomeraasiaktiivisuus, proteiini, joka suojaa soluja ikääntymiseltä, kasvoi 20-40%.

Caccappolo varoittaa, että nämä tutkimukset ovat pieniä eivätkä ole todisteita siitä, että aivot voivat palauttaa Alzheimerin taudin tuhoutuneen kudoksen, mutta hän kuitenkin kannustaa potilaitaan kokeilemaan heille sopivaa stressin lievitysmenetelmää. Stressi voi pahentaa kaikkea, erityisesti muistia, hän huomauttaa. Parasta meditaatiossa on, että se ei maksa mitään, ja jos se voi auttaa lievittämään oireita, kannustan potilaita kokeilemaan sitä.

Musiikki nostaa tunnelmaa

Vaikka jooga ja meditaatio vaativat kognitiivisia ponnisteluja potilaalta, eli ne ovat tehokkaimpia Alzheimerin taudin varhaisvaiheessa olevien kanssa, musiikkiterapialla voi olla merkittäviä vaikutuksia myös niihin, jotka ovat taudin viimeisissä vaiheissa. . Katso miten tämä toimii, katso vuoden 2014 dokumentti Alive Inside . Kuten Deanna Buccella huomasi, musiikki voi herättää huomiota ja herättää muistoja ihmisistä, jotka ovat eksyneet dementian sumuun vuosia.

Ensimmäinen tapa, jolla musiikkiterapia toimii, on herättää muistoja ja tunteita: Ajattele vain, kuinka voit kuulla Beatles- tai Bee Gees -kappaleen tai siirtyä heti lapsuutesi hetkeen, kun kuuntelit sitä ensimmäisen kerran. Caccappolo huomauttaa, että henkilökohtaisesti mielekäs musiikki aktivoi aivojen alueet, joihin Alzheimerin tauti yleensä vaikuttaa viimeisenä, joten vaikka joku Alzheimerin dementiaa sairastava ei ehkä muista, mikä vuosi on, missä keittiö on tai miten pitää lyijykynällä, he voivat muistaa kaikki sanoitukset ja melodian suosikki Frank Sinatra -sävelmänsä mukaan. Tunneyhteydet menneisyyden musiikkiin vapauttavat aivoihinsa kemikaaleja mielialan parantamiseksi, muistuttaa musiikkiterapeutti Concetta A.Tomaino, Musiikin ja neurologisten toimintojen instituutin toimitusjohtaja, jonka hän perusti legendaarisen neurotieteilijän tohtori Oliver Sacksin kanssa.

Tunneyhteydet menneisyyden musiikkiin vapauttavat aivoihinsa kemikaaleja mielialan parantamiseksi.

Mutta musiikkiterapia toimii syvemmällä tasolla kuin vain nostalgia. Frank Sinatran sävelmän mukana laulaminen koskettaa aivojen eri osia: Musiikki on tehokasta useilla tasoilla, Tomaino sanoo. Tiedämme, että musiikin soittaminen tai laulaminen pakottaa etummaisen aivokuoren sitoutumaan, ja tämä aivojen osa on ratkaiseva lyhytaikaisen muistin kannalta, joten aktiivisen musiikin tekeminen todella vahvistaa lyhytaikaista muistia ja pitkäaikaista muistin tallennusta . A 2014 suomalainen tutkimus vahvistaa tämän teorian ja osoittaa, että hippokampus aktivoituu, kun kuunnellaan musiikillisia lauseita.

Jonkin sisällä Vuoden 2014 katsaus Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing -lehti , tutkijat havaitsivat, että musiikkiterapia vähentää ahdistusta, masennusta ja levottomuutta käyttäytymistä dementiapotilailla ja parantaa muiden hoitotoimien laatua hoitajiensa kanssa.

Musiikilla voi olla muita myönteisiä vaikutuksia dementiaa sairastaviin. A 2010 opiskeli Bostonin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa totesi, että Alzheimerin tautia sairastavat potilaat kykenevät paremmin muistamaan uutta tietoa, kun se annetaan musiikin yhteydessä. Keksin usein pienen melodian auttaakseni potilaita muistamaan lastensa nimet tai osoitteen, sanoo Tomaino, joka huomauttaa, että TV -mainokset tekevät samoin ja auttavat katsojia muistamaan 800 numeronsa. Musiikki toimii myös aivojen pohjustamiseksi, vaikutuksen, jonka Deanna Buccella huomasi äitinsä kanssa. Sanojen laulaminen itse asiassa aivojen verbaaliset alueet aktivoidaan, ja sanojen haku paranee laulamisen jälkeen, Tomaino sanoo. Se on melkein kuin sinun olisi otettava nämä neuronaaliset verkot käyttöön. Musiikki voi jopa auttaa tasapaino- ja liikevaikeuksista kärsiviä liikkumaan helpommin, Tomaino selittää. Musiikin rytmi voi parantaa ihmisen motivaatiota liikkua ja parantaa myös liikkeen koordinaatiota, hän sanoo. Musiikin kuunteleminen kävellessäsi voi parantaa tasapainoa, ryhtiä ja kävelyn koordinaatiota hermoston tasolla.

Mutta mikä tärkeintä, musiikin kuunteleminen - kuten joogakurssilla käyminen tai muutaman minuutin rauhallinen meditaatio - voi tuoda rauhan ja ilon tunteen takaisin ihmisille, jotka saattavat viettää päivän hämmennyksen ja masennuksen tilassa.

Ei ole olemassa maagista luodia, joka voi estää Alzheimerin taudin, vaikka lähin asia on säännöllinen liikunta, joka voi pienentää riskiä ja viivyttää laskua, sanoo Eric B.Larson, M.D. , tutkimuksen ja terveydenhuollon innovaatioiden johtaja Washingtonin Kaiser -säätiön terveyssuunnitelmassa. Jooga ja musiikki, kuten todisteet ovat olleet pehmeitä. Mutta kun ihmiset kysyvät, pitäisikö minun kokeilla sitä? Kerron heille, että se ei satuta sinua, ja lääkkeet voivat olla haitallisia joillekin ihmisille. Siinä on paljon järkeä.

Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Ja tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme tässä päivittäisiä terveys-, ravitsemus- ja kunto -neuvoja.