50 parasta ruokaa laihtumiseen ravitsemusterapeuttien ja lääkäreiden mukaan

Ihmiset ajattelevat usein, että sinun on elettävä selleristä ja vedestä laihtuaksesi, mutta se ei ole totta. Tietysti haluat täytä lautasesi vihreiden kasvisten kanssa, mutta siellä on paljon muita elintarvikkeita, jotka voivat olla hyödyllisiä vyötärölinjalle. Täällä parhaat ravitsemusterapeutit ja lääkärit jakavat suosikkiruokansa auttaakseen sinua pudottamaan kiloja.

Kun haluat jotain makeaa, hae omena. Yhdessä suuressa omenassa on 5 grammaa kuitua ja 14% päivittäisestä C -vitamiinista, mikä on tärkeää koskemattomuudelle ja painonhallinnalle, kirjoittaa Mehmet Oz , M.D., kirjassaan Ruoka voi korjata sen . Aloita päiväsi oikein kokeilemalla tätä nopeaa ja helppoa omena-kaneli-jogurttireseptiä.

Molemmat kasvikset sisältävät runsaasti kuitua ja prebiootteja (jotka ruokkivat suoliston hyviä bakteereja auttamaan ruoansulatusjärjestelmääsi tehokkaasti). Tämä resepti Artisokkaa sitruunakastikkeella tekee loistavasta alkuruoasta tai lisukkeesta.

Tämä kermainen hedelmä on loistava tapa saada terveellistä rasvaa, joka on tärkeä osa aterioita, lisätä makua ja koostumusta ruokiin, sanoo Carolyn Williams , Ph.D., R.D., kirjoittaja Ateriat, jotka parantavat . Ehkä vieläkin tärkeämpää on se tosiasia, että ne jättävät sinut tyytyväisiksi ja tyytyväisiksi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden pysyä radalla painonpudotuspyrkimyksillä. Kun olet nipistyksessä, käytä tämä hakata kypsyttää avokadosi alle päivässä.

Banaanit ovat loistava kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mukaan lukien kalium ja C -vitamiini, sanoo erikoisruokavalion asiantuntija Sophie Matthews. Sairaalaryhmä . Niillä on myös alhainen glykeeminen indeksi, joka voi auttaa estämään verensokerin huippuja. Jos tarvitset vielä enemmän motivaatiota lisätä banaaneja ruokalistaasi, tutustu kaikkiin näihin muita terveyshyötyjä ne kantavat.

Useimmat ihmiset tietävät ohran vain keittoon heitettävänä, mutta se on loistava pohjana viljakulhoille ja aamiaiskulhoille, sanoo Frances Largeman-Roth , R.D.N., kirjoittaja Syöminen värillisenä ja luoja FLR VIP -ohjelma . Ohra on kuitupitoisinta kaikista täysjyvistä. Yksi sen sisältämä kuitu, beeta-glukaani, auttaa vähentämään LDL (huonoa) kolesterolia, vakauttamaan verensokeria ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Ohra on myös runsaasti kestävää tärkkelystä, hiilihydraattityyppiä, joka toimii kuitujen tavoin ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään, mikä voi lisätä laihtumista. Oletko kyllästynyt tavalliseen työlounaaseesi? Kokeile tätä pinaatti- ja ohrasalaattia.

Riippumatta siitä, minkä värisen paprikan valitset, lataat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, mutta hyvin vähän kaloreita. Ne ovat myös monipuolisia - paista niitä, tee niistä keitto, tavaraa niitä, paahda niitä tai syö ne raakana.

Marjat, kuten mustikat, mansikoita ja vadelmat ovat täynnä kuitua, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusprosessia, Williams sanoo. Tuloksena on, että tunnet olosi kylläiseksi pidempään ja verensokerisi pidetään kurissa, mikä voi olla avain ruokahalun ja himojen seurantaan. Kaikki marjat ovat myös täynnä antioksidantteja ja kasvikemikaaleja, jotka vähentävät lihavuuteen ja metaboliseen oireyhtymään johtavan tulehduksen riskiä.

Biltong on kuivattu, suolattu liha, jota tarjoillaan nauhoina. The Kalahari Erityisesti versio on yksinkertainen välipala, joka sisältää 32 grammaa proteiinia ja 160 kaloria, joten se on erinomainen lisä laihdutusruokavalioon, sanoo Josh Axe , D.C., D.N.M., C.N.S., kliininen ravitsemusterapeutti ja useiden kirjojen, mm Syö likaa . Proteiini alentaa greliinin tasoa, joka vastaa nälän stimuloinnista, auttaa hillitsemään himoa ja lisäämään laihtumista.

Rapeat, ristikukkaiset vihannekset ovat täynnä kuitua, joten ne auttavat täyttämään sinut lisäämättä paljon ylimääräisiä kaloreita, sanoo Syksyn Calabrese , Beachbody ja julkkisten kuntokouluttaja. Tämä paahdettu parsakaali appelsiinilla on makuelämys, jota ruokapöytäsi on odottanut.

Kaali saattaa tuntua tylsältä poiminnalta, mutta on niin monia asioita, joita voit tehdä sen kanssa samalla kun saat kaikki terveydelliset edut (kuten enemmän kuitua!). Hauduta, kuullota, lisää se salaatteihin tai käytä sitä muiden elintarvikkeiden kääreenä.

Jos et ole vielä tajunnut, että kuitu sopii loistavasti laihduttamiseen, tässä on toinen muistutus! Porkkanat ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuitua. Lisäksi vauvojen kanssa on erittäin helppoa syödä välipaloja ilman kuorinnan ja paloittelun sotkua.

Näet sen nyt kaikkialla - jäädytetyistä pizzoista makaroniin ja juustoon. Vaikka voimakkaasti jalostetut versiot kasviksista eivät aina ole terveellisiä, kukkakaali itsessään on erittäin fiksu valinta laihtumiseen. Kokeile tehdä oma kukkakaali riisi monitoimikoneessa tai ostaa pakattu kukkakaali riisi, johon ei ole lisätty joukko ainesosia. Tai, jos haluat nauttia kasviksista alkuperäisessä muodossaan, tee tämä mausteinen hiiltynyt kukkakaali -resepti.

Sen lisäksi, että cayennepippuri lisää suosikkiruokiin makua, se voi myös auttaa lisäämään laihtumista, sanoo tohtori Axe. Tämä johtuu kapsaisiini -nimisen yhdisteen läsnäolosta, joka auttaa parantamaan täyteyden tunteita, vähentämään himoa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Voit lisätä sen smoothieihin, sekoittaa keittoihin tai parantaa sitä vihannesten makuprofiiliin, kuten tässä maustetussa grillatussa munakoisossa ja tuoreessa tomaattisalatissa.

Sillä voi olla maine siitä, että se on tylsä ​​sivulainen puhvelin siipille, mutta se on yksi parhaista välipaloista, joita voit chompata, kun yrität laihtua. Siinä on tonnia kuitua, joka täyttää sinut, ja se on täydellisesti yhdistetty muutamaan pähkinään tai pieneen kreikkalaiseen jogurttiin.

Nämä pienet siemenet ovat täynnä kuitua ja terveellisiä alfa-linoleenihappo (ALA) -rasvahappoja, eräänlainen kasvipohjainen omega-3, sanoo Largeman-Roth. Chian siemenet voi myös imeä jopa kymmenkertaisen painonsa veteen, mikä ei ainoastaan ​​auta sinua tuntemaan olosi täyteen, vaan voi myös pitää sinut nesteytettynä, minkä vuoksi chia on niin suosittu urheilijoiden keskuudessa. Tykkään tankata ennen aamulenkkejä Health Warriorin kanssa Chia -baari mangossa. Se on herkullista ja täydellistä kokoa (100 kaloria, 4 grammaa kuitua, 3 grammaa proteiinia ja vain 3 grammaa sokeria), kun sinulla ei ole aikaa täysille aterioille.

Appelsiinit, greipit ja vastaavat ovat täynnä antioksidantteja ja kuitua (älä vain leikkaa pois kuitukalvoa!). Vaikka antioksidantit eivät välttämättä aiheuta kilojen pudottamista, ne suojaavat soluja vaurioilta, vähentävät tulehdusta ja lisää . Klementiini tai appelsiini on myös fiksu vaihtoehto makeisille tai muille sokeripitoisille herkuille, kun makea himo iskee.

Se ei ole äitisi ruokavalio - ja sen etuja ylittää painonpudotuksen. Raejuusto sisältää välttämättömiä ravintoaineita, kuten B -vitamiineja ja kalsiumia, ja sisältää runsaasti proteiinia, Matthews sanoo. Kokeile raejuustoa riisikakkuissa vähärasvaiseksi lounasvaihtoehdoksi ja lisää omia yrttejä ja mausteita makuhermojesi houkuttelemiseksi.

Kurkut ovat enimmäkseen vettä, joten ne täyttävät sinut lataamatta rasvaa ja kaloreita. Voi olla hyödyllistä leikata yksi aamulla ja napostella palasia koko päivän, kun haluat välipalaa. Jos haluat lisää ideoita, tutustu näihin maukkaisiin kurkkuresepteihin.

Soijapavut ovat erinomainen lähde kasvipohjaista proteiinia sekä kuitua. Jos ostat ne kuorena, se estää sinua syömästä niitä liian nopeasti tai syömästä liikaa. Jotkut ruokakaupat (kuten Trader Joe's) myyvät niitä jäädytettyinä ja esivalmistettuina, joten sinun tarvitsee vain napata kourallinen ja laittaa ne mikrossa hetkeksi tai odottaa niiden sulamista. Valmistaaksesi tämän helpon Sesame Edamame with Scallions -reseptin voit piristää asioita.

Munat eivät ole vain loistava korkean biologisen arvon proteiinin lähde-noin 7 grammaa munaa kohti-vaan myös erittäin monipuoliset ja vielä paremmin kannettavat, mikä on hienoa, kun kohtaat tuon keskipäivän-liian aikaisin päivälliselle-mutta - nälänhätä, sanoo Catherine Burton , M.S., R.D., bariatrinen ravitsemusterapeutti paikassa Sairaalaryhmä . Yksi suosikeistani viikon puolivälissä, nopea illallinenratkaisu on pinaatti ja feta -munakas.

Omega-6-rasvahappojen ja omega-3-rasvahappojen optimaalisen tasapainon saavuttamiseksi yritä lisätä enemmän pellavaa ruokavalioon, sanoo Ann Louise Gittleman , Ph.D., M.S., C.N.S., kirjoittaja Radikaali aineenvaihdunta . Pellava sisältää omega-3-rasvahappoja, joiden avulla kehon termostaatti voidaan nollata ja siten kiihdyttää aineenvaihduntatulet. Aloita päiväsi tällä pellavaa sisältävällä aamiaiss smoothiella.

Alle 100 kaloria on 4 unssin kampela-annoksessa ja 14 grammassa proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen laihdutusruoan. Jos et ole koskaan keittänyt sitä aikaisemmin, kokeile tätä kampelaa sitruunalla ja parsakaalilla.

Et halua ruokavaliosi koostuvan pelkästään punaisesta lihasta, mutta ruohon ruokinta naudanliha on fiksuin vaihtoehto. Ruohon ruokittujen eläinten naudanliha on loistava konjugoidun linolihapon (CLA) lähde, sanoo tohtori Gittleman. CLA: n on osoitettu vähentävän merkittävästi kehon rasvan määrää ja lisäävän kohtalaisen vähärasvaisen kudoksen määrää.

Vihreä tee on loistava antioksidanttien lähde, joka on yhdistetty laihtumiseen, sanoo tohtori Axe. Epigallokatekiinigallaatti (EGCG) ja erityisesti kofeiini ovat kaksi yhdistettä, jotka auttavat lisäämään rasvaa polttavien hormonien aktiivisuutta ja vahvistamaan aineenvaihduntaa tukemaan laihtumista. Toisin kuin kahvi tai muut kofeiinipitoiset juomat, vihreä tee sisältää kuitenkin myös L-teaniinia, eräänlaista aminohappoa, jolla on rauhoittava vaikutus, joka voi auttaa tasapainottamaan kofeiinin vaikutuksia ja estämään haitallisia sivuvaikutuksia. Mutta sinun ei tarvitse juoda sitä kuumana! Vihreää teetä voidaan käyttää kaikenlaisissa resepteissä, kuten nämä .

