drronGGetty Images Olitpa harjoittelemassa aamulla tai illalla, et koskaan halua mennä harjoitteluun nälkäisenä alhainen energia . Mutta jos et ole täysin tyhjä ja sinulla on hengitystilaa ennen lähtöä, onko parempi syödä ennen tai jälkeen harjoituksen? Tämä ikivanha kysymys heitetään kerta toisensa jälkeen, joten pyysimme lopulta ravitsemusterapeutteja ratkaisemaan tämän keskustelun lopullisesti. Tässä heidän sanomansa.
Onko parempi syödä ennen tai jälkeen treenin?
Bonnie Taub-Dix, RDN, luoja BetterThanDieting.com , ja kirjoittaja Lue se ennen syömistä - vie sinut tarrasta pöytään , sanoo, että se riippuu pitkälti siitä, miltä sinusta tuntuu. Jotkut neuvoistani eivät voi syödä ennen harjoitusta. He tuntevat pahoinvointia eivätkä tunne oloaan hyviksi, mutta on muita ihmisiä, jotka tarvitsevat jotain syötävää, koska he tuntevat olonsa heikoksi '', Taub-Dix sanoo.
Joten pääsääntöisesti sinun on kysyttävä itseltäsi, tunnetko olosi paremmaksi, jos syöt jotain ennen tai jälkeen harjoituksen. `` Jos syöt jotain ennen harjoitusta, suosittelen syömään 30 minuutista kahteen tuntiin eteenpäin '', Taub-Dix sanoo.
Toisaalta, Frances Largeman-Roth , RDN, ravitsemus- ja hyvinvointiasiantuntija, juoksija ja kirjoittaja Syöminen värillisenä , sanoo: 'Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä noin tunti ennen harjoitusta, mutta jos sinulla on aikaa ja haluat mennä ulos ovesta, suosittelen banaanin tai pienen energiapatukan, kuten Health Warriorin Chia -baari , nopeaan polttoaineeseen. ''
Molemmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että viisas tankkaus voi auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksestasi ja parantamaan urheilusuoritustasi. Syömällä terveellistä välipalaa, jossa on hyvä yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja, voit antaa sinulle vauhtia, jota tarvitset juoksemiseen, hyppäämiseen ja nostamiseen parhaalla mahdollisella tavalla.
Pitäisikö harjoittelun määrätä, millaisia ruokia sinun pitäisi syödä ennen harjoitusta?
Yleisesti ottaen Taub-Dix sanoo, että tekemäsi harjoitustyypin ei pitäisi olla ratkaiseva tekijä sen suhteen, millaisia ruokia syöt ennen harjoitusta. Kreikkalaisen jogurtin kulhon nauttiminen ennen HIIT: tä ei vaikuta positiivisemmin tai negatiivisemmin sinuun verrattuna sen syömiseen ennen pilatesta. Taub-Dix kuitenkin havaitsee, että hän liikkuu paremmin joogan kanssa syömisen jälkeen jotain kevyttä. 'Kun teen jotain vähävaikutteista, kuten joogaa, liikun paremmin, kun en syö paljon etukäteen, mutta kuten sanoin, mitä sinun pitäisi syödä, riippuu suurelta osin siitä, miltä kehosi tuntuu', Taub-Dix sanoo. Tärkeintä on, että pieni kokeilu ja erehdys voivat auttaa sinua selvittämään, mitä sinun pitäisi syödä ennen treeniä.
Mitkä ovat parhaat välipaloja ennen treeniä?
Taub-Dix ja Largeman-Roth sanovat, että parhaat välipaloja ennen harjoittelua ovat sellaiset, jotka sisältävät helposti sulavia ruokia-ei mitään liian raskasta, mikä saa sisäpuolen työskentelemään kovasti niiden hajottamiseksi. Ruoat, kuten banaani, täysjyvä paahtoleipä viipaleella juustoa tai mantelivoi, kuppi kreikkalaista jogurttia, joiden päälle on ripoteltu pähkinöitä tai smoothie, ovat parhaita välipaloja syödä ennen treeniä.
- Tykkään syödä yhden kupin jogurttia sekä kaksi teelusikallista mysliä ja tilkka hunajaa. Tai yksi kuppi raejuustoa, jossa on 1/2 kupillista kuutioitua cantaloupea tai vesimelonia, sekä kaksi ruokalusikallista granolaa, Largeman-Roth sanoo.
