10 parasta proteiinipatukkaa laihtumiseen ravitsemusterapeuttien mukaan

On maanantai -aamu ja myöhästyt taas töistä. Ei aikaa kokata aamiaista (tai edes heittää yhteen a kulhollinen muroja ), joten nappaa proteiinipatukka mukaan. Pakattu terveellisiin väitteisiin oletat, että se on hyvä vaihtoehto, joka pitää sinut lounaaseen asti.

Mutta kaikki palkit eivät ole tasavertaisia. Proteiinipatukat voi olla loistava välipala , mutta jotkut niistä ovat erittäin sokerisia ja alhaisia ​​ravinnepitoisuuksia, sanoo Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Siksi voi olla vaikeaa löytää sellainen, joka tarkistaa kaikki ruudut puolestasi.

Kuinka ostaa proteiinipatukoita, jotka ovat todella terveellisiä

Ensinnäkin, onko tavoitteesi rakentaa lihaksia tai pysyä täynnä, etsi palkki, jossa on 6–12 grammaa proteiinia, sanoo Karen Ansel, M.S., R.D.N., kirjoittaja Healing Superfoods ikääntymistä vastaan . Hän ehdottaa myös etsimään vähintään 3 grammaa kuitu . Se ei ainoastaan ​​tee tangosta tyydyttävämpää, vaan myös hidastaa sokerin vapautumista järjestelmään.

Jotta voit tehdä terveellisimpiä valintoja, Davis tarjoaa muutamia muita vinkkejä, jotka on pidettävä mielessä:

• Etsi proteiinipatukka, joka on valmistettu kokonaisista ainesosista, kuten pähkinöistä ja hedelmistä.
• Pidä baareissa 180-250 kaloria.
• Rajoita sokerin kokonaismäärä noin 12 grammaan, mutta mitä pienempi, sen parempi.
  

Muista myös kiinnittää erityistä huomiota ainesosiin, jos sinulla on yleensä vatsavaivoja, ehdottaa Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Kuitu ei maistu kovin hyvältä, joten tämän päivän trendi on lisätä sokerialkoholeja makeuden lisäämiseksi ilman, että hänen on lisättävä hiilihydraattipitoisuutta, hän sanoo. Kaikki eivät siedä sokerialkoholeja samalla tavalla. Jos huomaat ruoansulatuskanavan epämukavuutta, kuten kaasua ja turvotus , baarin syömisen jälkeen he voivat olla syyllisiä. (Yleisimpiä etsimään ovat sorbitoli, ksylitoli, erytritoli ja maltitoli.)

Jopa näiden perusohjeiden kanssa on olemassa ylivoimainen markkinoilla olevien proteiinipatukoiden määrä, joten olemme pyytäneet ammattilaisia ​​suosittelemaan suosikkejaan. Tässä on parhaat proteiinipatukat, joita voit kokeilla, milloin syödä niitä ja miksi rakastat niitä.

Milloin syödä: Tarvitset jotain, joka pitää sinut kiinni illalliseen asti.

Miksi ne ovat mahtavia: Nämä baarit ovat itse asiassa ravitsemusterapeuttien luomia, mikä tarkoittaa, että ne ovat täynnä kokonaisia ​​ainesosia - kuten mantelivoi, tumma suklaa ja hedelmiä - ja niitä on paljon proteiinia ja kuitua, jotka auttavat sinua pysymään täyteen aterioiden välillä. Lisäksi ne sopivat erinomaisesti välipaloille, koska niissä on tyydyttäviä makuja, kuten tummaa suklaaminttua ja suklaamokia, Davis sanoo.

Meidän lemppari maku : Tumma suklaa minttu (210 kaloria, 13 g proteiinia, 11 g rasvaa, 22 g hiilihydraatteja, 10 g kuitua, 7 g sokeria)

Milloin syödä: Olet juuri päättänyt kovan juoksu- tai harjoitusluokan.

Miksi ne ovat mahtavia: Nämä vahvat baarit sisältävät 20 grammaa proteiinia ja 23-24 grammaa hiilihydraatteja mausta riippuen. Se kuulostaa paljon, mutta ne on suunniteltu auttamaan lihasten korjaamisessa harjoituksen jälkeen. Tämä baari sopii erinomaisesti urheilijalle tai juoksijalle tai jos olet aina liikkeellä, sanoo Karolin Saweres, R.D.N., perustaja Oma ravitsemus & minä . Siinä on loistava rakenne eikä jälkimaku. Pidä kiinni mantelivoi -versiosta, koska alkuperäinen heraproteiinipatukka sisältää kaksinkertaisen määrän sokeria.

Meidän lemppari maku : Suklaalastukeksi -taikina (220 kaloria, 20 g proteiinia, 7 g rasvaa, 24 g hiilihydraatteja, 9 g sokeria)

Milloin kokeilla: Olet matkoilla ja haluat välttää roskaruokaa.

Miksi ne ovat mahtavia: Valinta terveellisiä välipaloja on vaikeaa, kun olet liikkeellä, mutta riippumatta siitä, minne päädyt, löydät todennäköisesti KIND -baarin vaihtoehtona. Niillä on loistava rakenne, koska ne valmistetaan enimmäkseen pähkinöistä ja siemenistä, paljon ainutlaatuisia makeita ja suolaisia ​​makuja, noin 12 grammaa proteiinia ja tyypillisesti alle 10 grammaa sokeria-täydellinen noutopöydäksi.

Lempimakumme: Valkoinen suklaa kaneli manteli (250 kaloria, 12 g proteiinia, 17 g rasvaa, 18 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 8 g sokeria)

Milloin syödä: Kaipaat jälkiruokaa.

