Laurence GriffithsGetty Images Katie Ledecky on syystäkin yksi kuuluisimmista urheilijoista. 24-vuotias istui alas Ehkäisy keskustella hänen monista menestyksistään, joihin kuuluu seitsemän olympiakultaa, joista kuusi on henkilökohtaisia kultoja - voitti Ledeckyn halutun ennätyksen kaikkien Yhdysvaltain naisten olympiavoittajien yksilöllisimmistä kultamitalista koskaan . Ja ikään kuin tämä ei riitä, hän on vain toiseksi Michael Phelpsille useimmissa yksittäisissä kultamitalissa minkä tahansa Olympia uimari.
Viimeksi Ledecky loihti Tokion vuoden 2020 olympialaisissa ja toi kotiin kaksi kultamitalia 1500 metrin vapaauinnissa ja 800 metrin vapaauinnissa sekä kaksi hopeamitalia 400 metrin vapaauinnissa ja 4 x 200 metrin vapaauinnissa.
Mutta niin suurten tavoitteiden murskaamiseksi hänen on pakko murskata kova harjoitukset ja polttoainetta kova saavuttaakseen ennätykselliset aikansa. Mitä Ledecky tekee varmistaakseen, että hän on täynnä, keskittynyt ja valmis voittamaan? Tässä kurkistus hänen päivittäiseen ruokavalioonsa ja harjoittelurutiiniinsa.
Mitä Katie Ledecky syö päivässä
Ledeckylle ei ole vieras ravitseva mutta silti herkullinen ruokavalio. Valokuvat hänen Instagram -tarinoissaan näyttävät kaiken avokado paahtoleipää munien kera hunaja -sinappikanaan perunoilla ja vihanneksia joulukekseille ja suklaa -laavakakulle.
Mutta Ledeckyn päivittäinen ateriasuunnitelma harjoituskauden aikana on melko yksinkertainen. Hän kokkaa itse ateriansa ja keskittyy tyypillisesti ravitsevaan lautanen kokonaisia elintarvikkeita aterioiden täydentämisen kanssa proteiinijauheet tai vitamiineja. Tässä on mitä Ledecky syö päivässä:
Aamiainen
Hän tykkää polttaa aamutreenit oikein, joten aamiainen on usein ainoa asia Ledeckyn vatsassa. Luotettava meno? Kuitupitoinen kaurapuuro banaanilla ja marjoilla, hän sanoo.
Välipala treenin jälkeen
Treenin jälkeistä polttoainetta varten Ledeckyllä on säännöllisesti granola baarista ja juomista suklaamaito palautusjuomana. Hän pitää suklaamaidosta terveellisen sekoituksen vuoksi proteiinia ja hiilihydraatteja ja a välipala ylimääräiselle polttoaineelle. Ja yritän saada täyden aterian tunnin kuluessa harjoituksestani, hän sanoo.
Lounas
Keskipäivän ateriansa aikana hän pitää sen yksinkertaisena-kaksi munaa hiilihydraatti (kuten leipää tai tortillaa) ja vihanneksia.
Illallinen
Yhdistelmä proteiinia (kuten kana, pihvi tai lohi) ja hiilihydraatti (kuten riisi, vihannes tai pasta) viimeistelee päivänsä.
Kun Ledecky ei harjoittele, hän ei poikkea paljon aterioistaan. Hän sanoo, että hän ei yleensä pidä yli kahden viikon taukoa kerrallaan ja pitää mielellään kiinni rutiinistaan, koska hän tietää tuntevansa olonsa hyväksi, kun hän seuraa sitä.
Katso tämä viesti Instagramissa
Kuinka Katie Ledecky harjoittelee olympialaisia varten
Ledeckyn harjoittelurutiini on ymmärrettävästi intensiivinen tullakseen kolminkertaiseksi Yhdysvaltain olympiauimariksi ja seitsemänkertaiseksi kultamitalistiksi. Allasharjoituksista painohuoneistuntoihin hän harjoittelee joka päivä vaikeimmin valmistaakseen kehonsa raskaisiin kilpailuihin.
Uin yleensä 10 kertaa viikossa, hän sanoo. Tämä on jaettu kahteen uimaistuntoon maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina sekä yhdeksi uintikohtaksi keskiviikkona ja lauantaina. Jokaisen uima-istunnon jälkeen hän tekee nopean jäähdytyksen (tai kuten uimarit kutsuvat sitä: lämmittelyn) uima-altaassa toipuakseen kehon maksimoimisesta. Sitten hän ottaa sunnuntait kokonaan lepäämään.
Altaan uintiharjoitusten lisäksi Ledecky osuu myös painohuoneeseen maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina pitämään kehonsa vahvana. Itse asiassa hänen harjoittelunsa olympialaisiin ei muuttanut hänen aikatauluaan, koska hän on ammattiurheilijana jatkuvasti harjoittelemassa seuraavaa kilpailua varten.
Se on melkoinen harjoittelu. Se ei todellakaan muutu olympiavuonna. Meillä on muita suuria kokouksia neljän vuoden, tässä tapauksessa viiden vuoden, aikana, hän sanoo.
Tämä ylimääräinen harjoitteluvuosi johtuu COVID-19 teki harjoittelusta hieman hankalaa, mutta Ledecky sai sen toimimaan parhaansa mukaan. Karanteenin alkuaikoina hän julkaisi Instagramissa videoita kotitreeneistä ja harjoittelu alkaa hänen kotinsa ulkopuolella .
Hän kääntyi myös naapurin puoleen saadakseen apua, kun hänen olympiaharjoituslaitoksensa suljettiin. Tämä vuosi oli hieman ainutlaatuinen siinä mielessä, että pandemian ensimmäisten parin kuukauden aikana meillä ei ollut normaalia harjoittelupaikkaa, joten treenasin naapurin takapihalla noin kolme kuukautta, hän sanoi . Mutta yritin pitää kiinni mahdollisimman lähellä harjoitusrutiinia ja [lopulta] palasin normaaliin harjoitusympäristöön ja palasin samaan rutiiniin.
