Getty Images Aivojen terveys on yksi kiireisimmistä ikääntyneiden amerikkalaisten ongelmista nykyään; joka viides 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla on lievä kognitiivinen heikkeneminen (MCI), tila, jossa ihmiset alkavat osoittaa hienovaraista, mutta mitattavaa kognitiivista heikkenemistä American Psychological Associationin mukaan.
Joka seitsemäs on diagnosoitu dementia, joka voi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen niin vakavasti, että se vaikuttaa henkilön kykyyn suorittaa päivittäisiä toimintoja tautien torjunta- ja ennaltaehkäisykeskuksen mukaan ( CDC ).
Ja vuoteen 2050 mennessä dementiaa sairastavien amerikkalaisten määrän odotetaan kolminkertaistuvan tieteellinen lausunto julkaistu lehdessä Aivohalvaus American Stroke Association ja American Heart Association (AHA).
Mutta kaikki eivät ole huonoja uutisia. Vuosien tutkimusten meta-analyysin perusteella lausunnon tekijät paljastivat, että voit tehdä 13 askelta yleisen hyvinvointisi parantamiseksi ja aivojesi terveyden säilyttämiseksi koko ikääntymisprosessin ajan. Vielä parempi, nämä toimet edistävät myös sydän- ja verisuoniterveyttä vähentäen riskiä aivohalvaus , korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes .
Mitkä ovat dementian riskitekijät?
Alzheimerin tauti , joka aiheuttaa muistin, ajattelun, kielen ja käyttäytymisen ongelmia, on yleisin dementian muoto. Riskin vähentämiseksi lausunnon kirjoittajat suosittelevat kiinnittämään tarkkaa huomiota 13 riskitekijään, jotka vaikuttavat kognitiivisen heikkenemisen riskiin.
Ensimmäiset seitsemän tekijää (kopioitu Elämä on yksinkertaista 7 AHA) keskittyy sydämen terveyteen, kun taas kuusi viimeistä käsittelee tarkemmin aivojen terveyttä - ja niitä kaikkia voidaan hallita muuttamalla elämäntapoja. Näin voit nyt suojata aivosi tulevina vuosina:
✔️ Hallitse verenpainetta. Hypertensio on tunnettu riskitekijä verisuonten dementialle tai aivojen verenkierron heikentyneestä kognitiivisesta heikentymisestä.
✔️ Hallitse kolesterolia. Korkea kolesteroli voi johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin ja aivohalvaukseen, ja tieteellisen tiedotteen mukaan se liittyy lisääntyneeseen Alzheimerin taudin riskiin myöhemmin elämässä.
✔️ Vähennä verensokeria. Sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabetes on yhdistetty MCI: hen, joka johtaa dementiaan, vaikka ei ole selvää, voiko diabeteksen hoito pienentää tätä riskiä.
✔️ Pysy mahdollisimman aktiivisena. Päivittäisen liikunnan saaminen liittyy pienempään mahdollisuuteen sairastua dementiaan ja sydän- ja verisuonitauteihin.
✔️ Syö ravitseva ruokavalio. Tasapainoiset ruokailusuunnitelmat , sisältäen DASH , Välimeren ja MIND ruokavaliot, liittyvät kognitiivisen heikkenemisen hidastumiseen keski -iässä.
✔️ Laihduta tarvittaessa. Lihavuus on tutkimuksen mukaan yksi yleisimmistä Alzheimerin taudin ja muiden dementian muotojen riskitekijöistä.
✔️ Lopeta tupakointi. Tupakoitsijoilla on suurempi riski sairastua dementiaan, mutta tutkimuksen mukaan lopettaminen pienensi tätä riskiä lähes tupakoimattomalle tasolle.
✔️ Käytä alkoholia vastuullisesti. Kevyt ja kohtalainen alkoholin kulutus on hieman suojaava MCI: tä vastaan, mutta liiallisella tai pitkäaikaisella käytöllä voi olla päinvastainen vaikutus.
✔️ Hoitaa unihäiriöitä. Olosuhteet, kuten unettomuus ja uniapnea näyttävät edistävän kognitiivista heikkenemistä, joten ammatillinen interventio voi olla tarpeen.
✔️ Pysy sosiaalisena. Sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys ovat äskettäin liittyneet MCI: hen ja dementiaan, vaikka näiden kahden välinen tarkka suhde on edelleen epäselvä.
✔️ Taistele kuulon heikkenemistä vastaan. Tutkijat uskovat, että aistien heikkeneminen kuulon heikkenemisen kautta voi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen, ja kuulolaitteet voivat todella parantaa muistia.
✔️ Hae apua masennukseen. Masennus myöhemmin elämässä on dementian riskitekijä ja päinvastoin. Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta asianmukainen hoito voi rikkoa yhdistyksen.
✔️ Jatka oppimista. Koulutus lisää kognitiivista varantoa, ja mitä aikaisemmin aloitat, sitä parempi. (Koulutuksen saatavuus osoittaa myös paremman ja kalliimman hoidon saatavuuden.)
Mieli ja keho eivät ole kaksi erillistä järjestelmää; ne liittyvät suoraan toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa tavoilla, joita tutkijat ovat vasta alkaneet ymmärtää.
Monet ihmiset ajattelevat, että korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes ja muut riskitekijät vaikuttavat vain sydämen terveyteen, mutta nämä samat riskitekijät vaikuttavat aivojemme terveyteen, Ronald M.Lazar, tohtori, FAHA, yksi lausunnon tekijöistä ja johtaja Evelyn F.McKnight Brain Institute Alabaman yliopistossa Birminghamin lääketieteellisessä korkeakoulussa, sanoi lehdistötiedotteessa. Potilaat saattavat kiinnittää todennäköisemmin huomiota muutettavissa olevien riskitekijöiden käsittelyn tärkeyteen, jos he ymmärtävät linkit.
Milloin aivojen terveyteen kannattaa keskittyä?
On tärkeää suojella aivojasi missä iässä tahansa, mutta nuoret aikuiset ja keski -iän lähestyvät voivat hyötyä eniten näistä suosituksista. Varhainen huomio kullekin näistä riskitekijöistä voi maksaa osinkoja vuosia tai vuosikymmeniä myöhemmin.
Tutkijat oppivat lisää siitä, miten estää kognitiivinen heikkeneminen ennen kuin aivojen muutokset ovat alkaneet, Lazar sanoi. Ehkäisy ei ala vanhemmalla iällä; se on olemassa terveydenhuollon jatkuvuudessa pediatriasta aikuisuuteen.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa kaikista kiireellisistä terveysongelmista. Aloita sitten jokainen AHA: n 13 suosituksesta MCI: n ja dementian ehkäisemiseksi. Vaikka olisit yli 65 -vuotias, kannattaa silti sisällyttää päivittäiseen rutiiniin käyttäytymistä, joka voi auttaa hallitsemaan dementian riskitekijöitä - koska paras aika aloittaa aivojen suojaaminen on juuri nyt.
Liity Prevention Premiumiin tästä (paras hinta-laatusuhde), tilaa aikakauslehti tai hanki vain digitaalinen käyttöoikeus.
