Nämä 400 kalorin aamiaiset pitävät sinut täydessä lounaaseen asti

Monille ihmisille, jotka haluavat laihduttaa tai kehittääksesi terveellisempiä ruokailutottumuksia, aamiainen voi olla vaikea ateria. Ehkä olet tottunut jättäen aterian kokonaan väliin tai ovat ostaneet samaa viljamerkkiä vuosia. Mutta suurin kysymys, joka monilla on aamiaisesta, on yksinkertaisesti: kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa joka aamu?

'Neljäsataa kaloria on hyvä pallopuisto aamiaiseksi useimmille ihmisille', sanoo Keri Gans, MS, RDN, kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio . '' Päivän aloittaminen aamiaisella voi auttaa antamaan energiaa ja asettamaan terveen sävyn päivälle. ''

On kuitenkin tärkeää pitää mielessä kaloreidesi laatu sen sijaan, että vain pyritään saavuttamaan tietty määrä, hän selittää. 'Aamiaisen tulisi sisältää jonkinlaista kuitua-kuten kaurapuuroa, 100-prosenttista täysjyväleipää ja hedelmiä-koska kuitu voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään. Proteiini on myös tärkeä osa aamiaista samasta syystä. On varmistettava, että heidän ateriansa sisältää jonkinlaista proteiinia, kuten jogurttia, munia ja pähkinöitä, jotta nälkä ei estyisi ennen lounasaikaa. ''

Proteiini voi myös edistää aineenvaihduntaa. 'Koska proteiini on hajoamista ja sulamista vaikeampaa elimistölle kuin muut ravintoaineet, se voi lisätä aterian jälkeistä kalorien polttoa jopa 35 prosenttia', Patricia Bannan, MS, RDN, kirjoittaja Syö oikein, kun aika on tiukka , kertoi aiemmin Ennaltaehkäisy. Yritä sisällyttää enemmän aineenvaihduntaa edistäviä ruokia kuten avokado, kreikkalainen jogurtti ja raejuusto osaksi aamiaista.

Oletko valmis aloittamaan? Nämä 400 kalorin aamiaiset pitävät sinut täynnä ja energisenä koko aamun. Ja kun olet sitä, tarkista nämä yön kaura , aamiaiskulho ja smoothie reseptejä, jotka ovat vähäkalorisia, proteiinipakattu , ja naurettavan maukasta.

Tämä maapähkinävoi ja banaanivoileipä on terveellisempi versio Elvisistä, koska se oli yksi Rock of Kingin suosikki aterioista pekonin päällä. Jätimme lihan pois ja lisäsimme tuoretta mustikkaa sivulle.

Ohjeet: Levitä paahdetun englantilaisen muffinssin puolet 1 rkl maapähkinävoita. Kummankin puoliskon päällä & frac14; c viipaloitu banaani ja syö avoimena voileivänä, jossa on 20 mustikkaa.

Kaloreita yhteensä: 406

Tilaa tämä omletti viikonloppuna suosikkiasi aamiaispaikalta tai tee tämä yhdistelmä omassa keittiössäsi.

Ohjeet: Pyydä omlettia, jossa on 1 muna ja 2 valkuaista. Täytä se pinaatilla, tomaateilla ja ripottele hienonnettua mozzarellaa. Syö 2 viipaletta täysjyväleipää (ei voita!)

Kaloreita yhteensä: 391

Tämä on loistava voileipä, jos luotat ruokakentälle, lähdet varhain aamumatkalle tai nappaat nopean aamiaisen matkalla töihin. Kuka sanoo, että et voi syödä pikaruokaa ?

Ohjeet: Tilaa Dunkin 'Donutsin muna ja juusto englantilaiselle muffinille (ilman lihaa). Pese se pienellä jäälatteella rasvattomalla maidolla.

Kaloreita yhteensä: 401

Tämä hetkessä valmis jogurttimalja lisää kalsiumia ruokavalioosi ja auttaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi , kiitos C -vitamiiniannoksen. Vaihda persikat muihin suosikkihedelmiin, jotta maku vaihtuu nopeasti.

