Lääkärien mukaan 8 tapaa päästä eroon jännityspäänsärkystä

Nyt se on selkeämpää kuin koskaan stressi aiheuttaa tuhoa henkisen tilanne ulkopuolella - se voi on useita fyysisiä vaikutuksia ympäri kroppaasi. Yleinen ilmentymä? Jännitys päänsärkyä.

Toisin kuin migreenit , poskiontelon päänsärky tai klusteripäänsärky, jännityspäänsärky eivät ole lokalisoituneet yhteen kehon osaan - saatat tuntea kipua tai epämukavuutta kaikkialla pääsi ja päänahassa, kaulassa tai hartioissa. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto .

Stressin lisäksi saatat käsitellä tätä ärsyttävän tylsää kipua useista syistä, koska jokaisella ihmisellä on omat ainutlaatuiset laukaisunsa. Mutta yksi asia kaikki on yhteistä? Haluat lievittää kipua ASAP. Joten käännyimme asiantuntijoiden puoleen selvittääksemme, miten päästä eroon jännityspäänsärkystä ja mahdollisesti jopa ehkäistä sitä tulevaisuudessa.

Mitkä ovat jännityspäänsäryn oireet?

Ihmisillä voi olla jännityspäänsärkyä kerran, päivittäin tai säännöllisesti pois päältä-ja kipu voi kestää 30 minuutista viikkoon. Tämä kipu johtuu usein lihasten kireydestä ja tuntuu yleensä siltä, ​​että nauha puristaa päätäsi. Oireet vaihtelevat, mutta voivat sisältää myös:

• Tylsä kipu, joka aiheuttaa painetta
• Kaikenlainen jännitys, paine tai kipu (ei vain yhdessä kohdassa tai toisella puolella)
• Kipu, joka on pahempaa päänahassa, temppeleissä, niskassa tai hartioissa

Mikä aiheuttaa jännityspäänsärkyä?

Lääkärit eivät ole vielä 100% ymmärtäneet tätä. Emme tiedä paljon patologiasta päänsärky [mutta] jännitystyylinen päänsärky johtuu todennäköisesti tulehdus , sanoo Amit Sachdev, M.D. , Michigan State Universityn neuromuskulaarisen lääketieteen osaston lääketieteellinen johtaja.

Jännityspäänsärkyyn ei ole yhtä syytä, mutta sinulla voi olla säännöllinen laukaisu. Yleensä jännityspäänsärkyä esiintyy, kun niska- ja päänahan lihakset jännittyvät tai supistuvat, yleensä vastauksena stressiin, masennus , pään vamma tai ahdistus , Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan.

Kaikenikäiset ihmiset voivat saada jännityspäänsärkyä, mutta niitä esiintyy todennäköisemmin aikuisilla ja vanhemmilla teini -ikäisillä ja heillä on taipumus juosta perheissä. Joten jos äitisi ja isoäitisi saavat heidät, kertoimet ovat melko korkeat.

Pesulaluettelo mahdollisista jännityspäänsärkyjen laukaisijoista:

• Stressi
• Mikä tahansa toiminta, joka saa pään olemaan samassa asennossa pitkään
• Nukkuminen kylmässä huoneessa (Tämä voi aiheuttaa lihasten kouristuksia, tohtori Sachdev sanoo.)
• Nukkua niska outossa asennossa
• Alkoholin käyttö
• Kofeiini (joko liikaa tai vetäytyminen)
• Ottaa vilustuminen, flunssa tai poskiontelotulehdus
• Hammasongelmat, kuten leuan puristus tai hampaiden kiristys
• Silmien rasitus
• Liiallinen tupakointi
• Väsymys tai ylikuormitus

Kuinka lievittää jännityspäänsärkyä

Koska jännityspäänsärkyillä on useita syitä, on hyvä pitää päiväkirjaa ja kirjata kaikki tapaukset, jotta voit yrittää tunnistaa laukaisusi. Jos pystyt määrittämään, mikä aiheuttaa kipua (esimerkiksi saat aina yhden kahvin juomisen jälkeen), voit tehdä parhaasi välttääksesi kyseisen liipaisimen. Seuraavat vinkit voivat kuitenkin auttaa sinua löytämään mahdollisen helpotuksen:

1. Pop joitakin OTC kipulääkkeitä.

Tämä on suosittu lähestymistapa nopeaan helpotukseen. Aspiriini , ibuprofeeni tai asetaminofeeni voi kaikki auttaa vähentämään jännityspäänsärkyä, sanoo Medhat Mikhael, M.D. , kivunhoidon asiantuntija MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssä, Kaliforniassa.

Noudata aina annostusohjeita äläkä koskaan käytä kipulääkkeitä yli kolme päivää viikossa säännöllisesti, koska se voi itse asiassa aiheuttaa rebound -päänsärkyä - mikä voi tuntua vielä pahemmalta.

2. Anna itsellesi hieronta.

Varovasti kohdistaminen päänahan, temppeleiden tai niskan pohjan lihaksiin voi auttaa lievittämään päänsärkyäsi aiheuttavaa jännitystä, tohtori Mikhael sanoo.

