Sergei NazarovGetty Images Olipa kyseessä ensimmäinen tai viimeinen 10 kiloa, tämän painon menettäminen on iso juttu. Joillekin 10 kilon menettäminen tarkoittaa sovittamista suosikkifarkkuihinsa, kiipeilyä portaita pitkin hengitystä menettämättä tai diabeteksen lääkityksen vähentämistä. Valitettavasti resepti laihtumiseen ei ole kaikille sopiva kaava. Se, mikä auttaa yhtä henkilöä laihduttamaan kiloja, voi kostautua toiselle. Ystäväsi voi vannoa ajoittainen paasto , mutta sinun on vaikea tehdä aikataulusi. Tai työkaverisi sanoo Koko 30 auttoi häntä lopettamaan sokerihimoaan, mutta et näytä ravistavan makeaa. Riippumatta ruokavaliostasi, tässä on parhaat keinot laihtua 10 kiloa.
Eike Leppert / EyeEmGetty Images Pysy nesteytettynä Tutkimukset osoittavat, että runsaasti H2Oa syövät laihduttajat laihtuvat enemmän kuin ne, jotka eivät. A 2012 tutkimus alkaen Lihavuus ehdottaa, että juomavesi voi edistää laihtumista makeutettujen ja makeuttamattomien kalorijuomien sijaan. Pidä lasisi mielenkiintoisena ja tuo siihen luonnollista makeutta heittämällä muutama pala tuoretta hedelmää.
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Älä tunne painostusta syödä koko ateriaasi Jos tunnet olosi täyteen ja tyytyväinen, harkitse lautasen jakamista kahteen osaan ja säästä jäämät myöhempää käyttöä varten. Voit myös syödä niitä myöhemmin päivällä.
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Mene lihattomaksi - vähintään kerran viikossa Yleensä kasvissyöjien ja vegaanien paino on pienempi kuin heidän lihaa syövien ikäisensä. Tämä johtuu siitä, että liha on kaloripitoisempaa, puhumattakaan enemmän tyydyttyneestä rasvasta verrattuna siihen kasvipohjaisia vastineita . Katso nämä herkulliset kasvissyöjäystävällisiä reseptejä aloittaaksesi.
marilynaGetty Images Syö terveellisiä ruokia Jalostettujen, pakattujen elintarvikkeiden, kuten keksejä, siruja, evästeitä ja karkkeja, poistaminen ruokavaliosta auttaa sinua välttämään tyhjiä kaloreita ja valtimoiden tukkeutuvia tyydyttyneitä rasvoja. Valitse tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä, ravitaksesi kehoasi voimakkailla antioksidanteilla ja pitääksesi nälän loitolla - ja pidä painosi alhaalla.
Peter ChernaevGetty Images Hanki ruokaa Ulkona syöminen lisää luonnollisesti kalorimäärääsi huomaamatta sitä. Useimmiten ravintolat pakastavat aterioihinsa tonnin suolaa, öljyä ja sokeria. Lisäksi jotkut ravintolat käyttävät isompia ruokia aterioiden valmistamiseen, joten annoskoot voivat olla petollisia. Säästä itsellesi ylimääräiset kalorit ja kokkaa ravitseva ateria kotona. Ajattele: paahdettuja vihanneksia, runsasta quinoaa, paistettua lohta. Voit nauttia siitä miten haluat!
KursadGetty Images Käytä pienempiä levyjä Onko annoshallinta kryptoniittisi? Joskus lautasesi koko voi vaikuttaa siihen, että saat enemmän ruokaa kuin todella tarvitset. Käytä pienempää, 10 tuuman lautasta, joka auttaa tasapainottamaan aterioita ja kuluttamaan vähemmän kaloreita.
