Kun kylmä valtaa kehosi, voi näyttää siltä, että olet viruksen armoilla sen suhteen, kuinka kauan se kestää. Yleinen vilustuminen on kurkun ja nenän virusinfektio, joka tunnetaan myös nimellä ylemmät hengitystiet. Monet virustyypit voivat aiheuttaa flunssa , mutta yleisin syyllinen on rinovirus, sanoo Adiba Khan, M.D., perhelääkäri Northwestern Medicine Lake Forest Hospitalista.
TO vuotava nenä , kipeä kurkku , yskä, ruuhkautuminen, lievät ruumiin- ja päänsäryt, aivastelu ja heikkolaatuisuus kuume voi aiheuttaa väsymyksen ennen kuin oireesi alkavat selventyä. Puhumattakaan kylmäsäiliöstätuntea paljon kuten COVID-19, uuden koronaviruksen aiheuttama hengityselinsairaus.
Mutta todellinen kylmä on tyypillisesti vaaratonta, vaikka voi kestää jopa kaksi viikkoa, ennen kuin olo alkaa parantua, selittää Deborah S.Clements, M.D. , perhelääkäri Northwestern Medicine Lake Forest Hospitalissa.
Paras asia, jonka voit tehdä voidaksesi tuntea olosi terveeksi kylminä kuukausina? Pysäytä kylmä ottamasta kehosi aluksi. Itse asiassa on olemassa monia tapoja estää vilustuminen ja lyhentää niiden pituutta. Tässä on mitä voit tehdä taistellaksesi heitä vastaan koko kauden ajan, jotta voit säästää nämä sairauspäivät johonkin hauskempaan.
1. Käynnistä kostutin.
MistAire Ultrasonic Cool Mist -kostutin 39,99 dollaria OSTA NYT Alhainen kosteus kuivattaa nenäkäytäviäsi, mikä vaikeuttaa sieraimiin laskeutuneiden mikro-vikojen sieppaamista ja poistamista, mikä johtaa lopulta kylmään. Korjaus? Sijoita ilmankostuttimeen ja pidä se käynnissä, kun ilma alkaa tuntua kuivalta.
Kostutin voi auttaa pitämään limakalvot kosteina. Kuivat limakalvot nenässä estävät kehon kykyä siepata bakteereja, kun ne tulevat järjestelmään, sanoo Amber Tully, M.D. , perhelääkäri Clevelandin klinikalla.
Mutta varmista sinä pidä ilmankostutin puhtaana , koska lämpimästä kosteasta ympäristöstä voi tulla kasvualusta homeelle (mikä voi myös aiheuttaa kylmän kaltaisia oireita jos olet allerginen sille ).
2. Lataa D -vitamiinia.
Tutkimus osoittaa sen ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi D -vitamiinia kärsivät paljon todennäköisemmin ylähengitystieinfektiosta - aiheuttaen yskää, naarmuuntuneen kurkun tai tukkoisen nenän - kuin ne, jotka latautuvat auringon vitamiinille, mahdollisesti siksi, että solusi ovat riippuvaisia D: stä aktivoidakseen immuunivasteensa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentämällä 400 kansainvälistä yksikköä D -vitamiinia päivässä voi estää hengitystieinfektioita, sanoo tohtori Khan.
Tällä hetkellä, Kansalliset terveyslaitokset (NIH) ehdottaa, että useimmat aikuiset tavoittelevat vähintään 600 IU päivässä, mutta jotkut organisaatiot suosittelevat paljon enemmän. Saa tarpeeksi D -vitamiinia pelkästään ruokavalion kautta on kovaa (löydät sen elintarvikkeista, kuten lohesta, naudanlihasta, munankeltuaisista, väkevöidystä maidosta ja appelsiinimehusta, juustosta ja sienistä), joten jos epäilet olevasi alhainen, keskustele lääkärisi kanssa sopivan lisäaineen löytämisestä ja tarpeesi.
3. Pidä kätesi puhtaina - etäällä silmistä, nenästä tai suusta.
Vaikka et huomaa sitä, kosketat todennäköisesti kasvojasi paljon . Itse asiassa yksi pieni 2008 tutkimus huomasivat, että osallistujat koskettivat kasvojaan keskimäärin 16 kertaa tunnissa. Tämä on tärkeä ei-ei kylmän ja influenssakauden aikana: Kun joudut kosketuksiin viruksen kanssa-toisen henkilön tai tartunnan saaneen pinnan kautta-, se voi päästä järjestelmään, jos käsiäsi ei puhdisteta kunnolla. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC). Virukset leviävät myös ihosta ihoon, kuten kädenpuristus, sanoo tohtori Clements.
Joten, pidä kädet pois -käytäntö. Tämä estää käsiesi bakteerien siirtymisen limakalvoosi (nenä ja suu) ja sairastumisen, sanoo tohtori Tully.
Kun olet siinä, varmista, että oletpese kädet oikein. Käytä saippuaa ja hankaa vähintään 20 sekuntia (päästä sormiesi väliin ja kynsien alle!), CDC sanoo. Valitakäsihuuhde(niinkuin nämä matkakokoiset pullot Purellilta ) jos olet ahdinko.
4. Desinfioi puhelin.
Ajattele kaikkia paikkoja, joissa laitat puhelimesi päivän aikana: keittiötiskin, kylpyhuonekaapin, ravintolapöydän-puhu alkio-juhlasta.
Itse asiassa 2012 Arizonan yliopiston tutkimus havaittiin, että matkapuhelimissa voi olla 10 kertaa enemmän bakteereja kuin wc -istuimet .
Laitteiden desinfioimiseksi Apple ehdottaa desinfiointipyyhkeellä Lysol tai Clorox. Muista vain sammuttaa puhelin, puristaa ylimääräinen neste pois (et halua, että näytölläsi on tavaraa) ja kuivaa se pehmeällä nukkaamattomalla liinalla. Muista, että vaikka valkaisuaine sopii erinomaisesti virusten karkottamiseen, ainetta sisältävät tuotteet voivat vahingoittaa puhelintasi. Jos sinulla on vaikeuksia löytää lähelläsi olevia puhdistuspyyhkeitä, noudata tätä opas puhelimen desinfiointiin käyttämällä hankaavaa alkoholia.
5. Etsi aikaa rentoutumiseen.
Tunne reunalla? Väsynyt olo voi itse asiassa tasoittaa tietä vilustumiseen, koska stressi saa kehosi pumppaamaan ylimääräisen kortisolin, hormonin, joka voi heikentää immuunijärjestelmän kykyä torjua infektioita, sanoo tohtori Tully.
Aseta siis purkaminen etusijalle: aloita jooga, kokeile meditaatio , mene päivittäiseen kävelyyn luonnossa tai priorisoi jonkin aikaa töiden jälkeen tehdäksesi illallinen perheesi kanssa auttaa sinua ravistamaan pitkän päivän auttaa.
6. Nuku paljon.
Hyvä torkku on avain vilustumisen estämisessä. Yhdessä JAMA sisätauti tutkimus , tutkijat antoivat 153 terveelle miehelle ja naiselle nenätippoja, jotka sisälsivät rinoviruksen, ja seurasivat heidän nukkumistaan. He havaitsivat, että ihmiset, jotka nukkuivat säännöllisesti alle seitsemän tuntia, sairastuivat kolme kertaa todennäköisemmin kylmään kuin ne, jotka nukkuivat kahdeksan tuntia tai enemmän joka yö. National Sleep Foundation suosittelee vähintään 7–9 tuntia yötä kohti. Ei taida nukahtaa? Tarkista nämä 100 tapaa nukkua paremmin joka ilta .
7. Kurkota sinkkiä.
Tutkimukset viittaavat siihen sinkki voi itse asiassa vähentää virusten kasvua, sanoo tohtori Clements. Lisäksi sinkin ottaminen (tyypillisesti muodossasinkki -imeskelytabletittai sinkkiglukonaatti -nenäsumutteet) näyttävät lyhentävän oireiden kestoa ja vakavuutta heti niiden alkamisen jälkeen, NIH: n mukaan .
Vaikka oikea annostus on tällä hetkellä epäselvä, tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä vain yli 75 milligramman päivittäisillä annoksilla, sanoo tohtori Clements. NIH ehdottaa, että useimmat aikuiset tarvitsevat paljon vähemmän kuin päivittäiset tarpeensa, joten siirry vain sinkkipitoisiin elintarvikkeisiin eikä täydennykseen (ellet keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa). Liha, tofu, osterit ja linssit ovat kaikki hyviä mineraalilähteitä.
8. Merkitse juomalasi.
Kun perheenjäsen on vilustunut, yritä käyttää kertakäyttöisiä tai etikettilaseja. Tämä voi auttaa estämään viruksen tahattoman leviämisen, sanoo tohtori Khan. Ja ole erityisen varovainen, kun jaat esineitä, jotka voivat saada sairaan perheenjäsenen saastuttamia, etenkin COVID-19: n keskellä, kuten puhelimia, pyyhkeitä tai astioita.