Miksi ne ovat mahtavia: Voi olla haastavaa löytää makeishammasta tyydyttävä proteiinipatukka ( ja nälkä ) ilman hullua lisättyä sokeria ja liituista jälkimaku. Siksi Quest -baarit ovat loistava valinta: ne tulevat joissakin lapsuuden suosikkimakuissa, kuten syntymäpäiväkakku, suklaakeksi -evästeen taikina ja evästeet ja kerma, maksimi vain 1-2 grammaa makeaa.

Lempimakumme: Suklaalastukeksi -taikina. Heitä se mikroaaltouuniin 10 sekunniksi, jotta saat paremman vaihtoehdon todelliselle, Mangieri ehdottaa. (200 kaloria, 21 g proteiinia, 8 g rasvaa, 21 g hiilihydraatteja, 14 g kuitua, 1 g sokeria)

Milloin syödä: Olet menossa pitkälle vaellukselle tai pyöräretkelle.

Miksi ne ovat mahtavia: Vaikka tämä palkki sisältää paljon enemmän sokeria, nämä ylimääräiset hiilihydraatit ovat tärkeitä nopealle energian lisäämiselle, jos teet pitkän matkan harjoittelua, Mangieri sanoo. Ja toisin kuin monet muut baarit, niistä ei tule sulatettua sotkua kahden mailin päässä hikiseltä vaellukseltasi (ellet nappaa suklaalastujen makua.) Valitse toinen baari, jossa on vähemmän sokeria ja kaloreita, jos etsit laiskaa välipalaa .

Lempimakumme: Maapähkinävoi banaani tumma suklaa (260 kaloria, 10 g proteiinia, 7 g rasvaa, 41 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 21 g sokeria)

Milloin syödä: Seuraat tiettyä ruokavaliota.

Miksi ne ovat mahtavia: Primal Kitchen on ylpeä luomisestaan gluteeniton , maidoton , Paleo-ystävällinen ja Whole30-hyväksytty proteiinipatukat. Tämä tarkoittaa, että heidän baarinsa luottavat kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten muniin, pellavansiemeniin, pähkinöihin ja kookosöljyyn, ja todellisiin mausteisiin, jotka tuovat suuhun makua. Nämä kahdeksan -yhdeksän gramman proteiinia ja vain kaksi grammaa sokeria sisältävät nämä baarit ovat hyvä valinta periaatteessa mihin tahansa ruokavalioon, olitpa sitten menossa Vähähiilihydraattinen tai runsaasti proteiinia .

Lempimakumme: Maapähkinävoi (200 kaloria, 9 g proteiinia, 16 g rasvaa, 9 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 2 g sokeria)

Milloin syödä: Etsit yksinkertaisia ​​ainesosia.

Miksi ne ovat mahtavia: RXBARien väite kuuluisuudesta on heidän No B.S. ainesosaluettelo. Se sopii baarin pakkauksen etupuolelle, koska se on niin lyhyt. Vaikka ne ovat yleensä hieman korkeampia sokeriosastolla, makeat tavarat ovat peräisin vain kokonaisista f00d: istä, kuten päivämäärät ja tumma suklaa. Mitä tulee proteiiniin? Tyypillinen baari tarjoaa yli 10 g munanvalkuaisia ​​ja pähkinöitä.

Lempimakumme: Sekoitettu marja (210 kaloria, 12 g proteiinia, 7 g rasvaa, 25 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 14 g sokeria)

Milloin syödä: Olet nälkäinen voimaharjoittelun jälkeen.

Miksi ne ovat mahtavia: Yhdessä proteiinipatukassa on mahtava 20 grammaa proteiinia ja vain yksi gramma sokeria annosta kohti. Ja makuja, kuten vaahteralasit ja munkki, syntymäpäiväkakku, kuka voisi vastustaa puremista johonkin näistä maukkaista välipaloista? Nämä baarit on makeutettu Stevialla, joten ne eivät kohota verensokeriasi, mutta ne ovat täynnä suussa sulavaa makeaa makua, jota kaipaat. Runsaalla annoksella lihaksia rakentavia makroravinteita on parasta syödä kovan harjoittelun jälkeen-mikä palkinto!

Lempimakumme: Vaahteralasit (220 kaloria, 20 g proteiinia, 8 g rasvaa, 23 g hiilihydraatteja, 10 g kuitua, 1 g sokeria)

Milloin syödä: Et saanut aamiaista kotona.

Miksi ne ovat mahtavia: Health Warrior tunnetaan parhaiten chia-baareistaan, mutta nämä kurpitsansiemenpalkit sisältävät paljon enemmän proteiinia ja ovat loistava vaihtoehto aamiaiseksi liikkeellä ollessasi. Valmistettu orgaanisista kurpitsansiemenistä, wildflower -hunajasta, jauhetusta quinoasta ja kookosöljy , nämä baarit ovat parempia kuin kulho maitoa ja viljaa kotona.

Lempimakumme: Hunajan merisuola (170 kaloria, 8 g proteiinia, 12 g rasvaa, 12 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 7 g sokeria)

Milloin syödä: Tarvitset energian lisäystä.

Miksi ne ovat mahtavia: Tämä soijaproteiini -isolaattia ja heraproteiinia sisältävä palkki on loistava, kun tarvitset kestävää energiaa nopeasti. Se on myös ihanteellinen vaihtoehto harjoituksen jälkeen, koska se sisältää laadukasta proteiinia lihasten palautumiseen. Jokaiselle löytyy jotakin - suklaan mintusta sitruunan iloon ja vaahteran manteliin.

Lempimakumme: Valkosuklaa (230 kaloria, 20 g proteiinia, 8 g rasvaa, 24 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 0 g sokeria)