61Getty Images Jos olet jotain minun kaltaistani ja arvioitu 62% amerikkalaisista jotka juot kahvia päivittäin, et vain rakasta makua - rakastat sitä, miltä kupin joe saa sinut tuntemaan. Lisääntynyttä keskittymistä mielialan kohottamiseen, kahvi on yksinkertaisesti paras .
Mutta kuten kaikilla hyvillä asioilla, on myös kääntöpuoli: Liian paljon kofeiini voi saada sinut tuntemaan olosi uskomattomaksi ahdistunut ja korosti .
Kofeiini (maailman yleisimmin käytetty psykoaktiivinen lääke) on piriste, jota löytyy kahvista, teestä, soodasta ja suklaasta. Se voi myös piiloutua joihinkin lääkkeisiin ja lisäravinteisiin, erityisesti painonhallintatuotteisiin. Ja tietysti energiajuomissa, jotka voivat sisältää liikaa kofeiinia.
Mukaan Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto , kofeiini on yleensä turvallinen kohtuullisina määrinä (alle 400 milligrammaa päivässä) terveille aikuisille. Kahvi, jolla suurin osa meistä saa päivittäisen annoksemme, sisältää tyypillisesti 80-100 milligrammaa kofeiinia kuppia kohden. Vahvempi kahvi sisältää luonnollisesti enemmän. Samaan aikaan energiajuomissa on 40–250 milligrammaa kofeiinia 8 unssia kohden.
Energiajuomat sisältävät myös kasvipohjaisia kemikaaleja, joilla on stimuloiva vaikutus tai jotka perustuvat juomassa olevaan kofeiiniin, sanoo James Giordano, tohtori , Georgetownin yliopiston lääketieteellisen keskuksen neurologian ja biokemian laitoksen professori, joka varoittaa kahvin sekoittamisesta muiden piristeiden kanssa.
Kuinka liika kofeiini lisää stressiä?
Kun kofeiini imeytyy verenkiertoon, se kulkee aivoihin, missä se estää kemikaaleja, joita kutsutaan adenosiinit , jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Tämä lisää aivojen toimintaa, joka stimuloi keskushermostoasi ja aktivoi kehosi stressireaktion.
Tuloksena on kemiallisten reaktioiden sarja, mukaan lukien adrenaliinin ja kortisolin (stressihormonin) vapautuminen, jotka valmistavat kehosi taisteluun tai pakenemiseen. Paitsi että tunnet olosi valppaammaksi, myös sydämesi lyö nopeammin, verenkierto lisääntyy ja lihakset kireät - kaikki nämä voivat olla hyödyllisiä pieninä annoksina.
On kuitenkin olemassa kohta, jossa kofeiini voi yliarvioida ja aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten tärinää, sanoo Jen Wolkin, tohtori , New Yorkissa toimiva neuropsykologi ja kirjoittaja Nopea rauhallinen .
Kuvittele lihaksia, joita valmistellaan äkilliseen rasitukseen, mutta ei ole minne mennä. Tämä tarkoittaa sitä, mitä tunnemme tärinänä, hän selittää. Lisääntynyt verenkierto ja sydämen supistukset voivat jopa johtaa sydämentykytykseen, joka voi tuntua a paniikkikohtaus .
Se on kuin polttoaineen lisäämistä tuleen Lina Begdache, toht. ., ravitsemustieteilijä ja apulaisprofessori Binghamtonin yliopistossa. Pieninä määrinä kofeiini voi todella parantaa mielialaa, hän sanoo. Mutta jos ylität tietyt tasot, se kasvaa (ja pidentää) stressireaktio ohi hyödyllisyyden.
Voiko kofeiini pahentaa ahdistusta?
Wolkinin mukaan tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi pahentaa ja ylläpitää ahdistuneisuushäiriö . Kahvin vaikutus voi olla niin laajalle levinnyt ja sillä voi olla niin selkeä rooli pahentaakseen jonkun ahdistusta, joten hän kysyy kaikilta uusilta potilailta heidän kofeiinin kulutuksestaan.
Jos hän huomaa myöhemmin, että kahvi tehostaa tai auttaa ylläpitämään osan ahdistuksesta, jota hän kokee, hän suosittelee vieroittamista hitaasti yhdessä terapeuttisen työnsä kanssa.
Kofeiinin käytöstä voi tulla myös noidankehä niille, joilla on taustalla ahdistusta Jenicka Engler, Psy.D. , psykologi ja kliininen tutkija Massachusettsissa. Esimerkiksi ahdistunut voi olla väsymyksen kanssa nukkumisvaikeuksien vuoksi, joten he kääntyvät kahviin piristämään koko päivän. Mutta puolestaan liiallisen kofeiinin juominen saa heidät tuntemaan olonsa vieläkin ahdistuneemmaksi ja estää heitä nukahtamasta (ja pysymästä nukkumaan) yöllä. Ja sitten sykli toistuu.
Kuinka monta kuppia kahvia on liikaa?
Se riippuu. Kofeiini vaikuttaa meihin kaikkiin eri syistä, kuten kehon painosta, sukupuolesta, suvaitsevaisuudesta jne. Yleensä kuitenkin noin kaksi kupillista kahvia (200 milligrammaa kofeiinia) ei aiheuta paljon oireita tavalliselle ihmiselle. Rashmi Goyal, M.D. , Toledon yliopiston lääketieteellisen keskuksen sisätautien erikoislääkäri.
Yli 400 milligrammaa kofeiinia (noin 4 kuppia kahvia) voi tuoda esiin ahdistuksen oireita, tohtori Goyal sanoo. Yli 1200 milligramman juominen voi jopa aiheuttaa kouristuksia joillakin yksilöillä.
Kuvittele lihaksia, joita valmistellaan äkilliseen rasitukseen, mutta ei ole minne mennä.
Kaikki riippuu kuitenkin henkilökohtaisesta herkkyydestä ja aineenvaihdunnan nopeudesta. Ihmiset, jotka metaboloivat kofeiinia hitaammin, päätyvät keräämään enemmän kofeiinia järjestelmäänsä, ja heihin vaikuttaa vähemmän kahvikuppeja. Nopeat metaboloijat imevät, hajoavat ja poistavat kofeiinin nopeammin, joten he voivat yleensä juoda enemmän kuppeja ennen ahdistusta.
Joillakin ihmisillä on geneettinen vika kofeiinia metaboloivassa maksaentsyymissä, selittää Begdache, mikä tekee heistä hitaita metaboloijia. Kofeiini vaikuttaa myös nuoriin, joilla on enemmän sukupuolihormoneja kilpailemassa kofeiinin kanssa aineenvaihduntaan, ja yleensä naisiin, joilla on korkeampi estrogeenitaso ja jotka ovat alttiimpia mielialahäiriöille.
Jotkut ihmiset voivat myös olla herkempiä kofeiinille, sanoo tohtori Giordano, ehkä johtuen tietyistä lääkkeistä tai taustalla olevasta tilasta, joka tekee heistä alttiimpia kofeiinin stimuloiville vaikutuksille.
Kuinka löytää kofeiinikynnys
Koska kaikille ei ole yhtä kaikille sopivaa kofeiiniannosta, on tärkeää määrittää oma kynnys. Tärkein tapa tehdä tämä on kiinnittää huomiota tunteisiisi, kun juot kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia koko päivän.
Henkilökohtaisesti minusta tulee ahdistunut ja hieman itkuinen varhain iltapäivällä, kun olen liioittanut sitä. Voit tulla levottomaksi tai helposti levottomaksi. Joku muu saattaa huomata, että he alkavat heiluttaa ja kääntyä koko yön jälkeen myöhään iltapäivällä Starbucks -juoksun jälkeen.
Se vaatii ehdottomasti jonkin verran interoceptiivista tietoisuutta, joka on tietoisuutta omasta sisäisestä kehomme tuntemuksesta, Wolkin selittää. Kun alat tuntea jännitystä, jännitystä ja kuin kaikki on nopeutunut - se on vihje, että olet saavuttanut rajasi. Ota huomioon, kuinka paljon kofeiinia olet saanut, kun nämä tunteet ilmaantuvat, ja pyri rajoittamaan saanti ennen kuin saavutat kyseisen määrän.
Mutta asiantuntijat varoittavat kylmän kalkkunan lopettamisesta. Kofeiinin vieroitusoireet ovat hyvin todellisia ja epämiellyttäviä, mikä aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä ja jopa lihaskipua.
Giordano suosittelee, että pienennät vähitellen päivässä juomasi kofeiinin määrää, jolloin järjestelmäsi voi palata normaaliksi mitatulla tavalla. Jos juot kahvia, Cleveland Clinic suosittelee aluksi vuorotellen tavallisen ja kofeiinittoman, varsinkin jos kahvin maku on mitä todella haluat. (Kahvilla on erittäin voimakas hoitava vaikutus, joka voi toimia lumelääkkeenä sen tuoksun ja maun vuoksi, sanoo Giordano.)
Kokeile tätä vähintään kaksi tai kolme viikkoa - pienennä vähitellen päivässä juomasi kofeiinin määrää - ja katso, mitä se tekee sinulle. Näin voit vieroittaa hitaasti ja palata määrään, joka tuntuu terveeltä.
