Asiantuntijoiden mukaan 17 parasta ruokaa, jotka auttavat sinua syömään ummetusta

Kyvyttömyys kakkailla on pahin . Ummetus tai sen puute säännölliset suolen liikkeet , voi johtua monista eri asioista. Ja se sisältää mitä syöt.

Toki on olemassa erilaisia ​​taktiikoita, joita voit yrittää saada asiat liikkeelle uudelleen, mukaan lukien lääkitys. Mutta jos et usko, että ummetuksesi johtuu taustalla olevasta terveydentilasta ja haluat ottaa asiat omiin käsiin, lääkärit ja ravitsemusterapeutit sanovat, että oikean ruoan syömisen pitäisi auttaa stimuloimaan ruoansulatusjärjestelmääsi.

On parasta ratkaista ongelma sisäpuolelta, hallituksen sertifioima gastroenterologi sanoo Ashkan Farhadi, M.D. , MemorialCare Medical Groupin ruoansulatuskanavan projektin johtaja Fountain Valleyssa, Kalifornia.

Yleensä haluat etsiä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua auttaa keräämään omasi Uloste . Tohtori Farhadi selittää, että on helpompi siirtää jotain paksusuolen läpi, joka on suurempi. (Joissakin elintarvikkeissa on jopa ainutlaatuisia yhdisteitä ja ne edistävät suolen toimintaa.) Joten jos luonto ei ole soittanut vähään aikaan ja haluat kokeilla ensin luonnollista reittiä, lataa nämä ruoat helpottaaksesi ummetusta ASAP.

Kuivatut luumut ovat tunnetusti auttaneet ummetuksessa ja hyvästä syystä. Luumut ovat hyvä kuidun lähde, sanoo Jessica Cording, MS, R.D., kirjoittaja Pieni kirja pelinvaihtajista . Luumut sisältävät myös yhdistettä nimeltä sorbitoli, joka auttaa pehmentämään kakaa ja helpottaa järjestelmän läpäisemistä, hän sanoo. Haluatko saada enemmän paukkua luumuistasi? Tohtori Farhadi suosittelee niiden liottamista veteen yön yli.

Nämä pienet mustat siemenet ovat erittäin, erittäin kuitupitoisia, Cording sanoo. Ne auttavat rakentamaan jakkaraa irtotavarana ja siirtämään asioita järjestelmän läpi. Hän suosittelee lisäämistä chian siemeniä smoothieihin, kaurapuuroihin tai jogurttiin, jotka auttavat lievittämään ummetusta (ja lisäävät terveellisiä rasvoja ja proteiineja ateriaasi.)

Jos pidät ajatuksesta chia -siemenistä, mutta et kestä tekstuuria , Cording suosittelee, että valitset sen sijaan jauhetut pellavansiemenet. Jauhettu pellava on mukava, lämmin, pähkinäinen maku, ja saat siitä paljon kuitua, hän sanoo. Ne ovat myös loistava sydämen terveiden omega-3-rasvahappojen lähde. Voit yrittää sekoittaa pellavaa lämpimään viljaan, lisää se smoothieen tai ripottele salaatin päälle.

On syytä, miksi sinulla on taipumus saada mukavaa kakkaa aamukupin juomisen jälkeen. Kahvi auttaa lievittämään ummetusta tarjoamansa kofeiinin avulla, sanoo Julie Upton, R.D., ravitsemussivuston perustaja Ruokahalu terveydelle . Kofeiini lisää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta. Pohjimmiltaan kahvikupissa oleva kofeiini auttaa saamaan suoliston lihakset supistumaan - ja se voi auttaa sinua kakaamaan.

Tämä makea ja mehukas hedelmä on yksi tohtori Farhadin suosituimmista ummetustapauksista. Papaija on toinen hedelmä, jossa on paljon kuitua - yhdessä keskipitkässä papaijassa on 5 grammaa, sanoo Keri Gans, R.D., kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio . Se tarjoaa myös annoksen kalsiumia , magnesium ja kaliumia .

Päärynät ovat fantastisia ummetukseen, sanoo Cording. Ne sisältävät runsaasti kuituja - etenkin liukoista kuitua, joka voi olla hyödyllistä kakkosi lisäämisessä, hän sanoo.

Linssit ovat helppo ja edullinen tapa saada joukko kuituja (ja laadukasta kasviproteiinia ) heti. Cording toteaa, että saat noin 6 grammaa kuitua puolikupilliseen linssiin, mikä auttaa pitämään ruoansulatusjärjestelmän liikkeessä - puhumattakaan siitä, että tunnet olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi.