Taub-Dix tykkää erityisesti juoda Almond Breezen uutta Mantelimaito sekoitettuna oikeisiin banaaneihin , eli banaanimantelimaito. '' Rakastan siinä sitä, että se on valmistettu oikeista banaaneista, joten se on luonnollisesti makea eikä sisällä lisättyä sokeria. Banaanit ovat runsaasti kaliumia , jonka menetämme hikoilusta. Se on myös tärkeää lihasten supistumiselle '', Taub-Dix sanoo. Taub-Dix ehdottaa banaanimantelimaidon käyttämistä smoothien valmistamiseen, jossa on joitakin vihreitä, proteiinijauhe ja kreikkalaista jogurttia.
Proteiinipitoiset smoothiet ovat erityisen hyviä ennen harjoittelua, koska ne eivät ole kiinteää ruokaa ja ne voidaan helposti hajottaa nopeiksi hiilihydraateiksi, joita käytetään energiaksi. Largeman-Roth sanoo myös, että sinun pitäisi pyrkiä välipalaan, joka on noin 200-250 kaloria, joten et ole täysin täytetty, mutta tunnet olosi energiseksi. Muista myös juoda runsaasti vettä ennen harjoittelua välttääksesi nestehukka .
Largeman-Rothin ja Taub-Dixin suosikki kaupasta ostetut välipalat
Omenan kaneli Chia -palat 18,61 dollaria OSTA NYT 
Mantelimaito sekoitettuna oikeisiin banaaneihin OSTA NYT 
Proteiinimuki Muffinsit, Variety Pack OSTA NYT 
2% tavallista kreikkalaista jogurttia OSTA NYT Mitkä ovat parhaat treenin jälkeiset välipalat?
OksanaKiianGetty Images Kuten jo tiedät, proteiinia on välttämätön lihasten korjaamiseen kovan harjoittelun jälkeen, kun taas hiilihydraatit auttavat täydentämään käyttämääsi energiaa. Joten kun on kyse täydellisen suunnittelusta treenin jälkeinen välipala , on parasta valita jotain, joka sisältää molemmat makroravinteet.
'' Harjoituksen jälkeen kun palautat kehosi ja autat korjaamaan kaikki lihaskudokset, joten suosittelen, että käytät yhdistelmää hiilihydraatteja, proteiineja, terveitä rasvoja ja antioksidantteja, jotta voit torjua harjoituksen aiheuttamaa oksidatiivista stressiä, Suuri mies-Roth sanoo. Hän neuvoo tankkaamaan 15-20 minuuttia lihasten glykogeenin täydennyksen jälkeen, joten olet valmis menemään seuraavaan istuntoosi.
'Suurin ero on, että harjoituksen jälkeen sinun ei todellakaan tarvitse syödä niin paljon hiilihydraatteja ja proteiineja kuin ennen harjoitusta', Taub-Dix sanoo. Pelkkä leipäpala voi sisältää esimerkiksi 15 grammaa proteiinia. `` Monissa tapauksissa syömme joka tapauksessa paljon enemmän proteiinia kuin tarvitsemme, joten en keskittyisi liikaa proteiinin ja hiilihydraattien määrään, jota käytät harjoituksen jälkeen '', hän selittää.
Joitakin nopeita ja helppoja treenin jälkeisiä välipalaideoita ovat jogurttikulho, jossa on pähkinöitä, kosteuttavat tuoreita hedelmiä, kuten viinirypäleitä, ja tilkka pähkinävoita. `` Tämä välipala on minun menoni hikisen bootcamp-harjoituksen jälkeen puistossa '', Largeman-Roth sanoo. Toinen yksinkertainen harjoituksen jälkeinen yhdistelmä on täysjyvä-englantilainen muffini avokadolla tai yön kaura raejuuston, pähkinöiden ja hedelmien kanssa. Nämä välipalat tarjoavat proteiinia, hiilihydraatteja, terveitä rasvoja ja kivennäisaineita, jotka olet saattanut menettää vakavasta hikoilusta.
Lisäksi terveellisten välipalojen pitäminen on hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu ja joilla ei ole aikaa valmistaa ravitsevia noshes. 'Jos minulla on kiire, otan joskus proteiinipitoisia mukimuffinsseja, kuten niitä Terveyden soturi . Niissä on 12 grammaa kasviproteiinia ja vain kuusi grammaa sokeria. Uusi kaksinkertainen suklaa on hämmästyttävää! '' Largeman-Roth sanoo.
Pysy ajan tasalla uusimmista tieteellisesti tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista tilaamalla Prevention.com-uutiskirje tässä . Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagram .
