Getty Images Iho on kehosi suurin elin, ja ikääntyessäsi määrä pigmenttiä sisältäviä soluja vähenee aiheuttaen ohuempaa, vaaleampaa ihoa. Se voi myös aiheuttaa tummia kohtia , joka tunnetaan myös nimellä ikääntymispaikat, ihon osissa, joilla on eniten auringonvaloa. Jakautumisen lisäksi kollageeni , ihosi tuottaa myös vähemmän öljyä, kun teet enemmän matkoja auringon ympäri, joten saatat huomata sen kuiva, kutiava iho . Onneksi ryppyjen torjuntaa on paljon retinolivoiteet ja C -vitamiiniseerumit auttaa palauttamaan nuorekkaan hehkun. Mutta se ei ole kaikki mitä voit tehdä näyttääksesi vuosikymmeniä nuoremmalta. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen voi myös auttaa kääntämään kelloa taaksepäin. Elintarvikkeiden antioksidantit ja ravintoaineet voivat auttaa ihoasi näyttämään parhaalta 30-, 40- ja 50 -vuotiaana. Tutustu ihotautilääkärimme suosittelemiin ruokalistoihin, joissa voit syödä tiesi ryppyjä vaimentavalle ja joustavalle iholle kaiken ikäisinä.
IhmisetKuvatGetty Images Iho 30 -vuotiaana Mukaan Rajani Katta , MD, hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja kirjoittaja Hehku: Ihotautilääkärin opas koko ruokaan Nuorempi ihon ruokavalio , 30 -vuotiaat ovat silloin, kun sinun pitäisi keskittyä suojaan vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta auringonvalo , saastuminen tai korkea stressi.
'Ensimmäiset ikääntymisen merkit, joita esiintyy 30 -vuotiaana, ovat yleensä dynaamisia ryppyjä, mikä tarkoittaa, että ne tulevat lihasten liikkeistä. Jotkut naiset alkavat nähdä rypistyneitä tai otsaviivoja 30-vuotiaana, ja heillä voi jopa olla varhaisia merkkejä variksen jaloista ”, Patricia Farris, MD, hallituksen sertifioima ihotautilääkäri Sanova Dermatology Metairie, Louisiana, sanoo.
kaksikymmentäGetty Images Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon C -vitamiinia C -vitamiini on välttämätön kollageenisynteesille, ja tutkimukset osoittavat, että potilailla, joiden ruokavalio on korkeampi, on vähemmän ryppyjä, tohtori Farris sanoo. Hedelmät ja vihannekset, jotka ovat runsaasti C -vitamiinia sisältää sitrushedelmiä, parsakaalia, mustikoita, tomaatteja, pippuria ja kiiviä.
Alexander Baumann / EyeEmGetty Images Tomaatit C -vitamiinin lisäksi tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, joka on voimakas antioksidantti, joka voi suojata ihoa auringonpolttamalta ja vahingoittamasta vapaita radikaaleja ultraviolettivalolle altistumisesta. Vapaat radikaalit hajottavat kollageeni- ja elastiinimolekyylejä aiheuttaen lopulta rypyt samoin kuin tulehdus.
Tohtori Kattan mukaan yhdessä tutkimus , vapaaehtoiset nauttivat tomaattipyrettä päivittäin 12 viikon ajan. 12 viikon lopussa heillä oli vähemmän ihon punoitusta ultraviolettivalon jälkeen, ja ihon biopsiat paljastivat vähemmän ihovaurioita myös solutasolla.
virtustudioGetty Images Lehtiset vihreät Lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät E -vitamiinia, A -vitamiinia tai retinolia, joka on tärkeä normaalille ihosolujen vaihtuvuudelle. Ne ovat myös erinomaisia beetakaroteenin lähteitä, antioksidantteja, jotka voivat kerääntyä ihoon ja suojata UV -valolta, ja folaattia, joka on elintärkeä ravintoaine DNA: n korjaamiseen, Dr.Farris sanoo.
kanootitGetty Images Rasvainen kala Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja taimen, ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, tohtori Farris sanoo. Nämä ovat hienoja pitämään iho joustavana ja kosteana. '' Koska ne ovat myös anti-inflammatorisia, ne auttavat iho-olosuhteissa, kuten ekseema ja psoriaasi. Näissä kaloissa on myös proteiinia, E -vitamiinia sekä sinkki , mikä on välttämätöntä ihon terveydelle. Katkaravut ja kampasimpukat ovat myös runsaasti proteiineja, vähän kaloreita ja lisäävät myös paljon kivennäisaineita, tohtori Katta lisää.
naito8Getty Images olen Soija sisältää isoflavoneja, jotka ovat polyfenolisia antioksidantteja, joiden on osoitettu parantavan kollageenituotantoa, vähentää ryppyjä ja suojata ihoa auringon vaurioilta, tohtori Farris sanoo.
Yelena YemchukGetty Images Vihreä tee Vihreä tee on täynnä voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi, tohtori Farris sanoo. Nämä voivat auttaa suojaamaan ihoa haitallisilta vapailta radikaaleilta ja auringon aiheuttamilta vaurioilta.
Reese Lassman / EyeEmGetty Images Tumma suklaa Tumma suklaa on myös täynnä antioksidantteja, ja tutkimukset osoittavat, että se lisää ihon verenkiertoa, suojaa auringonpolttamilta ja parantaa nesteytystä, tohtori Farris sanoo.
taiteilijaGetty Images punaviini Jos nautit alkoholijuomasta, syö punaviiniä. Se sisältää resveratrolia, antioksidanttia, joka suojaa ihoa vapailta radikaaleilta ja tehostaa ihon sisäistä antioksidanttisuojaa. Resveratroli estää myös glykaation pitäen ihon ryppyttömänä.
mikysoGetty Images Ruoat, joissa on paljon rautaa Riittävän määrän rautaa on erityisen tärkeää 30 -vuotiaana, kun sinulla saattaa olla lisääntynyt kuukautisten verenhukka, tohtori Katta sanoo. Alhainen rautapitoisuus voi myös vaikuttaa hiusten kasvuun, koska tarvitset rautaa voidaksesi kasvattaa terveitä hiuksia. Ruoat, joissa on paljon rautaa sisältää punaista lihaa, simpukoita, katkarapuja, mustia papuja, linssejä, pinaattia ja kurpitsansiemeniä.
Jacob WackerhausenGetty Images Ihosi 40 -vuotiaana Kun monet naiset saavuttavat 40 -vuotiaan, kyse on taistelusta painovoiman kanssa. 40 -vuotiaana alat menettää kollageenia ja näet ensimmäiset merkit äänenvoimakkuuden vähenemisestä. Hymylinjat ja marionettilinjat alkavat olla havaittavampia ', tohtori Farris sanoo.
Mutta mitä syöt, voi myös hidastaa kollageenin hajoamista. Verensokerin ja kollageenitasojen välillä on yhteys, tohtori Katta selittää. Kun verensokeritasosi on kohonnut, se voi vaikuttaa kollageeniin ja luoda uusia, tahmeita molekyylejä elimistöön. Nämä molekyylit muodostavat ristisidoksia kollageenin kanssa, mikä aiheuttaa vaurioita ja saa ihon rypistymään, kutistumaan ja menettämään joustavuutensa.
Rachel de JoodeGetty Images Ruoat, joissa on paljon kuitua Naisten on keskityttävä syömään runsaasti kuitua sisältäviä ruokia välttääkseen verensokerin nousun ja laskun. Kuitu pyrkii pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä, joten et tavoita karkkibaaria puolen tunnin kuluttua lounaan syömisestä. Tohtori Katta neuvoo myös täyttämään lautasesi vähärasvaisella proteiinilla ja muilla monimutkaisilla hiilihydraateilla varustetuissa elintarvikkeissa. Laaja valikoima hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, mukaan lukien chia -siemenet, linssit, munapavut, kaura, popcorn -vadelmat, päärynät ja artisokat, ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä.
marekuliaszGetty Images Prebiootit ja probiootit 40 -vuotiaana sinulla on lisääntynyt ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) riski, joka liittyy usein stressiin ja muuttuviin hormonitasoihin, tohtori Katta sanoo.
IBS voi johtua suoliston dysbioosista. Meillä kaikilla on ruoansulatuskanavassa eläviä mikrobeja, joista osa on hyviä ja huonoja. Kun sinulla on IBS, sinulla on vähemmän hyviä ja enemmän huonoja mikrobeja. Suolistossa olevat voivat vaikuttaa ihoon, koska ne tuottavat aineita, jotka vahvistavat ihon esteitä '', tohtori Katta selittää. Jos sinulla on riittävästi hyviä mikrobeja, voit auttaa vähentämään ihon kosteuden menetystä ja ärsytystä.
Tästä syystä tohtori Katta suosittelee syömään elintarvikkeita, jotka sisältävät prebiootit ja probiootit . Prebiootit edistävät suolistossa olevien hyvien bakteerien kasvua, ja niitä löytyy runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista, kuten kaurasta, palkokasveista ja artisokasta. Toisaalta probiootit sisältävät eläviä aktiivisia bakteeriviljelmiä, jotka hyödyttävät ihoa. Probiootteja sisältäviä ruokia ovat kombucha, jogurtti ja hapankaali.
TodellakinGetty Images Iho 50 -vuotiaana Kun naiset saavuttavat 50 -vuotiaan, tilavuuden vähenemisestä tulee suuri ongelma, kun menetät yhden prosentin kollageenista vuoden kuluttua vaihdevuodet , Tohtori Farris selittää. 50 -vuotiaana naiset ovat huolissaan siitä, että heidän ihonsa ei säilytä kosteutta yhtä hyvin, joten sinun kannattaa miettiä tapoja syödä, jotta ihon suojakerros säilyttää kosteuden paremmin, kuten syömällä runsaasti hyviä rasvoja, Tohtori Katta sanoo.
amphotoraGetty Images Terveet rasvat Haluat sisällyttää ruokavalioosi hyviä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, joita löytyy lohesta, jauhettuista pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä ', tohtori Katta sanoo. Ripottele jauhettuja pellavansiemeniä salaattien, kaurapuurojen tai muffinsien päälle. Varmista vain, että ne jauhetaan, koska kehosi ei voi imeä kokonaisia pellavansiemeniä, ja säilytä niitä pakastimessa säilyttääksesi omega-3-rasvahappopitoisuuden.
Pähkinöissä, kuten saksanpähkinöissä ja manteleissa, on myös paljon terveellisiä rasvoja L-arginiini-nimisen aminohapon lisäksi, joka tukee proteiinisynteesiä, mikä on hyväksi terveille hiuksille, iholle ja kynsille, tohtori Farris sanoo.
Avokadossa on terveellisiä rasvoja ja C- ja E-vitamiineja, jotka ovat hyviä pitämään iho nesteytettynä ja ryppyttömänä '', tohtori Farris sanoo. Lisäksi oliiveissa ja oliiviöljyssä on polyfenolisia antioksidantteja, jotka voivat rauhoittaa ärtynyttä ihoa.
sotapäällikköGetty Images Ruoat, joissa on paljon karotenoideja Jotkut naiset raportoivat, että iho muuttuu vaaleammaksi ja heikkenee 50 -vuotiaana, tohtori Katta sanoo. Sisään yksi tutkimus , tutkijat havaitsivat, että hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääntyminen kuuden viikon aikana johti ihon värin muutoksiin, jotka pidettiin terveinä ja houkuttelevina karotenoidien vuoksi.
Esimerkkejä näistä hedelmistä ja vihanneksista ovat bataatit, porkkanat, punaiset paprikat, koska ne kaikki sisältävät beetakaroteenia. Bataatit ovat täynnä beetakaroteenia ja A -vitamiinia ja C, ja tämä antioksidanttien trifecta voi antaa ihollesi ruusuisen hehkun, tohtori Farris sanoo.
Seuraava40 julkkista yli 40, jotka ikääntyvät päinvastoin
