ANDREA DE SANTIS Siellä on paljon asioista, joita voit tehdä pidä aivosi terveinä ikääntyessäsi, ja monet niistä ovat päällekkäisiä tapojen kanssa, jotka pitävät kehosi huippukunnossa.
Tiedät harjoituksen: Harrasta paljon liikuntaa (vaikka vain kävelisit!); priorisoi hyvälaatuista unta; mene helposti alkoholiin ja oja tupakoimaan ; pitää sosiaalinen elämäsi poppana; ja syödä ruokavaliota täynnä täysjyvätuotteita ja paljon vilkkaita tuotteita.
Mutta niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, siellä on edelleen paljon väärinkäsityksiä. Edessä katsomme tarkemmin aivojen suurimpia myyttejä, koska totuus harmaasta aineestasi ei ole niin mustavalkoinen.
Liity keskusteluun aivojen terveydestä: huippuasiantuntijat jakoivat näkemyksensä ja neuvonsa Sinä & aivosi , Preventionin ylläpitämä verkkosarja, TerveetNaiset ja naisten Alzheimerin liike .
Myytti: Jos muistisi on huono, liian huono.
Myytinmurtaja: Vaikka keskimmäinen nimesi olisi Unohtava, voit terävöitä muistiasi . Ristisanatehtävät ovat klassinen tapa saada aivosolut ampumaan, sanoo Gary Small, M.D. , Hackensack Meridian Healthin pääkäyttäjä. Vielä parempi on kokeilla uutta, hieman haastavaa harrastusta (esimerkiksi uuden kielen oppiminen). Tutkimus vanhemmista aikuisista havaitsi, että se paransi suuresti episodista muistia.
Myös liikunta auttaa - erityisesti aerobinen harjoittelu parantaa muistia ja verenkiertoa aivoihin. Tutkimus kohdassa Alzheimerin taudin lehti havaitsi 47%: n parannuksen muistipisteissä ihmisillä, joilla oli muistihäiriöitä ja jotka harrastivat aerobista liikuntaa vuoden ajan, verrattuna vähäisiin muutoksiin niillä, jotka venyttelivät.
Haluatko ajankohtaisen ratkaisun? Kokeile Look, Snap, Connect -menetelmää. Keskity ensin viiteen aistiin (Mitä näet? Haju? Tunne?). Ota sitten mielikuva siitä, mitä sinun on muistettava, ja yhdistä se tietoisesti tarinaan tai merkitykselliseen yksityiskohtaan tai sanaan. Suurin syy, jota ihmiset eivät muista, on se, että he ovat hajamielisiä, tohtori Small sanoo, ja tämä menetelmä pitää sinut läsnä.
Myytti: Ginkgo biloba voi lisätä aivojasi.
Myytinmurtaja: Opiskelee yksinkertaisesti älä varmista tätä . Sama pätee kuitenkin E -vitamiiniin joitain tutkimuksia ovat osoittaneet, että se voi hidastaa toiminnallista heikkenemistä ihmisillä, joilla on jo Alzheimerin tauti. Ravitsemus tekee vaikuttavat aivojen terveyteen, mutta on parempi keskittyä terveisiin kokonaisruokiin kuin yliarvostettuihin lisäravinteisiin.
Otetaan esimerkiksi kala: Tutkimus yli 65 -vuotiaista osoitti, että niillä, jotka söivät kalaa edes yhden aterian viikossa, oli suurempi määrä harmaata ainetta hippokampuksessa (aivojen osa, joka on välttämätön muistille). The Välimeren ruokavalio - joka nojaa voimakkaasti kaloihin, vihanneksiin, hedelmiin, täysjyvätuotteisiin ja terveellisiin rasvoihin, kuten pähkinöihin ja oliiviöljyihin - näyttää viivästyttävän kognitiivisia häiriöitä ja parantavan pitkäikäisyyttä, sanoo James Mastrianni, M.D., Ph.D. , Chicagon yliopiston lääketieteen muistikeskuksen johtaja.
Ja tutkimus ehdottaa että marjat voivat hidastaa kognitiivista heikkenemistä, mahdollisesti niiden korkean antioksidantti- ja anti-inflammatoristen flavonoidien vuoksi.
Myytti: Joidenkin aivot toimivat hienosti neljän tunnin unen aikana.
