Shandra Rae Redwinen ystävällisyys Paino vaihteli teini -iässä. Olisin menettää ja palauttaa samat 20 kiloa uudestaan ja uudestaan-mutta vasta 20-luvun puolivälissä aloin todella taistella. Näiden vuosien aikana muutin nykyisen mieheni luo. Olimme nuoria, rikki ja työskentelin paljon lapsuuden traumojen läpi. Noin 5 vuoden aikana lihoin 100 kiloa.
Ei mennyt kauaa, kun ylipaino alkoi vaikuttaa terveyteeni. Lääketieteelliset laboratoriot osoittivat, että minulla oli korkea kolesteroli , kohonnut verenpaine ja raja -diabeetikko verensokeri . Kärsin myös unettomuudesta, IBS , krooniset munuaiskivet ja sappirakon sairaus. Tämä viimeinen haava johti sappirakon vajaatoimintaan ja poistamiseen. Olin kurja.
Kaiken tämän ajan olin kotikaupungini salonki- ja päiväkylpylän ainoa omistaja. Tein paljon töitä ja puhuimme mieheni kanssa myös perheen perustamisesta. Eräänä päivänä päätin astua asteikolle. Pysäköin palloani noin 220 kiloa.
Mutta olin järkyttynyt, kun vaaka luki 260 kiloa - se oli raskain mitä olen koskaan ollut.
Olin tuolloin 29-vuotias, ja sen ymmärtäminen, että olin lähempänä 300 kiloa, oli suuri herätys. Tiesin, että jos jatkaisin elämääni sellaisena kuin olin, en voinut mitenkään perustaa perhettä.
Joten liityin WW: hen (aiemmin tunnettu nimellä Painonvartijat), joka opetti minulle paljon ravitsemuksesta. Laihduin noin 60 kiloa ennen kuin sain kaksi poikaani, jotka ovat nyt 3 ja 5. Kun olin syntynyt, halusin vähentää sokerin saantiani, joten vaihdoin keto diet ja rakasti sitä.
Keksin tervejärkisen ruokavalion, jonka voin todella pitää yllä ja nauttia.
Lopulta yhdistin kaiken oppimani ja luon syömissuunnitelman, joka toimii parhaiten minulle ja perheelleni. Syömme yksinkertaisesti hiilihydraatitietoisia, vähäsokerisia, kokonaisia elintarvikkeita. Tältä näyttää tyypillinen ruokapäivä minulle nyt:
- Aamiainen: kaksi munaa puolikkaan avokadon, tomaatin ja vuohenjuuston kanssa täysjyväleivän päällä
- Lounas: illallisen tähteet, kuten kala, kana tai naudanliha, vihannesten ja pienten hedelmien tai jogurtin/raejuuston kanssa
- Välipalat: proteiinismoothie , jogurtti, raejuusto, paahtoleipä tai hedelmät maapähkinävoilla, liha ja juusto, kasvikset ja hummus
- Illallinen: kala, kana tai naudanliha vihannesten tai salaatin kanssa
- Jälkiruoka: jäädytetty jogurtti, marjat kermavaahdolla tai lasillinen Chardonnayta
Sitten vahvistin harjoitusrutiiniani. Olin lukenut jostain, että tottumuksen muodostuminen kestää 21 päivää. Joten alunperin sitouduin käymään kuntosalilla joka päivä 21 päivän ajan. Fyysisesti kaikki, mitä pystyin käsittelemään, oli kävely juoksumatolla, joten näin tein. Lopulta rakensin tiensä lyhyisiin lenkkeilyihin ja sitten juoksuun.
Nyt pidän itseäni innokkaana juoksijana.
Viime vuonna juoksin ensimmäisen puolimaratonin. Mieheni on erittäin juoksija ja vietämme paljon aikaa poluilla (ja myös kotona juoksumatolla). Liikun tällä hetkellä kolmesta kuuteen päivään viikossa aikataulustani riippuen ja seuraan melkein aina jonkinlaista ohjelmaa, jossa yhdistyvät sydän tai juoksu painonnostoon. Tällä hetkellä seuraan JD Fit Ignite -ohjelma ja kuukausittainen haaste Kirjailija: Janelle Flanagan .
Viiden vuoden aikana olen laihtunut 110 kiloa. Ensimmäiset 60 kiloa olivat ennen poikieni syntymää. Menetin ylimääräiset 50 kiloa sen jälkeen, kun nuorin oli saanut imetyksen.
Näytä InstagramissaParas osa: Olen säilyttänyt laihtumiseni kokonaisuudessaan yli puolitoista vuotta.
Olipa kyse painonpudotuksesta tai muista tärkeistä tavoitteistasi terveydellesi, ensimmäinen askel on ottaa vastuu. Kun teet sen, koko elämäsi muuttuu. Olet paljon kyvykkäämpi kuin uskotkaan, eikä polku ole läheskään niin vaikea kuin miltä näyttää, kun seisot vuoren pohjalla. Matka ei ole koskaan valmis, mutta se on sen arvoista.
