Yelena YemchukGetty Images Tiedämme, millaista on päästä toimiston vyöhykkeelle: sinulla on kuulokkeet päällä, sormet kirjoittavat raivokkaasti ja olet täysin sitoutunut vastaamaan ja lähettämään sähköposteja. Joskus kiireinen aikataulu voi unohtaa edellisen välipalan, puhumattakaan ateriasta. Jotkut ihmiset jättävät kuitenkin aterioita väliin ajoittainen paasto , tapa laihduttaa, jossa voit syödä mitä haluat, mutta vain tietyn ajanjakson aikana.
Aterioiden ohittaminen, oikea tapa, jota kutsutaan myös ajoittaiseksi paastoksi, voi olla uskomattomia terveyshyötyjä, kuten laihtuminen, selittää Brooke Alpert , RD ja kirjoittaja Diet Detox . Mutta aterian ohittaminen ja ajoittainen paasto ovat kaksi hyvin eri asiaa. Aterioiden jättäminen väliin tai rankaisemiseksi - tai koska olet liian kiireinen syömään - on erilainen kuin paastoaminen saadaksesi halun hallintaan ja harjoittaa tietoista syömistä. Yleensä syömisen luopumisella on kielteisiä seurauksia kehollesi.
Asiantuntijat selittävät täsmälleen, mitä kehollesi tapahtuu, kun et syö tarpeeksi, ja neuvovat, mitä voit tehdä pysyäksesi täydessä polttoaineessa koko päivän.
Tunnet olosi väsyneeksi ja väsyneeksi.
Aterioiden jättäminen väliin ja ruuan riittämättömyys päivän aikana voi kirjaimellisesti saada pään pyörimään. Saatat alkaa huimata, sinulla on vähän energiaa ja jopa tuntuu siltä, että saatat pyörtyä. Tämä johtuu veren glukoosin laskusta, sanoo Frances Largeman-Roth , RDN, ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija ja kirjoittaja Syöminen värillisenä . Kun emme syö aivojamme, tämä voi osoittaa keholle, että on aika sulkea asiat. Tästä syystä, jos aiot harjoittaa ajoittaista paastoa, sinun on varmistettava, että teet sen oikein - tietyn aikataulun mukaisesti - ja kun syöt, täytät ruokia, jotka kestävät sinua koko paaston ajan jaksot.
Saatat syödä liikaa seuraavalla aterialla.
`` Kun ihmiset jättävät aterian väliin, heistä tuntuu, että he ovat velkaa jotain myöhemmin päivällä, joten heillä on taipumus syödä seuraavan aterian aikana '', selittää Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com , ja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä . 'Mutta jos jaat aterianne päivän aikana, kehosi pystyy käyttämään näitä ravintoaineita tehokkaammin', hän lisää.
Taub-Dix haluaa ajatella kehomme kuin monitoimikone: Jos lisäät siihen vähitellen ruokaa, se toimii hyvin ja tekee tehtävänsä, mutta jos työnnät siihen tonnia ruokaa kerralla-esimerkiksi sen jälkeen, kun olet ohittanut sen ateria ja ovat ahneita - silloin se ei toimi yhtä tehokkaasti.
Jotta kehosi toimisi kunnolla, muista nauttia kolme tasapainoista ateriaa päivässä - ja ota a terveellinen välipala kun on nälkä aterioiden välillä. Jos alat kuulla pientä kohinaa vatsassasi, se on varma merkki siitä, että on aika syödä. Taub-Dix sanoo, että tärkeintä on syödä sisäisten tunteidesi eikä kellon perusteella, joten kun alat tuntea, ettet pysty keskittymään, aloita pureskella jotain ravitsevaa ASAP.
Et ole parhaalla tuulella.
