MissTuniGetty Images Tiedät sen jo stressi voi olla valtava vaikutus mielenterveyteesi. Kun rutiinisi on käännetty ylösalaisin, kasvava tehtävälista seuraa yhtäkkiä lapsia kotona, tai eristyneisyyden tunteet hiipivät sisään, kun suunnittelet muutoksia urasi taiterveydelleon täysin normaalia tuntea olonsa uupuneeksi, ahdistunut ja masentunut kuten ymmärrät kaiken maailmanlaajuisen pandemian keskellä.
Mutta pitkällä aikavälillä Stressin vaikutukset voivat olla fyysisiä (ja usein henkinen hyvinvointisi voi ilmetä eri tavoin koko kehossasi). Tutkimukset osoittavat, että krooninen stressi voi saada sinut syömään huonosti, estämään sinua harjoittelemasta säännöllisesti, nosta verenpainettasi ja häiritse unta.
Se voi myös tee numero immuunijärjestelmällesi - kehosi ensimmäinen puolustuslinja kaikkea vastaan, jonka se pitää uhkana. Kaivaaksemme hieman syvemmälle pyysimme lääkäriä selittämään stressin ja immuniteetin välisen yhteyden ja mitä voit tehdä kehosi luonnollisen puolustuksen tukemiseksi silloin, kun se sitä eniten tarvitsee.
Varmuuskopioi: Miten immuunijärjestelmä toimii uudelleen?
Immuunijärjestelmäsi koostuu sarjasta osia, jotka sijaitsevat koko kehossasi, mukaan lukien solut, proteiinit, elimet ja kudokset, julkaisussa 2015 julkaistun tutkimuksen perusteella Tämänhetkinen mielipide psykologiasta .
Ja se pyrkii jatkuvasti kohti yhtä korkeaa tavoitetta: estää tai rajoittaa kehosi infektioita, sairauksia ja vaurioita. Yhdessä sillä on kyky erottaa terveet ja epäterveelliset solut. Se voi myös tunnistaa vieraita aineita ja tarttuvia mikrobeja, mukaan lukien bakteerit ja virukset Kansalliset terveyslaitokset .
Kun vaara havaitaan, kehosi kiinnittää immuunivasteen ja yrittää purkaa sen. Eri solut kommunikoivat keskenään ja suorittavat ainutlaatuisia toimintoja ongelmien tunnistamiseksi ja ratkaisemiseksi.
Miten stressi heikentää immuunijärjestelmääsi?
Tieteen tukemia tapoja on paljon pitää immuunijärjestelmän hyvässä kunnossa - sanotaan syömällä terveellisesti, nukkumalla ja harjoittelemalla säännöllisesti. Toisaalta spektrin toisessa päässä tietyt tekijät voivat todella sotkea immuunivasteenne, ja asiantuntijat uskovat, että krooninen fyysinen ja henkinen stressi on yksi niistä.
Paljon se liittyy stressihormoni kortisoliin, selittää Kathryn A.Boling, M.D. , Baltimoren Mercy Medical Centerin perusterveydenhuollon lääkäri. Kun olet stressaantunut, kehosi lisää kortisolin tuotantoa. Ajan myötä, jos sinulla on jatkuva stressi, kortisolitasosi nousevat ja pysyä ylös, hän selittää.
Kortisoli voi itse asiassa olla hyödyllinen ja jopa suojaava lyhyellä aikavälillä, kuten jos tarvitset energiapuhallusta päästäksesi eroon vaarallisesta tilanteesta. Mutta jatkuvasti altistuminen kortisolille voi tukahduttaa kehosi immuunivasteen, tohtori Boling selittää.
Yksi syy? Krooninen stressi johtaa jatkuvaan nousuun tulehdus kehossa, tunnettu edeltäjä ja pahentaja monille sairauksille - sydänongelmista aina autoimmuunisairaudet lihavuuteen. Tulehdus on välttämätön lyhytaikainen vastaus patogeenien poistamiseksi ja paranemisen aloittamiseksi, mutta krooninen, systeeminen tulehdus edustaa immuunijärjestelmän säätelyhäiriöitä ja lisää kroonisten sairauksien riskiä, kirjoittavat vuoden 2015 tutkimuskatsauksen kirjoittajat.
