61Getty Images Olet kuullut sen ennen: Liika istuminen vaikuttaa terveyteesi ja voi nostaa riskiä painonnoususta, sydänongelmista, tyypin 2 diabeteksesta, masennus , selkäkipu ja verihyytymiä .
On siis järkevää, että joka päivä enemmän seisominen torjuu joitain näistä vaikutuksista. Mutta tämä herättää suuren kysymyksen: Sen lisäksi, että se auttaa estämään kroonisia sairauksia, se voi yksinkertaisesti seisoa enemmän joka päivä menettää paino?
Kyllä, on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat yhteyttä enemmän seisomisen ja laihduttamisen välillä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että seisomiseen käytetyn ajan lisääminen verrattuna istumiseen voi parantaa laihtumistoimia ja vähentää painonnousun riskiä ajan myötä, sanoo Carolyn Newberry, M.D. , gastroenterologi, NewYork-Presbyterian ja Weill Cornell Medicine.
Yksi vuoden 2018 meta-analyysi julkaistiin European Journal of Preventive Cardiology tarkasteli yhteensä 46 tutkimusta, joihin osallistui 1 184 henkilöä. Naisilla polttaminen poltti 0,1 kaloria minuutissa enemmän kuin istuminen. Vaikka se ei kuulosta miltään, tutkijat huomauttivat, että se voi lisätä. Jos 143 kilon mies seisoi istumisen sijasta kuusi tuntia päivässä, hän polttaisi ylimääräiset 54 kaloria päivässä. Ja jos lisäät kaiken tämän yli vuoden, voit polttaa 5,5 kiloa rasvaa.
Toinen pieni tutkimus julkaisi Fyysisen aktiivisuuden ja terveyden lehti 74 ihmistä teki eri toimintoja 15 minuutin ajan, kun tutkijat seurasivat kuinka monta kaloria he polttivat. Tutkimuksen osallistujat istuivat, kun he käyttivät kannettavaa tietokonetta ja katselivat televisiota, sitten seisoivat television katselun aikana ja lopulta kävelivät omaan tahtiinsa. Käveleminen poltti selvästi enemmän kaloreita kuin kaikki muu, mutta tutkijat havaitsivat, että seisovat ihmiset polttivat keskimäärin yhdeksän kaloria enemmän tunnissa kuin istuessaan. Jälleen se ei ole paljon, mutta se voi kasvaa ajan myötä.
Onko seisominen vs. istuminen hyvä laihtumisstrategia?
Se ei ole tehokkain tapa. Seisoo polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen, mutta se vie melko vähän aikaa, ennen kuin näet tämän hyödyn, sanoo Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , Massachusetts General Hospitalin liikalihavuuslääkäri. Se voi kestää kuudesta kuukaudesta vuoteen, ennen kuin huomaat mitään huomattavaa eroa, hän huomauttaa, mutta se voi tapahtua ajan myötä.
Tohtori Newberry on samaa mieltä. Yksin päivittäin seisomiseen käytetyn ajan lisääminen ei todennäköisesti aiheuta suuria painomuutoksia, hän sanoo.
Jos haluat laihtua, seisominen on hienoa, mutta haluat ajatella koko kuvaa.
Se sanoi, että enemmän seisomista on muita terveyshyötyjä. Seisominen voi parantaa aineenvaihduntaa, tohtori Newberry sanoo, ja se voi auttaa sinua ylläpitämään tai jopa lisäämään laihtumista muita keinoja , kuten harjoittelemalla säännöllisesti ja ravitsemuksellisen ruokavalion syöminen . Päivittäisten istumistuntien vähentäminen seisomisen hyväksi on yhdistetty tiettyjen yleisten terveysongelmien, kuten mm sydänsairaus , diabetes ja aivohalvaus , hän sanoo. Se voi myös parantaa mielialaa, johtaa parempaan uneen ja parantaa tuottavuutta.
Tutkimus on myös osoittanut, että pystyy seisomaan auttaa alentamaan verensokeriasi , verenpaine ja triglyseridejä (ihmisen kehon rasvan pääkomponentti), joten jaloillasi on ehdottomasti muita etuja. On hienoa seisoa enemmän, tohtori Stanford sanoo.
Mitä voit tehdä seisomaan enemmän joka päivä?
Useimpien ihmisten ongelma on yleensä istua liikaa töissä. Jos huomaat, että suurin osa istuma -ajastasi tehdään työssä, voit koota toimistosi ja saada yrityksen investoimaan pysyviin työpöytiin. Mutta valitettavasti se voi viedä aikaa ja vaivaa.
Joten, tohtori Stanford suosittelee varaamaan aikaa noin tunnin välein, kun nouset ylös ja kävelet, kuten menemällä kylpyhuoneeseen toisessa kerroksessa vain liikkuaksesi. Se antaa kehollesi tauon, hän sanoo. Jos se on liian hankalaa aikataulusi kanssa, tohtori Newberry ehdottaa, että seisot vähintään muutaman minuutin joka tunti jalkojen venyttämiseksi.
Ja jos haluat seistä enemmän kotona, voit kokeilla esimerkiksi seisomista television katselun aikana tai kävelemistä ympärilläsi puhuessasi puhelimella sen sijaan, että istuisit sohvalla. Jälleen, se ei luultavasti saa sinua pudottamaan painoa, mutta tällaisten tapojen muodostaminen ja niistä pitäminen voi maksaa ajan myötä.
Jos haluat laihtua, seisominen on hienoa, mutta haluat ajatella koko kuvaa, tohtori Stanford sanoo. Se on vain yksi monista asioista, joihin voit puuttua.