XsandraGetty Images Rajoita häiriötekijöitä aterian aikana Vältä puhelimen selaamista tai sähköposteihin vastaamista syömisen aikana. Nämä häiriötekijät voivat johtaa ylensyöntiin ja olla tyytymätön ateriaasi. Muista pureskella ruoka perusteellisesti ja ottaa siemailla vettä puremien välissä, jotta voit sulattaa ruoan kokonaan.
sara_winterGetty Images Hillitse makeaa Tiedät jo, kuinka haitallista sokeri voi olla terveydellesi. A 2016 tutkimus alkaen Sydän- ja verisuonitautien eteneminen osoittaa, että runsaasti lisättyä sokeria sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa kolminkertaisen sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman kuoleman riskin. Muista myös seurata nesteen kulutustasi. Sooda, makeutetut teet, sokeriset kahvijuomat ja urheilujuomat ovat valkoisen tavaran piilotettuja lähteitä.
mariolizaolaGetty Images Poista puhdistetut hiilihydraatit Vältä syömästä leipää, keksejä, muroja, pastaa ja valkoisesta jauhosta valmistettuja leivonnaisia. Toisin kuin niistä tehdyt ruoat kokojyvät , joilla on hienostunut jauho, ei ole kuitua, joka pitää nälän loitolla ja ruoansulatusjärjestelmäsi humisee.
Rimma_BondarenkoGetty Images Rajoita alkoholin käyttöä Alkoholijuoman nauttiminen silloin tällöin on hyvä ... tai ei. A 2018 tutkimus alkaen Lansetti ehdottaa, että mikään määrä alkoholia ei ole turvallista, mutta jos sinun täytyy juoda, suosittelemme menemään näihin vähäkaloriset alkoholijuomat . Nämä juomat pitävät sokerin alhaisena pitämällä asiat yksinkertaisina.
ediebloomGetty Images Aloita askel Niitä on lukemattomia painonpudotuksesta terveyden parantamiseen ja mielialan parantamiseen kävelyn edut joka päivä. Itse asiassa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että aikuiset harrastavat vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia)-300 minuuttia (5 tuntia) viikossa kohtalaista intensiteettiä. Lyhyet kävelytauot lisäävät laihtumista. Helppo ja yksinkertainen.
damedeesoGetty Images Hanki tarpeeksi zzzia Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka eivät saa tarpeeksi silmiä kiinni, syövät enemmän ja tavoittavat enemmän lihotusrasvaa kuin ihmiset, jotka saavat paljon lepoa. Onko torkkuongelmia? Kokeile yhtä 100 tapaa nukkua paremmin joka ilta .
Saverio TrugliaGetty Images Ole intiimi TO 2013 tutkimus alkaen PLOS One havaitsi, että miehet polttivat noin 101 kaloria 30 minuutin seksin jälkeen ja naiset 69 kaloria. Vaikka se ei ehkä näytä paljon, sen saaminen useammin voi toimia erinomaisena kardioharjoituksena samalla kun se lisää mielialaa ja vähentää stressiä. Kokeile näitäseksiasemattänä yönä.
nd3000Getty Images Rakenna tukiverkosto Tarvitsetko motivaatiota päästä kuntosalille? Pyydä apua harjoituskaverilta. Hyvä kuntoinen kaveri, jonka kanssa voit harjoitella säännöllisesti, auttaa sinua pitämään tavoitteesi ja kannustamaan sinua onnistumisten ja vastoinkäymisten kautta.
SankarikuvatGetty Images Seuraa edistymistäsi Luettelopäiväkirja on yksi tehokkaimmista tavoista seurata edistymistäsi ja asettaa realistisia tavoitteita itsellesi joka päivä, viikko ja kuukausi. Et vain kirjaa mitä söit ja kuinka monta minuuttia käytit, mutta voit myös kirjoittaa tunteesi, haasteet ja vastoinkäymiset, jotta voit suunnitella suunnitelman niiden voittamiseksi.
MartinPrescottGetty Images Ota yhteyttä muihin, jotka haluavat laihtua Sen ympärille on rakennettu lukemattomia verkkoyhteisöjä painonpudotus ja kunto -sovellukset jotka tarjoavat motivaatiota, rohkaisua ja neuvoja aina, kun haluat antaa palautetta takaiskuista tai tarvitset taputusta hyvästä työstä.
61Getty Images Varaa terveellisiä välipaloja Vaikka jotkut ihmiset voivat selviytyä päivästä ilman pientä välipalaa, jos tarvitset noutoa, varmista, että sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja. Pähkinät, smoothiet , proteiinipallot ja kasviskeppillä varustettu hummus ovat loistavia proteiinipitoisia, runsaasti kuitua sisältäviä välipaloja, jotka pitävät nälän kaukana.
Claudia totirGetty Images Keskity proteiiniin Proteiini on yksi kehon tärkeimmistä makroravinteista. Se ei ole pelkästään terveiden hiusten ja kynsien rakennuspalikoita, vaan se auttaa myös laihduttamisessa pitämällä sinut kylläisenä, tehostamalla aineenvaihduntaa ja korjaamalla lihaksesi harjoituksen jälkeen. Siirry vähärasvaiseen proteiiniin, kuten muniin, kananrintiin, lohta ja ruohon ruokintaan. Kasvipohjaista proteiinia varten tavoita pavut ja palkokasvit, kvinoa, tofu ja tempeh. Katso nämä herkulliset proteiinipitoisia reseptejä voit valmistaa aterian aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.
AnchiyGetty Images Käynnistä HIIT Haluatko nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia samalla kun nostat sykettäsi? Harkitse korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). Opinnot ovat osoittaneet, että treenaaminen säännöllisin väliajoin, vuorotellen maksimaalisten ponnistelujen ja palautumisen kanssa, polttaa tehokkaammin kaloreita kuin vakaan tilan sydän.
MilkosGetty Images Aterian valmistelu Vie terveellinen ruokavalio seuraavalle tasolle aterian valmistus . Päivittäisten niittien muuttaminen ravitseviksi aterioiksi, jotka voit lämmittää muutamassa minuutissa, voi auttaa sinua, kun aiot painaa pikavalintaa Kiinalainen nouto . Tee näistä kaksinkertainen erä yhden ruuan illallisia kiireisiin arki -iltoihin.
Halfpoint -kuvatGetty Images Ilmoittaudu kisaan Unelmoitko maaliviivan ylittämisestä? Ei ole parempaa aikaa ilmoittautua kilpailuun, joka antaa sinulle ylimääräistä motivaatiota ja työntöä, jota tarvitset laihduttamiseen ja kuntoon. Ilmoittaudu paikallisiin 5K -kisoihin lähelläsi ja pyydä valmentajan apua. Harkitse myös juoksuklubiin liittymistä, jotta voit keskittyä pitkiin harjoituksiin.
Foxys_forest_manufactureGetty Images Syö terveellinen aamiainen joka aamu Aamiainen on päivän tärkein ateria syystä. Runsas ja ravitseva aamuaterian syöminen antaa sinulle energiaa aloittaa päiväsi oikein. Lisäksi se voi auttaa sinua välttämään enemmän kaloreita myöhemmin päivällä. A 2013 tutkimus alkaen Lihavuus osoittaa, että runsaskalorinen ateria aamiaisella verrattuna illalliselle oli tehokkaampi laihtuminen.
SquaredpixelsGetty Images Taistele stressiä vastaan Krooninen stressi on suuri vaikutus terveyteesi. Se voi saada sinut luopumaan epäterveellisistä elintarvikkeista ja vaarantamaan erilaisia terveysolosuhteita. Poista stressi ottamalla muutama minuutti aikaa mietiskellä tai kävele joka päivä. Rentouttavan kylvyn, rauhoittavan musiikin kuuntelu ja harjoittelu ovat muita tapoja laskea paine.
LeoPatriziGetty Images Pyörällä toimistoon Pyöräile toimistoon ajamisen tai junan sijaan. Pyörillä oleminen ei ainoastaan pienennä hiilijalanjälkeäsi, vaan auttaa sinua laihtumaan, kun poltat kaloreita työmatkalla.
ShotShareGetty Images Vältä punnitsemasta itseäsi joka päivä Asteikon numero ei ole ainoa painonpudotuksen onnistumisen merkki. Vain siksi, että numero ei kasva, se ei tarkoita, ettet edisty. Paino vaihtelee päivittäin aterioiden ja nesteen saannin perusteella.
Seuraava31 yksinkertaista tapaa elvyttää aineenvaihduntaa
