Kuva David Sutherland/Getty Images
Ajatus ottaa pilleri polttaakseen enemmän kaloreita saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Suurimmaksi osaksi se on - et koskaan näe samaa kaloripolttoa lisäravinteista, joita voit saada spin -luokaltasi. Siitä huolimatta seuraavat aineet voivat ehdottomasti tehostaa aineenvaihduntaa . Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen.
CLA
Konjugoitu linolihappo (CLA), terveellinen rasva, joka löytyy lihasta ja meijeristä, tarjoaa kaksinkertaisen pahan, kun taistelet pullistumaa vastaan: Se auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Ennen kuin alat syödä CLA -pillereitä, sinun pitäisi tietää, että tämä ei ole taikuutta. Ihmiset, jotka ottavat suurimman tehokkaan annoksen-3,2 grammaa päivässä-menettävät tyypillisesti noin kilon kehon rasvaa kuukaudessa (sen lisäksi, mitä he menettävät muilla painonpudotustoimilla). Koska CLA lisää myös lihaksia, kilojen kokonaislasku on minimaalinen; lihasten lisäämisellä ja rasvan poistamisella on kuitenkin valtavia terveys- ja kehonmuodostusetuja.
Parhaat CLA: n ruokalähteet ovat yleensä ruoho-syötetty naudanliha, luomumaito, juusto, jogurtti ja munat. Jos haluat ottaa CLA -täydennyksen, ne ovat helposti saatavilla useimmissa apteekeissa.
Sinkki
Jopa terveellinen ruokavalio voi silti kaipaa tärkeitä ravintoaineita. Mineraali sinkki on yksi. Runsaasti ostereita, kampasimpukoita, naudanlihaa ja tummaa siipikarjanlihaa, voit nähdä, kuinka tuotteisiin ja vähärasvaiseen kalkkunaan ja kanaan keskittyvät ateriat voivat jättää sinut lyhyeksi. Toinen ongelma on se, että terveellinen ruokavalio tarjoaa paljon mineraaleja - rautaa, kalsiumia, fosforia -, jotka voivat häiritä sinkin imeytymistä.
Älä huoli: Et tarvitse paljon tätä mineraalia, mutta vähän saat on elintärkeää. Kilpirauhanen tarvitsee sinkkiä tuottaakseen kilpirauhashormonia, joka auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa ja energiaa. On jopa todisteita siitä, että sinkki voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Miesten tulisi pyrkiä 11 milligrammaan päivässä, naisten vähintään 8 mg: aan. Kolme osteria antaa sinulle noin 35 mg, mutta kuinka usein syöt niitä? 4 unssin annos kampasimpukoita tarjoaa 4 mg, naudanlihaa noin 6 mg ja tummaa siipikarjan lihaa noin 4 mg. Voit saada sinkkiä myös seesaminsiemenistä ja joistakin jyvistä, kuten speltistä, vaikkakin pienemmissä määrissä. Muutaman annoksen sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden lisääminen-tai sinkin saaminen monivitamiinista-auttaa vastaamaan kehon tarpeisiin.
Katekiini
Kuva: Andrew Kolb/Getty Images
Tee - erityisesti vihreä lajike - on katekiinien lähde, aine, joka näyttää suojaavan kehon luonnollisia piristeitä. Koska nämä piristeet stimuloivat solujen toimintaa, ne lisäävät kehosi energiantarvetta. Toisin sanoen katekiinit voivat polttaa enemmän kaloreita ympäri vuorokauden.
Vaikka laihtuminen mittarilukema vaihtelee tämän lisäaineen, älä odota ihmeitä. Cleveland Clinicin tutkijat analysoivat katekiinilisäaineita koskevien 15 tutkimuksen tuloksia ja havaitsivat, että pillerit voivat auttaa sinua menettämään noin kilon kuukaudessa. Tutkijoita kiinnosti yhtä paljon tapa, jolla katekiinit näyttävät stimuloivan rasvanpolttoa kehossa, mikä johtaa merkittävästi kapeampaan vyötäröön lisäravinteiden keskuudessa. Tämä havainto liittyy pitkän aikavälin havainnointitutkimuksiin: Vihreää teetä juovilla, joilla on noin kaksi kuppia päivässä, on pienempi prosenttiosuus kehon rasvasta ja ohuemmat keskivartalot kuin juomattomilla. (Tarkista nämä 5 mahtavaa terveyshyötyä vihreän teen juomisesta .)
Asiantuntijat uskovat, että vihreä tee voi olla hyödyllisintä laihduttajille, jotka haluavat estää painon palautumisen. Ruokavalio luonnollisesti heikentää aineenvaihduntaa, ja vihreä tee voi auttaa torjumaan tätä pudotusta. Jos haluat kokeilla lisäravinteita, tehokas annos näyttää olevan noin 600 milligrammaa päivässä. Muista myös saada kofeiinipillereitä: Cleveland Clinic -tutkimuksen tulokset osoittivat, että kofeiinittomat lisäravinteet eivät auta.
Seleeni
Kun otetaan huomioon seleenin elintärkeys terveydellesi ja painollesi, on onni, että et tarvitse paljon tätä mineraalia. Aikuisten tulisi pyrkiä 55-70 mikrogrammaan (raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat suuremman määrän), ja he voivat helposti päästä puoleenväliin annoksesta kaloja, kuten tonnikalaa, turskaa tai katkarapuja, kalkkunasta tai karitsasta tai kasviperäisistä lähteistä, kuten crimini -sieniä, ohraa, auringonkukansiemeniä ja Brasilian pähkinöitä. Kokonaiset jyvät yleensä ovat toinen erinomainen lähde. Jos nämä elintarvikkeet eivät ole osa päivittäistä ruokavaliota, harkitse lisäravintoa, joka täyttää päivittäiset tarpeesi. Seleeni voi auttaa varmistamaan, että kilpirauhasesi - niskaasi rauhanen, joka säätelee aineenvaihduntaa - pysyy terveenä ja tuottaa edelleen hormoneja, jotka pitävät aineenvaihduntasi ja energiasi optimaalisella tasolla.