Verensokerisi laskee, kun ohitat aterioita jatkuvasti. Tämä voi vaikuttaa suuresti asenteeseesi. Jos olet koskaan ollut nälkäinen, tiedät tunteen. Glukoosi on aivojemme polttoaine ykkönen, joten kun sitä ei ole, se voi saada meidät erittäin huonolle tuulelle, Largeman-Roth sanoo. Siksi, jos jätät aterioita väliin ja tunnet olosi nälkäiseksi, älä tartu ensimmäiseen löytämääsi välipalaan, ellei se ole terveellistä. Kun ihmisillä on hyvin alhainen verensokeri, heillä on taipumus syödä hyvin rasvaisia tai sokerisia ruokia, koska heidän kehonsa alkaa himoita sitä.
Et pysty ylläpitämään laihtumista pitkällä aikavälillä.
Jos luulet aterian ohittamisen olevan fiksu tapa ylläpitää laihtumista, mieti uudelleen. Toki kulutat luonnollisesti vähemmän kaloreita, mutta sinulla on hyvät mahdollisuudet syödä himoasi ja juoda epäterveellisiä ruokia, mikä voi johtaa vaaralliseen kiertoon Minä-minä laihdutan . Jojo-dieetti voi sotkea lepoasi aineenvaihdunta , joka on tapa, jolla kehosi polttaa kaloreita toimiakseen. Koska ateria -aikasi ovat niin arvaamattomia, kehosi pitää sen mitä pystyy, eikä polta kaloreita tehokkaasti. Nälkähormonit voivat myös osua, jos ohitat ateriat. Kehosi saattaa tuottaa vähemmän leptiiniä - nälkähormonia, joka vähentää ruokahalua - mikä vaikeuttaa erottamista, kun olet jo täynnä.
Bottom line: Aterioiden ohittaminen on haitallista terveydellesi.
Toki aterioiden ohittaminen voi tapahtua aika ajoin, mutta sen jatkuva tekeminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin. Et myöskään pysty toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla, koska voit keskittyä vain ruokaan. Jos sinulla on vaikeuksia varata aikaa aterioille, koska sinulla on kiireinen aikataulu, harkitse näitä vinkkejä:
- Ota tavaksi aterian suunnittelu mutta aloita pienestä. Sinun ei tarvitse valmistaa koko viikon aterioita kerralla. Valmista sen sijaan ravitseva aamiainen edellisenä iltana, jotta sinulla on jotain syötävää seuraavana aamuna. Jos kokkaat suuren erän keitto päivälliselle, pakkaa kulho lounaalle.
- Pidä terveelliset välipalat valmiina. Me kaikki tiedämme, kuinka kiireinen elämä on, ja tulee päiviä, jolloin kiirehdit kokouksesta toiseen ilman paljon aikaa syödä välillä. Tällöin ravinteikkaat nenät pöydälläsi voivat olla hyödyllisiä. Hyviä välipalaideoita ovat kourallinen paahdettuja manteleita, vähäsokeriset proteiinipatukat ja vähärasvainen, tavallinen kreikkalainen jogurtti tuoreilla hedelmillä.
- Yhdistä aterian korvaava ravistin terveellisen välipalan kanssa. Jos olet todella ahdinko, syö a terveellisen aterian korvaava ravistus joidenkin terveellisten välipalojen avulla voit saada täydellisen aterian liikkeellä ollessasi. Huomaa, että monissa ateriankorvikkeissa on paljon sokeria eikä niissä ole tarpeeksi täyttöproteiinia tai -kuitua, joten tehdäksesi siitä todellisen aterian, yhdistä se terveelliseen välipalaan, olipa kyseessä banaani, jossa on luonnollista maapähkinävoita tai selleritikkuja hummuksen kanssa. Tavoitteena on kuluttaa 325-400 kaloria, 15-25 grammaa proteiinia, viisi grammaa kuitua ja 10-13 grammaa terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa jokaisen aterian yhteydessä. Muista vain, että ateriankorvikkeiden ei pitäisi muuttua tavanomaiseksi tavaksi. Ajan istuminen ja aterian nauttiminen pitäisi olla etusijalla riippumatta siitä, onko sinulla kiireinen aikataulu vai ei. Poistuminen työpöydältäsi syömään voi tehdä ihmeitä stressin lievittämiseksi ja auttaa sinua myös keskittymään paremmin.
Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä . Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagram .
