Asiantuntijoiden mukaan 8 parasta B12 -vitamiinilisää, jotka auttavat parantamaan alhaista saantia

Tämän artikkelin tarkisti lääketieteellisesti Marjorie Cohn, M.S., R.D.N., sertifioitu integroiva ja toimiva lääketieteellinen ravitsemusterapeutti ja Prevention Medical Review Boardin jäsen.

Jos sinulla on ollut epätavallisen hidas ja heikko olo tai jos ei tunnu pysyvän hereillä Päivän aikana saatat ihmetellä, saatko tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita. Suuri katsella: B12 -vitamiini, varsinkin jos noudatat a kasvipohjainen ruokavalio .

Tunnetaan myös nimellä kobalamiini, ajattele B12 -vitamiinia moottorisi polttoaineena - sillä on keskeinen rooli kehon energiantuotannossa, sanoo Stephanie Gray, D.N.P., M.S., A.R.N.P., tohtoriksi valmistunut funktionaalisen lääketieteen sairaanhoitaja ja omistaja Integroiva terveys- ja hormoniklinikka paikassa Hiawatha, IA. Se myös peukaloi krooninen tulehdus sydän- ja verisuonijärjestelmässä (joka voi puolestaan ​​laskea sydänsairauksien riski ) auttaa ylläpitämään hermostoa (mukaan lukien myeliinivaippa, hermoja ympäröivä eristys) ja tuottaa välittäjäaineita (eli kehosi kemikaalien lähettimiä).

B12 -vitamiini on välttämätön hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen normaalille prosessille kehossa ja punasolujen normaalille muodostumiselle, lisää Elizabeth Somer, M.S., R.D.N. , ravitsemusterapeutti, joka sijaitsee Salemissa, OR, ja lääketieteellisen neuvottelukunnan jäsen Ravitsemushenkilö . Se on välttämätöntä kaikkien kehon solujen replikaatiolle ja ylläpidolle.

Kuinka paljon B12 -vitamiinia pitäisi saada päivässä?

Useimpien aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 2,4 mikrogrammaan päivässä Kansalliset terveyslaitokset (NIH) . Onko mahdollista osu tähän merkkiin ruokavaliosi kautta , varsinkin jos se sisältää runsaasti tiettyjä mereneläviä ja maitotuotteita. B12 -vitamiinia löytyy eläinruokista, kuten kanasta, kalasta ja äyriäisistä, munista, maidosta, juustosta, naudanlihasta, sianlihasta ja muista, Somer sanoo. Se ei ole löytyy kasvisruoista , paitsi jos kyseiset elintarvikkeet ovat joko väkevöityjä, kuten väkevöity soijamaito, tai käynyt , kuten tempeh.

Tarvitsetko B12 -vitamiinilisää?

Koska oireet a B12 -vitamiinin puutos ovat melko yleisiä-etenkin pandemian puolivälissä-voi olla haastavaa määrittää, ovatko tasosi liian alhaiset. Oireet ovat laajoja ja sisältävät väsymystä, heikkoutta, ruokahaluttomuutta, laihtumista ja tuhoisaa tai megaloblastista anemiaa. Hermo -ongelmat , kuten tunnottomuutta ja pistelyä kädet ja jalat , ovat myös riski, Somer sanoo. Ajan mittaan B12: n puute voi aiheuttaa tasapainon, sekavuuden, masennuksen, huonon muistin ja [mahdollisesti] dementian ongelmia, ja se voi jopa aiheuttaa pysyviä vaurioita hermostolle. Tämä tarkoittaa, että puutteen korjaaminen mahdollisimman pian on ratkaisevaa.

Puute voi johtua useista syistä:

• Huono B12 -vitamiinin saanti ravinnosta, erityisesti kasvissyöjille ja vegaaneille
• Alhainen kloorivetyhapon tai luontaisen tekijän eritys , kaksi maha -ainetta, joita tarvitaan vitamiinin imeytymiseen (mikä voi olla erityisen yleistä iäkkäillä ja niillä, joille on tehty laihtumisleikkauksia)
• Lääkkeet, jotka vaikuttavat B12 -vitamiinin imeytymiseen , kuten metformiini ja jotkut närästyksen hoitoon käytettävät lääkkeet tai hapon refluksointi

Vaikka huono saanti on harvinaista, huono imeytyminen ei ole harvinaista, etenkin kun ihmiset ikääntyvät. Tämän seurauksena noin 15% amerikkalaisista on vähän B12 -vitamiinia, Somer sanoo. Lääkäri voi tilata verikokeita B12 -vitamiinisi tilan arvioimiseksi, mutta jos epäilet ravinteiden puutetta, kattava ravitsemusanalyysi voi myös olla hyödyllinen, Gray sanoo.

Miten löytää paras B12 -vitamiinilisä

Koska B12 -vitamiini on vesiliukoinen (eli se liukenee veteen ja erittyy virtsaan), B12 -vitamiinilisät ovat erittäin turvallisia jopa annoksilla, jotka ovat useita kertoja suositelluista ruokavalioista, Somer sanoo. Kuten kaikki vitamiinit, B12 toimii parhaiten muiden ravintoaineiden kanssa. Niin ottaa se monivitamiinina on paras, ellei sinulla ole diagnosoitu puutos. Siinä tapauksessa lääkäri voi määrätä suuria annoksia puutteen korjaamiseksi ja pienemmän ylläpitoannoksen.

Jos tarvitset B12 -vitamiinilisää, noudata asiantuntijoidemme neuvoja:

✔️ Etsi metyylikobalamiinia. Useimmat B12 -vitamiinilisät sisältävät syanokobalamiinia, joka sisältää pieniä määriä syanidia, Somer sanoo. Se on myös paljon vähemmän tehokas kuin metyylikobalamiinilla valmistetut lisäravinteet. Jotta syanokobalamiinipohjaisia ​​B12-lisäravinteita voitaisiin hyödyntää kehossa, maksan on ensin poistettava syanidimolekyyli ja liitettävä metyyliryhmä muodostaen metyylikobalamiinin, joka on biologisesti aktiivinen, kudosvalmis muoto. Tutkimus on osoittanut, että metyylikobalamiinia käytetään tehokkaammin ja säilytetään kehossa kuin syanokobalamiinimuotoa, Gray sanoo.

✔️ Lue etiketti. B12 -muodon tulee olla selvästi lueteltu. Ojenna syaani (kyllä, vaikka se on usein edullisin) ja vaihda turvallisempiin metyyli- tai uusiin hydrotsyylimuotoihin, Grey ehdottaa. Lisäksi etsi kapseli tai nestemäinen muoto, joka on otettu kielen alle, koska ne toimivat nopeammin kuin tabletit.

✔️ Kysy muista B -puutteista. Monta kertaa, kun ihmiset tarvitsevat enemmän B12 -vitamiinia, he ovat ujoja myös muissa B -vitamiineissa, kuten B9 ja B6. Kysy lääkäriltäsi, onko B -kompleksi sopiva.

Nyt kun tiedät mitä pitää mielessä, seuraavissa B12-lisäravinteissa on kaikki elintärkeän vitamiinin hyvin imeytyvät muodot.

Grayn hyväksymisleiman ansiosta nämä kapselit ovat erittäin suositeltavia ihmisille, jotka käyvät 1-3 kertaa päivässä, koska täyteaineiden luonnollisten ainesosien puute ja kyky kohottaa huomattavasti energiatasoa . Bonus: Ne ovat myös gluteenittomia.

Valmistettu metyylikobalamiinista ja luonnonmukaisista hedelmistä ja kasvitieteellisistä aineista, yksi suihke päivässä maistuu vadelmilta samalla kun annat 500 mikrogrammaa B12 -vitamiinia.

Helppo niellä, vähän tai ei lainkaan jälkimaku , nämä pehmeät geelit on helppo lisätä päivittäiseen rutiiniin - vaikka et tyypillisesti ole täydentävä tyyppi. Yhdistä lasilliseen vettä ja ateriaan ja saatat kokea vähemmän väsymystä kuukauden sisällä, arvioijat sanovat.

Jos haluat hieman lisää luustoa B12: n kanssa, harkitse tätä metyylikobalamiinilisää tulee pariksi vähän kalsiumia . Syö päivittäin ruoan kanssa ja saatat tuntea itsesi energisemmäksi, onnellisemmaksi ja nukkua kuulostavammaksi, kun arvostelijat hurraavat.

Jos huomaat, että B12-vitamiinin puutos vaikuttaa nukkumiskykyysi, kokeile näitä Greyn hyväksymiä kapseleita, joiden sanotaan tukevat luonnollista vuorokausirytmiä ja edistävät normaalia nukkumista kun otat 1-3 päivässä.

Kahden kuukauden toimitus jokaisessa pullossa, nämä vegaanipisarat ovat loistava vaihtoehto niille, jotka kamppailevat pillereiden kanssa . Lisää sitrushedelmien makuinen kieli kielesi alle, juo lasillinen vettä ja olet hyvällä tiellä kohti lisää energiaa ja terävämpää muistia niiden mukaan, jotka käyttävät sitä päivittäin.

Toinen kielen alla oleva nestemäinen vaihtoehto, lisää viisi tippaa päivittäiseen asialistaasi helposti imeytyvä vegaanilisä joka voi auttaa ruoansulatusta ja johtaa siihen terveemmät hiukset , ihoa ja kynsiä tukien samalla kognitiota ja hermostoa.

Tämä monikäyttöinen lisäaine on täynnä B2-, B6-, B12- ja folaattihappoja peitä tukikohtasi, jos sinulla on diagnosoitu useita B -puutteita . Jotkut suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja tulehduskipulääkkeet voivat heikentää kaikkien edellä mainittujen pitoisuuksia veressä, joten tämä on erityisen viisas valinta joillekin naisille.