20 parasta vegaaniproteiinijauhetta lihasten rakentamiseen, painonpudotukseen ja treenien tehostamiseen

Jos haluat tehostaa harjoittelua, laihduttaa tai rakentaa lihaksia, a proteiinijauhe voi auttaa sinua pysymään energisenä ja täyteen samalla kun autat toipumista - kyllä, vaikka noudatat a vegaani , kasvissyöjä tai löysä kasvipohjainen ruokavalio . Hamppusta herneproteiiniin ja kasviproteiinien sekoituksiin ei ole pulaa vegaaniproteiinijauheista.

Mutta luultavasti ihmettelet, kuinka paljon proteiinia todella saat ja sisältävätkö ne täydelliset proteiinit ? Keskimääräinen kasvipohjainen proteiinijauhe sisältää noin 20 grammaa proteiinia kahden kauhan annosta kohden verrattuna 24 grammaan proteiinia heraproteiinijauheannoksessa.

Vaikka saat enemmän proteiinia hera- tai kaseiinipohjaisissa jauheissa, vegaaniproteiinijauheilla on lisäetuna kuituja ja muita tärkeitä ravintoaineita. Ja vaikka kaikki vegaaniproteiinijauheet eivät ole täydellisiä proteiineja, soijaproteiinijauheet ja jotkut kasvipohjaiset proteiinijauheseokset ovat.

Kuinka ostaa paras vegaaniproteiinijauhe

Parhaiden vegaaniproteiinijauheiden ostaminen voi olla hankalaa, koska haluat varmistaa, että saat laadukkaita ainesosia, joten valitsimme Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., perustaja Todellinen ravitsemus , hänen neuvonsa vuoksi. Tässä on otettava huomioon, kun etsit vegaanista proteiinijauhetta ruokakaupasta:

• Valitse sertifioidut USDA: n orgaaniset ja ei-GMO-merkit. Tämä varmistaa, että proteiinijauheessa ei ole keinotekoisia makeutusaineita tai ainesosia.
• Yritä valita yksittäisiä proteiinijauheita , kuten soija-, herneproteiini- tai hamppusolaatti . Toki ne eivät ole täydellisiä proteiineja, mutta päivän aikana aminohapot tasapainottuvat. Sinun ei tarvitse saada täydentäviä proteiineja yhdellä aterialla. Se voi tapahtua koko päivän, Shapiro sanoo.
  
• Vältä jauhesekoituksia, joihin on lisätty sokereita ja makeutusaineita kuten sukraloosi. Olen kuitenkin kunnossa Stevialla tai munkkihedelmillä makeutetuilla tuotteilla, Shapiro sanoo.
• Etsi 15-21 grammaa proteiinia annosta kohden. Tämä on ikkunassa, jota suosittelen kylläisyyden, pysyvyyden ja lihasten korjaamiseksi, Shapiro selittää. Hiilihydraattien kokonaismäärän tulisi olla melko alhainen, noin 7 grammaa tai vähemmän, ja sokereita 1-2 grammaa annosta kohti.
• Varo kofeiinia , jos et odota sitä ja haluat leikata päivittäistä saantiasi.
  
• Varo kuidun täyteaineet , kuten guarkumi ja juurisikuri. Suuret määrät voivat aiheuttaa vatsavaivoja, Shapiro varoittaa. Mutta ei ole haittaa löytää vegaanisia proteiinijauheita, joissa on muita ravitsevia ainesosia, kuten vihreitä sekoituksia, pellavansiemeniä, karpalon siemeniä, probiootit ja ruoansulatusentsyymejä.
  

Nyt kun tiedät mitä etsiä, tässä ovat parhaat vegaaniproteiinijauheet, jotka kannattaa tarkistaa nyt:

Vega Onen vegaaniproteiinijauheet sisältävät 20 grammaa proteiinia ja 6 grammaa kuitua. Lisäksi se on täynnä probiootit , spirulina ja mustelma parantaakseen terveyttä edistäviä ravintoaineita . Voit myös löytää itsellesi sopivan maun, koska se sisältää marjoja, suklaata, kookosmantelia, mokkaa, vanilja chaia ja suklaan minttua. Siellä on myös tavallinen, makeuttamaton lajike, jos haluat.

Ravitsemus 1 kauha-annosta kohti: 140 kaloria, 3,5 g rasvaa (1 g kylläistä rasvaa), 10 g hiilihydraatteja (6 g kuitua), 20 g proteiinia, 1 g sokeria, 210 mg natriumia

Tämä Pure Foodin proteiinijauhe ei sisällä kuitutäytteitä, lisättyä sokeria eikä GMO: a, ja se tuottaa miljardin CFU: n probiootteja ja 3 grammaa kuitua annosta kohden. Lisäksi se on täynnä hampun proteiinin, ruskean riisin ja herneiden orgaanisten proteiinien sekoitusta, joka tarjoaa hyvän määrän aminohappoja ja kuitua. Yksi Amazon -asiakas sanoo: Rakastan tätä tuotetta. Se ei maistu makealta, koska se on 100% luonnollinen. The kaakaomaku on juuri oikea sekoitettuna veteen ja se pitää minut täynnä aamiaisella ja lounaalla ’Lounaan ja illallisen välissä. Ja rakastan sitä, miltä kehoni tuntuu: energinen ja terve, joten olen valmis ottamaan vastaan ​​päivän.

Ravintotiedot per 1 kauha annos: 120 kaloria, 2 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 7 g hiilihydraatteja (4 g kuitua), 20 g proteiinia, 1 g sokeria, 154 mg natriumia

Orgaaninen herneproteiini, hamppu, chia ja quinoa yhdistyvät vehnän ruohon, sinimailanen, pinaatin ja spirulinan antioksidanttivoimaan tässä proteiinijauheen ja vihreiden sekoituksessa. Yhdellä kauhalla saat 20 grammaa nälkää hillitsevää proteiinia ja 4 grammaa kuitua. Kun haluat jotain makeaa, voit valmistaa jälkiruoka smoothien tällä proteiinijauheella ja tuntea olosi hyväksi. Yksi Amazonin arvioija sanoo, rakastan sekoittaa yhden kauhan vaniljaproteiinijauhetta kolmeen ruokalusikalliseen maapähkinävoijauhetta, mantelimaitoa ja hieman vettä. Onneksi se on niin maukasta !!

Ravitsemus 1 kauha-annosta kohti : 120 kaloria, 2,5 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 6 g hiilihydraatteja (4 g kuitua), 20 g proteiinia, 1 g sokeria, 250 mg natriumia

Yksi kauha tätä kasvipohjaista jauhetta saa sinulle 15 grammaa proteiinia. Se on myös saatu orgaanisia kirsikoita, kurkuma ja goji -marjoja tukemaan lihasten palautumista kovan harjoituksen jälkeen. Amazon -arvostelija sanoo: Olen käyttänyt sitä smoothieissani viimeiset 10 päivää ja voin ilokseni ilmoittaa, että se ei aiheuta epämukavuutta, pullistua tai vatsakipuja, kuten olen kokenut joidenkin muiden proteiinijauheiden kanssa.

Ravitsemus 2 kauha-annosta kohti: 160 kaloria, 3 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 4 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 30 g proteiinia,<1 g sugar, 160 mg sodium

Saat 100% keltaherneproteiinia ei keinotekoisia makeutusaineita, makuja tai värejä tässä erittäin puhtaassa vegaaniproteiinijauheessa. Kahdella kauhalla saat 27 grammaa proteiinia ja vain 2 grammaa hiilihydraatteja, joten se on hyvä valinta ihmisille, jotka noudattavat paleo- tai vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Ravitsemus 2 kauha-annosta kohti: 120 kaloria, 0,5 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 2 g hiilihydraatteja (0 g kuitua), 27 g proteiinia, 2 g sokeria, 110 mg natriumia

Tässä orgaanisessa proteiinijauheessa on sekoitus herneitä, ruskeaa riisiproteiinia ja chia -siemeniä, joten se on erittäin tyydyttävää. Todellinen etu? Se ei ole karkeaa jälkimaku . Sen sijaan saat kermaisen, suklaa-y-sakeuden. Olen ostanut tätä nyt pari vuotta. Hämmästyttävä tuote monista syistä: maku, helppo sekoitus ja kasvipohjainen. Käyn läpi 1-2 kuukaudessa, yksi Amazon-arvioija sanoo.

Ravitsemus 2 kauha-annosta kohti: 150 kaloria, 4 g rasvaa (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Jos seuraat vegaania ketogeeninen ruokavalio , hyvän proteiinijauheen löytäminen voi tuntua mahdottomalta, sanoo New Jerseyssä toimiva ravitsemusterapeutti Erin Palinski-Wade, R.D. , kirjoittaja Vatsarasvan ruokavalio nukkeille . Ei enää. Tämä jauhe sisältää 10 grammaa kasvipohjaista proteiinia yhdistettynä 13-14 grammaan rasvaa, joka on peräisin avokadoöljystä ja kookosöljystä, jotka täyttävät ihanteellisen proteiinin ja rasvan keto-suhteen, Palinski-Wade sanoo, samalla kun se on herkullista ja kätevää.

Ravintotiedot per 2 kauha-annos: 180 kaloria, 13 g rasvaa (10 g kylläistä rasvaa), 16 g hiilihydraatteja (10 g kuitua), 10 g proteiinia, 0 g sokeria, 220 mg natriumia

Ora Organicin GMO-vapaat vegaaniproteiinijauheet sisältävät 22 grammaa lihaksia rakentavaa proteiinia ja vain 5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Valmistettu a sekoitus herneproteiinia, riisiproteiinia ja hamppua Se sisältää myös ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat kehoasi hajottamaan sen ja imemään ravinteita. Lisäksi siinä on 0 grammaa sokeria ja makeutettu kevyesti munkkihedelmäuutteella ja Stevialla. Valitse suklaasta, vaniljasta ja vanilja chaista proteiinipitoiset smoothiet .

Ravitsemus 2 kauha-annosta kohti: 130 kaloria, 3 g rasvaa (0,5 g kylläistä rasvaa), 5 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 22 g proteiinia, 0 g sokeria, 390 mg natriumia

Rakastan todella suositella täysruokaproteiinijauheita, mieluiten vain yhdellä ainesosalla, ja tämä osuu merkkiin, sanoo Amy Gorin, M.S., R.D.N ., kasvipohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Kasvipohjainen syöminen Stamfordissa, Connecticutissa. Saat myös 45% magnesiumin päivittäisestä arvosta ja 20% raudan ja sinkin päivittäisestä arvosta! Rauta on tyypillisesti ravintoaine, jota kasvissyöjät ja vegaanit tarvitsevat enemmän, joten tämä on hienoa.

Ravintotiedot per 2 kauha-annos: 60 kaloria, 0 g rasvaa (0 g transrasvaa), 2 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 10 g proteiinia, 0 g sokeria, 170 mg natriumia

Tämä hamppupohjainen proteiinijauhe täyttää 15 grammaa proteiinia ja 8 grammaa kuitua yhdessä annoksessa. Koska hamppu on loistava omega-3-rasvahappojen lähde saat myös annoksen sydämen terveitä rasvoja raudan lisäksi, kaliumia ja magnesium - kaikki välttämättömät ravintoaineet vahvojen lihasten ylläpitämiseen ja rakentamiseen.

Ravitsemus 4 rkl annosta kohti: 110 kaloria , 3 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 8 g hiilihydraatteja (8 g kuitua), 15 g proteiinia, 1 g sokeria, 0 mg natriumia

Nutivan hamppuproteiinijauheet erottuvat toisistaan ​​kylmäkäsitellyllä tekniikalla uutetaan proteiini hamppukasvista ilman haitallisia kemikaaleja. Lisää se pastakastikkeisiin, jogurttikastikkeisiin ja leivonnaisiin. Huomaa vain, että hamppun maanläheinen maku voi olla hieman ylivoimainen, joten vähän menee pitkälle.

Ravitsemus per 3 rkl annosta: 90 kaloria, 3 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 9 g hiilihydraatteja (8 g kuitua), 15 g proteiinia, 1 g sokeria, 0 mg natriumia

Jotta saat korkealaatuisia, kasvipohjaisia, täydellisiä proteiineja, paras vaihtoehto on soijaeriste-proteiinijauheet, kuten tämä BulkSupplementsin tuote. Se sisältää myös 0 grammaa hiilihydraatteja tai sokeria hyvä vaihtoehto niille, jotka seuraavat a vähähiilihydraattinen ruokavalio . Ja koska se on mautonta, se voi sulautua saumattomasti smoothieihisi, proteiinipallot tai yön kaura . Rakastan tämän johdonmukaisuutta, yksi arvioija kirjoittaa. Nautin siitä paljon enemmän kuin heraeriste.

Ravitsemus 30 grammaa kohti: 112 kaloria,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Tämä vegaaniproteiinijauhe ei ainoastaan ​​ylpeile 24 grammalla proteiinia, vaan myös sisältää myös luomuviljaseosta joka sisältää quinoaa, amaranttia, tattaria, hirssiä ja chiaa lisäravinteeksi. Tämä ravitseva proteiinijauhe on melko herkullista. Ei outoa jälkimaku kuin monet muut jauheet, ja se on todella täyttävää, yksi Amazon -arvostelija kirjoitti.

Ravitsemus 1 kauha-annosta kohti: 150 kaloria, 3 g rasvaa (0,5 g kylläistä rasvaa), 7 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 24 g proteiinia, 1 g sokeria, 210 mg natriumia

Tämä KOS: n luomuproteiinijauhe sisältää 20 grammaa proteiinia annosta kohti pellavansiemenistä, kvinoasta ja herneistä - ja se on luonnollisesti maukasta muiden ainesosien, kuten kaakaon, munkkihedelmien ja kookospähkinän ansiosta. Toinen bonus? Tämä suklaamainen jauhe sisältää hyödyllisiä vitamiineja hedelmistä ja vihanneksista, jotka korvaavat olennaisesti yleisen monivitamiinin. Tämä on ainoa proteiinijauhe, jolla on niin herkullinen tasapainoinen maku, enkä yleensä pidä makeista tai maustetuista proteiinijauheista ollenkaan! kirjoittaa yksi arvostelija. Odotan innolla juomista tätä ennen ja jälkeen harjoitukseni.

Ravitsemus 2 kauha-annosta kohti: 170 kaloria, 6 g rasvaa (4 g kylläistä rasvaa), 9 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 20 g proteiinia, 2 g sokeria, 190 mg natriumia

Sunwarriorin täysin luonnollisista ainesosaluetteloista löytyy keltaisia ​​herneitä, hamppusiemeniä ja goji-marjoja, jotka keräävät 19 grammaa proteiinia ja vain 1 gramman hiilihydraatteja yhdellä kauhalla. Se on myös runsaasti aminohappoja, täynnä isoleusiinia, leusiinia ja valiinia, jotka ovat välttämättömiä vähärasvaisten lihasten rakentamiseksi. Rakastan tätä proteiinijauhetta. Sekoitan joka päivä viimeisen kolmen tai neljän vuoden ajan yhden kauhan Sunwarrioria vanilja -mantelimaidon ja tilkka vettä saadakseni suosikki aamiaisen ravistella, yksi arvioija kirjoittaa. Se maistuu hyvältä, ei ole rakeista ja ei sisällä ylimääräisiä hormoneja, kuten heraa, koska se on vegaani.

Ravitsemus 1 kauha-annosta kohti: 100 kaloria, 2 g rasvaa (0,5 g kylläistä rasvaa), 1 g hiilihydraatteja (1 g kuitua), 19 g proteiinia, 0 g sokeria, 264 mg natriumia

Tämä Now Sportsin vegaaniproteiinijauhe on valmistettu keltaisesta herneproteiinieristeestä ja tarjoaa yli 4000 mg haaraketjuisia aminohappoja yhdessä. Tämä maustamaton vaihtoehto on ilman GMO: ita, ja se on helposti sulavaa sekoitettuna veteen tai suosikki smoothieesi ilman muiden proteiinijauheiden kalkkia. Vegaanina, joka harjoittelee kovasti, tarvitsen hyvän proteiinilähteen treenin jälkeiseen palautumiseen, sanoo yksi arvioija. Olen käyttänyt niin monia eri merkkejä ja makuja, mutta palaan aina tähän herneproteiiniin. Se ei ole vain alhaisin hinta mistään, mutta siinä on vain yksi ainesosa, jolla on erinomainen proteiinin ja kalorien suhde.

Ravitsemus 1 kauha-annosta kohti: 120 kaloria, 2 g rasvaa (0 g kylläistä rasvaa), 1 g hiilihydraatteja (0 g kuitua), 24 g proteiinia, 0 g sokeria, 320 mg natriumia

Mitä tulee proteiinijauheen ainesosiin, vähemmän on enemmän. Tämä valinta sisältää vain viisi ainesosaa ja tuottaa edelleen 20 grammaa proteiinia. Joten mitä siinä on? Orgaaniset proteiinit herneistä, kurpitsansiemenistä ja chian siemeniä , ja munkin hedelmiä makeuden vuoksi. Rakastan tämän tuotteen ainesosia. Niin puhdasta ja yksinkertaista, kirjoittaa yksi arvioija. Maku on loistava ja olen varma tästä proteiinijauheesta, joka on iso juttu! Siinä ei ole kaikkea lisättyä tavaraa, joka ei ole hyväksi sinulle, kuten melkein kaikki muut proteiinijauheet. Se on hieman kallis, mutta luulen, että saat sen, mistä maksat. Laatu korvaa määrän.

Ravintotiedot per 1 kauha annos: 130 kaloria, 3 g rasvaa (1 g kylläistä rasvaa), 5 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 20 g proteiinia, 2 g sokeria, 220 mg natriumia

Entä proteiinijauhe, jolla on suoliston terveydentila? Tämä yhdistää 20 grammaa kasvipohjaisia ​​proteiineja muihin probiootteihin, kuituun ja ruoansulatusentsyymeihin, minkä vuoksi Palinski-Wade rakastaa sitä. Olen ehkä yksi nirsoimmista proteiinin juomista. Kuten vuonna, olen periaatteessa luopunut proteiinijauheista, koska niillä kaikilla oli se kauhea voimakas keinotekoinen maku/rakeinen/lisätty ainesosa, jota olin kyllästynyt yrittämään tukehtua, yksi Amazonin arvioija kirjoitti, en edes pidä suklaasta yleistä, mutta tämä juttu on HYVÄ.

Ravintotiedot per 2 kauha-annos: 120 kaloria, 2 g rasvaa (0,5 g transrasvaa), 10 g hiilihydraatteja (5 g kuitua), 20 g proteiinia, 3 g sokeria, 230 mg natriumia

Tämä proteiinijauhe yhdistää herneproteiinin yhdessä patentoidun SuperStarch-energialähteen kanssa, jolloin hiilihydraatit vapautuvat hitaasti verensokerin pitämiseksi vakaana, Palinski-Wade sanoo. Tämä auttaa tarjoamaan tasaisen energiatason samalla kun tyydytät proteiinitarpeesi.

Ravintotiedot per 2-kauhainen annos: 160 kaloria, 2 g rasvaa (0 g transrasvaa), 22 g hiilihydraatteja (2 g kuitua), 20 g proteiinia, 0 g sokeria, 250 mg natriumia

Jos et ole koskaan ennen kuullut Chochosta kasvipohjaisen proteiinin lähteenä, nyt on sinun aikasi. Chocho on Andien superpapu, joka on kasviproteiini ja ikivanha sato, Gorin sanoo. Annosta kohti saat paljon proteiinia - 20 grammaa 37 grammaa kohden - mikä on 1,3 unssia. Lisäksi se sopii hänen koko ruoka -ainelaskuunsa ja sisältää joukon muita ravintoaineita, mukaan lukien neljänneksen päivittäisestä kuidutarpeestasi, 24% kalsiumin päivittäisestä arvosta ja 20% E -vitamiinin päivittäisestä arvosta.

Ravintotiedot per 2-kauhainen annos: 189 kaloria, 9 g rasvaa (1,5 g transrasvaa), 7 g hiilihydraatteja (7 g kuitua), 20 g proteiinia, 0 g sokeria, 0 mg natriumia