25 laihdutuslainausta, jotka auttavat sinua pysymään positiivisina koko laihdutusmatkasi ajan

Toki yrität menettää paino , mutta negatiivisuus matkan varrella ei tee sinulle palveluksia.

Ennen kuin he tekevät muutoksia, suosittelen, että asiakkaani valitsevat mantran, sanoo Ashley Reaver, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti. Ashley Reaver Nutrition LLC Oaklandissa, Kaliforniassa. Sen pitäisi olla positiivinen ja keskittyä prosessiin eikä edistymiseen. Prosessisuuntautuneet mantrat auttavat vahvistamaan tapojamme. Pitkällä aikavälillä tottumuksemme ovat tärkeimpiä käyttäytymisen muutoksen ja jatkuvan menestyksen kannalta.

Sen lisäksi, miten, sinun pitäisi myös keskittyä miksi, lisää Mackenzie Banta , ACE-sertifioitu terveysvalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja sovelluksen kanssa Trainiac . Kaivaa syvemmälle. Miksi tämän tavoitteen saavuttaminen on sinulle tärkeää? Kirjoita se ylös, Banta sanoo.

Kun olet valinnut lauseesi, sisällytä se rutiiniin jatkuvaa muistutusta varten. Ota esimerkiksi kuva tarjouksesta ja tee siitä puhelimesi tausta. Tai kirjoita se tarralapulle, joka roikkuu kylpyhuoneessasi. Tässä on 25 asiantuntijan tukemaa mantraa, jotka pitävät sinut motivoituneena myös haastavimpina hetkinä.

Täydellinen on mahdotonta, Banta sanoo. On tärkeää, että keskityt terveyden ja kehon koostumuksen parantamiseen pyrkimättä saavuttamattomaan käsitykseen siitä, mikä sinun täydellinen kehosi voisi olla, hän sanoo.

Ja mitä enemmän keskityt siihen, mistä et pidä kehossasi, sitä epätodennäköisemmin pidät kiinni terveyden parantamissuunnitelmasta, lisää Suzanne Dixon, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti. Mesotelioomakeskus Orlandossa, Floridassa.

Sinun on ensin rakastettava kehoasi (ja itseäsi), sitten voit laihtua ja pitää sen pois. He luulevat, että vihaan 'lihavaa' vartaloani ja rakastan itseäni saavuttaessani tavoitepainoni. Valitettavasti tämä on juuri päinvastainen järjestys, jos haluat laihtuminen menestys. Paras resepti menestykseen? Lopeta negatiivinen itsensä puhuminen, Dixon sanoo.

Kielle syyllisyyden pureminen lopullisesti. Alyssa Ardolino , RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti ja International Food Information Councilin ravitsemusviestintäkoordinaattori, edistää häpeämätöntä näkemystä ruoasta tällä mantralla.

Syöminen ei tee sinusta huonoa ihmistä, joten ei ole syytä tuntea syyllisyyttä siitä, Reaver sanoo. Dixon pitää 'puhtaan syömisen' trendiä myös vaarallisena alueena.

'Jos ruoka ei ole osa puhdasta syömistä, mikä se on? Likainen? Siitä ei ole apua kenellekään! Ruoka ei ole 'likaista' tai 'epäpuhdasta', eivätkä ihmiset, jotka syövät niitä, Dixon sanoo.

Ajattele liukastumisia oppimismahdollisuuksiksi, sanoo Michelle Hyman, MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti Yksinkertaisia ​​ratkaisuja laihtuminen . Tämän mantran avulla saat inspiraation miettiä, miltä sinusta tuntui viimeisen aterian jälkeen - ja miten haluat sopeutua tähän.

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin 'puhaltaa se päivälle', joten on hyvä juoda ja aloittaa huomenna tai ensi maanantaina, sanoo Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, perustaja Ravitsemus SINUN pääosassa ja kirjoittaja Proteiinipakattu aamiaisklubi . Jokainen ateria tai välipala on toinen mahdollisuus sisällyttää terveellisempiä vaihtoehtoja, älä anna junan suistua yhdestä vähemmän kuin tähtivalinnasta.

Puhutaan uudesta alusta, jokainen hengitys voidaan nollata, jos annat sille tilaa tehdä niin.

Suuri osa painonnoususta ja pysymisestä liittyy stressi . Stressin hallinta muilla elämänalueilla antaa sinulle mahdollisuuden tehdä parempia valintoja ja auttaa sinua pysymään oikealla painonpudotuksella, Reaver sanoo.