9. Käynnistä probiooteilla.
Kaikki bakteerit eivät ole pahoja - hyvälaatuisia vikoja suolistossasi probioottisia ruokia kuten jogurtti, hapankaali ja kombucha , saattaa auttaa tukea immuunijärjestelmääsi . Loppujen lopuksi suuri osa immuunijärjestelmästäsi löytyy ruoansulatuskanavastasi.
Yksi 2014 tutkimus julkaistu Tieteen ja lääketieteen lehti urheilussa todella havaitsi, että rugby pelaajat, jotka ottivat probioottinen lisäaine kokenut paljon vähemmän vilustumista ja ruoansulatuskanavan infektioita kuin lumelääkettä saaneet.
Lisää tutkimuksia on tehtävä sen varmistamiseksi, että probiootit voivat todella pitää virukset loitolla, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että hyvät viat näyttävät olevan hyödyllisiä myös oireiden osuessa. Esimerkiksi a tutkimus julkaistu British Journal of Nutrition , tutkijat havaitsivat, että vaikka probiootteja tai lumelääkettä käyttävät opiskelijat saivat vilustumisen saman verran, probiootteja käyttäneet kokivat vähemmän voimakkaita oireita (kuten tukkoinen nenä tai kurkkukipu) lyhyemmän aikaa.
10. Käytä kasvonaamaria.
Sinun pitäisi tehdä tämä joka tapauksessa CDC: n suositusten mukaisesti. Kasvomaskin käyttö on yksi tehokkaimmista tavoista estää COVID-19: n leviäminen sekä muut hengitystieinfektiot, kuten vilustuminen. Se ei ainoastaan suojele ympärilläsi olevia, vaan myös tutkimus osoittaa, että kasvonaamio auttaa myös suojaamaan käyttäjää.
Virukset, mukaan lukien kylmää, flunssaa tai COVID-19: tä aiheuttavat virukset, leviävät tyypillisesti tartunnan saaneesta ihmisestä muihin ilman kautta yskän tai aivastelun jälkeen. Kun kaikki käyttävät naamaria, suojaamme toisiamme mahdollisesti tartunnan saaneilta hengityspisaroilta.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kangasmaskin materiaalit voivat myös vähentää käyttäjien altistumista tarttuville pisaroille suodattamalla, mukaan lukien hienojen pisaroiden ja alle 10 mikronin hiukkasten suodattaminen, CDC: n tutkimusraportti toteaa, että useita kerroksia kangasta, jossa on korkeampi lanka laskut ovat osoittaneet erinomaista suorituskykyä verrattuna yksittäisiin kangaskerroksiin, joissa on pienempi langan määrä.
11. Hanki influenssarokote.
Vaikka vilustuminen ja flunssa ovat hyvin erilaisten virusten aiheuttamia, he voivat tuntea hirveän samanlaisia oireiden suhteen . Kuitenkin, flunssa tahtoa lyö sinua kovemmin ja sillä voi olla vaarallisia komplikaatioita, varsinkin jos sinulla on jo heikentynyt immuunijärjestelmä. Parasta mitä voit tehdä suojautuaksesi on ota influenssarokote joka vuosi , koska kiertävät virukset muuttuvat jatkuvasti. CDC suosittelee influenssarokotteen (tai nenäsumutteen) ottamista heti, kun rokote on saatavilla, mieluiten ennen lokakuuta.
Bottom line: Ehkäisy on todella paras lääke.
Älä kuitenkaan hämmästy, jos sairastut - useimmat aikuiset sairastuvat vähintään yhteen tai kahteen vilustumiseen vuosittain. Pidä silmällä, kuinka kauan se kestää: Jos sinulla on korkea kuume tai jatkuvia oireita, muista käydä lääkärissäsi varmistaaksesi, ettei mitään muuta tapahdu, sanoo tohtori Clements.
Loppujen lopuksi se on tärkeämpää kuin koskaan ennentestaa COVID-19jos luulet olevasi altistunut virukselle. Jos sinulla on todettu koronavirustartunta eikä vilustuminen, lääkäri opastaa sinua seuraavissa parhaissa vaiheissa riippuenoireidesi vakavuus.
Liity Prevention Premiumiin tästä (paras hinta-laatusuhde), tilaa aikakauslehti tai hanki vain digitaalinen käyttöoikeus.