Myytinmurtaja: Vaikka olosi on kunnossa, aivot pyytävät erilaisuutta. Lähes kaikki aikuiset tarvitaan vähintään seitsemän tuntia joka ilta. Tämä johtuu siitä, että kun nukut, et vain lepää, tohtori Small sanoo. Ensinnäkin aivosi ovat kiireisiä uusien muistojen muodostamisessa ja vanhempien lujittamisessa. Jos saat hyvät yöunet, muistat paremmin, mitä tapahtui edellisenä päivänä, mikä on ratkaisevaa oppimisen kannalta.
Nukkuminen on myös silloin, kun poistat myrkyllisten proteiinien kertymisen, kun ne kerääntyvät hereillä, tohtori Mastrianni lisää. Yksi tutkimus havaitsi, että aivosolujen väliset tilat suurenevat unen aikana, jolloin aivot pääsevät helpommin eroon jätteistä. Ja riittävän rauhallisen unen saaminen (ei useiden herätysten hajoaminen) on osoitettu eläinkokeissa suojaavan Alzheimerin tautia vastaan, tohtori Mastrianni sanoo. Jos tavallisia temppuja älä auta sinua nyökkäämään, keskustele lääkärisi kanssa kohdennettujen vinkkien saamiseksi.
Myytti: Dementia on väistämätöntä - varsinkin jos se on perheessäsi.
Myytinmurtaja: Ikääntyminen on suurin dementian riskitekijä, mutta ikääntyminen yksin ei aiheuta sitä. Tohtori Mastrianni viittaa kasvavaan näyttöön siitä, että elämäntavat, kuten aktiivinen pysyminen, terveellinen ruokavalio ja sosiaalisten yhteyksien vaaliminen, voivat vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä tai viivästyttää sen kehittymistä. (A Lancetin komission raportti 2020 havaitsi, että 40% kaikista dementiatapauksista voidaan jäljittää riskitekijöihin, kuten alkoholin käyttöön, sosiaalinen eristäytyminen , fyysinen passiivisuus ja korkea verenpaine.)
Jotain kutsutaan kognitiivinen varaus Sillä on myös roolinsa: Aivosi kyky sopeutua haasteisiin auttaa muokkaamaan ikääntymistä, mikä voi osittain selittää sen, miksi enemmän koulutettuja ihmisiä sairastaa vähemmän dementiaa.
Ja vaikka vanhempi tai sisar, jolla on dementia, lisää todennäköisyyttäsi kehittää sitä noin 15%: sta 23%: iin, sanoo tohtori Mastrianni, jotkut asiantuntijat ajattelevat, että osa perheriskistä ei välttämättä ole geneettistä, vaan se, että perheillä on taipumus jakaa samanlaisia sosioekonomisia taustoja, koulutusmahdollisuuksia ja elämäntapoja.
Myytti: Dementia on yhtäläisten mahdollisuuksien ongelma.
Myytinmurtaja: Rotu ja sukupuoli - ja monimutkaiset tavat, joilla ne vaikuttavat terveyden tasa -arvoon ja hoidon saatavuuteen - tarkoittavat, että dementia ei vaikuta kaikkiin tasapuolisesti. Erilaiset sosiaaliset ja ympäristöerot voivat olla merkittäviä, sanoo Rebecca Edelmayer, tohtori , Alzheimerin yhdistyksen tieteellisen toiminnan johtaja. Näitä ovat erot koulutustasossa, köyhyysasteissa ja altistumiselle syrjinnälle ja vastoinkäymisille sekä asteikon tasolle korkea verenpaine ja diabetes (kaksi dementian riskitekijät ).
Viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että ei-latinalaisamerikkalaiset mustat amerikkalaiset sairastuvat dementiaan 1,5-1,9 kertaa todennäköisemmin kuin ei-latinalaisamerikkalaiset valkoiset amerikkalaiset, ja Latinalaisamerikkalaiset on 1,5 kertaa todennäköisempi saamaan sen. Samaan aikaan naiset muodostavat kaksi kolmasosaa ihmisistä, joilla on Alzheimer. Naiset pärjäävät miehiä paremmin verbaalisen dementian seulontatesteissä, mikä voi tehdä varhaisesta diagnoosista haastavampaa. Varsinkin jos kuulut yhteen tai useampaan edellä mainituista ryhmistä tai sinulla on muita yksittäisiä riskitekijöitä, muista saada seulonta aikaisin, Edelmayer sanoo.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin kesäkuun 2021 numerossa Ehkäisy.