Kyllä, laihdutus on kaloreita verrattuna kaloreihin. Mutta ei, ei ole viisasta pyrkiä aina vähäkaloriseen vaihtoehtoon. (Esimerkiksi ruoka, joka on täynnä keinotekoisia ainesosia tai valmistettu pääasiassa hiilihydraateista ja nollaproteiinista pysyvyyden ylläpitämiseksi.)

On välttämätöntä ravita kehoasi. Potilaani keskittyvät kaikkiin asioihin voi syövät mieluummin kuin mitä ei voi . Ruoka on polttoainetta ja se on ihmisen elämän peruselementti. Tuo nämä värikkäät kasvikset, sanoo Kristin Oja, DNP, tohtorinhoitaja ja perustaja STAT Wellness Atlantassa, Georgiassa. Tämä mantra on myös voimakas, koska se antaa voiman käsissäsi.

Käyttämällä lauseita, kuten 'en voi saada jäätelöä', se tekee siitä vain houkuttelevamman. Voit palauttaa vallan omiin ruokavalintoihisi. Et syö mitään valinnanvaraista. Jos sanot, ettet voi syödä jotain, se vie voimasi, Dixon sanoo.

Lopulta useimmat meistä kapinoivat itse asettamiamme rajoituksia vastaan ​​ja nauttivat sitten liikaa rajoitetuista elintarvikkeista. Tämä laukaisee häpeän, syyllisyyden ja epäonnistumisen alamäkeen, joka jättää meidät tuntemaan olonsa tappiolliseksi ja toivottomaksi, Reaver sanoo.

Lisäksi riistäminen on masentavaa, jatkaa ravitsemusterapeutti Rania Batayneh, MPH, omistaja Oleellista ravintoa sinulle ja kirjoittaja One One One -ruokavalio .

En tiedä sinusta, mutta olen ravitsemusterapeutti ja olen kyllästynyt sääntöihin - etenkin niihin, jotka sanovat, etten voi syödä sitä, mitä haluan. Henkilökohtaisesti nautin hyvästä jälkiruoasta silloin tällöin. Mieluummin valkoinen pasta kuin täysjyväpasta. Joskus haluan pihvin illalliselle. Miksi noudattaisin ruokavaliota, joka ei sallinut minun syödä ruokia, joista pidän, ja vaatin syömään ruokia, joista en pidä? hän kysyy.

Virity ja pidä huolta. Kehosi kunnioittaminen sisältä ja ulkoa inspiroi sinua alitajuisesti tekemään terveellisempiä valintoja keittiössä ja kuntosalilla.

Päättämällä jatkaa terveellistä käyttäytymistä, kuten syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia tai löytää hauskoja tapoja harjoitella useita kertoja viikossa, voi pitää sinut motivoituneena, koska ne ovat juurtuneet itsehoito , ei itsekritiikkiä. Häpeäminen syömään vähemmän ei yleensä kestä kauan, koska häpeä ja syyllisyys eivät ole tehokkaita motivaattoreita muutokseen, Ardolino sanoo.

Sinun ei pitäisi koskaan tuntea nälkää - äläkä todellakaan nälkää itseäsi - laihtuaksesi, Batayneh sanoo. Vihjeen ottaminen kehostasi ja sen käyttäminen tietoisena laukaisijana on siunaus, kun jatkat laihdutusmatkaa.

Hieman nälkä on hyvä osoitus siitä, että on aika syödä. Kun saat ravitsevia ruokia, jotka ovat myös kannettavia, sinun ei koskaan pitäisi joutua nälkään. Tämä voi tapahtua, kun et suunnittele, odota liian kauan aterioiden välillä tai jätä ateriat kesken, Batayneh sanoo.

Älä unohda fysiikkaa, kun keskityt kaikkeen fyysiseen.

Edistymistä on niin paljon asteikon numeron ulkopuolella , kuten lisääntynyt lihas ja kestävyys, syöminen tietoisesti, mukaan lukien ruokavalioon enemmän kasvipohjaisia ​​ruokia ja ruoanlaitto kotona useammin, Harris-Pincus sanoo.

Voit myös laskea lisääntynyt energia , helpompi päivittäinen toiminta (kuten portaiden käveleminen ja päivittäistavaroiden kuljettaminen) ja vaatteiden istuvuus voittoina ja edistymisen merkkinä, Hyman lisää.

Samoin koko ei heijasta arvoasi. 'Jos laihdutat nopeasti etkä ravitse kehoasi, saatat menettää lihasmassaa, mikä on tärkeää luiden terveydelle ja luuston tehokkuudelle aineenvaihdunta , Oja sanoo.

Pienet hienosäädöt tuovat suuria tuloksia ajan myötä - ja ovat paljon kestävämpiä, Batayneh sanoo. Vaikka monet etsivät nopeaa ratkaisua, ne, jotka palauttavat painonsa (ja joskus jopa enemmän).

Hidas ja tasainen on tehokkaampaa ja johtaa kestävään laihtumiseen. Sitoudu juomaan yksi sooda vähemmän joka päivä ja lisää kardioharjoittelu kymmenen minuuttia kolme kertaa viikossa. Yhden vuoden aikana nämä kaksi käyttäytymistä yksin voivat johtaa 24 kilon laihtumiseen, hän sanoo.

Tutkimukset onnistuneista ja epäonnistuneista laihduttajista osoittavat: Mitä enemmän kehon vastenmielisyyttä sinulla on, sitä epätodennäköisempää olet menestyä laihdutuksessa, Dixon sanoo. Tähän kuuluu onnistuminen, kun painon ylläpito ja omaksuminen terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan pitkällä aikavälillä. ''

Fyysisen kehosi kiusaaminen, itsesi syöminen lautanen perunoita tai 'jättimäisten reidiesi' valittaminen voi kaikki olla itsesabotaasin muotoja yritettäessä laihduttaa.

Kun sinulla on oikea hyvinvointisuunnitelma, usko, että pystyt ja sinä tahtoa.

En yleensä käytä sanoja ei, ei saa, ei saa tai välttää kommunikoinnissani asiakkaiden kanssa-ja suosittelen heitä välttämään niitä omassa keskustelussaan. Pidän parempana positiivisia tunteita, kuten sisällytä, yritä, harkitse, lisää, itsehoito. Ihmisten täytyy tuntea voimansa, ei rajoituksia, Harris-Pincus sanoo.

Aseta katseesi siihen, miten aiot tuntea kun olet laihduttanut ylimääräisen painon, ei tiettyä asteikon numeroa, kun tarkistat kehosi joka aamu.

Luontainen motivaatio on voimakkaampi kuin ulkoinen motivaatio. Keskittymällä siihen, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun olet laihtunut, sen sijaan, että menetät painon 'sovittaaksesi' tai tehdäksesi jonkun muun onnelliseksi, et vain aio perustaa itseäsi suuremman menestyksen saavuttamiseksi, mutta aiot tehdä sen myös oikeista syistä, Banta sanoo.

Ennen kuin aloitat uuden muotoilutehtävän, on viisasta tutkia stressitasosi unirutiini ja fyysistä, sosiaalista ja henkistä terveyttäsi.

Tämä auttaa sinua tunnistamaan muutosalueet, jotka täydentävät painonpudotusstrategiaasi, Batayneh sanoo.

Muistatko viimeisen kerran, kun repesit elokuvan aikana? Tai tunsitko vatsasi putoavan vuoristorataa ajaessasi? Aivosi eivät parhaiten erota todellista kuvitellusta, joten sinun on valittava mitä kerrot sille viisaasti, sanoo Leena S. Guptha , DO, verkkokoulutuksen akateeminen dekaani osoitteessa Tyynenmeren itämaisen lääketieteen korkeakoulu .

Positiiviset mantrat ovat niin kriittisiä. Alitajunta on kaikkein avoin hyödyllisille ja hyödyllisille ehdotuksille, kun olemme rennossa tilassa, Guptha sanoo.

Toista tämä vahva lausunto heti heräämisen jälkeen vastustaaksesi negatiivisia ajatuksia ja tapoja ennen niiden syntymistä.

'' Yksi suosikkini motivoivista lainauksista, joita jaan asiakkailleni, tulee Lee Jordanilta American Council on Exercise: '' Teet poikkeuksellisia asioita tavallisilla toimilla, joita tehdään päivittäin '', sanoo Justin Seedman , ACE-sertifioitu käyttäytymisen muutosasiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja Pembroke Pinesissa, Floridassa.

Tansanialainen sananlasku toistaa tämän ajatuksen: 'Pikkuhiljaa pienestä tulee paljon. Kumpikin mantra auttaa pitämään mielesi oikeana, kun laihtuminen pysähtyy. Muista, että juokset maratonin, ei sprintin. Jos teet jotain dramaattista laihduttaaksesi, se ei ole kestävää, Oja sanoo.

Maratonin aikana tulee haasteita. Vastaaminen tarkoittaa päätöksentekoa siitä, mitä haluat tehdä, kuten anteeksiantojen suunnittelua. Reagoiminen on hetkellistä, joten voit tehdä jotain, mitä pahoittelet, kuten ylensyöntiä ajattelematta miltä sinusta tuntuu myöhemmin, Batayneh sanoo.

Vaikka reagoiminen voi tuntua nopeimmalta tapaa korjata tunteesi, varsinkin jos sinusta tuntuu, korosti tai turhautunut, vastaaminen on parempi, koska se tulee ajatuksella. Mieti, mikä auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi.

Kuten edellä mainittiin, ruokavaliosi ja liikuntasi eivät voi (eivätkä saisi) olla sataprosenttisesti täydellisiä.

Jos sinulla on hyvä käsitys terveellisistä ruokailutekniikoista, voit helposti rantautua kiireisenä, stressaantuneena, lomalla, ravintolassa tai juhlissa, sanoo Suzanne Fisher MS, RD, LDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti Cooper Cityssä Floridassa ja perustaja Fisherin ravitsemusjärjestelmät .

Päivinä, jolloin kaikki loksahtaa täydellisesti kohdalleen, voit sitten nousta hiljattain mukautetun terveellisen elämäntavan kanssa. Tärkeintä on minimoida rannikko ja maksimoida nousu. Silloin lopputulos kannattaa juhlia.

Seedman nappasi tämän mantran Beach Body -yhtiöltä, joka loi P90X: n, Insanityn ja muut kotitehtävät.

Tämä vahvistaa käsitettä löytää 'miksi', visualisoida missä haluat olla ja sitten olla tarpeeksi rohkea ryhtymään toimiin, Seedman sanoo.

Motivaatio on hyvä, mutta kurinalaisuus on parempi, Seedman sanoo, koska motivaatio voi olla ohikiitävä tunne.

Kurinalaisuus on sitä vastoin elämäntapa, johon me syvennämme itsemme. Usein unohdamme, että motivaatio voi olla kainalosauva eikä varsinainen motivaattori. Luottaa johonkin motivoivaan tai toimiminen pelkästään motivaation perusteella ei ole kestävä elämäntapa terveyden ja liikunnan suhteen, Seedman sanoo.

Tämän havainnollistamiseksi Seedman viittaa ammattiurheilijoihin. Huippusuorituksensa saavuttamiseksi he ovat sekä motivoituneita että kurinalaisia. Ehkä perhe motivoi heitä kilpailemaan, mutta kurinalaisuus saa heidät kuntosalille joka aamu klo 5.

Me kaikki tunnemme ainakin yhden henkilön, joka löytää tavan sovittaa liikunta aikatauluunsa kaikesta huolimatta, jopa lomalla. Tällainen henkilö on kurinalainen. Ryhdy sellaiseksi, joka on keskittynyt ja kurinalainen tulevaan tavoitteeseen, hän sanoo.

Äärimmäiset ja nopeat laihdutusruokavaliot eivät ole vain vaikeita ylläpitää, vaan ne johtavat myös epäterveelliseen jojo-sykli . Vielä pahempaa, villitys ja pillerit voivat olla suorastaan ​​vaarallisia, Hyman sanoo.

Terveellinen laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa. Hitaammalla painonpudotuksella tikit alas kehon sisäiseen 'asetettuun painoon', joka auttaa sinua ylläpitämään tavoitepainosi, kun olet saavuttanut sen terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla, Banta sanoo.

Pysyminen vakaana on paljon parempi kuin liukuminen taaksepäin. Tasangot ovat normaaleja ja odotettavissa, kun olet laihtunut jonkin aikaa. Ne ovat vain merkki siitä, että on aika vaihtaa ruokailua ja liikuntaa, Hyman sanoo.

Oletko koskaan sanonut tai ajatellut, että teoriassa se voisi toimia…? Nämä teoriat voivat olla sinun tekojasi - mikä voi johtaa unelmiesi toteutumiseen.

Jos olet tietoinen muutoksesta, jonka voit tehdä, pyri siihen. On mahdollista käydä ruokakaupassa kahdesti viikossa ja treenata kaksi päivää viikossa. Mietiskely voi johtaa valmistautumiseen, joka johtaa toimintaan, Batayneh sanoo.

Sinun täytyy rakastaa itseäsi tarpeeksi, jotta haluat pitää huolta kehostasi terveiden elämäntapojen ja harjoitusrutiinien kautta, Oja sanoo.

Riippumatta siitä, mistä aloitat tai kuinka kaukana olet tavoitepainostasi, optimistinen, puoliksi täynnä oleva näkymä asettaa sinut painonpudotusvoittojen polulle.

Paras yrityksesi on paras mitä voit tehdä. Jos asetat vääriä odotuksia, olet pettynyt, Oja sanoo. On tärkeää löytää tasapaino ja jatkaa sosiaalista elämää, kun olet laihdutusmatkalla. Kannustan potilaita aina tekemään terveellisimpiä valintoja nykyisessä tilanteessaan.

Seuraava20 yötapaa, jotka voivat saada sinut painamaan