Ne viittaavat myös muutokseen immunologisissa soluissa - mukaan lukien lymfosyytit, valkosolut. Kun olet kroonisessa stressissä, näillä erikoistuneilla infektioitaistelijoilla voi olla vaikeampi reagoida ulkomaisiin hyökkääjiin, tutkijat huomauttavat.
Kuinka lievittää stressiä pitääksesi kehosi terveenä
Stressitasosi alentaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä yleiselle terveydellesi, tohtori Boling sanoo, mutta se voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Tässä on muutamia käytännöllisiä, asiantuntijoiden hyväksymiä tapoja tehdä juuri tämä nykyisessä ilmastossamme.
Älä pakota uutisia .
Kyllä, se on todella vaikeaa juuri nyt, mutta katsomalla puhelintasi jatkuvasti nähdäksesi viimeisimmät vahvistetut koronavirustapaukset eivät tee sinulle mitään suosiota. Sinun on purettava, tohtori Boling sanoo. Hän suosittelee asettamaan itsellesi rajat sille, milloin ja kuinka usein tarkistat uutiset. En tekisi sitä pidempään kuin muutaman minuutin, muutaman kerran päivässä, hän sanoo. Muuten siitä tulee pakkomielle, joka lisää ahdistusta.
Liiku, kun voit.
Jopa 20 minuutin harjoitus on parempi kuin ei mitään, tohtori Boling sanoo. Voit kävellä nopeasti talosi ympäri tai tehdä punnerruksia tai hyppyjä, hän sanoo. Liikkuminen auttaa polttamaan osan ahdistuksestasi. (Katso tämä 15 minuutin kokonaisharjoitus voit tehdä kotona.)
Syö erilaisia ravintoaineita sisältäviä ruokia.
Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita-ja kaikki vasta-ainevasteemme, soluvälitteinen immuniteettimme ja luonnolliset tappajasolumme ovat proteiineja, sanoo Gina keatley , sertifioitu ravitsemusterapeutti, New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti. Kun saamme sairaita, haluamme näiden etsivän ja tuhoavan.
Lisäksi vähärasvaisia proteiineja kuten rasvainen kala, pinoa lautasesi sateenkaarituotteilla, sanoo Beth Warren, R.D., kirjoittaja Kosher -tytön salaisuudet . Värikkäät ruoat - kuten lehtivihannekset, paprikat, sitrushedelmät, bataatit ja marjat - ovat täynnä antioksidantteja, joilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka estävät tulehdusta, hän selittää. The Yhdysvaltain ruokavalio -ohjeet amerikkalaisille suosittelee tällä hetkellä, että ihmiset, jotka syövät 2000 kaloria päivässä, saavat 2 kupillista hedelmää ja 2,5 kupillista vihanneksia päivässä - pyrkikää siihen, Warren sanoo.
Saada tarpeeksi unta.
Nuku riittävästi auttaa kehomme toipumaan päivittäisestä stressistä - sekä fyysisestä että henkisestä - ja edistää immuunijärjestelmän parempaa toimintaa, selittää Julia Blank, M.D. , perhelääkäri Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa. Kun et torkku tarpeeksi, kehosi voi todella vähentää tuotantoaan suojaavia proteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi , johon immuunivasteesi perustuu, kun se yrittää tehdä tehtävänsä stressin aikana.
The National Sleep Foundation sanoo, että alle 64 -vuotiaiden aikuisten pitäisi nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä yöllä, kun taas 65 -vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi pyrkiä seitsemään ja kahdeksaan tuntiin. Jos olet heittänyt, katso koko oppaamme miten nukkua paremmin joka ilta .
Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Ja tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme tässä päivittäisiin terveys-, ravitsemus- ja kunto -ohjeisiin.