Nämä pähkinäisen makuiset siemenet tai 'sydämet' hamppukasvista saavat rekvisiittaa korkeasta proteiinipitoisuudestaan ​​ja omega-3-rasvahapoistaan, kirjoittaa tohtori Oz. Proteiini ja omega-3-rasvahapot ovat supertähti-ainesosia, kun yrität laihtua. Kokeile sekoittamista hampunsiemeniä smoothieksi tai dipiksi.

Viime aikoina markkinoilla on ollut räjähdysmäinen proteiinipitoisia jogurtteja, Burton sanoo. Ne sisältävät usein jopa 16-20 grammaa proteiinia, mikä tekee niistä herkullisen kermaisia ​​ja hemmottelevia, vaikka ne ovat vähärasvaisia. Ne ovat myös hämmästyttäviä makuja, kuten hapankirsikka tai persikka. Proteiinipitoiset elintarvikkeet sulavat hitaammin kuin hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, mikä pidentää kylläisyyden tunnetta ja viivästyttää näin alkuruokaa.

Kale on ristikukkainen vihannes, joka on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, sanoo tohtori Axe. Se on myös loistava kuidun lähde, 2 grammaa kuppia kohden. Kuidut liikkuvat hitaasti suoliston läpi sulattamatta, pitäen olosi täyteen pidempään ja samalla edistäen säännöllisyyttä ja ruoansulatuskanavan terveyttä.

Älä anna ajatuksen merilevien syömisestä sulkea sinut pois. Kelp on runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia ja jodia, ja se tekee todella vähähiilihydraattisesta ja vähäkalorisesta pastavaihtoehdosta. Jos et ole varma mistä aloittaa, Sea Tangle Kelp nuudelit on helppo ostaa verkosta ja voit heittää ne sekoittaen.

Kombucha on kuohkeaa ja maukasta fermentoitua teetä, joka sisältää paljon probiootteja, jotka ovat eräänlaisia ​​hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat parantaa suoliston mikrobiomin terveyttä, sanoo tohtori Axe. Suoliston terveys ei liity vain immuunitoimintaan, tulehdukseen ja kroonisiin sairauksiin, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla myös rooli painonhallinnassa. Jos kyllästyt juomaan sitä, kokeile jotain näistä kombucha -resepteistä.

Nahaton kana tai Turkki ja porsaan sisäfileet ovat parhaita poimintoja. Proteiini auttaa edistämään kehon kudosten kasvua ja korjaamista ja on myös erittäin tyydyttävä, sanoo Kerri Majuri , R.D., sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja tulevan kirjoittaja Ravitsemusterapeutin keittiö . Vähärasvaisen proteiinilähteen sisällyttäminen aterian kanssa voi auttaa minimoimaan nälän tunteen ja vähentämään yleistä energiankulutusta.

Puhumme linssistä, kikherneet ja kaikenlaisia ​​papuja. Palkokasvit ovat runsaasti monia vitamiineja, kuten B -vitamiinejamme, sekä kuitua ja proteiinia, sanoo Calabrese. Opinnot ovat myös osoittaneet, että papujen ja palkokasvien säännöllinen syöminen voi auttaa tukemaan terveellistä painonhallintaa tai laihtumista.

Vähärasvaiset maitotuotteet ovat vähemmän kaloreita kuin täysrasvaiset vastineet, mutta niissä on myös hyvä määrä proteiinia, mikä edistää kylläisyyttä tai kylläisyyden tunnetta. Kacie Vavrek , M.S., R.D., avohoidon ravitsemusterapeutti paikassa Ohio State University Wexnerin lääketieteellinen keskus .

Sienet osuvat varmasti merkkiin tyydyttävän umami -maun suhteen, mutta ne sopivat myös vyötärölinjaasi. Itse asiassa yksi tutkimus huomasivat, että ihmiset, jotka söivät aamiaista, joka sisälsi sieniä, tunsivat olonsa täyteen pidempään kuin ne, jotka söivät aamiaista. Tämä on hieno uutinen, jos yrität mennä enemmän kasveja eteenpäin painonpudotuspyrkimyksilläsi.

Välttääksesi heikkoutta tai nälkää, kokeile välipaloja kuivalla paahdetuilla manteleilla tai saksanpähkinöillä. Yhden unssin annos saksanpähkinöitä, manteleita tai muuta pähkinää antaa sinulle kylläisyyden tuntikausiksi proteiinin, kuidun ja terveiden rasvojen yhdistelmän ansiosta, Williams sanoo. Itse asiassa a 2019 tutkimus ehdotti, että henkilöillä, jotka syövät pienen annoksen pähkinöitä, on todennäköisemmin pienempi paino ja vähemmän todennäköistä painon nousua.

Kaura on monimutkainen hiilihydraatti, ja se tarjoaa keholle B -vitamiinilähteen ja auttaa kehoa käyttämään sen sisältämää energiaa, Matthews sanoo. Ne sisältävät myös beeta -glukaania, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia. Sisällä oleva kuitu voi saada sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, joten tämä voi estää keskipäivän välipalaa. Kokeile tehdä yön kaura vähärasvaisen jogurtin kanssa herkulliselle ja tyydyttävälle aterialle.

Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta mitä enemmän hyviä rasvoja - kuten oliiviöljyä ja avokadoja - syöt, sitä enemmän laihdut, sanoo Steven Gundry , M.D., lääketieteellinen johtaja Kansainvälinen sydämen ja keuhkojen instituutin restauroivan lääketieteen keskus ja kirjoittanut useita kirjoja, mm Kasvien paradoksi . Nämä rasvat edistävät ruokahalua hillitsevien hormonien tuotantoa, jotka kertovat aivoillesi, että olet täynnä.

Tutkimus osoittaa, että päärynät ovat runsaasti antioksidantteja ja - arvasit sen - kuitua. Vaikka ne sisältävät sokeria, sitä esiintyy luonnossa, ja muut edut ovat sen läsnäoloa suuremmat. Se on terveellisintä raakana tai grillatuna, mutta voit käyttää sitä antamaan hieman makeaa makua käytännössä mihin tahansa ruokaan.

Popcorn on erittäin vähäkalorinen mutta runsaasti kuitua, joten se on yksi parhaista laihdutusystävällisistä välipaloista, sanoo tohtori Axe. Sen sijaan, että valitsisit kemikaaleilla ja epäterveellisillä lisäaineilla täytettyjä mikroaaltouunipusseja, kokeile tehdä omia kotona. Ilmakypsä popcorn on helppo valmistaa, ja se voidaan maustaa ainesosilla, kuten valkosipulijauheella, cayennepippurilla tai ravintohiivalla terveyshyötyjen lisäämiseksi. Jos haluat lisätietoja, kokeile tätä valkosipuli -chili -popcorn -reseptiä.

Näiden maukkaiden vihreiden siementen tulisi olla osa terveellistä rutiiniasi ympäri vuoden, Largeman-Roth sanoo. A & frac14; kuppi kuorittuja kurpitsansiemeniä sisältää 180 kaloria, 9 grammaa täyttökasviproteiinia, 3 grammaa kuitua ja 14 grammaa tyydyttävää rasvaa. Kurpitsansiementen rasva on pääasiassa tyydyttymättömiä (MUFA) ja monityydyttymättömiä rasvoja (PUFA). Tutkimus on osoittanut, että tyydyttyneiden ja transrasvojen korvaaminen ruokavaliossa tyydyttymättömillä rasvoilla, erityisesti PUFA: lla, auttaa estämään painonnousua ikääntyessämme. Tässä ovat viisi helppoa tapaa paistaa kurpitsansiemeniä .

Tämä voi olla yllättävä valinta, mutta jos ostat 100% kurpitsasoseen (toisin kuin kurpitsapiirakatäyte), se voi olla vähäkalorinen voin tai kerman korvike joissakin reseptejä . Voit myös sekoittaa sen kreikkalaiseen jogurttiin, jotta saat hyvän maun.

Fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali, kefiiri tai marinoidut vihannekset, voivat parantaa suuresti suoliston mikrobiomia, sanoo Calabrese. Terve suolisto parantaa ruoansulatusta ja imeytymistä, mikä voi auttaa laihduttamisessa. Ja sinun ei tarvitse syödä tavallista hapankaalia - kokeile tätä hapankaali -salaatin reseptiä.

Näissä aasialaisissa nuudeleissa on vain 22 kaloria ja lähes 5 grammaa kuitua kuppia kohden, mikä tekee niistä huomattavasti terveellisempää kuin tavallinen pasta. Ne eivät myöskään vaadi paljon valmistelua-valuta ja huuhtele kylmiä reseptejä varten tai paista pannulla kuumille. Jos et ole koskaan tehnyt niitä ennen, kokeile tätä Shirataki Noodles al Pesto -reseptiä.

Katkarapu on toinen kala- ja äyriäistyyppi, joka on vähäkalorinen ja runsaasti proteiineja sisältävä alle 100 kaloria ja 22 grammaa proteiinia 4 unssin annoksessa. Ja sitä ei tarvitse tallentaa erityistilaisuuksiin - kokeile tätä Katkarapu, avokado ja muna pilkottuna salaattia ensi viikon lounaalle.

Spaghetti -squashin sisäliha on joustavaa ja muistuttaa pitkiä nuudeleita. Anna se suosikkipasta-annoksillesi vähäkalorisempaa ateriaa varten tai kokeile jotain näistä resepteistä.

Syö vihreää ja laihtu! sanoo tohtori Gundry. Vihreät täyttävät sinut, ovat täynnä prebiootteja kuituja, jotka ruokkivat 'laihoja' bakteereja ja ovat nopeita ja helppoja valmistaa-joko raakana salaatissa tai paistettuna. Inspiraatiota siitä, kuinka lisätä pinaattia ruokavalioosi, tutustu näihin resepteihin.

Bataatit ovat hyvä kuidun lähde ja joukko vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien C -vitamiini, rauta ja B -vitamiinit, Matthews sanoo. Ne sisältävät myös beetakaroteenia, joka antaa sille kirkkaan oranssin sävyn. Toisin kuin valkoinen peruna, 80 gramman bataattiosuus lasketaan yhteen päivittäisistä vihannesannoksista.

Jos vaihdat kaikki juomasi vedellä, leikkaat kaloreita välittömästi. Paitsi että varmistat, että kehosi on optimaalisesti hydratoitu ilman tarpeettomia lisättyjä kemikaaleja ja sokereita. Lisäksi juominen lasillinen vettä ennen ateriaa voi täyttää sinut hieman, joten syöt vähemmän, mutta silti tunnet olosi kylläiseksi. Saatat olla motivoitunut juomaan enemmän, jos sinulla on yksi näistä upeista vesipulloista käsillä.

Ruskea riisi, quinoa ja 100% täysjyväleivät ja -pastat ovat vain muutamia vaihtoehtoja, jotka kuuluvat tähän luokkaan. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat hitaasti vapautuvaa energiaa auttamaan sinua jatkamaan, sanoo Major. Ne sisältävät myös kuitua, joka edistää suoliston hyvää terveyttä ja auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään.

Lohi on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä, jotka ovat sydämen terveellinen rasvan muoto, joka voi tehostaa aineenvaihduntaa ja lisätä kehon polttamia kaloreita koko päivän ajan, sanoo tohtori Axe. Sen lisäksi, että lohi tarjoaa runsaan annoksen omega-3-rasvahappoja, lohi sisältää myös muita tärkeitä ravintoaineita, joilla on keskeinen rooli laihtumisessa, kuten proteiinia. Jos haluat ideoita herkullisen lohen valmistamiseksi kotona, tutustu näihin resepteihin.

Kesäkurpitsa (kesäkurpitsa) on monipuolinen vihannes ja sitä voidaan käyttää monin tavoin, sanoo Matthews. Ne sisältävät vähän kaloreita (17 kaloria 100 grammaa kohden) ja myös tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, C -vitamiinia ja kuitua. Kokeile sitä spiraalilla saadaksesi maukkaan vaihtoehdon spagettipastaan. Olemme helpottaneet asioita hieman keräämällä 25 mahtavaa kesäkurpitsa reseptit .