Omenat sisältävät liukoista kuitumuotoa, jota kutsutaan pektiiniksi, joka muuttuu suolistasi lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi, Cording selittää. Nämä rasvahapot vetävät vettä paksusuoleen ja auttavat pehmentämään kakkaasi, mikä helpottaa läpäisyä.

Viinirypäleet ovat loistava kaksi-yksi-isku taistelussa ummetusta vastaan. Viinirypäleissä on paljon kuitua, mutta niissä on myös paljon vettä, Cording sanoo. Tämä yhdistelmä on todella hyödyllinen, koska tarvitset vettä kuitujen läpäisemiseksi ruoansulatusjärjestelmän läpi.

Viikunat ovat erittäin kuitupitoisia, Cording sanoo ja lisää, että koska ne ovat niin keskittyneitä, sinun ei tarvitse syödä niin paljon. Viikunoissa on myös fikaani -niminen entsyymi, jonka uskotaan auttavan ummetukseen.

Kaura on runsaasti liukoista kuitua, mikä auttaa irtotavarana kakkaasi, Cording sanoo. Se on myös melko helppoa vatsalle, hän sanoo, eikä se ole niin kuitupitoista, että se aiheuttaisi epämukavuutta. ' Lisäksi ne ovat niin monipuolisia (kaurapuuro! Smoothiet! Muffinsit!) Ja niitä voidaan käyttää muihin ruokiin.

Jos sinun on valittava luumujen ja rusinoiden välillä, Cording suosittelee luumujen tavoittamista. Silti rusinat ovat hyvä kuidun lähde, hän sanoo, ja ne voivat varmasti auttaa lievittämään ummetusta. Pohjimmiltaan älä ohita näitä, jos ne ovat tällä hetkellä ruokakomeroissasi - ripottele ne kauran tai jogurtin päälle saadaksesi lisää makeutta ja koostumusta.

Kiivissä on paljon kuitua ja nestettä, mutta ne sisältävät myös aktinidaiini -nimistä entsyymiä, joka auttaa ruoansulatusprosessissa, Cording sanoo. Kiivi voi olla todella lempeä tapa edistää ruoansulatusprosessia, hän lisää.

Sitrushedelmät ovat suuri liukoisen kuidun ja veden lähde ( ja C -vitamiinia! ), Cording sanoo. Voit yksinkertaisesti syödä appelsiinia tai voit syödä sitä sitruunamehua lämpimässä vedessä saada asiat liikkeelle, hän sanoo.

Tämä kasvis (ja monet muut tummat, lehtivihannekset) sisältävät paljon kuitua ja magnesium , jota Cording kuvailee luonnon lihasten rentouttajaksi. Kokeile pinaattisalaattia tai heitä vihreitä smoothieen helpotukseksi.

Artisokat ovat yllättävän runsaasti kuitua, Cording sanoo. Erityisesti ne sisältävät inuliiniksi kutsuttua liukoista kuitua, joka voi myös auttaa hallitsemaan huonoa bakteereja suolistossasi . Se voi olla hyödyllinen tapa edistää ruoansulatusta, Cording sanoo.

Haluatko jotain tärkkelyspitoista (ja täynnä ihoa tehostavaa A -vitamiinia )? Valita Bataatit yli valkoiset perunat . Niissä on paljon korkeampi kuitupitoisuus kuin valkoisessa perunassa, Cording sanoo. Muista vain pitää iho päällä, koska siellä on paljon kuitua, hän sanoo.

Jos olet kärsinyt ummetuksesta ja se häiritsee elämänlaatua, tohtori Farhadi sanoo, että on aika mennä lääkäriin. Tämä pätee myös, jos tämä näyttää olevan sinulle säännöllistä - lääkäri saattaa haluta suorittaa joitain testejä varmistaaksesi, että et ole tekemisissä taustalla olevan terveydentilan kanssa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai diabetes . Kun lääkäri on selvittänyt, mikä on ummetuksesi taustalla, hän voi auttaa sinua kehittämään sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman.

-

Kuten mitä juuri luit? Tulet rakastamaan aikakauslehtiämme! Mennä tässä tilata. Älä missaa mitään lataamalla Apple News tässä ja ennaltaehkäisyn jälkeen. Vai niin, ja olemme myös Instagramissa .