Ohjeet: Lusikka 1 c vähärasvaista vanilja-kreikkalaista jogurttia astiaan. Päälle 1/2 c kaupasta ostettua vähärasvaista granolaa. Päälle 1 c viipaloituja tuoreita persikoita. Ripottele päälle jauhettua kanelia.

Kaloreita yhteensä: 380

Vilja on usein helpoin aamiainen kiireiselle aamulle. Lisää raikasta makua proteiinipitoisilla saksanpähkinöillä ja kuitupitoisilla hedelmillä. Voit jopa muuttaa makua vaihtamalla mustikat 1 c viipaloituihin mansikoihin.

Ohjeet: 1 tl Kashi Go-Lean vilja kulhoon. Päälle 1 c mustikoita. Ripottele 2 rkl saksanpähkinöitä ja lisää 1 c vähärasvaista maitoa.

Kaloreita yhteensä: 407

Tämä lämmin vohveli ja viileä jogurttiyhdistelmä on herkullinen istuma-ateria, joka on valmis alle 5 minuutissa. Liian makea aamulle? Tarjoile illallisen jälkiruokana.

Ohjeet: Valmista 2 pakastettua täysjyvävohvelia pakkauksen ohjeiden mukaisesti. Täytä jokainen vohveli & frac14; c rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia. Lisää 1 rkl silputtuja manteleita, & frac14; c tuoreita vadelmia ja & frac12; Rkl puhdasta vaahterasiirappia.

Kaloreita yhteensä: 409

Kyllä, voit syödä sämpylöitä ja silti laihtua! Huomaa vain, että useimmat sämpylät ovat 290–400 kaloria makuista tai ainesosista riippuen. Jos syöt ulkona, kerro palvelimellesi, että kermajuusto on 'kevyt'.

Ohjeet: Tilaa iso täysjyvä rusinapiirakka deli- tai pikaruokaravintolasta. Levitä se 2 rkl vaaleaa tuorejuustoa. Nauti siitä 8 oz. kuppi mustaa kahvia tai teetä.

Kaloreita yhteensä: 431

Fitness-guru Jillian Michaelsin avokado-paahtoleipäresepti tarvitsee vain viisi ainesosaa ja viisi minuuttia! Täysjyvä paahtoleipä ja kermainen avokado antavat sinulle energiaa ja pitävät sinut täydessä lounaaseen asti. 200 kaloria paahtoleipää kohden voit saada kaksi näistä ja tuntea olosi täysin tyytyväiseksi.

Kaloreita yhteensä: 400 (kaksi paahtoleipää, 200 kaloria)

Hanki resepti Preventionista

Mikä voisi olla mukavampaa viikonloppu -aamuna kuin tehdä vohveleita perheen kanssa? Nämä pörröiset vohvelit on valmistettu kikhernejauhoista, ja vain yksi sisältää enemmän proteiinia kuin iso muna. Lisäksi ne ovat vain 85 kaloria kukin, joten voit saada viisi näistä suolaisista vohveleista täyttävän, ravitsevan aamiaisen.

Kaloreita yhteensä: 425 (viisi vohvelia, kukin 85 kaloria)

Hanki resepti osoitteesta Ehkäisy

Vaativat vain muutamia ainesosia, jotka sekoituksen jälkeen vain jääkaapissa yön yli ja ovat valmiita seuraavana aamuna, yön kaura on erinomainen vähäkalorinen aamiainen. Tämä maukas sekoitus sisältää runsaasti kuitua kvinoa hiutaleita sekä mustikoita, jotka ovat täynnä antioksidantteja. Koska nämä yön kaurat ovat 356 kaloria, voit yhdistää pariksi kovan keitetyn munan (noin 78 kaloria) proteiinin lisäämiseksi, jolloin saat aterian, joka on hieman yli 400 kaloria.

Kaloreita yhteensä: 356

Hanki resepti osoitteesta Yksinkertaisesti Quinoa