Voit myös kohdistaa masseter -lihaksesi & ujo; paksun lihaksen, joka yhdistää leuka- ja poskiluusi - jos sinulla on taipumus puristaa, jauhaa tai yleensä pitää jännitystä kasvoissasi. Kun leuastasi tulee liian kireä, se voi aiheuttaa muiden pään ja niskan lähellä olevien lihasten tehdä samoin. Kun voima on liian suuri, saat jännityspäänsärkyä, David reavy , Chicagossa asuva fysioterapeutti, kertoi aiemmin Ehkäisy .

Kokeile tätä 10 sekunnin hieronta Reavystä muutaman kerran päivässä:

• Aseta sormesi tai rystyset pehmusteeseen.
• Avaa sitten leukasi niin paljon kuin voit.
• Sulje suu ja toista, kunnes tunnet lihasten vapautuvan.

3. Lisää piparminttuöljyä sen aikana.

Koska piparminttuöljy aiheuttaa viilentävän tunteen, se voi tuntua Todella hyvä jännittyneille lihaksille. Tutkimus tukee myös sen etuja: yksi vanhempi, mutta usein mainittu tutkimus havaitsi, että 10% piparminttuöljyliuoksen levittämisellä temppeleihin on itse asiassa kipua lievittäviä ominaisuuksia, kuten Tylenolilla. Uudempi tutkimus on johtanut samanlaisiin tuloksiin.

Sara Crystal, M.D. , neurologi, päänsärkyasiantuntija ja lääketieteellinen neuvonantaja osoitteessa Lahti , puhui aiemmin Ehkäisy ja tarjosi tätä piparminttuöljyhieronta :

• Laimenna muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä toiseen öljykantajaan, kuten kookosöljyyn.
• Hiero öljyä temppeleihin ja otsaan, pyörivin liikkein indeksi- ja keskisormilla. (Vältä silmiä.)
• Jatka minuutin ajan.

4. Levitä jäätä tai lämpöä.

Antaa jännittyneitä lihaksia, erityisesti niskan ja hartioiden ympärille, kuuma tai kylmä hoito voi lievittää kipua, joka saattaa aiheuttaa jännityspäänsärkyä. Lämmitystyyny (matalalla), kuumavesipullo, lämmin pakkaus tai kuuma pyyhe tekevät kaiken. Jos haluat kylmähoidon, kääri jää jääliin, ennen kuin asetat sen iholle.

5. Etsi tapa rentoutua - vakavasti.

Keskeinen kohtelu hoidossa, mahdollisten käsikauppalääkkeiden käytön lisäksi, on se, että katsot kaikki mahdolliset rentoutushoidot , Tohtori Mikhael sanoo. Haluamme minimoida kipulääkkeiden käytön, koska niillä voi olla sivuvaikutuksia.

Hän suosittelee muun muassa meditaation ja joogan tutkimista, koska ne molemmat tukevat tutkimusta niiden stressiä vähentävistä eduista. (Aloita meidän kanssa aloittelijan opas meditaatioon tai nämä perusjooga -venytykset.)

Yleensä pieni itsehoito menee myös pitkälle. Jos sinulla on usein jännityspäänsärkyä, harkitse elämäntapamuutoksia kuten säännöllisen nukkumisaikataulun noudattaminen, säännöllinen liikunta ja juo riittävästi nesteitä kuivumisen välttämiseksi.

6. Puhu terapeutille.

Muista, että mielenterveytesi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiä ja ahdistusta yksin, ammatillisen ohjauksen etsiminen voi olla erittäin hyödyllistä. Jos jotain, terapeutti voi auttaa tunnistamaan laukaisijat ja tarjoamaan selviytymismenetelmiä, jotka sopivat elämäntapoihisi. Kivun psykologin ohjaama pohdinta ja sisäistäminen voi olla valtava, tohtori Sachdev sanoo.

7. Harkitse fysioterapiaa.

Fysioterapeutti voi myös auttaa opettamaan sinua rentoutumaan ja työstämään jännitystä niskan ja selän lihaksista. Jotkut heidän käyttämistään harjoituksista voivat olla erittäin hyödyllisiä jännityspäänsärkyjen poistamiseksi, tohtori Mikhael sanoo. Lisäksi he voivat opastaa sinua oikeassa asennossa, jos sinä yleensä istua koko päivän , joka voi auttaa estämään tulevia päänsärkyjä.

8. Kysy lääkäriltäsi reseptivaihtoehtoja.

Jos jännityspäänsäryt ovat todella pahoja tai niitä esiintyy usein, lääkäri voi suositella lihasrelaksantteja tai trisyklisiä masennuslääkkeitä vähentääksesi riskiäsi käsitellä niitä enemmän, tohtori Mikhael sanoo.

Bottom line: Jos jännityspäänsärky häiritsee elämänlaatua ja kotilääkkeet eivät auta, on aika mennä lääkäriin.

Lääketieteen ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, mikä on päänsärkysi takana, ja laatia toimintasuunnitelman niiden lopettamiseksi.

Tiffany Ayudan ja Christine Mattheisin lisäraportointi

Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Ja tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme tässä päivittäisiin terveys-, ravitsemus- ja kunto -ohjeisiin.